快樂嬰兒式能伸展到大腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開，避免沾黏， ... 瑜珈是一種柔和的運動，但是外表看似柔和，其中還是有許多環環相扣的 ...1快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環25種變化橋式動作訓練，讓你下半身贅肉不再鬆軟33種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題運動星球快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環2018-01-02知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作鼠蹊部位於雙腿根部，有許多血管、淋巴管與神經通過，是上半身與下半身的交會點，如果此部位血液無法順暢流動，可能會引發腿部浮腫、下半身虛寒等問題，對女性來說是相當嚴重的問題。

透過快樂嬰兒式（HappyBabyPose）能伸展到鼠蹊部，幫助血液暢通，除此之外對身體還有許多益處。

快樂嬰兒式──伸展鼠蹊部促進雙腿血液循環©worldpeaceyogaschool.com 1  伸展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色，透過快樂嬰兒式式能有效伸展到髖關節，幫助緊繃、沾黏的肌肉打開，還可以提升下次運動表現。

 2  伸展大腿後側在走路或是跑跳的動作時，都需要用到下肢的力量才行，但在過度使用下肢力量時，會造成肌肉緊繃。

快樂嬰兒式能伸展到大腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開，避免沾黏，並且提升靈活度、柔軟度。

 3  改善下半身循環快樂嬰兒式透過伸展的方式，能改善下半身的緊繃肌肉、促進淋巴系統，幫助下肢的血液循環更好，也能改善水腫的狀態。

如何做快樂嬰兒式步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。

步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。

步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。

背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸如何做快樂嬰兒式©yogajournal.com資料來源／DoYouYoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球5種變化橋式動作訓練，讓你下半身贅肉不再鬆軟2020-05-26瑜伽核心肌群下半身肌群動學堂瑜伽動作橋式（BridgePose）是瑜伽動作最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。

橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助，除此之外還有非常多的好處。

以下六種變化的橋式動作，讓你坐橋式訓練時不再枯燥乏味。

©yogajournal.comBeginnerSingle-LegBridge步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。

步驟2：臀部抬起同時，雙手抱住左腳膝蓋，停留3-5個呼吸後再換右腳膝蓋。

©popsugar.comMarchingBridge步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。

步驟2：臀部抬起同時，將左腳彎曲90度後往上抬起，停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。

©popsugar.comBridgeWithSqueeze步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。

步驟2：將一塊瑜珈磚夾在雙腿中間，臀部抬起，停留3-5個呼吸後休息。

©popsugar.comSingle-LegBridge步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。

步驟2：臀部抬起同時，將左腳打直往前伸抬起，停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。

©popsugar.comBridgeWithKick步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。

步驟2：臀部抬起同時，將左腳打直往上抬起，停留3-5個呼吸後再換右腳抬起。

©popsugar.com資料來源／POPSUGAR責任編輯／妞妞分享文章運動星球3種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題2020-04-01伸展瑜伽動作瑜伽話題鷹式（Eaglepose）是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生。

以下三種人必須做瑜伽鷹式，除了能強健下肢，更能帶給身體更多健康。

3種人必做瑜伽老鷹式，一次改善所有問題©yogajournal.com年長者當年紀越大時，下肢的力量逐漸慢