瑜伽快樂嬰兒式，讓童心重歸當下 | 快樂嬰兒式瑜珈
瑜伽快樂嬰兒式，讓童心重歸當下 · 1、仰臥在地墊上，雙肩有意識地下沉放鬆，雙臂放於體側，掌心向下。
· 2、呼氣，彎曲雙膝；雙臂環抱雙膝，在 ......如果說嬰兒式是模仿我們在子宮裡的狀態，那麼快樂嬰兒式就是我們來到人間時的最初模樣。
Anandabalasana快樂嬰兒式益處在這個體式中：1、整個背部貼靠在地墊上，很好地放鬆整個脊柱，尤其下背部能夠得到很好地放鬆。
2、大腿內側也能得到很好地伸展，深度打開髖部，對尾骨和骶骨及腰部有很大的益處。
3、當手臂用力地時候，可以強壯肱二頭肌。
4、擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。
5、舒緩情緒，放鬆身心。
...做法1、仰臥在地墊上，雙肩有意識地下沉放鬆，雙臂放於體側，掌心向下。
...2、呼氣，彎曲雙膝；雙臂環抱雙膝，在整個背部，頭部不離開地面地情況下儘量讓大腿貼近腹部。
...3、吸氣，鬆開雙臂；雙膝向腋窩方向張開，並用雙手抓住雙腳的外緣；正常呼吸，保持半分鐘到1分鐘。
依然保持整個背部和頭部不要離開地面。
如果感覺良好，可以左右輕微搖晃幾次。
...4、呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿放回地面；回到仰臥姿勢，放鬆。
動作要領1、打開胸腔，頭部、頸部、肩膀、身體完全放鬆。
2、將你的尾椎骨貼實在墊子上，臀部不要過多的抬起。
3、隨呼吸慢慢加大腿內側的伸展，膝蓋向兩側打開。
...注意事項儘量讓腳踝在膝蓋的上方。
臀部不要離開地面。
初學者剛開始練習時，可能會出現抓不到雙腳的情況，那麼可以藉助伸展帶。
...禁忌孕婦及月經期女士應避免這個體式。
高血壓患者應避免這個體式。
膝蓋有傷人士不建議練習。
頸部有傷的人士也請在有經驗的瑜伽老師指導下嘗試。
End圖文整理自網絡版權歸原作者所有點我分享到Facebook相關文章很多人會選擇喝牛奶、看書等方法，應該會有一定效果。
貓式頭部慢慢放鬆這個體式因像貓咪在伸腰彎腰，因此被譽為貓式。
瑜伽真能讓你的嬌美容顏永駐嗎？答案是肯定的。
它的原理是，瑜伽中有些體式有利於面部血液循環及內環境的改善，加速毒素排出，最終達到美顏、緊緻面部線條的效果。
瑜伽不僅改善了面部多肉、皮膚鬆弛、減少細紋，更大層面來說，瑜伽也是一種整體的改善，給你由內而外的平衡和健康。
陰瑜伽體式——Squat蹲式▼請點擊此處輸入圖片描述口令詞：在懸掛式的基礎上，鬆開雙手，屈膝下蹲，雙臂繞過雙膝外側，雙手胸前合實。
腰背挺直，目視前方。
在此維持3分鐘。
呼氣，鬆開雙手，臀部坐於墊子上，兩腿前伸，抖動，放鬆。
注意：如果髖部僵硬，這會讓膝蓋受壓.瑜伽可以幫助你通過提高你身體的力量和身體靈活性，以及在鍛鍊在性生活中用到的肌肉群來增強性耐力，讓你在床上的時間更加持久。
瑜伽是一種身心結合的運動，可以減肥瘦身塑性，讓我們更有氣質，還能調節心情，陶冶情操。
特別是女孩子可能都會引起內分泌失調，月經不調，這也是可以通過練習瑜伽來改善的哦今天果仁君介紹幾個瑜伽體式，有理順腸胃，擠壓臟腑的作用，堅持久了還能幫助你纖腰收腹、排除毒素，跟胃脹氣說再見。
瑜伽一直是個緩解身體部位疼痛的好辦法，特別是腰部。
最好按照以下的順序進行練習哦。
嬰兒式從四腳板凳式開始。
呼氣，坐在腳後跟上，向前摺疊上半身，額頭接觸地面。
併攏腳趾，沿著身體兩側伸展手臂，完全放鬆。
出體式時，收回腳趾到墊子上，手掌放置肩膀下方，回到四腳板凳式。
產後媽媽最關心的事情就是恢復昔日窈窕身材，那小編就建議媽媽們做一些有針對性的產後瑜伽練習吧，柔性的瑜伽不但能保護內臟器官，還能有效瘦身。
1.仰臥放鬆功動作要領仰臥在地上,雙腿伸直,稍微分開,雙腳和雙腿都要放鬆,雙臂散開,掌心向上,與身體軀幹形成45度角。
動作：1、身體平躺在地面上。
2、抬起雙臂，彎曲手肘，將雙手手掌放在兩肩旁，雙手之間的距離不得超過肩寬。
手指向後指向腳的方向。
屈膝向上，腳後跟貼近臀部，雙腳放在地面上，分開與肩同寬。
3、吸氣，將軀幹和臀部抬離地面，上提胸廓，頭頂落地。
做兩個
· 2、呼氣，彎曲雙膝；雙臂環抱雙膝，在 ......如果說嬰兒式是模仿我們在子宮裡的狀態，那麼快樂嬰兒式就是我們來到人間時的最初模樣。
Anandabalasana快樂嬰兒式益處在這個體式中：1、整個背部貼靠在地墊上，很好地放鬆整個脊柱，尤其下背部能夠得到很好地放鬆。
2、大腿內側也能得到很好地伸展，深度打開髖部，對尾骨和骶骨及腰部有很大的益處。
3、當手臂用力地時候，可以強壯肱二頭肌。
4、擠壓胃臟，刺激到大腿內側的肝經，脾經，腎經，肺經和膀胱經。
5、舒緩情緒，放鬆身心。
...做法1、仰臥在地墊上，雙肩有意識地下沉放鬆，雙臂放於體側，掌心向下。
...2、呼氣，彎曲雙膝；雙臂環抱雙膝，在整個背部，頭部不離開地面地情況下儘量讓大腿貼近腹部。
...3、吸氣，鬆開雙臂；雙膝向腋窩方向張開，並用雙手抓住雙腳的外緣；正常呼吸，保持半分鐘到1分鐘。
依然保持整個背部和頭部不要離開地面。
如果感覺良好，可以左右輕微搖晃幾次。
...4、呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿放回地面；回到仰臥姿勢，放鬆。
動作要領1、打開胸腔，頭部、頸部、肩膀、身體完全放鬆。
2、將你的尾椎骨貼實在墊子上，臀部不要過多的抬起。
3、隨呼吸慢慢加大腿內側的伸展，膝蓋向兩側打開。
...注意事項儘量讓腳踝在膝蓋的上方。
臀部不要離開地面。
初學者剛開始練習時，可能會出現抓不到雙腳的情況，那麼可以藉助伸展帶。
...禁忌孕婦及月經期女士應避免這個體式。
高血壓患者應避免這個體式。
膝蓋有傷人士不建議練習。
頸部有傷的人士也請在有經驗的瑜伽老師指導下嘗試。
End圖文整理自網絡版權歸原作者所有點我分享到Facebook相關文章很多人會選擇喝牛奶、看書等方法，應該會有一定效果。
貓式頭部慢慢放鬆這個體式因像貓咪在伸腰彎腰，因此被譽為貓式。
瑜伽真能讓你的嬌美容顏永駐嗎？答案是肯定的。
它的原理是，瑜伽中有些體式有利於面部血液循環及內環境的改善，加速毒素排出，最終達到美顏、緊緻面部線條的效果。
瑜伽不僅改善了面部多肉、皮膚鬆弛、減少細紋，更大層面來說，瑜伽也是一種整體的改善，給你由內而外的平衡和健康。
陰瑜伽體式——Squat蹲式▼請點擊此處輸入圖片描述口令詞：在懸掛式的基礎上，鬆開雙手，屈膝下蹲，雙臂繞過雙膝外側，雙手胸前合實。
腰背挺直，目視前方。
在此維持3分鐘。
呼氣，鬆開雙手，臀部坐於墊子上，兩腿前伸，抖動，放鬆。
注意：如果髖部僵硬，這會讓膝蓋受壓.瑜伽可以幫助你通過提高你身體的力量和身體靈活性，以及在鍛鍊在性生活中用到的肌肉群來增強性耐力，讓你在床上的時間更加持久。
瑜伽是一種身心結合的運動，可以減肥瘦身塑性，讓我們更有氣質，還能調節心情，陶冶情操。
特別是女孩子可能都會引起內分泌失調，月經不調，這也是可以通過練習瑜伽來改善的哦今天果仁君介紹幾個瑜伽體式，有理順腸胃，擠壓臟腑的作用，堅持久了還能幫助你纖腰收腹、排除毒素，跟胃脹氣說再見。
瑜伽一直是個緩解身體部位疼痛的好辦法，特別是腰部。
最好按照以下的順序進行練習哦。
嬰兒式從四腳板凳式開始。
呼氣，坐在腳後跟上，向前摺疊上半身，額頭接觸地面。
併攏腳趾，沿著身體兩側伸展手臂，完全放鬆。
出體式時，收回腳趾到墊子上，手掌放置肩膀下方，回到四腳板凳式。
產後媽媽最關心的事情就是恢復昔日窈窕身材，那小編就建議媽媽們做一些有針對性的產後瑜伽練習吧，柔性的瑜伽不但能保護內臟器官，還能有效瘦身。
1.仰臥放鬆功動作要領仰臥在地上,雙腿伸直,稍微分開,雙腳和雙腿都要放鬆,雙臂散開,掌心向上,與身體軀幹形成45度角。
動作：1、身體平躺在地面上。
2、抬起雙臂，彎曲手肘，將雙手手掌放在兩肩旁，雙手之間的距離不得超過肩寬。
手指向後指向腳的方向。
屈膝向上，腳後跟貼近臀部，雙腳放在地面上，分開與肩同寬。
3、吸氣，將軀幹和臀部抬離地面，上提胸廓，頭頂落地。
做兩個