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1. 古典拜日式介紹
我所教授的拜日式，是標準的希瓦難陀拜日式，又被稱為古典拜日式，梵文為Surya Namaskar。
拜日式是對萬物生命能量的來源─太陽，表達崇敬與感謝之意 ...齊瑜珈跳到主文一齊瑜珈吧部落格全站分類：美食情報相簿部落格留言名片最新消息週四晚間療癒瑜伽系列「舒眠沉澱」課程招生中。
Jun11Fri201002:48古典拜日式介紹 我所教授的拜日式，是標準的希瓦難陀拜日式，又被稱為古典拜日式，梵文為SuryaNamaskar。
拜日式是對萬物生命能量的來源─太陽，表達崇敬與感謝之意的一連串配合呼吸的組合動作，在各個瑜珈流派中都很常見，唯表現的方式不同。
拜日式基本的形式，是一個由十多個動作的串連組合，內含循環的概念，從側面看來，像是一個膜拜的行為，對象是太陽。
其實在各個宗教裡都存在著類似拜日式的動作，例如佛教的五體投地膜拜法；回教每日的朝拜；基督教的祈禱等等，它是一種虔誠的象徵，將自己奉獻於某種力量的面前，坦然接受個體自身渺小的體現，只是在瑜珈哲學裡面，這個力量是太陽，同時象徵世界萬物，象徵自己的本質。
既然是對太陽的朝拜，若環境許可，當然是面對太陽，讓你的身體在操作的過程中真真實實的感受到溫暖的陽光包覆、溫熱你的身體；在早晨，可以面對日出的方向；傍晚時分，可以面對日落的方向。
當然，若你是在室內練習，也可以自在選擇合適固定的方向，只要練習時觀想太陽就在你的前方照耀著你，指引著你，都是可以的。
希瓦難陀的古典拜日式，由12個動作組成，配合呼吸，大原則是從站姿→彎姿→跪姿→趴姿〈接著逆轉〉→跪姿→彎姿→站姿，完成一個循環，記得所有的站姿都請以山式Tadasana為基礎進行，詳細的動作順序如下〈右側單側〉： 1.〈吐氣〉站姿祈禱式2.〈吸氣〉站姿後仰3.〈吐氣〉站姿前彎4.〈吸氣〉海狗式〈右腳在後〉5.〈閉氣〉平板式6.〈吐氣〉八點落地式7.〈吸氣〉眼鏡蛇式8.〈吐氣〉下犬式9.〈吸氣〉海狗式〈右腳在前〉10.〈吐氣〉站姿前彎11.〈吸氣〉站姿後仰12.〈吐氣〉站姿祈禱式 完成右側後，第4.與第9.的海狗式改成左腳驅動，接著完成左側12式，左右兩側完成後始完成1輪。
拜日式在希瓦難陀瑜珈裡面是暖身的前導動作，12組體位針對脊椎各個部位進行伸展、屈曲，能夠溫暖整個脊椎與身體各個主要關節，是安全且幾乎人人皆可練習的姿勢。
每次練習至少6輪，熟練了以後可以增加到12輪甚至24輪或更多，速度可以個人狀況調整，盡量讓每個姿勢連接順暢，至少6輪才能達到最好的暖身效果。
剛開始練習拜日式，可以先忽略呼吸的順序，保持穩定規律的呼吸即可，待動作熟練且速度可以跟上呼吸的節奏時，再配合呼吸的順序練習，你會感受到拜日式所帶來的強大能量，呼吸的深度、穩定度、專注力與身體柔軟度都可以透過拜日式提升。
對我而言，拜日式就像一堂瑜珈課的迷你版本，平常若沒有參加瑜珈課程，自己在家裡沒什麼時間練習瑜珈，單做拜日式6輪就能夠達到一定的效果，若可以持之以恆，拜日式對某些人而言其實已經足夠了。
但我還是建議完全沒有練習過拜日式的朋友，若想要嘗試，可以找一位合格的專業瑜珈教師教授完整的拜日式，熟記以後再自己練習，雖然拜日式的安全性很高，但畢竟自己做沒辦法看到自己的體位，有些小細節忽略了會大大減低拜日式的效益，謂之可惜。
期待與你一起練習瑜珈，感受瑜珈所帶來的美好。
------圖片原始來源 ponteapunto.net全站熱搜創作者介紹齊瑜珈齊瑜珈齊瑜珈│齊也發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：聊瑜珈上一篇：ॐ，OM的意義下一篇：學瑜珈之前▲top留言列表發表留言文章分類旅行與其他(13)聊瑜珈(27)課程(14)工作坊與活動(24)瑜珈心(41)正念心(27)學生回饋(22)飲食(7)未分類文章(46)最新文章熱門文章文章搜尋文章精選文章精選2017二月(1)2017一月(2)2016十一月(1)2016十月(1)2016九月(1)2016七月(1)2016六月(2)2016五月(2)2016四月(1)2016二月(1)2015十二月(1)2015十月(1)2015九月(1)2015七月(1)2015六月(1)2015四月(4)2015三月(1)2015一月(2)2014十二月(6)2014十一月(1)2014十月(4)2014九月(3)2014八月(4)2014七月(4)2014六月(7)2014五月(1)2014四月(3)2014三月(3)2014二月(6)2014一月(4)2013十二月(3)2013十月(
拜日式是對萬物生命能量的來源─太陽，表達崇敬與感謝之意 ...齊瑜珈跳到主文一齊瑜珈吧部落格全站分類：美食情報相簿部落格留言名片最新消息週四晚間療癒瑜伽系列「舒眠沉澱」課程招生中。
Jun11Fri201002:48古典拜日式介紹 我所教授的拜日式，是標準的希瓦難陀拜日式，又被稱為古典拜日式，梵文為SuryaNamaskar。
拜日式是對萬物生命能量的來源─太陽，表達崇敬與感謝之意的一連串配合呼吸的組合動作，在各個瑜珈流派中都很常見，唯表現的方式不同。
拜日式基本的形式，是一個由十多個動作的串連組合，內含循環的概念，從側面看來，像是一個膜拜的行為，對象是太陽。
其實在各個宗教裡都存在著類似拜日式的動作，例如佛教的五體投地膜拜法；回教每日的朝拜；基督教的祈禱等等，它是一種虔誠的象徵，將自己奉獻於某種力量的面前，坦然接受個體自身渺小的體現，只是在瑜珈哲學裡面，這個力量是太陽，同時象徵世界萬物，象徵自己的本質。
既然是對太陽的朝拜，若環境許可，當然是面對太陽，讓你的身體在操作的過程中真真實實的感受到溫暖的陽光包覆、溫熱你的身體；在早晨，可以面對日出的方向；傍晚時分，可以面對日落的方向。
當然，若你是在室內練習，也可以自在選擇合適固定的方向，只要練習時觀想太陽就在你的前方照耀著你，指引著你，都是可以的。
希瓦難陀的古典拜日式，由12個動作組成，配合呼吸，大原則是從站姿→彎姿→跪姿→趴姿〈接著逆轉〉→跪姿→彎姿→站姿，完成一個循環，記得所有的站姿都請以山式Tadasana為基礎進行，詳細的動作順序如下〈右側單側〉： 1.〈吐氣〉站姿祈禱式2.〈吸氣〉站姿後仰3.〈吐氣〉站姿前彎4.〈吸氣〉海狗式〈右腳在後〉5.〈閉氣〉平板式6.〈吐氣〉八點落地式7.〈吸氣〉眼鏡蛇式8.〈吐氣〉下犬式9.〈吸氣〉海狗式〈右腳在前〉10.〈吐氣〉站姿前彎11.〈吸氣〉站姿後仰12.〈吐氣〉站姿祈禱式 完成右側後，第4.與第9.的海狗式改成左腳驅動，接著完成左側12式，左右兩側完成後始完成1輪。
拜日式在希瓦難陀瑜珈裡面是暖身的前導動作，12組體位針對脊椎各個部位進行伸展、屈曲，能夠溫暖整個脊椎與身體各個主要關節，是安全且幾乎人人皆可練習的姿勢。
每次練習至少6輪，熟練了以後可以增加到12輪甚至24輪或更多，速度可以個人狀況調整，盡量讓每個姿勢連接順暢，至少6輪才能達到最好的暖身效果。
剛開始練習拜日式，可以先忽略呼吸的順序，保持穩定規律的呼吸即可，待動作熟練且速度可以跟上呼吸的節奏時，再配合呼吸的順序練習，你會感受到拜日式所帶來的強大能量，呼吸的深度、穩定度、專注力與身體柔軟度都可以透過拜日式提升。
對我而言，拜日式就像一堂瑜珈課的迷你版本，平常若沒有參加瑜珈課程，自己在家裡沒什麼時間練習瑜珈，單做拜日式6輪就能夠達到一定的效果，若可以持之以恆，拜日式對某些人而言其實已經足夠了。
但我還是建議完全沒有練習過拜日式的朋友，若想要嘗試，可以找一位合格的專業瑜珈教師教授完整的拜日式，熟記以後再自己練習，雖然拜日式的安全性很高，但畢竟自己做沒辦法看到自己的體位，有些小細節忽略了會大大減低拜日式的效益，謂之可惜。
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2. 瑜伽拜日式A和B详解
拜日式梵文名叫做Surya Namaskara，英文名则叫Sun Salutation。
拜日式在于一个呼吸配合一个动作，是呼吸，身体及思维同步的动作。
使用特定的胜利呼吸法（Ujjayi Pranayama ... 登录／注册 我的购物车(0) 我的帐号我的户口我的户口 我的购物车(0) 登录／注册瑜伽拜日式A和B详解瑜伽拜日式A和B详解一位学生留言说想知道更多关于瑜伽拜日式A和B。
以下详细讲解一下：拜日式梵文名叫做SuryaNamaskara，英文名则叫SunSalutation。
拜日式在于一个呼吸配合一个动作，是呼吸，身体及思维同步的动作。
使用特定的胜利呼吸法（UjjayiPranayama）、凝视法（Dhistri）及腹部收束法（UddiyanaBandha）来进行。
这是对呼吸和身体动作的同步冥想。
拜日式A有9个动作，拜日式B有19个动作。
下图展示了拜日式A和拜日式B的动作，实心圆点表示呼气，空心圆点表示吸气。
拜日式A虽然显示11张图片，但图2和图10，以及图1和图11只是山式---是开始和结束的动作。
向上的箭头表示吸气，向下的箭头表示呼气。
呼气：山式（双手合十或者在身体两侧）吸气：双手上举呼气：向前折叠向下吸气：拉直背部，延展脊柱呼气：四柱式吸入：上犬式呼气：下犬式（在此保持5次呼吸）吸气：往前走或跳，拉直背部呼气：向前折叠吸气：双手上举呼气：山式（双手合十或者在身体两侧）拜日式B虽然显示19张图片，但图2和图18，以及图1和17只是山式---是开始和结束的动作。
向上的箭头表示吸气，向下的箭头表示呼气。
呼气：山式（双手合十或者在身体两侧）吸气：双手合十，膝盖弯曲，进行幻椅式呼气：向前折叠及向下吸气：拉直背部，延展脊柱呼气：四柱式吸入：向犬式呼气：下犬式吸气：右腿向前，战士一式呼气：四柱式吸入：上犬式呼气：下犬式吸气：左腿向前，战士一式呼气：四柱式吸入：上犬式呼气：下犬式（在此保持5次呼吸）吸气：向前走或跳，拉直背部呼气：向前折叠吸气：幻椅式呼气：山式（双手合十或者在身体两侧）对初学者来说，拜日式A和拜日式B中有2个具挑战的体式：步骤4和16“拉直背部并延展脊柱”：初学者可以向前走，中级练习者可以跳，在这过程中，呼吸不要乱。
4.四柱式、上犬式简单变体四柱式初学者可以膝盖着地来做，上犬式初学者可以弯曲手肘来做。
拜日式是瑜伽中基本的练习，如果你没有1个小时的时间来练习瑜伽，你不妨练习5遍拜日式A和B。
拜日式在于一个呼吸配合一个动作，是呼吸，身体及思维同步的动作。
使用特定的胜利呼吸法（Ujjayi Pranayama ... 登录／注册 我的购物车(0) 我的帐号我的户口我的户口 我的购物车(0) 登录／注册瑜伽拜日式A和B详解瑜伽拜日式A和B详解一位学生留言说想知道更多关于瑜伽拜日式A和B。
以下详细讲解一下：拜日式梵文名叫做SuryaNamaskara，英文名则叫SunSalutation。
拜日式在于一个呼吸配合一个动作，是呼吸，身体及思维同步的动作。
使用特定的胜利呼吸法（UjjayiPranayama）、凝视法（Dhistri）及腹部收束法（UddiyanaBandha）来进行。
这是对呼吸和身体动作的同步冥想。
拜日式A有9个动作，拜日式B有19个动作。
下图展示了拜日式A和拜日式B的动作，实心圆点表示呼气，空心圆点表示吸气。
拜日式A虽然显示11张图片，但图2和图10，以及图1和图11只是山式---是开始和结束的动作。
向上的箭头表示吸气，向下的箭头表示呼气。
呼气：山式（双手合十或者在身体两侧）吸气：双手上举呼气：向前折叠向下吸气：拉直背部，延展脊柱呼气：四柱式吸入：上犬式呼气：下犬式（在此保持5次呼吸）吸气：往前走或跳，拉直背部呼气：向前折叠吸气：双手上举呼气：山式（双手合十或者在身体两侧）拜日式B虽然显示19张图片，但图2和图18，以及图1和17只是山式---是开始和结束的动作。
向上的箭头表示吸气，向下的箭头表示呼气。
呼气：山式（双手合十或者在身体两侧）吸气：双手合十，膝盖弯曲，进行幻椅式呼气：向前折叠及向下吸气：拉直背部，延展脊柱呼气：四柱式吸入：向犬式呼气：下犬式吸气：右腿向前，战士一式呼气：四柱式吸入：上犬式呼气：下犬式吸气：左腿向前，战士一式呼气：四柱式吸入：上犬式呼气：下犬式（在此保持5次呼吸）吸气：向前走或跳，拉直背部呼气：向前折叠吸气：幻椅式呼气：山式（双手合十或者在身体两侧）对初学者来说，拜日式A和拜日式B中有2个具挑战的体式：步骤4和16“拉直背部并延展脊柱”：初学者可以向前走，中级练习者可以跳，在这过程中，呼吸不要乱。
4.四柱式、上犬式简单变体四柱式初学者可以膝盖着地来做，上犬式初学者可以弯曲手肘来做。
拜日式是瑜伽中基本的练习，如果你没有1个小时的时间来练习瑜伽，你不妨练习5遍拜日式A和B。
3. 拜日式唱诵，瑜伽经典唱诵学习
Flash未安装或者被禁用. 拜日式唱诵，瑜伽经典唱诵学习. 1360次播放· 0条弹幕· 发布于2020-02-05 19:19 ...动画番剧国创音乐舞蹈游戏科技数码生活鬼畜时尚娱乐广告影视放映厅VLOG更多拜日式唱诵，瑜伽经典唱诵学习1366次播放·0条弹幕·发布于2020-02-0519:19:35瘦身塑形拜日式唱诵瑜伽梵文唱诵UP相关视频更多06:06瑜伽初学者如何学习根锁，阿斯汤加入门基础知识3244播放·0评论04:49瑜伽三脉七轮中梵文讲解，瑜伽中的三脉到底是什么？2823播放·4评论04:11瑜伽梵文字母读音学习，从基础开始学习梵文第一课2146播放·7评论03:49阿斯汤加一级序列口令讲解，迈索尔阿斯汤加口令学习1927播放·3评论05:01瑜伽梵文小课堂，瑜伽经讲解，从基础开始学习瑜伽经1692播放·3评论11:40瑜伽常用的六种冥想坐姿，更好的学习冥想1546播放·2评论03:50常用静坐冥想的十大手印之禅定手印中梵文讲解，加强专注力平衡思想1494播放·6评论02:45拜日式唱诵，瑜伽经典唱诵学习1366播放·3评论瘦身塑形更多00:25从242斤到126斤，用实力演绎女神逆袭！2.3万播放·28条评论08:22别让【欺骗餐】毁掉你的减肥！正确吃欺骗餐，让你越吃越瘦！5.1万播放·64条评论09:36【健身饮食】别再天天研究蛋白质了！蛋白质（补剂）真有那么重要吗？46.9万播放·1574条评论11:01【60天减40斤】减肥常犯的8个错误！为什么你减脂总是失败？（新手必看，男女通用）25.8万播放·932条评论03:48武阿哥原创超级瘦腰卷腹操《带你潇洒带你嗨》带你走进武阿哥健身世界461播放·0条评论25:19【艾迪】重拾一次大力士运动餐，2万卡？1.1万播放·43条评论00:37每天慢跑40分钟，长期坚持身体会获得哪些好处？你喜欢跑步吗，你能坚持每天都去跑步运动吗？7649播放·16条评论08:51【不要再这样拉伸了!】如何科学有效的热身!66.5万播放·696条评论拜日式唱诵更多瑜伽梵文唱诵更多前方高能·TOP10更多3:43粉丝:还得是这个，不然看别的咳嗽24.3万播放·998条弹幕11:09总是用手机、用鼠标、用键盘？手腕总是不舒服？疼痛？【周六野Zoey】6.1万播放·122条弹幕265:36国庆节减肥啦！一周高效燃脂！每天40分钟跟练！燃脂塑形+体态纠正一起哦！3.6万播放·168条弹幕1:42自律的迪迦可以有多强？11.0万播放·169条弹幕4:09【健身8年】才发现原来这才是最宝贵的!6.9万播放·246条弹幕11:31【中文字幕】健体VS健美VS古典哪种身材才是女生最爱？4.8万播放·107条弹幕23:0520分钟无跳跃有氧减脂TABATAHIIT全身紧致瘦腹（居家/宿舍静音跟练）2.0万播放·18条弹幕2:13涂三层霜不如养一次肝，每天坚持2个动作，气色越来越好3.4万播放·13条弹幕3:55最近网上火热的高难度动作到底有难不难？#单手单脚筷子俯卧撑4.1万播放·225条弹幕6:37跳一支有点性感风的Door权恩妃减肥舞，过节吃的多多也要一起运动喔！2.8万播放·36条弹幕小寅瑜伽关注相关推荐一首有关免疫力的曼陀罗瑜伽唱诵-萨古鲁帕坦伽利唱诵阿斯汤伽瑜伽唱诵347播放·0评论Isha【5分钟瑜伽】喜悦瑜伽（声音瑜伽-AUM唱诵）萨古鲁亲自指导|Isha瑜伽bySadhguru6230播放·22评论【感恩】萨古鲁Sadhguru落泪了！那些他从未说出口的话……|Isha瑜伽1.5万播放·70评论DanySa：Shanti唱诵（字幕版）2940播放·1评论超好听｜Gaiea梵语疗愈唱诵Love6.3万播放·70评论梵文唱诵分享-曼陀罗-om～#梵文##梵737播放·1评论瑜伽拜日式A1361播放·2评论OM瑜伽·咒语《shivmantra》1217播放·1评论【梵语】《薄伽梵歌》中104个最为重要的诗篇-shabdaharidas唱诵1.4万播放·21评论TyLandrum：拜日式B的解说及演示3978播放·8评论【瑜伽唱诵】VitthalaSalahoSwamiPurandaraDasaAlaap—SongsfromSadhguru'sDarshan1128播放·6评论梵语发音练习3484播放·11评论HareKrishna梵语曼陀罗唱诵|疗愈音乐4482播放·7评论【YOGADAY4】帕坦伽利开篇唱诵1344播放·3评论瑜伽唱诵欣赏：MahaMantra2379播放·5评论【瑜伽】七輪的奧秘1.1万播放·8评论初级拜日式示范+易错点纠正，零基础也能跟着练|延缓衰老，愉悦身心，瘦身减脂5.9万播放·102评论MarkDarby：上犬式到下犬式的转换如何做2.8万播放·45评论阿汤掌
4. 每天練習108遍拜日式，堅持2周，身材顏值回歸17歲【打卡 ...
拜日十二式含義及唱頌. 祈陽式，向太陽致敬式梵文名稱是Surya Namaskara ... 來歷. 拜日式的由來：印度瑜伽師非常崇拜太陽，他們認為太陽是賜予世間 ...Monday,Oct4,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史每天練習108遍拜日式，堅持2周，身材顏值回歸17歲【打卡187】2017/11/10 來源：瑜伽百科...本文來源人人瑜伽（rryoga）...立即打卡拜日十二式含義及唱頌祈陽式，向太陽致敬式梵文名稱是SuryaNamaskara...來歷拜日式的由來：印度瑜伽師非常崇拜太陽，他們認為太陽是賜予世間萬物生命的源泉，沒有太陽就沒有一切生命。
所以瑜伽師用拜日式這12個姿勢，通過肢體和懷著對太陽的無限敬仰來流暢的完成這12個動作。
透過每一個伸展的姿勢，我們同樣能被那種無限的情懷所感染。
梵文詞「蘇利亞」（Surya）意思是太陽；而「那瑪斯卡拉」（Namaskara）一詞的意思是敬禮或尊敬。
因而，在梵語中，人們就把這一組姿勢稱為向太陽致敬式。
傳統上，人們一向都是在大清早太陽剛出現在地平線上時，就對著朝陽來做這些姿勢。
但是，日間任何時候都可以練習它，許多修習瑜伽的人都把它作為每日瑜伽常規功課開始之前必做的前奏或放鬆練習。
這是人們最常做的瑜伽姿勢之一。
拜日式前後的唱頌：有不同的唱頌方法，表達的卻是同一個意願。
唱頌的練習可以促進呼氣，排出肺底的廢氣，清理呼吸道，淨化呼吸系統和我們的精神。
拜日式之前的唱頌:hiranmayenapatrenasatyasyapihitammukhamtattvampusanapavrnusatyadharmayadrstaye太陽，你就像一個容器的蓋子，你金色的光芒鋪滿通往真理的道路，打開你的蓋子，引領我們走向真理吧！也可以只唱一句：Om,SuryaNamaha！Surya是「太陽」的意思，Namaha代表「致敬」。
整套12個動作都是向太陽神致敬，感謝他賜給我們能量，並祛除我們身上不潔淨的成分。
拜日式結束也可以唱頌三遍Shanti。
梵語中「Shanti」是「和平、寧靜」的意思。
Shanti唱誦3遍是對礦物界，植物界，動物界三個世界的平靜，和平而祈禱。
瑜伽，就是使我們達到內心的和平與寧靜，從而實現外在世界的和平與安寧。
動作解析拜日式的每個姿勢也都有一個唱頌，或者說mantra，以下分別說明：[1]...1.祈禱式唱誦第一個Mantra：AumHramMitrayaNamah(音譯：奧姆哈茹阿姆梅垂亞那瑪哈)心意：向所有的朋友致敬！動作：雙腳自然併攏，身體直立，雙肩放鬆，目視前方。
雙手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和寧靜思緒。
2.展臂式唱誦第二個Mantra：AumHrimRavayeNamaha(音譯：奧姆哈瑞姆瑞瓦耶那瑪哈)心意：向傑出的人致敬！動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。
加強脊神經，開闊肺葉。
3.前屈式唱誦第三個Mantra：AumHrumSuryayaNamaha((音譯：奧姆哈茹姆蘇瑞亞那瑪哈)心意：向誘發活動的人致敬！動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌儘量按在地面上，上身儘量靠近雙腿。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
4.騎馬式唱誦第四個Mantra：AumHraimBhanaveNamaha(音譯：奧姆哈茹阿愛姆班哈那我那瑪哈)心意：向照亮人的人致敬！動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向後一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向後捲起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。
加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
5.山嶽式/頂峰式唱誦第五個Mantra：AumHroumKhahayaNamaha(音譯：奧姆哈如姆卡哈亞那瑪哈)心意：向在空中迅速移動的人致敬！動作：呼氣，放鬆背部，將右腳向後與左腳併攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。
功效：強化四肢神經和肌肉。
與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
6.八體投地式唱誦第六個Mantra：AumHr
所以瑜伽師用拜日式這12個姿勢，通過肢體和懷著對太陽的無限敬仰來流暢的完成這12個動作。
透過每一個伸展的姿勢，我們同樣能被那種無限的情懷所感染。
梵文詞「蘇利亞」（Surya）意思是太陽；而「那瑪斯卡拉」（Namaskara）一詞的意思是敬禮或尊敬。
因而，在梵語中，人們就把這一組姿勢稱為向太陽致敬式。
傳統上，人們一向都是在大清早太陽剛出現在地平線上時，就對著朝陽來做這些姿勢。
但是，日間任何時候都可以練習它，許多修習瑜伽的人都把它作為每日瑜伽常規功課開始之前必做的前奏或放鬆練習。
這是人們最常做的瑜伽姿勢之一。
拜日式前後的唱頌：有不同的唱頌方法，表達的卻是同一個意願。
唱頌的練習可以促進呼氣，排出肺底的廢氣，清理呼吸道，淨化呼吸系統和我們的精神。
拜日式之前的唱頌:hiranmayenapatrenasatyasyapihitammukhamtattvampusanapavrnusatyadharmayadrstaye太陽，你就像一個容器的蓋子，你金色的光芒鋪滿通往真理的道路，打開你的蓋子，引領我們走向真理吧！也可以只唱一句：Om,SuryaNamaha！Surya是「太陽」的意思，Namaha代表「致敬」。
整套12個動作都是向太陽神致敬，感謝他賜給我們能量，並祛除我們身上不潔淨的成分。
拜日式結束也可以唱頌三遍Shanti。
梵語中「Shanti」是「和平、寧靜」的意思。
Shanti唱誦3遍是對礦物界，植物界，動物界三個世界的平靜，和平而祈禱。
瑜伽，就是使我們達到內心的和平與寧靜，從而實現外在世界的和平與安寧。
動作解析拜日式的每個姿勢也都有一個唱頌，或者說mantra，以下分別說明：[1]...1.祈禱式唱誦第一個Mantra：AumHramMitrayaNamah(音譯：奧姆哈茹阿姆梅垂亞那瑪哈)心意：向所有的朋友致敬！動作：雙腳自然併攏，身體直立，雙肩放鬆，目視前方。
雙手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和寧靜思緒。
2.展臂式唱誦第二個Mantra：AumHrimRavayeNamaha(音譯：奧姆哈瑞姆瑞瓦耶那瑪哈)心意：向傑出的人致敬！動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。
加強脊神經，開闊肺葉。
3.前屈式唱誦第三個Mantra：AumHrumSuryayaNamaha((音譯：奧姆哈茹姆蘇瑞亞那瑪哈)心意：向誘發活動的人致敬！動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌儘量按在地面上，上身儘量靠近雙腿。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
4.騎馬式唱誦第四個Mantra：AumHraimBhanaveNamaha(音譯：奧姆哈茹阿愛姆班哈那我那瑪哈)心意：向照亮人的人致敬！動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向後一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向後捲起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。
加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
5.山嶽式/頂峰式唱誦第五個Mantra：AumHroumKhahayaNamaha(音譯：奧姆哈如姆卡哈亞那瑪哈)心意：向在空中迅速移動的人致敬！動作：呼氣，放鬆背部，將右腳向後與左腳併攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。
功效：強化四肢神經和肌肉。
與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
6.八體投地式唱誦第六個Mantra：AumHr
5. 瑜伽拜日式簡介(下)
英文Low Lunge, 梵文Anjaneyasana · 流程. 吸氣，上背拉長，眼望前，同時右腳一步踏後，右膝著地。
呼氣，停留，穩定動作。
· 細節：. 前腳保持90度角，膝蓋 ...Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡瑜伽拜日式簡介(下)|初學者簡化版 繼上文（瑜伽拜日式簡介(上)）介紹過拜日式的背景和基本好處後，相信大家對拜日式都很好奇，那到底該如何入手呢？在瑜伽世界裡充滿色彩，各門派和大師都有自己的一套風格，有易有難，對瑜伽超級初學者來說還是有點混淆和艱難的。
有見及此，我們整合了一套簡化版的拜日式，好讓大家由基本功開始練習。
雖說這套簡化的拜日式是為初學者而設，每個動作還是有其難度的，無法一次到位實屬正常，不必為了追求完美「姿態」而勉強自己。
準備好的話，就一步一步開始來練習吧！廣告中文版｜瑜伽初學者－拜日式簡化版廣告動作（1）山式山式英文Mountainpose,梵文Tadasana流程站立，雙手置於身體兩側，保持腹式呼吸。
吸氣，雙手向左右兩邊打開，伸直，然後合掌胸前，停留3個呼吸有關瑜伽的腹式呼吸，請閱讀另一篇文章失眠治療：瑜伽腹式呼吸法-呼吸練習(1)廣告動作（2）曲腳前彎 曲腳前彎英文standingforwardbend,梵文Uttanasana流程吸氣，打開雙手，慢慢向前彎。
同一時間慢慢曲腳，直至雙手能夠貼地，腹部貼著大腿，然後呼氣。
廣告動作（3）弓步（右腳拉後） 弓步英文LowLunge,梵文Anjaneyasana流程吸氣，上背拉長，眼望前，同時右腳一步踏後，右膝著地。
呼氣，停留，穩定動作。
細節：前腳保持90度角，膝蓋不超前於腳指，以保護膝蓋。
後腳盡量拉後45度角或以上，後膝角度後於臀部。
注意：後腳勾腳指比較容易平衡，腳背貼地則能訓練平衡力。
膝蓋如果感痛或不適，可以墊小毛巾於膝下。
廣告動作（4）弓步後彎（右腳拉後）弓步後彎流程吸氣，雙手放於臀部位置；呼氣，放鬆肩膊。
吸氣，雙膊向後轉，同時胸開打開，頭微微放鬆向後。
呼氣，慢慢還原，雙手放於前腳兩側。
注意頭部往後伸展時，必須放鬆，不要過度擠壓頸椎。
有肩頸不適的朋友，應先向醫生查詢，建議於專業導師指導下練習。
廣告曲腳掌上壓式動作（5）曲腳掌上壓式 英文plankpose,梵文Phalakasana流程吸氣，左腳一步踏後與右腳對齊，曲雙膝落地，呼氣。
停留大概2至3個呼吸。
注意如果力量足夠，亦可以選擇雙膝離地雙腳伸直，做全掌上壓式。
動作（6）五體投地式五體投地式英文EIGHT-LIMBEDPOSE流程先吸氣，然後呼氣時雙膝落地，胸口落地於雙掌之間，額頭（或下頦）貼地。
保持動作大概2～3個呼吸。
廣告動作（7）曲手蛇式曲手蛇式英文BabyCobraPose,梵文ArdhaBhujangasana流程吸氣時，臀部及上身向前滑動。
雙手置於胸口下方兩側。
呼氣時，下頦貼地，放鬆。
吸氣時，借助背部力量，上半身提起。
呼氣時，還原動作，下頦貼地，放鬆。
重覆動作2～3個呼吸。
注意頸椎或腰椎若有傷患，應先向醫生查詢，建議於專業導師指導下練習。
有關蛇式的好處，可以參閱另一篇文章：瑜伽動作|蛇式Cobra的好處廣告 動作（8）嬰孩式嬰孩式英文ChildPose,梵文balasana流程吸氣時，盆骨升起，慢慢向後拉。
呼氣時，臀部坐於腳踝之上。
雙手拉上放於頭頂，停留3～4個呼吸。
注意若臀部無法坐於腳踝之上，雙膝微微打開。
其他嬰孩式變奏，可參閱另一文章：瑜伽動作|嬰孩式|動作解構嬰孩式瑜伽工具輔助，請參閱另一文章中的動作(3):嬰兒式Childpose(balasana)廣告 動作（9）下犬式英文downwardfacingdog,梵文AdhoMukhaSvanasana流程吸氣時，盆骨升起向前，直手肘，腳指勾地。
呼氣，盆骨升起向天。
停留大概2～3個呼吸。
注意若腳掌無法貼地，可以踏向前2、3步（或）曲腳。
動作停留時，盡量膊頭往後拉，收腹。
呼氣，停留，穩定動作。
· 細節：. 前腳保持90度角，膝蓋 ...Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡瑜伽拜日式簡介(下)|初學者簡化版 繼上文（瑜伽拜日式簡介(上)）介紹過拜日式的背景和基本好處後，相信大家對拜日式都很好奇，那到底該如何入手呢？在瑜伽世界裡充滿色彩，各門派和大師都有自己的一套風格，有易有難，對瑜伽超級初學者來說還是有點混淆和艱難的。
有見及此，我們整合了一套簡化版的拜日式，好讓大家由基本功開始練習。
雖說這套簡化的拜日式是為初學者而設，每個動作還是有其難度的，無法一次到位實屬正常，不必為了追求完美「姿態」而勉強自己。
準備好的話，就一步一步開始來練習吧！廣告中文版｜瑜伽初學者－拜日式簡化版廣告動作（1）山式山式英文Mountainpose,梵文Tadasana流程站立，雙手置於身體兩側，保持腹式呼吸。
吸氣，雙手向左右兩邊打開，伸直，然後合掌胸前，停留3個呼吸有關瑜伽的腹式呼吸，請閱讀另一篇文章失眠治療：瑜伽腹式呼吸法-呼吸練習(1)廣告動作（2）曲腳前彎 曲腳前彎英文standingforwardbend,梵文Uttanasana流程吸氣，打開雙手，慢慢向前彎。
同一時間慢慢曲腳，直至雙手能夠貼地，腹部貼著大腿，然後呼氣。
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呼氣，停留，穩定動作。
細節：前腳保持90度角，膝蓋不超前於腳指，以保護膝蓋。
後腳盡量拉後45度角或以上，後膝角度後於臀部。
注意：後腳勾腳指比較容易平衡，腳背貼地則能訓練平衡力。
膝蓋如果感痛或不適，可以墊小毛巾於膝下。
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吸氣，雙膊向後轉，同時胸開打開，頭微微放鬆向後。
呼氣，慢慢還原，雙手放於前腳兩側。
注意頭部往後伸展時，必須放鬆，不要過度擠壓頸椎。
有肩頸不適的朋友，應先向醫生查詢，建議於專業導師指導下練習。
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停留大概2至3個呼吸。
注意如果力量足夠，亦可以選擇雙膝離地雙腳伸直，做全掌上壓式。
動作（6）五體投地式五體投地式英文EIGHT-LIMBEDPOSE流程先吸氣，然後呼氣時雙膝落地，胸口落地於雙掌之間，額頭（或下頦）貼地。
保持動作大概2～3個呼吸。
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雙手置於胸口下方兩側。
呼氣時，下頦貼地，放鬆。
吸氣時，借助背部力量，上半身提起。
呼氣時，還原動作，下頦貼地，放鬆。
重覆動作2～3個呼吸。
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呼氣時，臀部坐於腳踝之上。
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注意若臀部無法坐於腳踝之上，雙膝微微打開。
其他嬰孩式變奏，可參閱另一文章：瑜伽動作|嬰孩式|動作解構嬰孩式瑜伽工具輔助，請參閱另一文章中的動作(3):嬰兒式Childpose(balasana)廣告 動作（9）下犬式英文downwardfacingdog,梵文AdhoMukhaSvanasana流程吸氣時，盆骨升起向前，直手肘，腳指勾地。
呼氣，盆骨升起向天。
停留大概2～3個呼吸。
注意若腳掌無法貼地，可以踏向前2、3步（或）曲腳。
動作停留時，盡量膊頭往後拉，收腹。
6. 梵咒與梵唱集錦（八）拜日式的梵咒與音根（Sῡrya ...
靈性使者-天人合一跳到主文願我們所做的每件事所說的每句話所生的每個念頭都是無私的愛部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Nov20Sat201000:01梵咒與梵唱集錦（八）拜日式的梵咒與音根（SῡryaNamaskāraMantra）主講人：邱顯峯老師版面設計：孫曉陽彭昱玨 動作示範：吳妍瑩老師攝影：周平老師拜日式的梵咒與音根（SῡryaNamaskāraMantra） 一、前言 拜日式的梵文名為SῡryaNamaskāra，又寫成SuryaNamaskar，是瑜伽體位法中最重要也是最基本的式子之一。
在古典瑜伽練習中常會邊做邊吟詠梵咒，此梵咒分兩大類，一種是對太陽的讚頌，另一種是音根（bījamantra）。
拜日式的動作本身對吾人健康的幫助是眾所皆知，而在精神面和實質面，太陽對一切萬有的重要性，更是絕對不可或缺的，沒有太陽，地球就不會有生命。
太陽是生命的泉源，光輝與溫暖的給予者，是一切萬有的共同朋友，是……。
瑜伽的練習者常於日出時分練習拜日式，並在心中讚詠太陽的恩德與偉大，這些讚詠即形成拜日式的梵咒。
拜日式共有十二式，象徵十二月、十二宮，所以這些讚詠共有十二句，每一句都是對太陽的禮讚。
而拜日式的音根（bījamantra）即是這些式子和梵咒的精神意涵。
二、拜日式的梵咒與音根解說 （一）拜日式梵咒 拜日式梵咒共有十二句，每一句配合一個動作。
每一句都是以Om為開頭，以Namaha為結尾，且每一句都是從不同的層面來讚頌太陽。
就某一內在神聖意涵而言，太陽也代表我們至高的神性。
此十二句的每一關鍵字解說如下： 1.mitrāya：朋友、同伴、善知識，此處指的是人類共同的朋友「太陽」2.ravaye：光輝，此處指的是發出光輝的太陽；另義是音聲3.sῡryāya：光輝的來源、創造之源。
又寫成suryaya、su’rya’ya、sooryaaya4.bhānave：太陽的、創造者、生產者、勤修、得成，此處是指光的產生者「太陽」。
又寫成bhanave5.khagaya：在空中飛行者，此處是指太陽、太陽光，另義是指鳥、風和空氣6.puṣne：滋養、養育、增長，此處是指太陽。
又寫成pushne、pus’ne7.hiraṇya-garbhaya：金胎、金藏，自性（ātma）、個體意識，也代表至上本體和意識、宇宙本體和意識，此處指的是萬有本體太陽。
又寫成hiranyagarbhaya8.mārīcaya（mārīcaye）：光、焰、光線。
又寫成marichaya、ma’ri’caya、maariicaya9.ādityaya：太陽神，aditi（神母）之子。
又寫成adityaya、a’dityaya、aadityaya10.savitre：生命的給予者、創造者、太陽神、太陽。
又寫成sawitre11.arkaya：成為太陽、如太陽者，此處是指值得受尊崇的太陽12.bhāskarāya：發光者，此處是指點亮光明和指引開悟的太陽。
又寫成bhaskaraya、bha’skara’ya每一句的組合之義放在底下的動作配合上，在此不重述。
補充說明：namaha的第一和第二個a發音介於英文的a和o，所以有的人將其寫成namoha。
又最後一個a是半音，所以有些語系將其省略掉而只寫namah。
（二）拜日式音根 音根（bījamantra）不僅是梵文和靈修上特有的聲音，也是宇宙每一存在物和理念背後所支撐的波動，這個聲音可以是聽得見的，也可以是存在理念國度的內心和宇宙共鳴的波動，經由音根的持誦或心念上的觀想，可以和此音根相關聯的實質和形而上的一切起共振效應。
拜日式共有十二式但音根只有六個，第七至第十二式的音根與第一至第六式重複。
此六個為hrām、hrim、hrum、hraim、hroum、hraha。
這些音根即是這些式子和梵咒的精神意涵，也與人體相關脈輪和宇宙相應世界的共振有關。
三、拜日式梵咒與體位法的配合 拜日式在歷經數千年之後，其姿式有了非常多種的形式，筆者在此列出古典的拜日式和近代常見的形式三種供大家做參考。
拜日式梵咒古典拜日式常見拜日式（一） 1.OmMitrāyaNamaha（OmMitrayaNamaha）向吾人的朋友太陽致敬 音根為hrāmpraṇāmāsana（pranamasana）致敬式（祈禱式）praṇāmāsan
在古典瑜伽練習中常會邊做邊吟詠梵咒，此梵咒分兩大類，一種是對太陽的讚頌，另一種是音根（bījamantra）。
拜日式的動作本身對吾人健康的幫助是眾所皆知，而在精神面和實質面，太陽對一切萬有的重要性，更是絕對不可或缺的，沒有太陽，地球就不會有生命。
太陽是生命的泉源，光輝與溫暖的給予者，是一切萬有的共同朋友，是……。
瑜伽的練習者常於日出時分練習拜日式，並在心中讚詠太陽的恩德與偉大，這些讚詠即形成拜日式的梵咒。
拜日式共有十二式，象徵十二月、十二宮，所以這些讚詠共有十二句，每一句都是對太陽的禮讚。
而拜日式的音根（bījamantra）即是這些式子和梵咒的精神意涵。
二、拜日式的梵咒與音根解說 （一）拜日式梵咒 拜日式梵咒共有十二句，每一句配合一個動作。
每一句都是以Om為開頭，以Namaha為結尾，且每一句都是從不同的層面來讚頌太陽。
就某一內在神聖意涵而言，太陽也代表我們至高的神性。
此十二句的每一關鍵字解說如下： 1.mitrāya：朋友、同伴、善知識，此處指的是人類共同的朋友「太陽」2.ravaye：光輝，此處指的是發出光輝的太陽；另義是音聲3.sῡryāya：光輝的來源、創造之源。
又寫成suryaya、su’rya’ya、sooryaaya4.bhānave：太陽的、創造者、生產者、勤修、得成，此處是指光的產生者「太陽」。
又寫成bhanave5.khagaya：在空中飛行者，此處是指太陽、太陽光，另義是指鳥、風和空氣6.puṣne：滋養、養育、增長，此處是指太陽。
又寫成pushne、pus’ne7.hiraṇya-garbhaya：金胎、金藏，自性（ātma）、個體意識，也代表至上本體和意識、宇宙本體和意識，此處指的是萬有本體太陽。
又寫成hiranyagarbhaya8.mārīcaya（mārīcaye）：光、焰、光線。
又寫成marichaya、ma’ri’caya、maariicaya9.ādityaya：太陽神，aditi（神母）之子。
又寫成adityaya、a’dityaya、aadityaya10.savitre：生命的給予者、創造者、太陽神、太陽。
又寫成sawitre11.arkaya：成為太陽、如太陽者，此處是指值得受尊崇的太陽12.bhāskarāya：發光者，此處是指點亮光明和指引開悟的太陽。
又寫成bhaskaraya、bha’skara’ya每一句的組合之義放在底下的動作配合上，在此不重述。
補充說明：namaha的第一和第二個a發音介於英文的a和o，所以有的人將其寫成namoha。
又最後一個a是半音，所以有些語系將其省略掉而只寫namah。
（二）拜日式音根 音根（bījamantra）不僅是梵文和靈修上特有的聲音，也是宇宙每一存在物和理念背後所支撐的波動，這個聲音可以是聽得見的，也可以是存在理念國度的內心和宇宙共鳴的波動，經由音根的持誦或心念上的觀想，可以和此音根相關聯的實質和形而上的一切起共振效應。
拜日式共有十二式但音根只有六個，第七至第十二式的音根與第一至第六式重複。
此六個為hrām、hrim、hrum、hraim、hroum、hraha。
這些音根即是這些式子和梵咒的精神意涵，也與人體相關脈輪和宇宙相應世界的共振有關。
三、拜日式梵咒與體位法的配合 拜日式在歷經數千年之後，其姿式有了非常多種的形式，筆者在此列出古典的拜日式和近代常見的形式三種供大家做參考。
拜日式梵咒古典拜日式常見拜日式（一） 1.OmMitrāyaNamaha（OmMitrayaNamaha）向吾人的朋友太陽致敬 音根為hrāmpraṇāmāsana（pranamasana）致敬式（祈禱式）praṇāmāsan