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1. 皮膚乾又癢，補充4種營養素吃出水潤肌
補充皮膚所需4大營養素 ... 維生素A：可以幫助平衡身體的油脂分泌、鎖住皮膚的水分。
食物來源：肝臟、胡蘿蔔、南瓜、蕃茄、木瓜、牛奶、地瓜 ...Skiptocontent當氣溫的變化大，讓天氣的乾度及濕度的變化劇烈，皮膚容易因此而油脂、水分不足，就會出現乾癢症狀，若加上空氣品質不佳，就會讓皮膚更敏感。
改善皮膚乾癢問題，除了擦保養品，從日常飲食入手也是個很好的方式，從食物中獲取營養素，讓皮膚吸收所需養份，打好健康的基礎。
補充皮膚所需４大營養素維生素A：可以幫助平衡身體的油脂分泌、鎖住皮膚的水分。
食物來源：肝臟、胡蘿蔔、南瓜、蕃茄、木瓜、牛奶、地瓜葉等深綠色蔬菜。
維生素C：促進膠原蛋白製造，避免皮膚乾燥及皺紋的形成。
食物來源：芭樂、奇異果、柑橘類、柳丁、檸檬、青椒、花椰菜等。
維生素E：具有強大的抗氧化力，可以防止自由基對細胞產生的損傷，滋潤皮膚並延緩皮膚老化。
食物來源：杏仁、花椰菜、堅果、菠菜、酪梨、番茄、奇異果、芒果等。
Omega-3：維護細胞膜的營養平衡，抵擋外界環境對皮膚的侵害。
食物來源：核桃、酪梨、冬瓜、亞麻籽、奇亞籽、鮭魚、鯖魚等。
延伸閱讀：缺乏這些營養素，可能會影響口腔健康想要傷口快癒合，就補充這6種營養素!整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26整理包／一次看懂印度Delta變種病毒有什麼不同！專家分析防堵關鍵2021-06-29整理包/新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29COVID-19／打完mRNA疫苗容易出現「新冠手臂」！接種後皮膚過敏有3方法緩解2021-06-23
食物來源：肝臟、胡蘿蔔、南瓜、蕃茄、木瓜、牛奶、地瓜 ...Skiptocontent當氣溫的變化大，讓天氣的乾度及濕度的變化劇烈，皮膚容易因此而油脂、水分不足，就會出現乾癢症狀，若加上空氣品質不佳，就會讓皮膚更敏感。
改善皮膚乾癢問題，除了擦保養品，從日常飲食入手也是個很好的方式，從食物中獲取營養素，讓皮膚吸收所需養份，打好健康的基礎。
補充皮膚所需４大營養素維生素A：可以幫助平衡身體的油脂分泌、鎖住皮膚的水分。
食物來源：肝臟、胡蘿蔔、南瓜、蕃茄、木瓜、牛奶、地瓜葉等深綠色蔬菜。
維生素C：促進膠原蛋白製造，避免皮膚乾燥及皺紋的形成。
食物來源：芭樂、奇異果、柑橘類、柳丁、檸檬、青椒、花椰菜等。
維生素E：具有強大的抗氧化力，可以防止自由基對細胞產生的損傷，滋潤皮膚並延緩皮膚老化。
食物來源：杏仁、花椰菜、堅果、菠菜、酪梨、番茄、奇異果、芒果等。
Omega-3：維護細胞膜的營養平衡，抵擋外界環境對皮膚的侵害。
食物來源：核桃、酪梨、冬瓜、亞麻籽、奇亞籽、鮭魚、鯖魚等。
延伸閱讀：缺乏這些營養素，可能會影響口腔健康想要傷口快癒合，就補充這6種營養素!整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26整理包／一次看懂印度Delta變種病毒有什麼不同！專家分析防堵關鍵2021-06-29整理包/新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29COVID-19／打完mRNA疫苗容易出現「新冠手臂」！接種後皮膚過敏有3方法緩解2021-06-23
2. 對皮膚好的食物有哪些？8種食物、2營養素讓皮膚發光
老化不可逆，但有沒有留住健康皮膚的天然解方呢？ ... 44歲的瑞絲薇絲朋和48歲的珍妮佛嘉納，都是好萊塢出名的凍齡女星，她們保養皮膚的 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了享樂/健康營養皮膚發光就靠這些營養素！8種養肌食物必吃收藏圖片來源／Unsplash瀏覽數84,5692020-08-07作者/張淑芬文章出處/大人社團放大字級重點分享分享到Facebook分享到LINE步入熟齡階段，皮膚慢慢失去彈性，臉色也開始暗沉。
老化不可逆，但有沒有留住健康皮膚的天然解方呢？答案是：挑對食物，好好補充營養素。
44歲的瑞絲薇絲朋和48歲的珍妮佛嘉納，都是好萊塢出名的凍齡女星，她們保養皮膚的方式，除了勤於防曬、喝大量的水和運動，每天一定會吃不同種類的生鮮蔬果，像是菠菜、蘿蔓、芹菜、甜椒、花椰菜、酪梨、以及堅果。
邁向熟齡階段，如果還維持過去的飲食習慣，對食物來者不拒，恐怕會讓皮膚未老先衰。
50歲後的皮膚需要這些營養素不同的年齡需要不同的營養素，要延緩皮膚老化，需要從蔬果裡攝取這些營養素：一、維生素C：可強化免疫系統，促進膠原蛋白的生成，有益皮膚健康。
由於維生素C會溶於水，而且不耐高溫，容易隨尿液與汗水排出體外，因此需要透過食物隨時補充。
二、維生素B群：維生素B2：可分解脂肪，產生熱量，協助保護皮膚、毛髮健康，缺乏時會造成皮膚乾燥和嘴破。
菸鹼酸：能修補被紫外線傷害的皮膚，並安定神經。
生物素（英文：Biotin）：可代謝醣類、脂肪和蛋白質，維持皮膚毛髮健康。
類胡蘿蔔素：幫助體內生成維生素A，是優質的抗氧化劑，能抓住自由基，避免細胞遭受攻擊；可阻擋環境中的有毒物質和紫外線，預防皮膚癌化。
熟齡大人必吃的養肌食物想讓皮膚常保最佳狀態，要把握一個原則：均衡攝取不同顏色的蔬果。
以下這些食物容易買，常常吃就能改善皮膚暗沉，避免細紋提早出現。
（延伸閱讀：40歲大人更青春！這些「滑溜食物」養顏延壽 讓肌齡少10歲）一、花椰菜（照片來源：Unsplash）花椰菜是超級食物排行榜的常客。
青花椰含有維生素C、K、多種抗氧化物、鈣質、葉酸、葉黃素，而且高纖與高含水量，能抗發炎、也抗老化。
（延伸閱讀：對抗細紋的銅板食材可入菜、敷臉 幫助身體自製膠原蛋白）白花椰菜還有助於除皺，因為含有大量維生素C和微量元素硒，幫助人體產生膠原蛋白，可滋潤肌膚。
白花椰菜還具有蘿蔔硫素，可啟動體內抗氧化物─榖胱甘肽生成，有助排毒及減少自由基，保護皮膚細胞。
二、酪梨（照片來源：Unsplash）最營養的水果－酪梨，從裡到外都是寶，含有維生素K、C、E、A、B、和鉀。
酪梨最主要的營養素，是對人體有益的單元不飽和脂肪酸和必需脂肪酸，幫助人體抗發炎。
除了護心臟、預防乳癌，脂肪酸補充皮膚細胞所需的養分，達到保濕、鎖水的功能。
富含油脂的酪梨，熱量不低，標準大小的酪梨，每天吃1/4顆就夠。
三、山藥神仙之食－山藥，不但營養價值高，更好的是，每100克的山藥熱量只有87大卡，比白飯足足少了100大卡。
山藥的黏液成分，有蛋白質、甘露聚醣，和薯蕷皂苷、尿囊素等活性物質，讓皮膚保持濕度、彈性，也加速皮膚新陳代謝和美白，預防老人斑生成。
四、紅色甜椒（照片來源：Unsplash）紅色甜椒含有相當豐富的類胡蘿蔔素和維生素C，每天攝取200毫克的維生素C，就可降低疾病的感染機率，而一顆普通大小的紅色甜椒，就含有150毫克的維生素C。
五、木瓜最平凡的超級水果－木瓜，除了富含維生素A、C、K、E、B，還有鈣、鉀、和錳。
木瓜的「木瓜蛋白酶（papain）」酵素，還能防止老化和抗發炎，幫助排出死皮細胞，促進皮膚再生。
六、堅果許多堅果都富含維生素E，杏仁尤其多。
每天吃50公克的杏仁，就符合衛服部建議的維他命E每日攝取量。
核桃還具有抗發炎的Omega3脂肪酸，讓皮膚保水之餘，也避免天然油脂流失。
吃堅果時，最好選擇整顆果實連皮一起吃，因為外皮有豐富的抗氧化物，一旦去皮，一半的抗氧化物也就跟著不見了。
七、菠菜菠菜含有抗氧化力強大的B-胡蘿蔔素，還有維生素C、葉黃素，鐵、鈣、鎂，根部則含有錳。
如果
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我知道了享樂/健康營養皮膚發光就靠這些營養素！8種養肌食物必吃收藏圖片來源／Unsplash瀏覽數84,5692020-08-07作者/張淑芬文章出處/大人社團放大字級重點分享分享到Facebook分享到LINE步入熟齡階段，皮膚慢慢失去彈性，臉色也開始暗沉。
老化不可逆，但有沒有留住健康皮膚的天然解方呢？答案是：挑對食物，好好補充營養素。
44歲的瑞絲薇絲朋和48歲的珍妮佛嘉納，都是好萊塢出名的凍齡女星，她們保養皮膚的方式，除了勤於防曬、喝大量的水和運動，每天一定會吃不同種類的生鮮蔬果，像是菠菜、蘿蔓、芹菜、甜椒、花椰菜、酪梨、以及堅果。
邁向熟齡階段，如果還維持過去的飲食習慣，對食物來者不拒，恐怕會讓皮膚未老先衰。
50歲後的皮膚需要這些營養素不同的年齡需要不同的營養素，要延緩皮膚老化，需要從蔬果裡攝取這些營養素：一、維生素C：可強化免疫系統，促進膠原蛋白的生成，有益皮膚健康。
由於維生素C會溶於水，而且不耐高溫，容易隨尿液與汗水排出體外，因此需要透過食物隨時補充。
二、維生素B群：維生素B2：可分解脂肪，產生熱量，協助保護皮膚、毛髮健康，缺乏時會造成皮膚乾燥和嘴破。
菸鹼酸：能修補被紫外線傷害的皮膚，並安定神經。
生物素（英文：Biotin）：可代謝醣類、脂肪和蛋白質，維持皮膚毛髮健康。
類胡蘿蔔素：幫助體內生成維生素A，是優質的抗氧化劑，能抓住自由基，避免細胞遭受攻擊；可阻擋環境中的有毒物質和紫外線，預防皮膚癌化。
熟齡大人必吃的養肌食物想讓皮膚常保最佳狀態，要把握一個原則：均衡攝取不同顏色的蔬果。
以下這些食物容易買，常常吃就能改善皮膚暗沉，避免細紋提早出現。
（延伸閱讀：40歲大人更青春！這些「滑溜食物」養顏延壽 讓肌齡少10歲）一、花椰菜（照片來源：Unsplash）花椰菜是超級食物排行榜的常客。
青花椰含有維生素C、K、多種抗氧化物、鈣質、葉酸、葉黃素，而且高纖與高含水量，能抗發炎、也抗老化。
（延伸閱讀：對抗細紋的銅板食材可入菜、敷臉 幫助身體自製膠原蛋白）白花椰菜還有助於除皺，因為含有大量維生素C和微量元素硒，幫助人體產生膠原蛋白，可滋潤肌膚。
白花椰菜還具有蘿蔔硫素，可啟動體內抗氧化物─榖胱甘肽生成，有助排毒及減少自由基，保護皮膚細胞。
二、酪梨（照片來源：Unsplash）最營養的水果－酪梨，從裡到外都是寶，含有維生素K、C、E、A、B、和鉀。
酪梨最主要的營養素，是對人體有益的單元不飽和脂肪酸和必需脂肪酸，幫助人體抗發炎。
除了護心臟、預防乳癌，脂肪酸補充皮膚細胞所需的養分，達到保濕、鎖水的功能。
富含油脂的酪梨，熱量不低，標準大小的酪梨，每天吃1/4顆就夠。
三、山藥神仙之食－山藥，不但營養價值高，更好的是，每100克的山藥熱量只有87大卡，比白飯足足少了100大卡。
山藥的黏液成分，有蛋白質、甘露聚醣，和薯蕷皂苷、尿囊素等活性物質，讓皮膚保持濕度、彈性，也加速皮膚新陳代謝和美白，預防老人斑生成。
四、紅色甜椒（照片來源：Unsplash）紅色甜椒含有相當豐富的類胡蘿蔔素和維生素C，每天攝取200毫克的維生素C，就可降低疾病的感染機率，而一顆普通大小的紅色甜椒，就含有150毫克的維生素C。
五、木瓜最平凡的超級水果－木瓜，除了富含維生素A、C、K、E、B，還有鈣、鉀、和錳。
木瓜的「木瓜蛋白酶（papain）」酵素，還能防止老化和抗發炎，幫助排出死皮細胞，促進皮膚再生。
六、堅果許多堅果都富含維生素E，杏仁尤其多。
每天吃50公克的杏仁，就符合衛服部建議的維他命E每日攝取量。
核桃還具有抗發炎的Omega3脂肪酸，讓皮膚保水之餘，也避免天然油脂流失。
吃堅果時，最好選擇整顆果實連皮一起吃，因為外皮有豐富的抗氧化物，一旦去皮，一半的抗氧化物也就跟著不見了。
七、菠菜菠菜含有抗氧化力強大的B-胡蘿蔔素，還有維生素C、葉黃素，鐵、鈣、鎂，根部則含有錳。
如果
3. 吃對食物保養皮膚！6種食物助維持皮膚健康
Skiptocontent皮膚是我們身體最外層的保護層，油脂鎖住了水分，讓皮膚維持在Q彈、細緻的健康狀況，如果缺少了、水分或是維持皮膚健康所需的營養素，那就會加速皮膚老化，也更容易讓皮膚處於發炎狀態。
保養好肌膚，除了維持良好生活作息，飲食也很重要。
以下介紹６種食物，食物中所含的營養素有助於維持皮膚健康。
六種食物幫助維持皮膚健康一、杏仁杏仁含有豐富的維生素Ｅ，具有抗氧化的功效。
有研究顯示，每天吃兩十顆的杏仁，有助隔絕紫外線對皮膚的傷害。
二、菠菜菠菜是富含維生素Ｃ及葉酸的綠色蔬菜，維生素Ｃ有結合游離自由基的抗氧化作用，可以減緩皮膚老化。
而葉酸也有助於細胞重組與更新，更有效抗氧化。
三、紅蘿蔔紅蘿蔔的橘色是抗氧化元素，紅蘿蔔含有豐富胡蘿蔔素及維生素Ａ，可以保護皮膚的外層，降低皮膚受到的傷害。
四、黑巧克力黑巧克力含有一種抗氧化物－黃酮類化合物，可以降低體內自由基、減少發炎因子及皮膚粗糙狀況。
研究顯示每天攝取20公克的黑巧克力，持續12週可以保護皮膚，避免陽光造成的破壞。
五、亞麻籽亞麻籽含有omega-3有抗氧化的功效，也可幫助降低皮膚發炎反應，減少蕁麻疹、濕疹等皮膚過敏產生。
六、地瓜地瓜含有豐富的β-胡蘿蔔素，可以強化皮膚的再生能力，更新老舊的細胞角質。
文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：身體健康看面子，痘痘透露出的身體狀況皮膚癢不停，可能是內臟疾病的警訊!臉油、變胖、長痘痘！多囊性卵巢症候群有這些症狀整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26整理包／一次看懂印度Delta變種病毒有什麼不同！專家分析防堵關鍵2021-06-29整理包/新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29COVID-19／打完mRNA疫苗容易出現「新冠手臂」！接種後皮膚過敏有3方法緩解2021-06-23
保養好肌膚，除了維持良好生活作息，飲食也很重要。
以下介紹６種食物，食物中所含的營養素有助於維持皮膚健康。
六種食物幫助維持皮膚健康一、杏仁杏仁含有豐富的維生素Ｅ，具有抗氧化的功效。
有研究顯示，每天吃兩十顆的杏仁，有助隔絕紫外線對皮膚的傷害。
二、菠菜菠菜是富含維生素Ｃ及葉酸的綠色蔬菜，維生素Ｃ有結合游離自由基的抗氧化作用，可以減緩皮膚老化。
而葉酸也有助於細胞重組與更新，更有效抗氧化。
三、紅蘿蔔紅蘿蔔的橘色是抗氧化元素，紅蘿蔔含有豐富胡蘿蔔素及維生素Ａ，可以保護皮膚的外層，降低皮膚受到的傷害。
四、黑巧克力黑巧克力含有一種抗氧化物－黃酮類化合物，可以降低體內自由基、減少發炎因子及皮膚粗糙狀況。
研究顯示每天攝取20公克的黑巧克力，持續12週可以保護皮膚，避免陽光造成的破壞。
五、亞麻籽亞麻籽含有omega-3有抗氧化的功效，也可幫助降低皮膚發炎反應，減少蕁麻疹、濕疹等皮膚過敏產生。
六、地瓜地瓜含有豐富的β-胡蘿蔔素，可以強化皮膚的再生能力，更新老舊的細胞角質。
文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：身體健康看面子，痘痘透露出的身體狀況皮膚癢不停，可能是內臟疾病的警訊!臉油、變胖、長痘痘！多囊性卵巢症候群有這些症狀整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26整理包／一次看懂印度Delta變種病毒有什麼不同！專家分析防堵關鍵2021-06-29整理包/新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29COVID-19／打完mRNA疫苗容易出現「新冠手臂」！接種後皮膚過敏有3方法緩解2021-06-23
4. 【保養】白雪公主養成術：25種食物越吃越白 粹白雪膚化妝水 ...
最簡單的皮膚美白、保濕方法，. 就是多吃新鮮蔬菜水果，. 至少每天4份蔬菜＋2份水果，. 以高纖五穀取代精緻白米為主食來源 ...✹愛漂亮、愛旅遊、愛美食之辣媽人妻，著作：美魔女不被打敗的青春保養全秘技，分享不發胖不變老之美容法寶大集合。
✹現任為：AngelaTheAngel亮亮女神保養品/品牌經理人✹我正在閱讀:【美白筆記：17種越吃越白、越年輕的食物！想變白，就從飲食先下手】✹【亮亮女神官網明星商品區滿額贈】歡迎您加入姊品牌事業LINE生活圈ID：@angelatheangel海外地區會員欲購買email至：→[email protected]首頁»Angela★愛保養»【保養】白雪公主養成術：25種食物越吃越白✿粹白雪膚化妝水✿極緻上市09月152014【保養】白雪公主養成術：25種食物越吃越白✿粹白雪膚化妝水✿極緻上市分享俗話說：一白遮三醜因此如何美白一直是美容界永不退燒的話題，人人都想要當白雪公主，白還要更白呀^^最簡單的皮膚美白、保濕方法，就是多吃新鮮蔬菜水果，至少每天4份蔬菜＋2份水果，以高纖五穀取代精緻白米為主食來源，增加纖維及B群的攝取，幫助腸胃道蠕動而排出宿便，皮膚自然白裡透紅，體內外都亮晶晶｡◕‿-｡這篇17種越吃越白、越年輕的食物！想變白，就從飲食先下手～點閱率一直高居不下，也上過奇摩首頁，姊也一直收到密訊跟mail到底要怎麼樣才能由內白到外？我說妞兒們呀！美白是要一直不斷持續下去，可別夏天一過，泥們就開始偷懶起來，乖乖勤保養(全身上下都要做、都要抹^^)、做好防曬措施(我幾乎完全不曬太陽的，而且防曬做的比誰都積極)以及吃對美白食物！如此才能”亮”到最高點囉～ 皮膚白不白，主要取決於黑色素細胞合成黑色素的能力。
在人的表皮基層細胞間，分布著黑色素細胞，它含有的酪氨酸脢可以將酪氨酸氧化成多醣，中間再經過一系列的代謝過程，最後便可生成黑色素。
黑色素生成的多，皮膚就越黝黑；反之，則皮膚就越白皙！進入美白的課題之前，我們先來了解一下「肌膚真正需要的東西」在保養肌膚時真正需要的，其實是出乎意料的很簡單的東西。
■１．抗氧化成分能夠讓肌膚從內側透出光澤，對於防止老化也有極大效果的抗氧化成份。
可以多吃含有維他命C和E的奇異果，以及有維他命A、C、E的南瓜等水果或蔬菜，對於攝取抗氧化成分也非常有效。
■２．按摩+去角質為了對抗黑頭粉刺以及角質問題，一個星期需要去一次角質。
同時每天的肌膚保養也可以多少盡一點努力，也就是在塗乳液或保養油時，手指在臉上畫圓進行臉部按摩。
只要按摩一分鐘左右，就能夠促進血液循環，讓肌膚變成青春活力又有光澤。
■３．保濕是美白的基礎保濕是美白的重要程式，有水潤的肌膚才會顯得有活力，不會看起來暗沉的，辦公室冷氣房的妞兒們肌膚很容易乾，所以要經常為肌膚補水，做好保濕喔^^ ■４．水份就算喝了很多水，肌膚的含水量也不會劇烈上升；但是若是不攝取充分的水量，肌膚就很容易充滿黑頭粉刺哦！因此，每天都需要攝取足夠水分。
還有也別忘了用化粧水等方式直接給予肌膚水分哦。
■５．防曬真的超重要如果平日沒做好防曬隔離，那麼會因為曬太陽而誘發起黑色素，這樣不管怎麼塗保養品是都不會變白的，除了曬黑不打緊，要是曬傷了，可是對皮膚傷害非常大喔><當然，這是與季節無關，365天都需要做的功課！ 想要肌膚美麗，一定要實踐上記的五個項目，有沒有發現安琪拉都在強調保濕及簡單保養，但也要記得請不要將鎖水產品一股腦兒全部擦在臉上以為這樣皮膚會快點變好？這樣反而會讓肌膚造成負擔喔（*ﾟДﾟ） 「要美白，先要有好氣色」醫生認為皮膚的表現能反映內在臟腑功能的好壞，因此皮膚的美白不僅僅是外在的保養，身體的保健也是相當重要的。
美白除了防曬工作不能少外，也不能忽略從「內在食物」加強防曬，建議平日應多充分攝取抗自由基食物，以升高抗曬戰力，遠離黑的誘惑。
✿天然維它命C多補充，加強體內美白！維生素C可說是「永遠的美膚聖品」，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，多吃高C蔬果，其中一樣選擇高C的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類，天熱胃口差，吃生菜沙拉可以消點暑氣，也可以加點色彩鮮艷甜椒和幾朵綠花椰菜，賞心悅目同時還能攝取大量維生素Ｃ。
✿美白食物多補給許多水果本身就是有效的抗氧化劑，像是酪梨和藍莓，都是美肌的好水果，同時它們對於增強身體健康也有不錯的功效，若能和富含維生素A的優格一起食用，絕對是美味又美膚的一餐。
潤澤美膚—草莓、奇異果、檸檬、芭樂、蘋果淨化美膚—櫻桃、檸檬、蘋果、酪梨、番茄、荔枝其實只要掌握水果營養價值，
✹現任為：AngelaTheAngel亮亮女神保養品/品牌經理人✹我正在閱讀:【美白筆記：17種越吃越白、越年輕的食物！想變白，就從飲食先下手】✹【亮亮女神官網明星商品區滿額贈】歡迎您加入姊品牌事業LINE生活圈ID：@angelatheangel海外地區會員欲購買email至：→[email protected]首頁»Angela★愛保養»【保養】白雪公主養成術：25種食物越吃越白✿粹白雪膚化妝水✿極緻上市09月152014【保養】白雪公主養成術：25種食物越吃越白✿粹白雪膚化妝水✿極緻上市分享俗話說：一白遮三醜因此如何美白一直是美容界永不退燒的話題，人人都想要當白雪公主，白還要更白呀^^最簡單的皮膚美白、保濕方法，就是多吃新鮮蔬菜水果，至少每天4份蔬菜＋2份水果，以高纖五穀取代精緻白米為主食來源，增加纖維及B群的攝取，幫助腸胃道蠕動而排出宿便，皮膚自然白裡透紅，體內外都亮晶晶｡◕‿-｡這篇17種越吃越白、越年輕的食物！想變白，就從飲食先下手～點閱率一直高居不下，也上過奇摩首頁，姊也一直收到密訊跟mail到底要怎麼樣才能由內白到外？我說妞兒們呀！美白是要一直不斷持續下去，可別夏天一過，泥們就開始偷懶起來，乖乖勤保養(全身上下都要做、都要抹^^)、做好防曬措施(我幾乎完全不曬太陽的，而且防曬做的比誰都積極)以及吃對美白食物！如此才能”亮”到最高點囉～ 皮膚白不白，主要取決於黑色素細胞合成黑色素的能力。
在人的表皮基層細胞間，分布著黑色素細胞，它含有的酪氨酸脢可以將酪氨酸氧化成多醣，中間再經過一系列的代謝過程，最後便可生成黑色素。
黑色素生成的多，皮膚就越黝黑；反之，則皮膚就越白皙！進入美白的課題之前，我們先來了解一下「肌膚真正需要的東西」在保養肌膚時真正需要的，其實是出乎意料的很簡單的東西。
■１．抗氧化成分能夠讓肌膚從內側透出光澤，對於防止老化也有極大效果的抗氧化成份。
可以多吃含有維他命C和E的奇異果，以及有維他命A、C、E的南瓜等水果或蔬菜，對於攝取抗氧化成分也非常有效。
■２．按摩+去角質為了對抗黑頭粉刺以及角質問題，一個星期需要去一次角質。
同時每天的肌膚保養也可以多少盡一點努力，也就是在塗乳液或保養油時，手指在臉上畫圓進行臉部按摩。
只要按摩一分鐘左右，就能夠促進血液循環，讓肌膚變成青春活力又有光澤。
■３．保濕是美白的基礎保濕是美白的重要程式，有水潤的肌膚才會顯得有活力，不會看起來暗沉的，辦公室冷氣房的妞兒們肌膚很容易乾，所以要經常為肌膚補水，做好保濕喔^^ ■４．水份就算喝了很多水，肌膚的含水量也不會劇烈上升；但是若是不攝取充分的水量，肌膚就很容易充滿黑頭粉刺哦！因此，每天都需要攝取足夠水分。
還有也別忘了用化粧水等方式直接給予肌膚水分哦。
■５．防曬真的超重要如果平日沒做好防曬隔離，那麼會因為曬太陽而誘發起黑色素，這樣不管怎麼塗保養品是都不會變白的，除了曬黑不打緊，要是曬傷了，可是對皮膚傷害非常大喔><當然，這是與季節無關，365天都需要做的功課！ 想要肌膚美麗，一定要實踐上記的五個項目，有沒有發現安琪拉都在強調保濕及簡單保養，但也要記得請不要將鎖水產品一股腦兒全部擦在臉上以為這樣皮膚會快點變好？這樣反而會讓肌膚造成負擔喔（*ﾟДﾟ） 「要美白，先要有好氣色」醫生認為皮膚的表現能反映內在臟腑功能的好壞，因此皮膚的美白不僅僅是外在的保養，身體的保健也是相當重要的。
美白除了防曬工作不能少外，也不能忽略從「內在食物」加強防曬，建議平日應多充分攝取抗自由基食物，以升高抗曬戰力，遠離黑的誘惑。
✿天然維它命C多補充，加強體內美白！維生素C可說是「永遠的美膚聖品」，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，多吃高C蔬果，其中一樣選擇高C的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類，天熱胃口差，吃生菜沙拉可以消點暑氣，也可以加點色彩鮮艷甜椒和幾朵綠花椰菜，賞心悅目同時還能攝取大量維生素Ｃ。
✿美白食物多補給許多水果本身就是有效的抗氧化劑，像是酪梨和藍莓，都是美肌的好水果，同時它們對於增強身體健康也有不錯的功效，若能和富含維生素A的優格一起食用，絕對是美味又美膚的一餐。
潤澤美膚—草莓、奇異果、檸檬、芭樂、蘋果淨化美膚—櫻桃、檸檬、蘋果、酪梨、番茄、荔枝其實只要掌握水果營養價值，
5. 10種食物吃出自然紅潤透亮減齡肌
想要養出自然紅潤透亮減齡肌其實很簡單，除了正確洗臉及做好臉部保養外，吃得正確也很 ... 皮膚科醫生的私家煥膚食譜，8個Tips讓你跟問題皮膚說Bye Bye！TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage10種食物吃出自然紅潤透亮減齡肌BySabrinaLee2020年2月14日FacebookLine想要養出自然紅潤透亮減齡肌其實很簡單，除了正確洗臉及做好臉部保養外，吃得正確也很重要，挑選對的食材、真食物吃，不但能夠吃出好膚質，還能讓你又美又健康還能增強抵抗力提升免疫力！卸妝洗臉也要洗兩次？皮膚科專家分享9個小訣竅臉洗乾淨了保養品越有效且不再常常皮膚過敏肌膚保養懶人包擁有光采動人好膚質這樣養痘痘肌怎麼吃？皮膚科醫生的私家煥膚食譜，8個Tips讓你跟問題皮膚說ByeBye！ photobyIG@alexinagraham 以下10種食物養出自然紅潤透亮減齡肌️ chickenlegandblackmushroomsoup©StephanieFoley1.雞肉雞肉有助身體分泌刺激毛髮生長的角質素，營養學專家TanyaZuckerbrot醫生說。
頭髮常常斷裂怎麼辦？到底該吃什麼才能讓頭髮長更快、更柔軟、更閃、更健康？一餐低於500卡，6個月內體脂肪狂降12%！從泡芙人變女神，韓人氣瘦身專家傳授9款【雞胸肉料理】 Rawsalmonistoppedwithfennel,potatoes,andolives,tiedinparchmentpaper,andthenbaked2.鮭魚它的omega-3脂肪酸含有促進頭皮與頭髮健康的油脂。
5大舒壓食物，讓你不再緊繃白髮長不停？快試著補充這5種食物，有助於找回烏黑秀髮「頭痛、失眠、打哈欠...」這些日常中的小症狀就是身體正在「慢性缺氧」的訊息 StrawberryMascarponeTartwithPortGlaze©Yanes,RomuloA3.草莓有歐洲水果皇后的美稱。
這種水果含有維生素C，有抗皺功效。
5種食物讓你在豔陽下性感又動人宅微醺／台啤、臺虎草莓啤酒接力上市，喝一口酸甜果香微醺在春天裡！ twotomatoes©GrantCornett 4.蕃茄它的胡蘿蔔素有防曬效果。
葉黃素能補充水分。
10種多吃不會變胖的食物每個月養成一個瘦身好習慣，年底自然變瘦、變漂亮。
EasternOyster©RomuloYanes5.蠔（牡蠣）它的鋅能促進毛髮生長、防止面皰。
痘痘到底該擠破？還是用遮瑕膏掩飾好呢？皮膚科專家為你解答！ 2020髮型趨勢！日韓妞最愛4款絕對領域「耳圈染」 bottleofEvianwaterinlimitededitionbottlebyChristianLacroix©DanDrury6.水水是最好的保濕劑，對全身上下都是。
營養學專家分享14天瘦身成功7大飲食秘訣 網路瘋傳【8杯水瘦身法】，每天照時段喝8杯水，網友實驗一個月瘦五公斤！ Yogurt©Yanes,RomuloA7.低脂優格它的鈣質是確保骨骼及牙齒健康所需成份。
七種超級食物幫你排毒消水腫！讓腰圍減去32公分的「豆渣優格」飲食法 BlanxartDarkChocolateBar©Yanes,RomuloA8.黑巧克力這種巧克力所含的類黃酮素能抑制損害皮膚的自由基生成。
10大好處！讓你吃巧克力不用再感到罪惡2020西洋情人節限定！5家甜進心坎裡的「情人節蛋糕、禮盒」精選 ©ChrisGentile9.綠茶綠茶中的抗氧化能抵抗環境對皮膚的傷害。
5種茶使妳更輕盈、動人與健康風靡日本的「秋葵綠茶」真的能減肥嗎？ LemonVerbena
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這種水果含有維生素C，有抗皺功效。
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葉黃素能補充水分。
10種多吃不會變胖的食物每個月養成一個瘦身好習慣，年底自然變瘦、變漂亮。
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6. 吃對這5種食物，50後肌膚依然美得發光
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健美容保養吃對這5種食物，50後肌膚依然美得發光收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數34,7022020/08/11·作者/張淑芬·出處/康健編輯部放大字體唸給你聽好萊塢女星瑞絲薇絲朋和珍妮佛嘉納，都已經4、50歲，她們保養皮膚的方法，除了防曬、喝大量的水和運動之外，每天一定都要吃不同種類的生鮮蔬果。
要延緩皮膚老化，可以多吃這些容易購買，又能改善皮膚暗沉的好食物。
1.花椰菜青花椰菜含有維生素C、K、多種抗氧化物、鈣質、葉酸、葉黃素，而且高纖與高含水量，能抗發炎、也抗老化。
而白花椰菜更對於除皺有幫助，因為含有大量維生素C和微量元素硒，幫助人體產生膠原蛋白。
2.酪梨酪梨最主要的營養素，是對人體有益的單元不飽和脂肪酸，幫助人體抗發炎，能保護心臟、預防乳癌，而且脂肪酸能補充皮膚細胞所需要的養分，達到保濕、鎖水的功能。
不過要提醒，酪梨熱量不低，一般大小的酪梨，每天吃四分之一顆就夠了。
3.山藥營養價值高，而且每100克的只有87大卡熱量。
山藥的黏液成分，有蛋白質、甘露聚醣，尿囊素等活性物質，讓皮膚保持濕度、彈性，也加速皮膚新陳代謝和美白，預防老人斑生成。
4.紅色甜椒有豐富的類胡蘿蔔素和維生素C，每天吃200毫克的維生素C，就可以降低疾病的感染機率，而一顆普通大小的紅色甜椒，就含有150毫克的維生素C。
5.堅果很多堅果都富含維生素E，每天吃50公克的杏仁，就能吃到衛服部建議的維他命E每日攝取量。
而核桃還有抗發炎的Omega3脂肪酸，讓皮膚保水之餘，也避免天然油脂流失，最好選擇整顆堅果連皮一起吃，因為外皮有豐富的抗氧化物，一旦去皮，一半的抗氧化物也就跟著不見了。
廣告什麼是乳癌？乳癌是由乳房乳腺管細胞，或是腺泡細胞經由不正常分裂或繁殖而形成的惡性腫瘤。
乳房含有豐富血管、淋巴管、淋巴結等，因此乳癌細胞容易擴散到其他器官，不僅僅只是乳房的病變，包含乳房腫塊、不正常分泌乳汁等異常症...由康健知識庫提供深入了解什麼是維生素C？維生素C（維他命C）又名抗壞血酸（ascorbicacid）、L-抗壞血酸，是具有直接抗氧化功效的水溶性維生素，也是人體不可缺乏的維生素。
維生素C能夠保護身體免於氧化物的威脅，也常被添加在食品中以作為保護食物的抗氧...由康健知識庫提供深入了解什麼是鈣？鈣是人體建構骨骼及牙齒的重要成分，鈣離子也是體內許多生化過程的觸發器，參與心跳調節、肌肉收縮、血液凝固、神經傳導、釋放酵素等作用，在許多身體系統功能上皆發揮其作用，可看出鈣對於人體是不可或缺的。
由康健知識庫提供深入了解葉黃素是什麼？葉黃素是一種黃色的天然色素，屬於類胡蘿蔔素，同樣屬於一種抗氧化物，並可以吸收藍光等有害光線。
通常不溶於水，在酸性環境下不穩定。
天然的葉黃素可由植物、藻類轉化生成，在植物當中以脂肪酸酯的型態存在，在部分...由康健知識庫提供深入了解葉酸是什麼？葉酸（folicacid）就是維生素B9，也有稱為維生素M或維生素Bc，實際化學名稱是蝶酸單麩胺酸（pteroylmonoglutamicacid），屬於維生素B群的一員，是一種水溶性維生素，也是人體必需的13種維生素之一。
葉酸和維他命B1...由康健知識庫提供深入了解維生素E是什麼？維生素E具有抗氧化的作用，維生素E可與細胞膜的磷脂質共存，保護細胞膜上的不飽和脂肪，抑制細胞中過氧化脂質產生，幫助細胞膜抗氧化。
缺乏維生素E會造成自由基破壞紅血球細胞膜，紅血球容易破裂造成溶血現象，導致...由康健知識庫提供深入了解礦物質硒是什麼？硒是礦物質的一種，是人體必需的營養素之一，硒的主要來源為海鮮、肉類，而台灣的土壤中也含硒，所以採收的作物中也含有硒，因此台灣人普遍不缺硒，不需額外使用補充劑。
過去曾有研究指出硒具有防癌的功用，但更多研...由康健知識庫提供深入了解水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解什麼是蛋白質？蛋白質屬於大型生物分子
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要延緩皮膚老化，可以多吃這些容易購買，又能改善皮膚暗沉的好食物。
1.花椰菜青花椰菜含有維生素C、K、多種抗氧化物、鈣質、葉酸、葉黃素，而且高纖與高含水量，能抗發炎、也抗老化。
而白花椰菜更對於除皺有幫助，因為含有大量維生素C和微量元素硒，幫助人體產生膠原蛋白。
2.酪梨酪梨最主要的營養素，是對人體有益的單元不飽和脂肪酸，幫助人體抗發炎，能保護心臟、預防乳癌，而且脂肪酸能補充皮膚細胞所需要的養分，達到保濕、鎖水的功能。
不過要提醒，酪梨熱量不低，一般大小的酪梨，每天吃四分之一顆就夠了。
3.山藥營養價值高，而且每100克的只有87大卡熱量。
山藥的黏液成分，有蛋白質、甘露聚醣，尿囊素等活性物質，讓皮膚保持濕度、彈性，也加速皮膚新陳代謝和美白，預防老人斑生成。
4.紅色甜椒有豐富的類胡蘿蔔素和維生素C，每天吃200毫克的維生素C，就可以降低疾病的感染機率，而一顆普通大小的紅色甜椒，就含有150毫克的維生素C。
5.堅果很多堅果都富含維生素E，每天吃50公克的杏仁，就能吃到衛服部建議的維他命E每日攝取量。
而核桃還有抗發炎的Omega3脂肪酸，讓皮膚保水之餘，也避免天然油脂流失，最好選擇整顆堅果連皮一起吃，因為外皮有豐富的抗氧化物，一旦去皮，一半的抗氧化物也就跟著不見了。
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乳房含有豐富血管、淋巴管、淋巴結等，因此乳癌細胞容易擴散到其他器官，不僅僅只是乳房的病變，包含乳房腫塊、不正常分泌乳汁等異常症...由康健知識庫提供深入了解什麼是維生素C？維生素C（維他命C）又名抗壞血酸（ascorbicacid）、L-抗壞血酸，是具有直接抗氧化功效的水溶性維生素，也是人體不可缺乏的維生素。
維生素C能夠保護身體免於氧化物的威脅，也常被添加在食品中以作為保護食物的抗氧...由康健知識庫提供深入了解什麼是鈣？鈣是人體建構骨骼及牙齒的重要成分，鈣離子也是體內許多生化過程的觸發器，參與心跳調節、肌肉收縮、血液凝固、神經傳導、釋放酵素等作用，在許多身體系統功能上皆發揮其作用，可看出鈣對於人體是不可或缺的。
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通常不溶於水，在酸性環境下不穩定。
天然的葉黃素可由植物、藻類轉化生成，在植物當中以脂肪酸酯的型態存在，在部分...由康健知識庫提供深入了解葉酸是什麼？葉酸（folicacid）就是維生素B9，也有稱為維生素M或維生素Bc，實際化學名稱是蝶酸單麩胺酸（pteroylmonoglutamicacid），屬於維生素B群的一員，是一種水溶性維生素，也是人體必需的13種維生素之一。
葉酸和維他命B1...由康健知識庫提供深入了解維生素E是什麼？維生素E具有抗氧化的作用，維生素E可與細胞膜的磷脂質共存，保護細胞膜上的不飽和脂肪，抑制細胞中過氧化脂質產生，幫助細胞膜抗氧化。
缺乏維生素E會造成自由基破壞紅血球細胞膜，紅血球容易破裂造成溶血現象，導致...由康健知識庫提供深入了解礦物質硒是什麼？硒是礦物質的一種，是人體必需的營養素之一，硒的主要來源為海鮮、肉類，而台灣的土壤中也含硒，所以採收的作物中也含有硒，因此台灣人普遍不缺硒，不需額外使用補充劑。
過去曾有研究指出硒具有防癌的功用，但更多研...由康健知識庫提供深入了解水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解什麼是蛋白質？蛋白質屬於大型生物分子
7. 如何吃出健康美肌？皮膚保養的飲食方法
確實攝取蛋白質 ... 說到保養皮膚要注意的飲食習慣，大家想到的應該都不外乎是多吃蔬菜水果、補充維生素等，但除了這些以外更重要的是，皮膚是由蛋白質所組成， ...健康美容頭髮養分PureStyleNoteTOP美容養顏美容如何吃出健康美肌？皮膚保養的飲食方法每天勤奮地保養，皮膚狀況還是沒有什麼太大的改變嗎？花了一堆錢，試過各大品牌的保養品了，但效果都還是很有限，問題到底出在哪裡呢？你有想過可能是你的飲食出了問題嗎？本篇文章將帶你來探討飲食跟皮膚保養之間到底有什麼關係，並且告訴你要搭配什麼樣的飲食方法，才能讓你的保養品效果發揮得淋漓盡致！目錄保養從體內開始皮膚保養飲食方法改善肌膚乾燥的食物拒絕7大食物幫你遠離痘痘、粉刺總結保養從體內開始說到養成美肌，你第一個想到的方法應該是外在的保養對吧？像是擦防曬，保護皮膚不被晒黑、晒傷；或是注意保濕，每天早晚都仔細地保養，但其實擁有好的膚質與吃的食物及身體內臟的運作都是有很大的關聯的！皮膚是由細胞組成人體的任何部位都是由細胞組成，皮膚也不例外。
而細胞會由體內的代謝作用不斷地汰舊換新，如此一來才能讓身體保持健康的狀態。
所以，為了促進身體的新陳代謝及提供合成細胞的原料，均衡地攝取5大營養素，人體才能製造出健康的細胞，進而組成健康的皮膚！內臟運作不順會從皮膚表現出來以中醫的理論來說，皮膚就像內臟的鏡子一般，會反映出各種內臟的問題，因此將心臟、肝臟、腸胃等臟器顧好，從體內開始保養，才能讓擁有真正的好膚質！擁有美肌要靠肝肝臟是人體的排毒器官，可以促進體內的毒素排出體外，因此如果肝臟的機能衰退，毒素就會殘留在人體裡，皮膚也會出現狀況。
而要維持肝臟的機能，就要確實並均衡地攝取三餐才行。
另外，由於肝臟還有解毒的作用，所以為了不要給予肝臟太多的負擔，請盡量少吃含有大量添加物的食品喔！腸道健康，營養才能有效吸收身體的營養素是由腸道所吸收，如果腸道不適進而引起便秘的話，本應排出的毒素就會滯留在腸道內，並且又再次被吸收，經由血液運送至身體各處，就會使皮膚出現狀況。
因此當過了青春期卻還是時常冒痘痘時，就很有可能是腸胃不好所引起的喔！皮膚保養飲食方法既然我們知道了內臟的健康對皮膚的影響這麼大，而要維持內臟健康，就必須要從平時攝取食物的習慣開始控管，所以以下小編就要帶你來看看維持美肌必須要做到的飲食法則有哪些！拒絕過度節食相信多數的女性都會因為害怕身材變形，而控制自己的食量，甚至因為想減肥就開始節食，但在節食的同時卻沒想到營養攝取不足可是會影響皮膚狀況的！由於要組成健康的皮膚，就必須從食物中取得足夠的營養素，而不當地節食容易造成營養不足，一旦營養不足，皮膚自然就無法維持良好的狀態了。
確實攝取三餐在先前也提到，皮膚狀況與腸胃狀況是有連動關係的，腸胃不適的話皮膚也會出現容易出現乾燥、長痘痘等狀況。
而偏食及不規律的飲食習慣都會打亂腸胃的正常運作，皮膚也就容易出現問題。
因此每天照時間規律地吃三餐，並且注重營養均衡，不但能活化皮膚的新陳代謝，新陳代謝一變好，皮膚的保濕能力也就會增強！確實攝取蛋白質說到保養皮膚要注意的飲食習慣，大家想到的應該都不外乎是多吃蔬菜水果、補充維生素等，但除了這些以外更重要的是，皮膚是由蛋白質所組成，因此每天攝取足夠的蛋白質也是維持健康的皮膚必須做到的。
攝取的蛋白質不足，就等於生成皮膚細胞的材料不足，皮膚的再生能力降低，膚況自然就會變差。
另外，你所熟知的維持肌膚彈力的膠原蛋白也是蛋白質所組成的，因此蛋白質可以說是維持皮膚彈潤健康的源頭！延伸閱讀：膠原蛋白是什麼？膠原蛋白的成分可以讓肌膚恢復年輕活力食物纖維很重要食物纖維雖然並非是直接影響皮膚的營養素，但對皮膚保養卻也是很重要的。
其實，攝取食物纖維的目的在於促進腸胃的蠕動，只要腸胃能正常的運作，將體內的毒素及廢物排除，不但能維持身體健康，皮膚也能維持良好的狀態！採少量，多種類的方式攝取食物由於現代外食主義者增加，造成大多數人都處於營養攝取不足的狀態，因此在吃飯的時候建議可以採取少量但多種類的方式，盡量攝取到多種營養素喔！改善肌膚乾燥的食物然而養成美肌最大的敵人不外乎就是「乾燥」了，皮膚只要一乾燥，皺紋就容易出現，臉上一旦出現皺紋，整個人就會顯老，想必這是女性們都最不想發生的事了吧！因此接下來小編就要來告訴你，吃什麼食物能夠幫助你對抗皺紋的源頭—皮膚乾燥！含賽洛美的食物賽洛美是存在於角質層內重要的保水成分，它不但能防止水分蒸發，也能使肌膚維持彈平滑，有效幫助對抗肌膚的乾燥問題。
然而不幸的是，人體內賽洛美的分泌量在20歲過後就會逐漸下降，造成角質層無法留住水分，因此適量地從食
而細胞會由體內的代謝作用不斷地汰舊換新，如此一來才能讓身體保持健康的狀態。
所以，為了促進身體的新陳代謝及提供合成細胞的原料，均衡地攝取5大營養素，人體才能製造出健康的細胞，進而組成健康的皮膚！內臟運作不順會從皮膚表現出來以中醫的理論來說，皮膚就像內臟的鏡子一般，會反映出各種內臟的問題，因此將心臟、肝臟、腸胃等臟器顧好，從體內開始保養，才能讓擁有真正的好膚質！擁有美肌要靠肝肝臟是人體的排毒器官，可以促進體內的毒素排出體外，因此如果肝臟的機能衰退，毒素就會殘留在人體裡，皮膚也會出現狀況。
而要維持肝臟的機能，就要確實並均衡地攝取三餐才行。
另外，由於肝臟還有解毒的作用，所以為了不要給予肝臟太多的負擔，請盡量少吃含有大量添加物的食品喔！腸道健康，營養才能有效吸收身體的營養素是由腸道所吸收，如果腸道不適進而引起便秘的話，本應排出的毒素就會滯留在腸道內，並且又再次被吸收，經由血液運送至身體各處，就會使皮膚出現狀況。
因此當過了青春期卻還是時常冒痘痘時，就很有可能是腸胃不好所引起的喔！皮膚保養飲食方法既然我們知道了內臟的健康對皮膚的影響這麼大，而要維持內臟健康，就必須要從平時攝取食物的習慣開始控管，所以以下小編就要帶你來看看維持美肌必須要做到的飲食法則有哪些！拒絕過度節食相信多數的女性都會因為害怕身材變形，而控制自己的食量，甚至因為想減肥就開始節食，但在節食的同時卻沒想到營養攝取不足可是會影響皮膚狀況的！由於要組成健康的皮膚，就必須從食物中取得足夠的營養素，而不當地節食容易造成營養不足，一旦營養不足，皮膚自然就無法維持良好的狀態了。
確實攝取三餐在先前也提到，皮膚狀況與腸胃狀況是有連動關係的，腸胃不適的話皮膚也會出現容易出現乾燥、長痘痘等狀況。
而偏食及不規律的飲食習慣都會打亂腸胃的正常運作，皮膚也就容易出現問題。
因此每天照時間規律地吃三餐，並且注重營養均衡，不但能活化皮膚的新陳代謝，新陳代謝一變好，皮膚的保濕能力也就會增強！確實攝取蛋白質說到保養皮膚要注意的飲食習慣，大家想到的應該都不外乎是多吃蔬菜水果、補充維生素等，但除了這些以外更重要的是，皮膚是由蛋白質所組成，因此每天攝取足夠的蛋白質也是維持健康的皮膚必須做到的。
攝取的蛋白質不足，就等於生成皮膚細胞的材料不足，皮膚的再生能力降低，膚況自然就會變差。
另外，你所熟知的維持肌膚彈力的膠原蛋白也是蛋白質所組成的，因此蛋白質可以說是維持皮膚彈潤健康的源頭！延伸閱讀：膠原蛋白是什麼？膠原蛋白的成分可以讓肌膚恢復年輕活力食物纖維很重要食物纖維雖然並非是直接影響皮膚的營養素，但對皮膚保養卻也是很重要的。
其實，攝取食物纖維的目的在於促進腸胃的蠕動，只要腸胃能正常的運作，將體內的毒素及廢物排除，不但能維持身體健康，皮膚也能維持良好的狀態！採少量，多種類的方式攝取食物由於現代外食主義者增加，造成大多數人都處於營養攝取不足的狀態，因此在吃飯的時候建議可以採取少量但多種類的方式，盡量攝取到多種營養素喔！改善肌膚乾燥的食物然而養成美肌最大的敵人不外乎就是「乾燥」了，皮膚只要一乾燥，皺紋就容易出現，臉上一旦出現皺紋，整個人就會顯老，想必這是女性們都最不想發生的事了吧！因此接下來小編就要來告訴你，吃什麼食物能夠幫助你對抗皺紋的源頭—皮膚乾燥！含賽洛美的食物賽洛美是存在於角質層內重要的保水成分，它不但能防止水分蒸發，也能使肌膚維持彈平滑，有效幫助對抗肌膚的乾燥問題。
然而不幸的是，人體內賽洛美的分泌量在20歲過後就會逐漸下降，造成角質層無法留住水分，因此適量地從食
8. 保養不用塗塗抹抹！營養師推薦5類食物吃出好膚質|早安健康
適量攝取類胡蘿蔔可幫助皮膚抵抗紫外線傷害，延緩曬傷與皮膚病變；常見的食材包括胡蘿蔔、木瓜、地瓜、南瓜、芒果等橘黃色蔬果。
此外，在蝦 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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9. 原來從小都在吃這幾樣食物！根本看不出實際年齡，天心【運動 ...
我曾看過25歲的妹妹，皮膚就已經很乾了！我就會建議他就要提前保養。
我大概是差不多30後，開始需要眼霜的配合，看自己的肌膚酌量去加減 ...Search防疫專題【只想宅在家】ELLE好好買12星座每日運勢時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【讀金句】《穿著PRADA的惡魔》15年了！最經典又一針見血的電影台詞回顧2越小越時髦！DIOR全新Micro迷你系列把4大人氣經典包變小3讓吐司變成驚人美味！正面奶酥、嵜本⋯5款「吐司宅配抹醬」推薦4明明很瘦卻有小腹？日本爆紅「內臟減肥操」消除兩側腰肉超有感5生乳包大爆紅！全台8家義大利「生乳包」推薦，爆餡鮮奶油太誘人啦～天心FACEBOOK每每現身活動都展現好身材和完美膚質的天心，根本無法讓人猜出她的實際年齡，與我們透露女人在吃跟保養，是絕對不能省錢，要捨得投資自己，因為把自己條件用好了，自信自然就有，幸福就有，整個人就會快樂！也更進一步跟我們分享她食補、運動的保養學…瀏覽圖集11照片天心FACEBOOK、laprairie1of11妳認為最重要的保養觀念？保持自信跟身心靈的快樂。
我們常常說相由心生，這句話還蠻有道理的，就是讓自己比較簡單的生活，保持心情愉悅，能睡得好吃得下，一天盡量睡滿8小時，再加上適度運動，我覺得只要底子打好了加上保養品的加持，保持美麗這件事情不會太困難。
天心FACEBOOK、laprairie2of11保養時最在乎？皮膚就是我們人體最大的器官，如果你沒有好好的照顧它，馬上就會抗議啊！除了臉之外，脖子、鎖骨還有肩膀都要顧到。
我覺得現在女生會分區保養或季節保養，這個觀念是很好的，保養品也要分季節，對抗不同的環境、氣候、溫度、濕度。
天心FACEBOOK、laprairie3of11給女生的保養觀念？要清楚自己是什麼樣的膚質。
我曾看過25歲的妹妹，皮膚就已經很乾了！我就會建議他就要提前保養。
我大概是差不多30後，開始需要眼霜的配合，看自己的肌膚酌量去加減使用。
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最近喜歡用冰石按摩臉，滴一些精華液或乳液，由內向外或由下往上，用冰石輕輕按摩，那個冰涼感很舒服。
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自己很愛吃木耳，不管白木耳或黑木耳，人參雞湯、紅棗、枸杞子，從小就開始吃，不分季節的吃。
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我外婆年紀很大，醫生都會建議他喝一點酒，促進新陳代謝。
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