確實攝取蛋白質 ... 說到保養皮膚要注意的飲食習慣，大家想到的應該都不外乎是多吃蔬菜水果、補充維生素等，但除了這些以外更重要的是，皮膚是由蛋白質所組成， ...健康美容頭髮養分PureStyleNoteTOP美容養顏美容如何吃出健康美肌？皮膚保養的飲食方法每天勤奮地保養，皮膚狀況還是沒有什麼太大的改變嗎？花了一堆錢，試過各大品牌的保養品了，但效果都還是很有限，問題到底出在哪裡呢？你有想過可能是你的飲食出了問題嗎？本篇文章將帶你來探討飲食跟皮膚保養之間到底有什麼關係，並且告訴你要搭配什麼樣的飲食方法，才能讓你的保養品效果發揮得淋漓盡致！目錄保養從體內開始皮膚保養飲食方法改善肌膚乾燥的食物拒絕7大食物幫你遠離痘痘、粉刺總結保養從體內開始說到養成美肌，你第一個想到的方法應該是外在的保養對吧？像是擦防曬，保護皮膚不被晒黑、晒傷；或是注意保濕，每天早晚都仔細地保養，但其實擁有好的膚質與吃的食物及身體內臟的運作都是有很大的關聯的！皮膚是由細胞組成人體的任何部位都是由細胞組成，皮膚也不例外。

而細胞會由體內的代謝作用不斷地汰舊換新，如此一來才能讓身體保持健康的狀態。

所以，為了促進身體的新陳代謝及提供合成細胞的原料，均衡地攝取5大營養素，人體才能製造出健康的細胞，進而組成健康的皮膚！內臟運作不順會從皮膚表現出來以中醫的理論來說，皮膚就像內臟的鏡子一般，會反映出各種內臟的問題，因此將心臟、肝臟、腸胃等臟器顧好，從體內開始保養，才能讓擁有真正的好膚質！擁有美肌要靠肝肝臟是人體的排毒器官，可以促進體內的毒素排出體外，因此如果肝臟的機能衰退，毒素就會殘留在人體裡，皮膚也會出現狀況。

而要維持肝臟的機能，就要確實並均衡地攝取三餐才行。

另外，由於肝臟還有解毒的作用，所以為了不要給予肝臟太多的負擔，請盡量少吃含有大量添加物的食品喔！腸道健康，營養才能有效吸收身體的營養素是由腸道所吸收，如果腸道不適進而引起便秘的話，本應排出的毒素就會滯留在腸道內，並且又再次被吸收，經由血液運送至身體各處，就會使皮膚出現狀況。

因此當過了青春期卻還是時常冒痘痘時，就很有可能是腸胃不好所引起的喔！皮膚保養飲食方法既然我們知道了內臟的健康對皮膚的影響這麼大，而要維持內臟健康，就必須要從平時攝取食物的習慣開始控管，所以以下小編就要帶你來看看維持美肌必須要做到的飲食法則有哪些！拒絕過度節食相信多數的女性都會因為害怕身材變形，而控制自己的食量，甚至因為想減肥就開始節食，但在節食的同時卻沒想到營養攝取不足可是會影響皮膚狀況的！由於要組成健康的皮膚，就必須從食物中取得足夠的營養素，而不當地節食容易造成營養不足，一旦營養不足，皮膚自然就無法維持良好的狀態了。

確實攝取三餐在先前也提到，皮膚狀況與腸胃狀況是有連動關係的，腸胃不適的話皮膚也會出現容易出現乾燥、長痘痘等狀況。

而偏食及不規律的飲食習慣都會打亂腸胃的正常運作，皮膚也就容易出現問題。

因此每天照時間規律地吃三餐，並且注重營養均衡，不但能活化皮膚的新陳代謝，新陳代謝一變好，皮膚的保濕能力也就會增強！確實攝取蛋白質說到保養皮膚要注意的飲食習慣，大家想到的應該都不外乎是多吃蔬菜水果、補充維生素等，但除了這些以外更重要的是，皮膚是由蛋白質所組成，因此每天攝取足夠的蛋白質也是維持健康的皮膚必須做到的。

攝取的蛋白質不足，就等於生成皮膚細胞的材料不足，皮膚的再生能力降低，膚況自然就會變差。

另外，你所熟知的維持肌膚彈力的膠原蛋白也是蛋白質所組成的，因此蛋白質可以說是維持皮膚彈潤健康的源頭！延伸閱讀：膠原蛋白是什麼？膠原蛋白的成分可以讓肌膚恢復年輕活力食物纖維很重要食物纖維雖然並非是直接影響皮膚的營養素，但對皮膚保養卻也是很重要的。

其實，攝取食物纖維的目的在於促進腸胃的蠕動，只要腸胃能正常的運作，將體內的毒素及廢物排除，不但能維持身體健康，皮膚也能維持良好的狀態！採少量，多種類的方式攝取食物由於現代外食主義者增加，造成大多數人都處於營養攝取不足的狀態，因此在吃飯的時候建議可以採取少量但多種類的方式，盡量攝取到多種營養素喔！改善肌膚乾燥的食物然而養成美肌最大的敵人不外乎就是「乾燥」了，皮膚只要一乾燥，皺紋就容易出現，臉上一旦出現皺紋，整個人就會顯老，想必這是女性們都最不想發生的事了吧！因此接下來小編就要來告訴你，吃什麼食物能夠幫助你對抗皺紋的源頭—皮膚乾燥！含賽洛美的食物賽洛美是存在於角質層內重要的保水成分，它不但能防止水分蒸發，也能使肌膚維持彈平滑，有效幫助對抗肌膚的乾燥問題。

然而不幸的是，人體內賽洛美的分泌量在20歲過後就會逐漸下降，造成角質層無法留住水分，因此適量地從食