搜尋骨哥嚴選健康飲食筋越軟越好筋太鬆反傷關節活力運動健康飲食享受生活輕鬆手術醫師專欄骨哥嚴選,健康飲食發文日期：2020-03-11分享分享到LINE加入LINE好友筋越軟越好筋太鬆反傷關節作者：骨哥  過去大家總認為，筋拉得越開、身體越軟越好，但真的是如此嗎?正確的拉筋可以放鬆肌肉、改善血液循環、舒緩壓力，但首先你需要了解什麼是拉筋，以及拉筋時需要注意的事情，才可以讓你免於受傷，改善身體狀況。

放鬆肌肉、拉長肌腱才是「拉筋」體育課開始前，老師們總是會先帶大家拉筋，或是當自己覺得全身緊繃時就會很自然的認為該拉拉筋、伸展一下，但究竟什麼是「筋」?其實「筋」是由肌肉以及肌腱所組成，「肌肉」的功能是收縮產生力量，這些力量透過肌肉的末端「肌腱」傳遞到骨頭，在經過長時間的收縮以及力量的傳遞，肌腱容易變短、硬，肌肉則會開始變緊繃，此時透過拉筋同時拉長延伸肌腱、放鬆軟化肌肉，來幫助身體放鬆。

  過度拉筋，反而無法保護身體恐影響運動表現肌肉以及肌腱組成的筋，是為了發出力量、並產生動作，若是筋拉得太長，肌肉收縮的距離就會增加，同時也會造成肌肉和肌腱太柔軟，要產生相同的動作相對就會比較費力，會導致肌肉力量降低，產生力量的速度會變慢，敏捷度也會變差。

因此，對需要最大肌力或者爆發力的運動項目來說，運動表現反而會變差。

像是短跑選手的小腿肌肉通常都不會太柔軟。

此外，肌肉以及肌腱會協助韌帶一起穩定關節，如果把筋拉得太長太鬆，就無法提供約束的力量，讓關節變得不穩定，會提高扭傷的風險，容易造成運動傷害。

因此筋並非拉得越長越好，要讓筋保有適度的彈性，幫助肌肉有效率的傳遞力量、並可以好好保護關節，才是正確的拉筋伸展。

 正確拉筋你需要知道的5件事適度的拉筋可以減緩運動帶來的痠痛與不適感，同時可以避免肌肉緊繃、改善血液循環，但拉筋時，你需要注意:正常呼吸，不要憋氣在拉筋時，動作及呼吸需要緩慢深長，藉由深長的吐氣，可幫助肌肉多伸展一些。

拉筋時間切勿過長拉筋屬於和緩的運動，若時間過長可能導致肌肉疲憊、拉傷。

每個動作伸展約10~30秒即可，接著換邊，左右兩邊各做10次。

自己拉筋最安全其實自己拉筋就可以達到伸展的效果，若是讓他人「壓一下」，反而容易拉傷。

「痛」不代表效果較佳許多人誤以為一定要感覺到「痛」才是有拉到筋，但其實疼痛是過度伸展的表現。

每次只需要拉到肌肉有點緊繃、有點痠，快接近痛的程度即可。

如果拉到一半，忽然感覺劇烈疼痛，應立即停止以免受傷，隔天觀察疼痛是否解除，再決定要不要恢復拉筋。

若是已經有運動傷害、疼痛的狀況時，代表肌肉、肌腱正在發炎則要避免拉筋。

此外也須注意天氣冷時，肌肉容易收縮，要循序漸進，暖和身體後再拉筋。

危險動作要注意!前彎及後仰因為會壓迫到脊椎、椎間盤、造成壓力，都不是理想的拉筋動作，若有椎間盤突出更需要避免。

此外頸部是人體最脆弱的地方，同時有頸動脈等重要血管，不小心可能導致中風等嚴重的後果，盡量避免獨自做頸部的伸展。

參考資料拉筋不是越長越好，筋太鬆反而會受傷！真正穩定關節這樣做拉筋有益健康？當心「4不1危險」拉筋、拍打真能擺脫痠痛嗎？上一篇文章久坐不動小心肌肉流失提早老化! 許多人每天工作時坐在電腦前，辛勞工作一天後回到家就繼續攤坐在沙發上休息看電視，成為了「...原來這就是骨刺骨刺是在骨骼彼此的連接處產生的骨質突起。

當骨刺發生在肩關節時，會造成肩、背、臂和頸部明顯的疼痛。

肩...下一篇文章相關嚴選在家拒當懶骨頭護腰運動做起來！這些日子居家防疫，整天在當懶骨頭嗎？我們可以窩沙發，躺懶骨頭，但是舒適之餘絕對不能傷到腰！讓人一窩進...2021-08-04閱讀文章骨哥嚴選疫情宅在家的懶骨頭姿勢會大傷脊椎？台灣因為疫情爆發，大部分的人帶在家中的時間很長，不管是追劇、看電視、滑手機又或是用電腦都有許多NG姿...2021-08-04閱讀文章骨哥嚴選手機不離身，低頭族拯救頸椎大作戰！現在手機外型美觀輕巧又方邊，逐漸成為許多人的生活必需品，時間日積月累不知不覺成為手機重度使用者，根據...2021-07-22閱讀文章骨哥嚴選疫情居家運動正夯！怎麼做能養骨？疫情期間各大健身房都暫停營業，害怕疫情傳染也不敢出門做戶外運動，因此最近在家運動成為大家的唯一運動方...2021-07-22閱讀文章骨哥嚴選骨哥熱門大嚴選年後甩油？避免三大運動禁忌小心減不成還傷身2018-02-13骨哥嚴選膝關節置換成功率高嗎?讓數字告訴你!2017-01-26骨哥嚴選髖關節置換