伸展拉筋，痛才有效？ 八個易誤解的伸展迷思 | 硬拉筋會怎樣
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/健康百科/骨科．復健伸展拉筋，痛才有效？八個易誤解的伸展迷思分享分享留言列印A-A+2016-07-0517:35元氣網大喜文化不論跑步還是打球，做任何運動前，熱身是絕對必要的，尤其是愈激烈的運動，愈需要充足的熱身。
但你懂得熱身運動嗎？熱身的「拉筋＝伸展」嗎？伸展時，「痛」才有效嗎？由曾協助陳怡安、陳詩欣等跆拳道國手奪得奧運金牌，及我國成棒隊在巴塞隆納奧運奪得銀牌的亞洲第一位華裔防護員黃益亮所著的《打造不受傷的身體》(大喜文化出版)，提出八個易誤解的伸展迷思，讓你運動熱身不受傷。
伸展拉筋，痛才有效？圖片來源／ingimage迷思一：「拉筋＝伸展」嗎？答:是。
「伸展」跟「拉筋」基本上是一樣的意思，「拉筋」是伸展的通俗講法，其實，怎麼講不重要，重要的是，伸展的「過程」有什麼差異。
伸展，不是有做就好，不同的伸展法還是有優劣之分，差異就在小撕裂傷、小創傷的多寡跟伸展的成效。
伸展的方法，分成動態、靜態、主動、被動、同伴式、器材輔助等等，但最終目的都是疏通筋骨與肌肉，同時讓柔軟度提升。
在應用上，各種伸展法依其性質的不同，也應用在不同的領域。
市面上談拉筋的書很多，不少還附上詳細地解剖學知識，但本書不教你理論，只教你一套會有一或兩個主要的作用位置的十招動作，每招都可以伸展到多個關節的週邊肌肉。
不論是國家級選手或一般人，大家的身體結構都大同小異，基礎功就是這10招，10招做完就能把全身「整頓」一遍，且萬變不離其中，只要平常當成保養來做，最好是每天做，效果一定看得出來。
迷思二：睡覺就能放鬆，伸展浪費時間。
答：睡眠≠放鬆，拉筋其實在放鬆。
「睡眠，是最深層的放鬆！」這句話是真的嗎？其實只有一半對，光靠睡眠無法100％放鬆。
吳老闆長年在大陸經商，每天生活作息都正常，睡眠也足夠八小時，但卻常常覺得疲倦想睡；回台灣時他會到經絡按摩館做深層按摩，每次都做二至三小時，按摩師傅都笑他有「門板背」。
奇怪的是每次深層按摩完回家，他都會連續睡上十幾個小時，一覺醒來神清氣爽，連續一週都感覺精神好多了！但這種效果也只能維持一週……請回想小時候，你也常常失眠嗎？應該不會吧！小孩子的天性就是吃飽了睡、睡飽了吃，尤其是剛出生的小嬰兒，更是如此。
睡眠是人體最重要的修復期，小孩子可以碰到床就呼呼大睡，隔天起床就是活龍一條，但為什麼對大人來說，睡眠卻常常難以「一覺解千愁」呢？其實，這是因為大人的身體不像小孩子的修復力這麼強，成人的身體較容易累積疲勞，難以在睡眠中100％放鬆；除非，你也能跟小孩一樣，當日的疲勞當日就去除，否則大多數的成人，都是帶著殘餘的疲勞感入睡的，所以當然不容易像孩子一樣，擁有深層、優質的睡眠啦！想要擁有更優質的睡眠，伸展可以幫助你，因為伸展可以去除累積的疲勞感。
很多人對伸展的第一印象就是—「痛」，但那是因為一下子拉得太過激烈了，其實在本質上「伸展是在放鬆」，如果你常伸展將疲勞排除，就比較能像小孩子一樣，說睡就睡，而且睡得很沉。
再看看自然界的動物，牠們不像我們人類，每天需要花大量的腦力、體力工作，牠們都尚且每天都在做伸展了，何況是身為萬物之靈的我們呢！迷思三：應先跑步再伸展，否則會受傷？答：不一定，看做法而定。
伸展操本身可以是最安全的熱身。
一般人暖身的方法常是「跑步或心肺運動→動態暖身→靜態暖身」。
但就是因為長久以來，大家都遵循這種流程，就誤以為要先跑步或跳繩……做一些心肺運動先讓身體變熱，才能用伸展來暖身。
這個觀念沒有錯，但是這本書教你觀念更先進。
其實，伸展操本身就是一種熱身運動，伸展時血管受到刺激，會把血液打進肌肉內，血液循環增加的結果自然會使肌肉的溫度提高、神經傳導速度加快，就具有暖身的效果。
其實，以跑步開始也有跌倒、扭傷腳的風險，實務上也處理過為數不少的案例，但把本書的這套暖身當成第一步驟，不但效果好又幾乎沒有受傷風險，更節省時間。
迷思四：伸展時，「痛」才有效？答：錯！這是靜態伸展的迷思。
我們在前面提過，因為目前最普遍伸展法是「靜態伸展」，靜態伸展常常會引起疼痛感，所以大家就理所當然地認為伸展要痛才「夠程度」。
在靜態伸展中，忍痛的確可以繼續拉長，但可能造成小撕裂傷，引起隔日的疼痛；小撕裂傷在運動過程
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/健康百科/骨科．復健伸展拉筋，痛才有效？八個易誤解的伸展迷思分享分享留言列印A-A+2016-07-0517:35元氣網大喜文化不論跑步還是打球，做任何運動前，熱身是絕對必要的，尤其是愈激烈的運動，愈需要充足的熱身。
但你懂得熱身運動嗎？熱身的「拉筋＝伸展」嗎？伸展時，「痛」才有效嗎？由曾協助陳怡安、陳詩欣等跆拳道國手奪得奧運金牌，及我國成棒隊在巴塞隆納奧運奪得銀牌的亞洲第一位華裔防護員黃益亮所著的《打造不受傷的身體》(大喜文化出版)，提出八個易誤解的伸展迷思，讓你運動熱身不受傷。
伸展拉筋，痛才有效？圖片來源／ingimage迷思一：「拉筋＝伸展」嗎？答:是。
「伸展」跟「拉筋」基本上是一樣的意思，「拉筋」是伸展的通俗講法，其實，怎麼講不重要，重要的是，伸展的「過程」有什麼差異。
伸展，不是有做就好，不同的伸展法還是有優劣之分，差異就在小撕裂傷、小創傷的多寡跟伸展的成效。
伸展的方法，分成動態、靜態、主動、被動、同伴式、器材輔助等等，但最終目的都是疏通筋骨與肌肉，同時讓柔軟度提升。
在應用上，各種伸展法依其性質的不同，也應用在不同的領域。
市面上談拉筋的書很多，不少還附上詳細地解剖學知識，但本書不教你理論，只教你一套會有一或兩個主要的作用位置的十招動作，每招都可以伸展到多個關節的週邊肌肉。
不論是國家級選手或一般人，大家的身體結構都大同小異，基礎功就是這10招，10招做完就能把全身「整頓」一遍，且萬變不離其中，只要平常當成保養來做，最好是每天做，效果一定看得出來。
迷思二：睡覺就能放鬆，伸展浪費時間。
答：睡眠≠放鬆，拉筋其實在放鬆。
「睡眠，是最深層的放鬆！」這句話是真的嗎？其實只有一半對，光靠睡眠無法100％放鬆。
吳老闆長年在大陸經商，每天生活作息都正常，睡眠也足夠八小時，但卻常常覺得疲倦想睡；回台灣時他會到經絡按摩館做深層按摩，每次都做二至三小時，按摩師傅都笑他有「門板背」。
奇怪的是每次深層按摩完回家，他都會連續睡上十幾個小時，一覺醒來神清氣爽，連續一週都感覺精神好多了！但這種效果也只能維持一週……請回想小時候，你也常常失眠嗎？應該不會吧！小孩子的天性就是吃飽了睡、睡飽了吃，尤其是剛出生的小嬰兒，更是如此。
睡眠是人體最重要的修復期，小孩子可以碰到床就呼呼大睡，隔天起床就是活龍一條，但為什麼對大人來說，睡眠卻常常難以「一覺解千愁」呢？其實，這是因為大人的身體不像小孩子的修復力這麼強，成人的身體較容易累積疲勞，難以在睡眠中100％放鬆；除非，你也能跟小孩一樣，當日的疲勞當日就去除，否則大多數的成人，都是帶著殘餘的疲勞感入睡的，所以當然不容易像孩子一樣，擁有深層、優質的睡眠啦！想要擁有更優質的睡眠，伸展可以幫助你，因為伸展可以去除累積的疲勞感。
很多人對伸展的第一印象就是—「痛」，但那是因為一下子拉得太過激烈了，其實在本質上「伸展是在放鬆」，如果你常伸展將疲勞排除，就比較能像小孩子一樣，說睡就睡，而且睡得很沉。
再看看自然界的動物，牠們不像我們人類，每天需要花大量的腦力、體力工作，牠們都尚且每天都在做伸展了，何況是身為萬物之靈的我們呢！迷思三：應先跑步再伸展，否則會受傷？答：不一定，看做法而定。
伸展操本身可以是最安全的熱身。
一般人暖身的方法常是「跑步或心肺運動→動態暖身→靜態暖身」。
但就是因為長久以來，大家都遵循這種流程，就誤以為要先跑步或跳繩……做一些心肺運動先讓身體變熱，才能用伸展來暖身。
這個觀念沒有錯，但是這本書教你觀念更先進。
其實，伸展操本身就是一種熱身運動，伸展時血管受到刺激，會把血液打進肌肉內，血液循環增加的結果自然會使肌肉的溫度提高、神經傳導速度加快，就具有暖身的效果。
其實，以跑步開始也有跌倒、扭傷腳的風險，實務上也處理過為數不少的案例，但把本書的這套暖身當成第一步驟，不但效果好又幾乎沒有受傷風險，更節省時間。
迷思四：伸展時，「痛」才有效？答：錯！這是靜態伸展的迷思。
我們在前面提過，因為目前最普遍伸展法是「靜態伸展」，靜態伸展常常會引起疼痛感，所以大家就理所當然地認為伸展要痛才「夠程度」。
在靜態伸展中，忍痛的確可以繼續拉長，但可能造成小撕裂傷，引起隔日的疼痛；小撕裂傷在運動過程