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（示意圖非本人/すしぱく@pakutaso）做錯運動，可能沒有任何效果，是白做工，相對的，如果運動過頭了，則是會吃足了苦頭！像是有的人覺得筋要拉得越長越好，導致拉到過頭了，拉到筋太鬆、關節都不穩定了，甚至會疼痛；什麼才是正確有效的「拉筋」，又對健康有何好處？來聽聽復健專科醫師怎麼說。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知復健專科醫師凃俐雯表示，在臨床門診工作中，遭遇到越來越多運動的亂象，有些把勞動當運動的，有些把活動當運動的，也有些把運動當訓練的。

其實，勞動、活動、運動和訓練是完全不同的，如果混淆了，就會覺得怎麼一直運動也沒有用。

讓筋「有彈性」，是伸展的真正效用相信大家都曾有過「拉筋」的經驗，國小國中時，每當上體育課之前，老師都會帶著大家拉筋；或者是大家已經習慣了，覺得身體感覺哪裡緊繃、卡住或痠痛時，就會覺得要伸展一下，或拉一拉覺得緊繃處的筋。

不過，「筋」到底是什麼呢？拉筋讓肌腱拉長延伸、放鬆肌肉一般人對於「筋」的認知，可能是肌腱，就是看起來白白的、吃起來很軟Ｑ的部分，但其實筋不只有肌腱，「筋」真正的意義是「有力量的肉」，因此應該包含「肌肉」和「肌腱」。

以人體構造來說，肌肉的末端演變成肌腱，然後再藉由肌腱連接到骨頭上。

筋拉得太長，會影響運動表現。

太軟Q的筋，反而無法保護身體。

（圖／華人健康網提供）復健專科醫師凃俐雯，在其新書《運動功能修復全書》中表示，有一些錯誤的觀念，常常讓運動的人吃足了苦頭，例如覺得筋要拉得越長越好，事實上，肌肉的功能是收縮產生力量，這些力量經過肌腱傳送到骨頭上，而肌腱為了要承受力量，演化成非常緻密且強壯的組織，因此，肌腱常見的問題，就是容易變得太短、太硬，而肌肉如果長期過度的收縮，則會變得太緊、太繃。

因此，拉筋不能只想著要把肌腱拉長延伸、越軟越好，應該也要能放鬆並軟化緊繃的肌肉，這樣才是正確且有效的拉筋。

筋拉得越長就越好嗎？筋拉得越軟就比較不容易疼痛嗎？一般來說，柔軟度會隨著年紀增加而逐漸變差，如果都不拉筋的話，筋自然會慢慢的隨著時間變短變硬。

不過，大家往往忽略了幾個很重要的問題，雖然說筋變短變硬是不好的，但筋拉得越長就越好嗎？筋拉得越軟，就比較不容易疼痛或發生運動傷害嗎？筋拉得太長，會影響運動表現　太軟Q的筋，反而無法保護身體以上兩個問題的答案，都是否定的。

筋並不是越長越好，舉例來說，很多舞者的筋都拉得很長很開，能夠表演出很多凹折、延伸身體肢體的動作，但舞者們還是一樣有許多疼痛問題與運動傷害，而且發生的機率，也不比筋很硬的一般人少，這到底是為什麼呢？首先，前面已經說過，筋就是肌肉與肌腱的組合，是要用來發出力量並產生動作，如果筋拉得太長，肌肉收縮的距離就會增加，要產生相同的動作，相對就會比較費力，因此肌肉力量會降低，產生力量的速度會變慢，敏捷度也會變差；對需要最大肌力者爆發力的運動項目來說，如果把筋拉得太長，肌肉和肌腱太柔軟，運動表現反而會變差。

成績好的短跑選手，他們的小腿肌肉與阿基里斯肌腱都不會太柔軟，反而都有一定程度的硬度與張力，因為這樣跑起來時，反彈的力量才會比較大、也比較快，力量不會耗費在軟趴趴的肌肉裡面。

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