拉筋有益健康？當心「4不1危險」｜健康2.0 | 硬拉筋會怎樣
彰基中醫部主治醫師陳運泰說，拉筋能避免肌肉緊繃，壓迫到肌肉中的微細血管；也可改善氣血循環，讓人看起來氣色更好。
如果筋太硬，易使血液循環較差， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生拉筋有益健康？當心「4不1危險」健康2﹒0報導2017/09/0410:00字體放大改善腰背痠痛、瘦身、美腿、舒緩疲勞……，拉筋儼然能「治百病」，還有人說「筋長一寸，壽延10年」，坊間倒立板、拉筋板、拉筋櫈等相關器材成了保健器材的長銷品。
不過拉筋有「４不１危險」，要做得對、做得巧才能避免傷害。
拉筋真能延年益壽？彰基中醫部主治醫師陳運泰說，拉筋能避免肌肉緊繃，壓迫到肌肉中的微細血管；也可改善氣血循環，讓人看起來氣色更好。
如果筋太硬，易使血液循環較差，陳運泰說，就像彈性不好的橡皮筋，靈敏度會下降，上了年紀的人容易跌倒，年輕人則是容易感到痠痛。
汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰也說，縮筋的人，正確姿勢容易移位，關節很可能提早老化。
拉筋雖對人體有諸多好處，卻有「４不」要注意： 1.不能ㄍㄧㄥ到痛不少人誤認拉筋要「感覺痛」才有效，其實只要拉筋利用到的肌肉群，稍微有拉緊的感覺就可以，若覺得疼痛便已經是過度伸展。
不僅要適度，有運動傷害的時候、已經有疼痛症狀，代表肌肉肌腱已有發炎反應，暫時要避免。
2.不要他人幫忙一般人拉筋，自己來就可以，千萬不要讓他人「壓一下」，很容易因此拉傷。
3.不要拉筋太久拉筋的時間不必太長，若時間過長可能導致肌肉疲憊、拉傷。
每次動作伸展約10至30秒即可，然後左右兩邊各做10次。
拉筋的部位也以大腿、小腿的前後側、頸部及背部的後側為主即可。
4.天氣冷不要硬拉天氣冷的時候，肌肉較容易收縮，發生拉傷的風險提高，所以更要循序漸進，不要硬拉，此時可以先稍微快走、散步、讓身體暖和一下再拉筋。
5.前彎、後仰是危險動作常見的前彎、後仰其實都不是理想的拉筋方式。
前彎的動作對脊椎、椎間盤造成很大壓力，後仰則會壓迫脊椎骨，尤其是已有椎間盤突出的人更不適合進行這兩個動作。
還有不少人會藉由吊單槓拉筋，但是很容易拉傷肩關節，也應避免。
內容摘錄自《健康2.0》64期／1月號◎撰文／陳佳佳 ◎編輯／蔣慧芬 ◎美編／鄭嘉佩 ◎攝影／徐俊權 ◎諮詢專家／汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰．彰化基督教醫院中醫部主治醫師陳運泰 相關文章辦公室也能做！5分鐘簡易拉筋操護肝運動①高抬膝有氧操清肺３運動排出體內毒素 拉筋暖身前彎後仰疼痛緊繃肌肉筋骨延伸閱讀多吃2營養素降76％胰臟癌風險！營養師大推「抗氧化食物」預防胰臟癌2021/08/1116:25銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋2021/08/0610:00水煮毛豆太浪費，維他命B、C流失多專家教2煮法保留更多營養2021/08/1212:31境外移入+14！「哥倫比亞變異株」入侵60多歲女打完2劑輝瑞仍確診2021/08/1314:59免付千元領5倍券對象擴大快來看你符不符合資格2021/08/1312:24吃高麗菜可以預防骨質疏鬆？營養師揭真相：這樣吃才有用2021/08/0910:04人氣排行榜1多吃2營養素降76％胰臟癌風險！營養師大推「抗氧化食物」預防胰臟癌2銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋3水煮毛豆太浪費，維他命B、C流失多專家教2煮法保留更多營養4境外移入+14！「哥倫比亞變異株」入侵60多歲女打完2劑輝瑞仍確診5免付千元領5倍券對象擴大快來看你符不符合資格6吃高麗菜可以預防骨質疏鬆？營養師揭真相：這樣吃才有用7腰痛到睡不著？一顆枕頭能自救骨科醫師教你「舒服睡姿」8哪種豆腐最營養？營養師曝「這種豆腐不敢吃」吃對豆製品減重、補鈣又增肌9勤擦防曬預防皮膚癌醫：適時補充這些食物也有效10腳癢起水泡，是香港腳還是汗皰疹？解答在這裡！1種人不能拖11日走萬步最健康腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力增強腰腎、免疫功能12對抗
如果筋太硬，易使血液循環較差， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生拉筋有益健康？當心「4不1危險」健康2﹒0報導2017/09/0410:00字體放大改善腰背痠痛、瘦身、美腿、舒緩疲勞……，拉筋儼然能「治百病」，還有人說「筋長一寸，壽延10年」，坊間倒立板、拉筋板、拉筋櫈等相關器材成了保健器材的長銷品。
不過拉筋有「４不１危險」，要做得對、做得巧才能避免傷害。
拉筋真能延年益壽？彰基中醫部主治醫師陳運泰說，拉筋能避免肌肉緊繃，壓迫到肌肉中的微細血管；也可改善氣血循環，讓人看起來氣色更好。
如果筋太硬，易使血液循環較差，陳運泰說，就像彈性不好的橡皮筋，靈敏度會下降，上了年紀的人容易跌倒，年輕人則是容易感到痠痛。
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拉筋雖對人體有諸多好處，卻有「４不」要注意： 1.不能ㄍㄧㄥ到痛不少人誤認拉筋要「感覺痛」才有效，其實只要拉筋利用到的肌肉群，稍微有拉緊的感覺就可以，若覺得疼痛便已經是過度伸展。
不僅要適度，有運動傷害的時候、已經有疼痛症狀，代表肌肉肌腱已有發炎反應，暫時要避免。
2.不要他人幫忙一般人拉筋，自己來就可以，千萬不要讓他人「壓一下」，很容易因此拉傷。
3.不要拉筋太久拉筋的時間不必太長，若時間過長可能導致肌肉疲憊、拉傷。
每次動作伸展約10至30秒即可，然後左右兩邊各做10次。
拉筋的部位也以大腿、小腿的前後側、頸部及背部的後側為主即可。
4.天氣冷不要硬拉天氣冷的時候，肌肉較容易收縮，發生拉傷的風險提高，所以更要循序漸進，不要硬拉，此時可以先稍微快走、散步、讓身體暖和一下再拉筋。
5.前彎、後仰是危險動作常見的前彎、後仰其實都不是理想的拉筋方式。
前彎的動作對脊椎、椎間盤造成很大壓力，後仰則會壓迫脊椎骨，尤其是已有椎間盤突出的人更不適合進行這兩個動作。
還有不少人會藉由吊單槓拉筋，但是很容易拉傷肩關節，也應避免。
內容摘錄自《健康2.0》64期／1月號◎撰文／陳佳佳 ◎編輯／蔣慧芬 ◎美編／鄭嘉佩 ◎攝影／徐俊權 ◎諮詢專家／汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰．彰化基督教醫院中醫部主治醫師陳運泰 相關文章辦公室也能做！5分鐘簡易拉筋操護肝運動①高抬膝有氧操清肺３運動排出體內毒素 拉筋暖身前彎後仰疼痛緊繃肌肉筋骨延伸閱讀多吃2營養素降76％胰臟癌風險！營養師大推「抗氧化食物」預防胰臟癌2021/08/1116:25銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋2021/08/0610:00水煮毛豆太浪費，維他命B、C流失多專家教2煮法保留更多營養2021/08/1212:31境外移入+14！「哥倫比亞變異株」入侵60多歲女打完2劑輝瑞仍確診2021/08/1314:59免付千元領5倍券對象擴大快來看你符不符合資格2021/08/1312:24吃高麗菜可以預防骨質疏鬆？營養師揭真相：這樣吃才有用2021/08/0910:04人氣排行榜1多吃2營養素降76％胰臟癌風險！營養師大推「抗氧化食物」預防胰臟癌2銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋3水煮毛豆太浪費，維他命B、C流失多專家教2煮法保留更多營養4境外移入+14！「哥倫比亞變異株」入侵60多歲女打完2劑輝瑞仍確診5免付千元領5倍券對象擴大快來看你符不符合資格6吃高麗菜可以預防骨質疏鬆？營養師揭真相：這樣吃才有用7腰痛到睡不著？一顆枕頭能自救骨科醫師教你「舒服睡姿」8哪種豆腐最營養？營養師曝「這種豆腐不敢吃」吃對豆製品減重、補鈣又增肌9勤擦防曬預防皮膚癌醫：適時補充這些食物也有效10腳癢起水泡，是香港腳還是汗皰疹？解答在這裡！1種人不能拖11日走萬步最健康腳踏「遊蛇走化功」訓練腰胯腿力增強腰腎、免疫功能12對抗