VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©insta_photosBeautyVG享受運動／瑜珈拍照最美動作魚式瑜伽開胸強化腹肌背肌還可調整體態預防駝背(有片)BySabrinaLee2021年1月4日VG享受運動這次要推薦大家一個超吸睛瑜珈動作最佳美照魚式瑜伽體式，不但能開胸擴胸、強化腹肌、背肌，還可調整體態、預防駝背、沉澱負面情緒。

當你感到緊張、壓力大，覺得呼吸不順、說不出話來時，不妨透過練習魚式瑜伽，達到肩頸與喉嚨的放鬆練習，療癒且紓壓，為情緒排毒。

FacebookLine早上起床時，想到又要面對接下來的一整天，就覺得提不起勁來；面對同事、家人，甚至是朋友，總有些想要說卻又說不出口的話，如梗在喉，這些種種負面和無法釋放的情緒，是造成心靈疲憊最主要的原因。

每當我們壓抑悲傷、憤怒、不滿等，這些負面情緒會轉換成毒素進入我們的體內，流動於肌肉和血液中，更甚者，在身心互相影響下，心靈的問題很容易導致身體的疾病。

Fulllengthofattractiveslimyoungwomanlyingonthebacksandstretchingitwithroller.©dusanpetkovic瑜珈直腿魚式howto1仰臥兩腿伸直併攏平放，兩手臂伸直手掌貼地放在臀部下方2兩肘撐地使背部離地向上拱起，肩胛骨向內捲入背部，3胸腔上提打開，抬高下巴，支撐頸部，讓頭後仰且讓頭頂靠地4兩腳伸直，腳跟外推腳趾頭勾起5保持此姿勢，深呼吸停留15－30秒，然後慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢。

「天底下沒有好或壞的事，是我們的想法造就現況」──莎翁名言。

「壓力」是我們對事情產生的反應，而不是眼前這一件事情造就了你的壓力。

長期的身心疲憊累積到最後就是壓力的產生，壓力本身沒有好或壞，關鍵在於我們如何看待這些引發壓力的因素。

一切的難題都是因為身心失調而產生的假象，心在身裡頭，身是心向外溝通的媒介，因為透過身體我們才能進入心裡。

©AsiaImages深呼吸，能幫助身體快速調節能量大家可以試試看，當你感到憤怒或是焦慮的時候，閉上眼睛，專注於呼吸，你會發現壞情緒會慢慢的消失。

為何只是深呼吸，憤怒或焦慮的情緒就可以得到減緩？這是因為每一種情緒都有不同的呼吸頻率，生氣或焦慮下就會產生急促不規則的頻率，只要開始深呼吸，不需要特別做些什麼，當下的憤怒焦慮的情緒自然會消失。

當呼吸頻率改變時，腦波也會逐漸平復，此時要生氣反而是一件困難的事情。

面對眼前的壓力也是一樣，只要我們願意改變看事情的想法，壓力就會轉化成幫助我們成長的助力。

ViewonInstagram肩頸與喉嚨的放鬆練習 瑜珈平衡魚式當你感到緊張、壓力大，經常駝背、覺得呼吸不順，不妨透過練習魚式瑜伽，達到肩頸與喉嚨的放鬆練習。

練習魚式瑜珈好處魚式主要伸展身體的上半部，尤其是喉嚨，胸部，腹部，屈髖和肋間（肋骨之間的肌肉）。

1增強上背部肌肉和頸部後背肌群2改善脊柱的柔韌性和姿勢3可以打開肺部，改善呼吸並有助於緩解呼吸系統疾病4通過積極刺激腹部肌肉，有助於緩解便秘和月經痛5定期練習魚式可為身體提供能量，減少疲勞和焦慮6伸展全身，改善姿勢，調整體態7能夠沉澱負面情緒作者：王羽暄 出版社：采實文化HowTo魚式瑜珈1雙腿屈膝仰臥在瑜珈墊上2手掌在臀部兩側完全貼地並朝向前方，雙臂伸直保持平行3吸氣，雙臂彎曲，手肘輕輕推地，臀部在地板上，上身後傾4頸部放鬆讓頭頂貼地，挺背讓胸口向上延伸，深呼吸維持此動作3~5分鐘Tips如果這個動作做起來有點吃力，建議你可以運用輔具如瑜珈磚、瑜珈枕、或大毛巾，放在胸口後方(約肩