瑜珈教學133-蓮花魚式 | 魚式變化瑜珈

蓮花魚式(Double lotus fish pose) 功效: 伸展頸部、腹部、背部、腳背打開前胸、肩膀.Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學133-蓮花魚式瑜珈教學133-蓮花魚式byJessica2018年08月21日瑜珈教學-連花魚式蓮花魚式(Doublelotusfishpose)功效:伸展頸部、腹部、背部、腳背打開前胸、肩膀 如果有腳踝不適和膝關節問題,建議暫停練習,尊重自己的身體為首。

 如何做?1.採蓮花坐姿,雙手放在大腿上方。

2.吸氣,上身往後仰,肩膀向後打開,腰部向上抬起,雙肘彎曲支撐上身,手肘往臀部方向靠近。

3.吐氣,胸部儘量抬高,將頭部頂地,雙手分別抓住兩邊腳背。

  4.再次呼吸時,將上背部往上弓起,再把頭部向身體方向內縮,膝蓋再往墊子方向下壓,感受胸部、腹部肌肉的伸展。

5.停留,保持5~6次呼吸。

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