兔子式以〔嬰兒式〕為基礎，並模仿兔子動作，它可以當成倒立動作替代式，也適合在課程尾聲時安插於不同體位法之間；就療癒效果來說，兔式 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【增強記憶力】圖解瑜伽／兔子式　有助抗白髮、增強記憶力收藏圖片來源/寫樂文化瀏覽數91,4862017/08/16·作者/MasterJitu／MasterInder·出處/寫樂文化出版放大字體兔子式以〔嬰兒式〕為基礎，並模仿兔子動作，它可以當成倒立動作替代式，也適合在課程尾聲時安插於不同體位法之間；就療癒效果來說，兔式可調節荷爾蒙分泌與新陳代謝、延緩衰老、重現肌膚活力並加強緊緻，不過，因為此體位將大部分身體重量放在頸部，練習時應注意防止扭傷頸部。

益處•刺激百會穴、松果體、甲狀腺•緩解甲狀腺腫大、流感、慢性扁桃體炎•活化腦細胞，鎮靜神經系•增強記憶力，預防老年癡呆和白髮•伸展脊椎，使其靈活有彈性、滋養脊神經•促進消化，預防腹部脂肪屯積•伸展肩膀、斜方肌、提肩胛肌、菱形肌及伸脊肌禁忌•頸部、腰部負傷及高血壓患者請勿做此練習•輕微高血壓或心臟病者應視身體狀況練習，可將雙手握拳交疊墊高額頭，使其與心臟等高，此有助預防腦充血1.呈〔金剛坐〕2.雙手握住腳跟，吸氣，擴張胸腔；吐氣，下巴靠近胸口，緩緩地一節一節圓背前彎，額頭靠近膝蓋，臀部離開腳跟，頭頂點地，若不穩可將手掌放在頭顱兩側地上，儘可能減輕頸部壓力。

保持臀部提起，大腿、小腿呈90度角，如無任何不適症狀，膝蓋持續往額頭方向移動；反之，倘若出現頭昏暈眩，應慢慢地將回到〔嬰兒式〕深長呼吸。

動作停留，規律地呼吸。

3.吸氣，臀部坐回腳跟之間，額頭貼地呈〔嬰兒式〕休息，在此調息直到頭部放鬆沒有壓力，保持閉眼，手扶著地板緩緩起身回到〔金剛坐〕，將下巴微微抬高，接著回正並放鬆頸部，最後睜開眼睛。

 POINT1.注意臀部一旦抬起後，練習當中不任意轉動頭部或頸部。

2.練習過程中若身體不適就暫停，但切勿一下子突然起身，慢慢調整身體找到舒適姿勢，或者回〔嬰兒式〕休息。

本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。

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