一套佛系快速瘦小腿大腿運動. 減肥. 6月27日14:42. 我的特徵： 腿 偏向脂肪型 我不喜歡跑步，偏向做針對局部的簡單運動，比較懶，久坐或久站； 飲食習慣是晩上7 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女香港高等教育科技學院夏日至懶の瘦成雞骨大作戰失敗還是成功？一套佛系快速瘦小腿大腿運動減肥6月27日14:42🎉我的特徵：腿🦵偏向脂肪型😅我不喜歡跑步，偏向做針對局部的簡單運動，比較懶，久坐或久站；🍳飲食習慣是晩上7點前正常早午晚餐，少吃零食，大概過了晚上7點以後不太吃喝東西。

廢話不多說不囉嗦了啦～💓這是我做完三星期後的效果(⑅•͈૦•͈⑅)瘦腿前：🥺小腿的腓腸肌比較明顯！🥺膝蓋內側那邊凸出🥺大腿有贅肉瘦腿後：✨小腿的腓腸肌和比目魚肌的部分線條比較流暢✨膝蓋內側那邊肉向上提了和大腿連成線條自然✨大腿也比較緊實但是以下照片🤣😭哭笑不得🥲怎麼好像反彈！？我有堅持地在做腿部運動和按摩，是我攝取鹽份太多，還是久坐不動，還是我的錯覺，還是生理期，還是怎樣？瘦腿前：最近的腿：👀小腿的類型分淸楚再對症下藥👀水腫型肌肉型脂肪型📿佛系套式123❤️1佛家抬腿法（躺著也能瘦。

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）這個眾人皆知的～可以讓你的腿消水腫睡前每次抬腿約10分鐘❤️2佛家空中腳踏車（多練不累，動作要慢）平躺後，腳向上騰空踩腳踏車姿勢。

睡前每次10分鐘！這可以讓你的腿部緊實加練肚子～❤️3摩摩佛佛（按摩、揉壓、輕敲小腿大腿）按摩前一定要塗身體乳液或瘦腿霜，以免皮膚過度摩擦受傷～加上我會每隻腿只敲10下！（我沒有各做20分鐘==）👀🦵大腿分成「外側」和「內側」做。

大腿外側一共有環跳穴、風市穴、中瀆穴和膝陽關四大穴道。

拍打前，先將雙手握拳，放在屁股下方，坐下後有微痠感處便是環跳穴。

以環跳穴為起點，往下將大腿外側中間位置均分四份，便可依序再找到風市穴、中瀆穴和膝陽關，找到位置後，不斷地「從上往下」敲打四穴位20分鐘便可刺激經絡。

 👀🦵大腿內側為肝經，屬柔性經絡，不能用力拍打，僅能以輕柔地「推、揉」方式按摩。

只要「由下往上」反覆按摩，刺激經絡20分鐘即可。

 ☀️☀️☀️還有可以採用伸展運動、耐力運動來訓練小腿上的耐力肌(比目魚肌)，而使爆發力肌(腓腸肌)萎縮，進而能達到使小腿外型美觀🌈🤓一開始耐力運動時，可以先試做10-15分鐘，然後再逐步遞增時間到30分鐘，45分鐘……建議運動例子：💕快步走（每分鐘應走120至140步）跑步慢跑（每分鐘約120米）游泳單車球類活動如：網球，籃球，足球和壁球以上運動的注意事項：❗️a)在平地上進行，對關節的損害會較小b)運動時要挺胸抬頭，令肩和臀成一直線，並與地面成９０度c)雙臂要自然擺動，但不要擺到肩以上d)步伐要大，速度要快e)身體重心應放在踏出去的腳上，運動時要盡量運用全身肌肉防疫期間視訊大妙招！拒絕鏡頭讓我們變樣。

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衣服相關：「淘」勢洶洶！穿衣正咩小辣妹，防疫夏天都乃爭艷鬥美！！！化妝相關：#分享徒手整容の不要打我系列教官也會讓你連跳三級（PS：有些資料來源於其他網站）歡迎大家留言😆，按讚❤️加分享✨，讓我能夠有更多的動力出更多文章！由於我的心靈比較脆弱🥺，還望請大家稍微的高抬貴手～大家的關注會促成我的成長～💕減肥腿疑問夏日減脂131・回應12文章資訊減肥每天有11則貼文追蹤你可能感興趣的文章大腿跟小腿一樣粗？心情1165・回應23273kg胖妹健身路心情4646・回應27166kg減到48kg小小分享心情3993・回應200疫情期間在家瘦了8公斤🤭懶人包分享心情4383・回應157圖_在家跳繩第275天！瘦身成功腿不粗反細心得分享(持續更新)心情4557・回應371減肥人生巔峰61➜50#圖#更#再更#影片心情6020・回應365共12則留言女國立臺北教育大學9我覺得還是要跑步比較有用欸|･ω･｀)按摩真的會瘦?????B16月27日女原PO-香港高等教育科技學院1B1以上說的一套做～只針對腿～跑步練線條，但是沒有拉筋伸展，腿會粗，胸好像也會瘦B26月27日W🌸1按摩不可能把脂肪按不見B36月27日女原PO-香港高等教育科技學院0B3去水腫B46月27日女國立臺北教育大學5B2跑步要看你是哪種吧那種長時間慢跑的話是訓練肌耐力、短跑是練爆發力下圖一個是短跑（左）一個是長跑選手（右）你説會變粗有可能是1.剛跑完充血狀態，會覺得粗是正常的2.有訓練到肌肉所以變脂包肌你要減肥就是減掉脂肪增加肌肉啊胸部都是脂肪Cup變小也是正常的還有沒有局部瘦！沒有局部瘦！沒有局部瘦！會瘦哪完全是基因決定的有錯請再糾正謝謝！B56月2