平時不穿高跟鞋，只穿平底鞋或布鞋目前我除了每天拉筋按摩和睡前抬腳20分鐘外一週會去健身房2次用練小腿的器材，無重量坐姿提踵30下(做三組) 不知道 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室Y卡稱不知道要取什麼@yinhsu1109追蹤#問要怎麼瘦蘿蔔腿呢減肥4月12日16:36各位午安本人160/55，體脂25%，小腿圍37cm先附上我肥壯的蘿蔔腿小時候常和家人去爬山又加上國小時很愛跑步但跑完又不懂得要拉筋放鬆小腿肌肉不知道是不是以上這些事情導致我的腓腸肌這麼發達長大後都只穿長褲不敢露出小腿因為小腿粗壯看起來小腿就很短讓我也很自卑因為天生身型屬於梨型，下半身本來就很難瘦去年飲食控制搭配健身我瘦了10公斤，體脂也降了11%(61kg➡️51kg，31%➡️20%)但我的小腿卻沒有因此瘦到還是一樣很粗(因為很怕腓腸肌再度發達顯得小腿更壯，所以那時健身時都沒有在練小腿)小腿是不是真的很吃基因？因為我老爸也是小腿很粗(這是google的示意圖)但我爸的小腿就差不多這樣子～現在每天除了拉筋還是多拉筋還有用手或筋膜強按摩腓腸肌的地方買了這個拉筋板⬆️每天站個20至30分鐘（google示意圖)，夢想是想要擁有這種小腿看起來不壯而且腿的比例也很好看想請問大家像我這種蘿蔔腿又容易下半身水腫的體質是要靠減脂消一點脂肪看起來比較細？還是只能靠醫美打肉毒救了....？平時不穿高跟鞋，只穿平底鞋或布鞋目前我除了每天拉筋按摩和睡前抬腳20分鐘外一週會去健身房2次用練小腿的器材，無重量坐姿提踵30下(做三組)不知道這樣做對不對，能不能讓小腿再小一點怕再度讓腓腸肌更強壯😭———Btw附上男友的腿怎麼可以有男生的腿比女生的還美😔蘿蔔腿減肥減脂減肥板624・回應134文章資訊Y卡稱不知道要取什麼1篇文章・8人追蹤追蹤減肥每天有11則貼文追蹤熱門留言女銘傳大學458肌肉真的就是跟基因蠻有關係的如果真的要瘦小腿肌是要打肉毒不是抽脂喔～B14月12日女銘傳大學133B2可是你不能控制你減脂要減到的部位是哪裡，所以不能確定你會不會先瘦到小腿，而且你體脂都掉這麼多了，小腿依然如故，可能是因為1.小腿多數都是肌肉，所以沒有改變2.你的基因真的是讓你腿的脂肪很難減，要繼續減脂可能才會改變我覺得你可以捏捏看你小腿，是肌肉比較多還是脂肪比較多啦～就可以知道你偏向哪一種了當然如果小腿脂肪變少，視覺上腿看起來當然還是會更細啦B34月12日女靜宜大學41我163/46小腿肌比你還誇張覺得小腿真的很看基因😭😭😭我也為此困擾很久.....B74月12日共134則留言女銘傳大學458肌肉真的就是跟基因蠻有關係的如果真的要瘦小腿肌是要打肉毒不是抽脂喔～B14月12日Y原PO-卡稱不知道要取什麼3B1那如果把脂肪靠運動減掉，腿會比現在這樣細，但目前的腓腸肌部分會不會因此更明顯呢？B24月12日女銘傳大學133B2可是你不能控制你減脂要減到的部位是哪裡，所以不能確定你會不會先瘦到小腿，而且你體脂都掉這麼多了，小腿依然如故，可能是因為1.小腿多數都是肌肉，所以沒有改變2.你的基因真的是讓你腿的脂肪很難減，要繼續減脂可能才會改變我覺得你可以捏捏看你小腿，是肌肉比較多還是脂肪比較多啦～就可以知道你偏向哪一種了當然如果小腿脂肪變少，視覺上腿看起來當然還是會更細啦B34月12日Y原PO-卡稱不知道要取什麼0B2我瞭解了！謝謝妳B44月12日女台南應用科技大學12我也是從小體重不管怎麼變小腿都沒變B54月12日女國立高雄大學7只能打肉毒不然無解B64月12日女靜宜大學41我163/46小腿肌比你還誇張覺得小腿真的很看基因😭😭😭我也為此困擾很久.....B74月12日Y原PO-卡稱不知道要取什麼0那想問問大家，這樣的小腿你們會覺得粗嗎？對自己的腿沒有自信😣B84月12日匿名這則留言已被刪除已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！4月12日Y原PO-卡稱不知道要取什麼1B9辛苦妳了！希望妳身體健康！但妳這小腿就是我想要的腿，小腿內側沒有凸一塊B104月12日女國立成功大學5這感覺只能求助醫美如果不排斥或許可以問問肉毒？我腳也是就算瘦了還是粗跟上身不成比例也很桑心QQB114月12日女東吳大學1想請問鞋子平常側邊外緣會不會容易磨平？B124月12日女世新大學3拉筋按摩很有用我同學就是過來人B134月12日女銘傳大學5可是我覺得小腿的肌肉滿好看耶🤔🥰B144月12日Q莓1607不要再練小腿～可以多練大腿和臀讓比例變好看起來比較勻稱B154月12日女嶺東科技大學4我從小也是粗在小腿～真的內側會凸一塊小腿肌～我是靠運動拉筋去拉長小腿的現在側邊看就很明顯瘦很多我也是吃基因那種🥺🥺因為目前還不想打肉毒之類的所以靠按摩拉筋抬腿瘦🤣🤣但我真的覺得有改變蠻多哈哈B164月12日W🌸1B9要留意一下臀

曾經做林芊妤的瘦腿運動快半年之久，但外觀完完全全沒有成效，跑步也是。

... 後來我飲食沒啥控制但一週居家運動3-6天都是跟影片Emi Wong、Chloe ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室JJessicaHou@jessica31652112追蹤臀腿減肥建議減肥2020年8月23日23:28大家好我是酪梨型身材。

不好意思照片可能會噁心到大家。

曾經成功減肥10KG唯獨腿完全沒有變瘦，想請問像這樣的腿到底該做什麼運動比較好？曾經做林芊妤的瘦腿運動快半年之久，但外觀完完全全沒有成效，跑步也是。

請問有人可以給我針對臀腿的運動套餐嗎？10月連假要跟男友和他朋友的玩水行程不得不穿泳衣，真的很希望到那時候腿能變得正常點。

不要讓男友太丟臉。

希望成功人士可以推薦我任何運動套餐。

減肥疑問煩惱減脂瘦身783・回應97文章資訊JJessicaHou4篇文章・10人追蹤追蹤減肥每天有11則貼文追蹤熱門留言女國立臺北科技大學449更/我知道沒有局部燃脂喔，我原本也沒寫到局部燃脂這四個字我是認為不能因為沒有局部燃脂就放棄局部訓練，覺得那沒用增加部位的肌肉量，等減脂有成後線條才好看啊而且重訓跟居家訓練效果也不是那麼絕對，完全沒有減脂效果，只會長肌肉吧！就像B86說的有運動一定時間就會開始燃燒熱量了啊～在姿勢正確的情況下，有動當然比沒動好另外我也不是盲目跟著影片亂做之前跟著會健身的朋友去健身房用器材至少半年也有上過運動中心的TRX訓練以及瑜伽跟著朋友、教練、老師學習肌肉發力跟呼吸後我才開始居家訓練喔😊對於預算有限又有重訓基礎的我來說，居家運動就是很好的選擇啊～我已經持續半年並且看到成效了我上TRX的課都有學深蹲、棒式等等在家也能做的動作而yt影片很多是這些動作的變化我也建議新手先學會掌控肌肉跟呼吸後再開始居家訓練避免發力錯誤雖然很多人說沒有局部瘦身但我認為可以靠局部鍛鍊來接近你想要的結果就像去健身房不也是分部位訓練來改善各部位線條嗎我靠飲食跟運動（重訓跟跑步）瘦六公斤是全身瘦肚子腿屁股都有瘦奶也有（QQ當時瘦下來腿型是這樣腳都已經舉起來了大腿縫還是不太明顯後來我飲食沒啥控制但一週居家運動3-6天都是跟影片EmiWong、ChloeTing、PamelaReif還有林芊妤輪流做一天運動30-50分鐘幾乎都做臀腿運動而已很少做全身跟單練上半身另外加10-15分鐘腿部拉筋跟上圖同個姿勢大腿縫就出來了體重大概少個1公斤而已吧所以我覺得體重不是重點持續鍛鍊某部位還是可以看到效果B142020年8月24日女國立臺中科技大學171B2那我覺得你的腿型很正常@@B42020年8月24日女樹德科技大學92健身後差很多～不過就是要有錢又有閒🤣B72020年8月24日共97則留言匿名這則留言已被刪除已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！2020年8月23日女國立臺中科技大學0身高體重？？B22020年8月24日J原PO-JessicaHou4B2160/60B32020年8月24日女國立臺中科技大學171B2那我覺得你的腿型很正常@@B42020年8月24日女中華科技大學15我做這個一組10下做3-5組大腿內側變緊實超有感的分享給妳可以試試看😍😍😍B52020年8月24日女嘉南藥理大學9同樣煩惱…B62020年8月24日女樹德科技大學92健身後差很多～不過就是要有錢又有閒🤣B72020年8月24日男國立中山大學21沒有局部瘦身啦，妳就比較衰先瘦腿以外的地方，飲食控制維持肌肉量慢慢等瘦腿吧B82020年8月24日女國立雲林科技大學48之前看到一個說法是有的人基因就是某個部位特別胖想要瘦那個部位就要讓全身一起瘦下來到很瘦的時候那個部位才會慢慢消下去是說你這身高體重好像這腿也滿正常的B92020年8月24日男國立體育大學23你必須先拋開瘦腿操這種不可能的東西建立正確運動、飲食觀念才會瘦的下來因為根本沒有局部瘦身…孩子B102020年8月24日女國立高雄科技大學8瘦腿運動做再多腿也不會瘦啦B112020年8月24日女中國文化大學12沒有局部瘦身你只能再試著繼續減肥ㄌ（過來人）B122020年8月24日男國立中興大學0我建議你貼一張照片你覺得跟誰的腿比起來你的腿不瘦。

B132020年8月24日女國立臺北科技大學449更/我知道沒有局部燃脂喔，我原本也沒寫到局部燃脂這四個字我是認為不能因為沒有局部燃脂就放棄局部訓練，覺得那沒用增加部位的肌肉量，等減脂有成後線條才好看啊而且重訓跟居家訓練效果也不是那麼絕對，完全沒有減脂效果，只會長肌肉吧！就像B86說的有運動一定時間就會開始燃燒熱量了啊～在姿勢正確的情況下，有動當然比沒動好另外我

一套佛系快速瘦小腿大腿運動. 減肥. 6月27日14:42. 我的特徵： 腿 偏向脂肪型 我不喜歡跑步，偏向做針對局部的簡單運動，比較懶，久坐或久站； 飲食習慣是晩上7 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女香港高等教育科技學院夏日至懶の瘦成雞骨大作戰失敗還是成功？一套佛系快速瘦小腿大腿運動減肥6月27日14:42🎉我的特徵：腿🦵偏向脂肪型😅我不喜歡跑步，偏向做針對局部的簡單運動，比較懶，久坐或久站；🍳飲食習慣是晩上7點前正常早午晚餐，少吃零食，大概過了晚上7點以後不太吃喝東西。

廢話不多說不囉嗦了啦～💓這是我做完三星期後的效果(⑅•͈૦•͈⑅)瘦腿前：🥺小腿的腓腸肌比較明顯！🥺膝蓋內側那邊凸出🥺大腿有贅肉瘦腿後：✨小腿的腓腸肌和比目魚肌的部分線條比較流暢✨膝蓋內側那邊肉向上提了和大腿連成線條自然✨大腿也比較緊實但是以下照片🤣😭哭笑不得🥲怎麼好像反彈！？我有堅持地在做腿部運動和按摩，是我攝取鹽份太多，還是久坐不動，還是我的錯覺，還是生理期，還是怎樣？瘦腿前：最近的腿：👀小腿的類型分淸楚再對症下藥👀水腫型肌肉型脂肪型📿佛系套式123❤️1佛家抬腿法（躺著也能瘦。

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）這個眾人皆知的～可以讓你的腿消水腫睡前每次抬腿約10分鐘❤️2佛家空中腳踏車（多練不累，動作要慢）平躺後，腳向上騰空踩腳踏車姿勢。

睡前每次10分鐘！這可以讓你的腿部緊實加練肚子～❤️3摩摩佛佛（按摩、揉壓、輕敲小腿大腿）按摩前一定要塗身體乳液或瘦腿霜，以免皮膚過度摩擦受傷～加上我會每隻腿只敲10下！（我沒有各做20分鐘==）👀🦵大腿分成「外側」和「內側」做。

大腿外側一共有環跳穴、風市穴、中瀆穴和膝陽關四大穴道。

拍打前，先將雙手握拳，放在屁股下方，坐下後有微痠感處便是環跳穴。

以環跳穴為起點，往下將大腿外側中間位置均分四份，便可依序再找到風市穴、中瀆穴和膝陽關，找到位置後，不斷地「從上往下」敲打四穴位20分鐘便可刺激經絡。

 👀🦵大腿內側為肝經，屬柔性經絡，不能用力拍打，僅能以輕柔地「推、揉」方式按摩。

只要「由下往上」反覆按摩，刺激經絡20分鐘即可。

 ☀️☀️☀️還有可以採用伸展運動、耐力運動來訓練小腿上的耐力肌(比目魚肌)，而使爆發力肌(腓腸肌)萎縮，進而能達到使小腿外型美觀🌈🤓一開始耐力運動時，可以先試做10-15分鐘，然後再逐步遞增時間到30分鐘，45分鐘……建議運動例子：💕快步走（每分鐘應走120至140步）跑步慢跑（每分鐘約120米）游泳單車球類活動如：網球，籃球，足球和壁球以上運動的注意事項：❗️a)在平地上進行，對關節的損害會較小b)運動時要挺胸抬頭，令肩和臀成一直線，並與地面成９０度c)雙臂要自然擺動，但不要擺到肩以上d)步伐要大，速度要快e)身體重心應放在踏出去的腳上，運動時要盡量運用全身肌肉防疫期間視訊大妙招！拒絕鏡頭讓我們變樣。

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衣服相關：「淘」勢洶洶！穿衣正咩小辣妹，防疫夏天都乃爭艷鬥美！！！化妝相關：#分享徒手整容の不要打我系列教官也會讓你連跳三級（PS：有些資料來源於其他網站）歡迎大家留言😆，按讚❤️加分享✨，讓我能夠有更多的動力出更多文章！由於我的心靈比較脆弱🥺，還望請大家稍微的高抬貴手～大家的關注會促成我的成長～💕減肥腿疑問夏日減脂131・回應12文章資訊減肥每天有11則貼文追蹤你可能感興趣的文章大腿跟小腿一樣粗？心情1165・回應23273kg胖妹健身路心情4646・回應27166kg減到48kg小小分享心情3993・回應200疫情期間在家瘦了8公斤🤭懶人包分享心情4383・回應157圖_在家跳繩第275天！瘦身成功腿不粗反細心得分享(持續更新)心情4557・回應371減肥人生巔峰61➜50#圖#更#再更#影片心情6020・回應365共12則留言女國立臺北教育大學9我覺得還是要跑步比較有用欸|･ω･｀)按摩真的會瘦?????B16月27日女原PO-香港高等教育科技學院1B1以上說的一套做～只針對腿～跑步練線條，但是沒有拉筋伸展，腿會粗，胸好像也會瘦B26月27日W🌸1按摩不可能把脂肪按不見B36月27日女原PO-香港高等教育科技學院0B3去水腫B46月27日女國立臺北教育大學5B2跑步要看你是哪種吧那種長時間慢跑的話是訓練肌耐力、短跑是練爆發力下圖一個是短跑（左）一個是長跑選手（右）你説會變粗有可能是1.剛跑完充血狀態，會覺得粗是正常的2.有訓練到肌肉所以變脂包肌你要減肥就是減掉脂肪增加肌肉啊胸部都是脂肪Cup變小也是正常的還有沒有局部瘦！沒有局部瘦！沒有局部瘦！會瘦哪完全是基因決定的有錯請再糾正謝謝！B56月2

疫情在家分享瘦大腿+練腹肌心得‼️ #趣把運動練到家，第一次在減肥版發文，由請大家多多包涵，竟然重發三次….第一次沒有貼上原文連結，第二次發到有趣 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女國立清華大學疫情在家分享瘦大腿+練腹肌心得‼️#趣把運動練到家減肥7月25日14:49前情提要疫情在家分享瘦大腿+練腹肌心得‼️#趣把運動練到家第一次在減肥版發文，由請大家多多包涵🙏竟然重發三次….第一次沒有貼上原文連結🔗第二次發到有趣版希望這次成功了🥺‼️先聲明一下我知道自己不是屬於肥胖體型的，只有局部像是大腿的地方比較有肉而已（從以前就一直很想脫離大腿併攏會黏在一起的困擾）📌身高：157📌體重：45kg->41kg於是疫情期間就開啟了瘦大腿的計劃🥺雖然距離自己理想的腿還有一點距離，但是大腿開始出現隙縫已經足夠讓我開心了🥳，所以想來這邊跟大家分享一下心得💓(不過我也要先強調我的方法並不一定適合所有人～有些人可能運動強度需要多一點或少一點，所以還是要依照個人的狀態去調整唷☺️）另外，前陣子也看到很多女生練腹肌的照片都好美，所以在兩個禮拜前也開啟了練腹肌的計劃🔺當然，運動期間的飲食是非常重要的！尤其是在蛋白質的攝取！目前已經實施168快一個月了～覺得成效蠻不錯的～不過因為這篇重點先放在運動的部分，所以就先不談論飲食，如果之後有機會再分享🥺先來一張腿部的對比照⬇️原本想要找一張腳完全併攏的照片，但是發現還真的沒有😰以前就是覺得自己腿不好看，所以拍照要不是前後站不然就是腿微微打開，但是應該看得出來以前的腿肉比較多吧🤣右邊的照片為持續運動兩個月左右的成果以及腹部的對比照⬇️雖然效果還沒到很明顯，但是應該看得出來肚子那邊的肉有比較緊實（？之後還會繼續努力💪左邊為7/10拍攝的（未做腹部運動前）右邊為7/21拍攝的成果（腹部運動做了快兩週）接下來會分成兩個部分分享，第一個是腿部運動，第二個是腹部運動。

每天做運動的時間：🟡晚上：都是固定飯後至少一個小時以上，大概是晚上7:30-8:00開始做🟡早上：尚未吃早餐前開始做，大概9:301️⃣腿部運動📍六月初～六月中由於那時候還在忙著期末，所以有空才會做➡️coffee20mins特強大腿操(有空的時候做）：一次做不滿一組📍六月中到六月底➡️coffee20mins特強大腿操(有空的時候做）：一天一組說實在的第一次做coffee的特強大腿操對於我這個肌比較無力的人來說真的很吃力，而且上半個月常常做不了一組就罷休了🤣那時候真的很想放棄，不過還好撐過來了，到現在還能跨不同的影片做好幾組！大家一定要持之以恆☺️📍7/1～7/16➡️coffee20mins特強大腿操：一組交替➡️Pamela12minlegworkout：一組在這段期間我加入了pamela的腿部運動交替做，一天做coffee一天做pamela,不得不說pamela的強度真的蠻高的，建議新手還是先從coffee的做起會比較友善🤣📍7/17～現在➡️coffee20mins特強大腿操：一組➡️Pamela12minlegworkout：一組現在的話一天會做兩組，早上做coffee的腿部運動，晚上做Pamela的腿部運動，目前覺得強度有比以前提升，之後再看看效果怎麼樣了🤣2️⃣腹部運動以下都是晚上運動時間才會做📍7/10～7/21➡️Pamela10minbeginnerABworkout這個對於要練腹肌的新手真的蠻友善的，我記得第一次做好像有做完，因為每個動作之間會有幾秒的休息時間，所以不會到太累🥺📍7/21到現在➡️Pamela15minsixpackworkout-intenseABworkout這個的話就是比較進階的腹部運動，中間都沒有休息，就是一連串的做下去，目前我也還沒辦法一口氣做完，中間都還需要喘口氣🤣不然真的快往生之後希望能慢慢適應這種步調，然後未來可能會跟coffee的腹肌交替做（？因為我個人覺得腹肌的影片coffee的強度好像有比較強欸（個人觀感😅）最後附上躺平時的腹部🎉以及最愛的瑜珈姿勢（fromcoffee的特強大腿操裡面的動作）以及側身拉筋的部分希望未來腹肌可以越來越明顯🎉也希望大家趁疫情都能瘦身成功！JustDoItNikeNikeLine官方帳號新上線除了快還有快樂趣把運動練到家1447・回應89文章資訊減肥每天有11則貼文追蹤熱門留言女嶺東科技大學217比起這種腿我比較喜歡有肌肉那種的感覺超健康B27月25日女中山醫學大學121穿瑜伽褲的腿好正哦🤤B17月25日女景文科技大學75你的腹部線條好好看😍B47月25日你可能感興趣的文章73kg胖妹健身路心情4646・回應271疫情期間在家瘦了8公斤🤭懶人包分享心情4383・回應157減肥人生巔峰61➜50#圖#更#再更#影片心情6020・回應365

沒錯沒錯你沒看錯洋裝不僅被我ㄍㄧㄥ到變迷你裙還暴露我的巨無霸象腿那 ... 到變短⚡️屁屁與大腿肉整個擠在可憐的套裙裡我怕到屁滾尿流開始控制飲食.註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女致理科技大學#圖7天瘦3kg不負責任分享女孩2016年10月28日00:16原po一年前去國外實習短短兩個多月胖了7kg回來馬上去峇里島畢旅以為自己還不夠油的樣子8天多帶3kg回國要那麼剛好湊10kg也不是這樣吧🙄👉剛去實習53kg👉峇里島同件洋裝大對比沒錯沒錯你沒看錯洋裝不僅被我ㄍㄧㄥ到變迷你裙還暴露我的巨無霸象腿那手臂的油拿來喝的話一年都不用攝取了😅被肥肉覆蓋的鎖骨你在哪裡呢？（洋裝都被擠爆了還硬要穿，是在堅持什麼？不願意承認自己變胖，還想證明自己塞得進去？😒🙄😟😫）回歸正題上週開始找工作面試10/17⚡️坐下來看到兩層游泳圈（肚肉會跟胸脯擠在一塊我終於不能接受）⚡️套裝裙子腰的部分完全陷入我的肚子（喔不～我忘了我沒有腰😂）⚡️裙長還被我ㄍㄧㄥ到變短⚡️屁屁與大腿肉整個擠在可憐的套裙裡我怕到屁滾尿流開始控制飲食以前下班回家親愛的奶奶滷得豬肉肥肉是我的最愛沒吃四五塊不放過不鏽鋼碗公炒飯沒吃滿滿兩碗好像會餓死🙀那週開始每天面試至少兩家以上（什麼產業都去試去了解）在大台北公車只坐來回剩下的都靠走路去面試10/21回到溫暖的家發現殘酷的事實這週瘋狂走路飲食小心翼翼的結果是👉63.2kg!!!👏🏼👏🏼👏🏼wtf...很好10/23開始瘋狂密集游泳特訓🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️運動量大的結果三餐正常吃喝水也沒有馬虎紀錄的體重是飯後游泳完量的✨幾乎全程自由式，蛙式只是輔助休息喘口氣✨盡全力游，消耗熱量快✨適自身體力而定，休息幾秒鐘，按摩一下肩膀肌肉再游，效果更快✨給自己一個基本目標，1000m、2000m......✨記得補充水分✨游泳很快就會肌肉結實，想快瘦的選游泳絕對沒錯📝這兩天我開始記錄三餐的飲食瘦了2kg快3kg沒有負擔只是游泳肩膀很痠痛這一個多月都持續在游有一定的肺活量只是肌耐力還不夠💪🏼需要再加強我知道短期內的成效大多是水分但這7天讓我明白飲食真的很重要吃'食物'☘️☘️☘️香料還是會加了一起吃那種水煮川燙乾乾的雞胸肉我根本沒力氣也沒動力游泳與減肥下去阿還是需要熱量來支持我（死都要油就對了😄）✨切記含糖飲料，絕對不能碰，頂多蜂蜜✨澱粉一定要吃，不僅有飽足感，攝取適量的澱粉還可以燃燒脂肪，真的怕胖可以在中午吃飽，晚餐就多攝取蛋白質肉類及蔬果✨肉類以白肉為主，雞肉和魚肉✨水果在餐前食用，較好消化✨每天少許堅果，攝取植物性油脂✨調味以鹽巴為主，其他香料可以不要就不要（原po一定需要香料來安撫我的味蕾，才能奮力游泳啊🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️🏊🏼‍♀️）✨晚餐可以提早吃，儘量在7點前吃完，且到隔天早上之前絕不能再吃任何食物✨無糖豆漿可以減肥？👉幫助抑制食慾，促進有效新陳代謝✨無糖豆漿的熱量與碳水化合物？👉熱量與含糖量較少，有優質的碳水化合物✨黃豆可以幫助減少脂肪？👉豆漿內的單不飽和脂肪，可防止血脂升高及抑制腸道脂肪及膽固醇的吸收👉黃豆中的植物固醇，也可阻斷脂肪吸收👉含有能燃燒脂肪的維生素✨喝無糖豆漿可以建構肌肉？👉每杯豆漿約有7克蛋白質👉經常攝取豆製品可減少體內脂肪及建構健康的肌肉(原po這幾天是沒有喝豆漿啦😂，只有喝了一口以為是無糖的有糖黑豆奶就不喝了之外😆）✨除了豆漿，每天至少飲用2000c.c.左右的水（依個人體重計算：體重*30=每人一天應飲用的水量）👉原po:60kg*30=1800c.c.正確的飲水量與水果食用餐前❓餐後❓答案在B5👍喔對了上週面試的套裙鬆了！鬆了！鬆了！原本壓到腰還往內餡的套裙鬆了！🎉🎉🎉🎉現在差不多這樣希望會越來越瘦還我那個53kg的樣子382・回應26文章資訊女孩每天有70則貼文追蹤熱門留言女弘光科技大學104半年胖10公斤1.5個月瘦12公斤在這🙋🏻吃得我沒有特別節制欸只有每天慢跑4km或游泳2km二擇一，然後中間我不休息的。

每天騎腳踏車上下學+上下班，這樣加加總總腳踏車我至少騎了1小時。

週六會有多一點活動，有氧、瑜珈、爬山、打球、踢球等等週日是我的放鬆日，週日只休息，大不了散步，不做任何運動的。

B42016年10月27日女中華醫事科技大學75看你那麼努力的游泳游到讓我嚇的半死我立馬下樓買麥當勞壓壓驚(喂～好啦不是啦原波妳真的超強的耶⋯⋯減肥真的要很有毅力⋯😭😭B12016年10月27日共26則留言女中華醫事科技大學75看你那麼努力的游泳游到讓我嚇的半死我立馬下樓買麥當勞壓壓驚(喂～好啦不是啦原波妳真的超強的耶⋯⋯減肥真的要很有毅力⋯😭😭B12016年10月27日女國立臺北大學法