疫情在家分享瘦大腿+練腹肌心得‼️ #趣把運動練到家，第一次在減肥版發文，由請大家多多包涵，竟然重發三次….第一次沒有貼上原文連結，第二次發到有趣 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女國立清華大學疫情在家分享瘦大腿+練腹肌心得‼️#趣把運動練到家減肥7月25日14:49前情提要疫情在家分享瘦大腿+練腹肌心得‼️#趣把運動練到家第一次在減肥版發文，由請大家多多包涵🙏竟然重發三次….第一次沒有貼上原文連結🔗第二次發到有趣版希望這次成功了🥺‼️先聲明一下我知道自己不是屬於肥胖體型的，只有局部像是大腿的地方比較有肉而已（從以前就一直很想脫離大腿併攏會黏在一起的困擾）📌身高：157📌體重：45kg->41kg於是疫情期間就開啟了瘦大腿的計劃🥺雖然距離自己理想的腿還有一點距離，但是大腿開始出現隙縫已經足夠讓我開心了🥳，所以想來這邊跟大家分享一下心得💓(不過我也要先強調我的方法並不一定適合所有人～有些人可能運動強度需要多一點或少一點，所以還是要依照個人的狀態去調整唷☺️）另外，前陣子也看到很多女生練腹肌的照片都好美，所以在兩個禮拜前也開啟了練腹肌的計劃🔺當然，運動期間的飲食是非常重要的！尤其是在蛋白質的攝取！目前已經實施168快一個月了～覺得成效蠻不錯的～不過因為這篇重點先放在運動的部分，所以就先不談論飲食，如果之後有機會再分享🥺先來一張腿部的對比照⬇️原本想要找一張腳完全併攏的照片，但是發現還真的沒有😰以前就是覺得自己腿不好看，所以拍照要不是前後站不然就是腿微微打開，但是應該看得出來以前的腿肉比較多吧🤣右邊的照片為持續運動兩個月左右的成果以及腹部的對比照⬇️雖然效果還沒到很明顯，但是應該看得出來肚子那邊的肉有比較緊實（？之後還會繼續努力💪左邊為7/10拍攝的（未做腹部運動前）右邊為7/21拍攝的成果（腹部運動做了快兩週）接下來會分成兩個部分分享，第一個是腿部運動，第二個是腹部運動。

每天做運動的時間：🟡晚上：都是固定飯後至少一個小時以上，大概是晚上7:30-8:00開始做🟡早上：尚未吃早餐前開始做，大概9:301️⃣腿部運動📍六月初～六月中由於那時候還在忙著期末，所以有空才會做➡️coffee20mins特強大腿操(有空的時候做）：一次做不滿一組📍六月中到六月底➡️coffee20mins特強大腿操(有空的時候做）：一天一組說實在的第一次做coffee的特強大腿操對於我這個肌比較無力的人來說真的很吃力，而且上半個月常常做不了一組就罷休了🤣那時候真的很想放棄，不過還好撐過來了，到現在還能跨不同的影片做好幾組！大家一定要持之以恆☺️📍7/1～7/16➡️coffee20mins特強大腿操：一組交替➡️Pamela12minlegworkout：一組在這段期間我加入了pamela的腿部運動交替做，一天做coffee一天做pamela,不得不說pamela的強度真的蠻高的，建議新手還是先從coffee的做起會比較友善🤣📍7/17～現在➡️coffee20mins特強大腿操：一組➡️Pamela12minlegworkout：一組現在的話一天會做兩組，早上做coffee的腿部運動，晚上做Pamela的腿部運動，目前覺得強度有比以前提升，之後再看看效果怎麼樣了🤣2️⃣腹部運動以下都是晚上運動時間才會做📍7/10～7/21➡️Pamela10minbeginnerABworkout這個對於要練腹肌的新手真的蠻友善的，我記得第一次做好像有做完，因為每個動作之間會有幾秒的休息時間，所以不會到太累🥺📍7/21到現在➡️Pamela15minsixpackworkout-intenseABworkout這個的話就是比較進階的腹部運動，中間都沒有休息，就是一連串的做下去，目前我也還沒辦法一口氣做完，中間都還需要喘口氣🤣不然真的快往生之後希望能慢慢適應這種步調，然後未來可能會跟coffee的腹肌交替做（？因為我個人覺得腹肌的影片coffee的強度好像有比較強欸（個人觀感😅）最後附上躺平時的腹部🎉以及最愛的瑜珈姿勢（fromcoffee的特強大腿操裡面的動作）以及側身拉筋的部分希望未來腹肌可以越來越明顯🎉也希望大家趁疫情都能瘦身成功！JustDoItNikeNikeLine官方帳號新上線除了快還有快樂趣把運動練到家1447・回應89文章資訊減肥每天有11則貼文追蹤熱門留言女嶺東科技大學217比起這種腿我比較喜歡有肌肉那種的感覺超健康B27月25日女中山醫學大學121穿瑜伽褲的腿好正哦🤤B17月25日女景文科技大學75你的腹部線條好好看😍B47月25日你可能感興趣的文章73kg胖妹健身路心情4646・回應271疫情期間在家瘦了8公斤🤭懶人包分享心情4383・回應157減肥人生巔峰61➜50#圖#更#再更#影片心情6020・回應365