3招趕走瞌睡蟲的醒腦操 | 醒 腦操
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健保健３招趕走瞌睡蟲的醒腦操收藏圖片來源/邱瑞金瀏覽數12,3912003/01/01·作者/林貞岑·出處/康健雜誌第50期放大字體上班族最常碰到的健康問題為主，搭配簡單好學、隨時可做的氣功和伸展動作，即使在繁忙工作中，也可以達到輕鬆養生的功效。
儲存健康年終獎金「身體狀況好多了，」手掌拍打腹部發出啪啪啪的響亮聲音，正在示範拍打功法的外商服飾公司主管林文玲提到，公司每天早上半小時的晨間運動課程，是她這年最大的收穫。
從拍打功、八段錦到有氧舞蹈，由公司同事自發帶領學習，原本經常感冒吃藥的她，一整年下來，幾乎完全免疫；困擾多年的甲狀腺問題也因控制得宜，毋須用藥。
大環境的經濟景氣，並非個人可以掌控，但切身有關的健康財富，卻可以經由不斷累積與練習，看到成果。
時序屬冬，室內活動機會增加，加上長時間久坐不動，全身筋骨僵硬，氧氣循環變差，特別容易覺得疲倦。
醒腦操利用拍擊方法，輕輕刺激臉頰、頸部穴位，達到活絡氣血，增加血液循環功效；另外加上伸展動作紓緩緊繃肌肉，十分鐘趕走瞌睡蟲，頭腦立刻清明靈活。
「這些都是很本能的動作，」去年九月開始推廣拍打功，目前訓練教師兩百多位，學員超過三萬人次，現任中華民國科學氣功學會理事長吳長新不諱言，自己保持精神奕奕的方式，就是拍擊臉頰和頭部。
想給自己一個全新的開始，不妨試試從醒腦操開始做起。
招式一：開天鳴鼓耳鼻聰功效：額頭又稱為天門，往兩邊按摩到太陽穴，在推拿學裡稱為開天門。
廣告且前額在經脈學裡屬於陽明胃經，沿著額頭往兩邊拍擊，可以刺激膽經、三焦經及膀胱經，達到活絡氣血功效。
頸後兩旁的大筋凹陷處，屬膀胱經中的天柱穴，身體放鬆輕輕拍擊時，會有嗡嗡的聲音，在氣功中稱為鳴天鼓。
天柱穴暢通，頭部氣血循環變好，較不易產生頭痛等氣血瘀滯情形。
這招對於開朗心胸及開胃特別有效，另外也有基礎活化效果。
方式：1.五指張開輕輕搓手引氣。
指尖朝上，雙掌合併拍擊臉部。
2.由前面臉頰，緩緩拍向兩側到耳朵及耳後。
3.雙掌過耳後，抬肘，指尖相對，拍擊後頭枕骨（後腦勺），此時頭可稍微低下，並可順勢拍擊肩部、頸部。
建議：拍打時帶一點甩的感覺。
毋須大力，手掌放鬆才能自然產生震動效果。
招式二：大椎關通全身鬆功用：頸部的中樞神經在中醫裡稱做督脈，是腦神經與全身脊椎、五臟六腑經脈貫通的關口，保持暢通除可收清腦寧神效果，也可達到全身放鬆功效。
方式：1.左手手掌彎曲置於頸後（督脈），右手掌下移貼放肚臍丹田處（任脈）。
（丹田屬於任脈，兩手分別在任、督脈上運功，可以形成迴路，達到暢通任督二脈，打通全身的功效）。
2.左手輕輕拍打頸椎。
3.兩手交換重複一遍。
建議：切忌用力。
手掌自然彎曲即可，不必刻意弓成杯狀。
拍擊頸部時，頭稍微彎下。
廣告招式三：大伸展功效：此動作可以拉撐到腰背和頸椎，屬於大伸展的一種方式，可以緩解肌肉緊繃。
1.兩手十指交叉在胸前，掌心朝內，手肘翻轉由內而外緩緩向前推出。
2.吸氣，雙手儘量往前伸，但腰要儘量往內弓，維持像貓一樣的拱背姿勢。
3.吐氣，雙手翻轉向內慢慢收回。
做完後，可以利用搓手功來做紓緩的收工動作。
注意：手伸展時頭不要低下，身體、手肘要打直。
建議：以上動作可以早晚各做一回。
初學者可先由每一招重複9次為一回，可漸增加至36次。
動作設計：中華民國科學氣功學會理事長吳長新什麼是頭痛？頭痛是各種疾病中最常見的症狀之一，不一定只有腦部疾病能造成頭痛（如：急性青光眼也會使患者頭痛），因此需要合併其他症狀做為醫師診斷參考的依據，如以才能達到正確治療的效果。
由康健知識庫提供深入了解什麼是疲倦？疲倦或是疲勞是人體常見的症狀之一，是一種體能透支後的正常生理反應，是人體對於休息需求的表現，正常情況下經過適當休息疲倦感即會漸漸消散，如果休息仍無法消除疲勞感則需可能是某些疾病的警訊，嚴重疲勞有致死的...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字
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「這些都是很本能的動作，」去年九月開始推廣拍打功，目前訓練教師兩百多位，學員超過三萬人次，現任中華民國科學氣功學會理事長吳長新不諱言，自己保持精神奕奕的方式，就是拍擊臉頰和頭部。
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頸後兩旁的大筋凹陷處，屬膀胱經中的天柱穴，身體放鬆輕輕拍擊時，會有嗡嗡的聲音，在氣功中稱為鳴天鼓。
天柱穴暢通，頭部氣血循環變好，較不易產生頭痛等氣血瘀滯情形。
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方式：1.五指張開輕輕搓手引氣。
指尖朝上，雙掌合併拍擊臉部。
2.由前面臉頰，緩緩拍向兩側到耳朵及耳後。
3.雙掌過耳後，抬肘，指尖相對，拍擊後頭枕骨（後腦勺），此時頭可稍微低下，並可順勢拍擊肩部、頸部。
建議：拍打時帶一點甩的感覺。
毋須大力，手掌放鬆才能自然產生震動效果。
招式二：大椎關通全身鬆功用：頸部的中樞神經在中醫裡稱做督脈，是腦神經與全身脊椎、五臟六腑經脈貫通的關口，保持暢通除可收清腦寧神效果，也可達到全身放鬆功效。
方式：1.左手手掌彎曲置於頸後（督脈），右手掌下移貼放肚臍丹田處（任脈）。
（丹田屬於任脈，兩手分別在任、督脈上運功，可以形成迴路，達到暢通任督二脈，打通全身的功效）。
2.左手輕輕拍打頸椎。
3.兩手交換重複一遍。
建議：切忌用力。
手掌自然彎曲即可，不必刻意弓成杯狀。
拍擊頸部時，頭稍微彎下。
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1.兩手十指交叉在胸前，掌心朝內，手肘翻轉由內而外緩緩向前推出。
2.吸氣，雙手儘量往前伸，但腰要儘量往內弓，維持像貓一樣的拱背姿勢。
3.吐氣，雙手翻轉向內慢慢收回。
做完後，可以利用搓手功來做紓緩的收工動作。
注意：手伸展時頭不要低下，身體、手肘要打直。
建議：以上動作可以早晚各做一回。
初學者可先由每一招重複9次為一回，可漸增加至36次。
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