醒腦操，讓你不賴床｜天下雜誌 | 醒 腦操
醒腦操，讓你不賴床 · 1.伸展背部將自律神經轉換成活動狀態。
· 2.腳上抬，往前方倒，直到碰到床頭為止，將意識集中在伸展背部上，也是做3～5次 ...回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日必看天下財經週報：製造業拚生產不中斷，這件事比疫情影響更大運動生活生活醒腦操，讓你不賴床每天早上起床都是痛苦的掙扎，起床後腦袋還是昏昏沈沈，該怎麼辦？有八個體操可以幫助你睜開眼睛，神采奕奕迎接一天！30855瀏覽數圖片來源：天下資料分享其他文黃惠如康健雜誌2011-04-2830855瀏覽數在出版社工作的張小姐最近常常沒聽到鬧鐘響而睡過頭，睜開眼睛一看，驚覺上班已經快遲到了，趕緊匆匆出門，在公車上化妝。
到了公司之後，腦袋還是似醒非醒，不但忘東忘西，開會也提不出什麼好點子，「我也嚮往每天是在暖暖的陽光下醒來，昨天的疲勞像晨霧一樣消失，然後神清氣爽地出門……，」她自嘲道。
這是每個人的願望，現在有八個體操可以讓這個願望實現。
重點在背部這八個體操主要是透過背部、脖子的伸展操，將睡眠中的身體切換成活動狀態。
因為睡眠中的肌肉是鬆弛的，所以起床時身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的。
可是活動身體的中樞神經在脖子及背部，如果不鬆弛背部，改善血液循環，身體的活動神經很難醒過來。
而且神經是從脊椎一直延伸到全身，出口就受壓迫，當然會讓身體的活動力變差。
這時候在床上就可以做的背部體操馬上派上用場。
伸展背部肌肉，促進血液循環，並配合呼吸，吸入大量氧氣，就能讓身體做好活動的準備。
呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸，應用有意識呼吸控制自律神經，和運動一樣，有意識地讓呼吸的節奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進入活動的狀態。
廣告向動物學習另外，起床後伸展運動可以讓肌肉醒來。
伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節，活動神經系統。
肌肉中有神經細胞，如果不伸展肌肉，神經的傳達也會比較遲緩。
特別是睡眠時，長時間保持同一個姿勢，全身的伸展動作是非常必要的，這一點可以從觀察貓、狗伸展軀體就可以得知。
八個體操1.伸展背部將自律神經轉換成活動狀態。
手握拳，腳尖向上，從背脊開始緩慢地向兩頭伸展，伸展時吸氣，放鬆時呼氣，做3～5次。
2.腳上抬，往前方倒，直到碰到床頭為止，將意識集中在伸展背部上，也是做3～5次。
3.屈膝，慢慢以腹部的力量將脖子抬起，抬起時吸氣，放下時呼氣，做5～10次，這個動作也有強化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。
廣告4.兩腳微張，膝蓋微曲，慢慢彎腰，一直到不能再彎為止。
5.柔軟腳踝，讓走路更為順暢，可以在穿襪子的時候，轉轉腳踝。
6.將頭和手靠在牆壁，一腳向前，後腳打直，這個動作可以伸展大腿、小腿肚到腳跟，左右各做2次。
7.身體站好，兩腳微微張開，膝蓋慢慢彎曲，這個動作就可以強化腳至背肌，也可以鍛鍊大腿。
8.伸展大腿肌，手從後方握住腳尖，將腳往上提，這個動作可以強化背肌和腹肌。
更多「健康生活術TOP５」特別報導，立即前往>>下一篇健康年菜過好年訂閱天下每日報（每週一至週五發送）天下編輯精選10則國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀訂閱天下每日報精選10則新聞，早晨寄送訂閱感謝您的訂閱！請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到
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這是每個人的願望，現在有八個體操可以讓這個願望實現。
重點在背部這八個體操主要是透過背部、脖子的伸展操，將睡眠中的身體切換成活動狀態。
因為睡眠中的肌肉是鬆弛的，所以起床時身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的。
可是活動身體的中樞神經在脖子及背部，如果不鬆弛背部，改善血液循環，身體的活動神經很難醒過來。
而且神經是從脊椎一直延伸到全身，出口就受壓迫，當然會讓身體的活動力變差。
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呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸，應用有意識呼吸控制自律神經，和運動一樣，有意識地讓呼吸的節奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進入活動的狀態。
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手握拳，腳尖向上，從背脊開始緩慢地向兩頭伸展，伸展時吸氣，放鬆時呼氣，做3～5次。
2.腳上抬，往前方倒，直到碰到床頭為止，將意識集中在伸展背部上，也是做3～5次。
3.屈膝，慢慢以腹部的力量將脖子抬起，抬起時吸氣，放下時呼氣，做5～10次，這個動作也有強化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。
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5.柔軟腳踝，讓走路更為順暢，可以在穿襪子的時候，轉轉腳踝。
6.將頭和手靠在牆壁，一腳向前，後腳打直，這個動作可以伸展大腿、小腿肚到腳跟，左右各做2次。
7.身體站好，兩腳微微張開，膝蓋慢慢彎曲，這個動作就可以強化腳至背肌，也可以鍛鍊大腿。
8.伸展大腿肌，手從後方握住腳尖，將腳往上提，這個動作可以強化背肌和腹肌。
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