瘦小腹新革命！三個月瘦4.9KG，「10秒拉伸運動」比仰臥起坐 ... | 仰臥 起 坐 小腹
瘦小腹新革命！每天10 秒拉伸比仰臥起坐更有效. 對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。
而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。
Skiptocontent後仰就會瘦：10秒就能消小腹，適合所有人的革命性拉伸瘦體操「拉伸」符合人體構造，瘦身更有效也更輕鬆！作者：中村尚人出版社：高寶責任編輯：江宏倫推薦原因：拉伸就能瘦？我不想努力了！三個月瘦4.9KG、腰圍小2.9CM！本書作者是一位物理治療師，同時也是一位瑜珈老師，透過實際治療經驗發現，小腹的真相就是──被重力壓扁的肌肉＋下降的肋骨＋擠成一團的內臟，如果只要一天3次拉伸，利用地心引力消小腹、練曲線，不需要器材，沒有飲食限制，隨時隨地都能做，就能讓妳輕鬆擁有易瘦體質！瘦小腹新革命！每天10秒拉伸比仰臥起坐更有效對許多人來說，「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。
而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。
腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。
說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。
但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。
我從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約2千名專業教練，作為物理治療師，也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。
透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，我得出了一個結論。
那就是「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
」簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。
除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。
就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！花10秒鐘就能把肚子往上拉提！拉伸腹肌基本訓練讓我們來挑戰一下拉伸腹肌吧！把被壓扁而往外凸的肚子拉起來，讓身體記住肚子平坦的形狀。
再加上改善姿勢的話，身體的瘦身開關就會被打開，一次只要10秒！不受空間限制，在哪裡都能做，而且很輕鬆。
無論是誰都能堅持下去也是這項運動的魅力所在。
只要讓肌肉變得柔軟，身體一定會有所改變！就用拉伸腹肌在你的身體上掀起革命吧。
圖片來源：經《後仰就會瘦》，高寶出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
拉伸腹肌，是根據人體機制構想出來的正確的腹肌運動。
拉伸腹肌有幾個不同的版本，在這邊介紹的基本訓練中，我們將拉伸腹部的前側，要點有兩個：第一個就是讓骨盆穩定，等胸部回到較高的位置後，再開始做拉伸腹肌。
這麼做會刺激到腹部的所有肌肉，所以不需要勉強也可以輕鬆地收緊肚子。
第二個就是記住身體往後仰時，伸展肚子的感覺。
平時就要有這樣的意識。
做完拉伸訓練後，至少要讓肚子保持5分鐘以上的拉伸狀態。
除了睡覺前，不管是什麼時候，在哪裡做幾次都OK！這可以讓全身的肌肉都活化，尤其是在起床後和早上出門前進行的話，不但一整天的代謝都會變好，還可以達到更好的瘦小腹效果。
請務必養成每天拉伸腹肌的習慣。
※內容授權自《後仰就會瘦》，作者為中村尚人，高寶出版。
文／江宏倫延伸閱讀：【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節【影音】超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能矯正駝背【影片】高效燃脂助瘦身！每天30秒「登山者式」鍛鍊全身肌群COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討
而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。
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而一說到瘦小腹，那就是腹肌運動。
腹肌的重要性從以前就一直被強調，除了改善腰痛，還能提升塑身效果和運動表現。
說到腹肌運動，我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。
但是最近，這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意，被認為是造成腰痛的原因。
我從事瑜珈和皮拉提斯的教學，目前已培養出約2千名專業教練，作為物理治療師，也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。
透過瑜珈等東洋醫學，加上身為物理治療師的西洋醫學，從這兩方面研究人體的過程中，我得出了一個結論。
那就是「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。
」簡單到每個人都能在日常生活中持續進行，明明完全不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。
除此之外，還能養成易瘦體質，體態也會變好，身心都能變得健康。
就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧！花10秒鐘就能把肚子往上拉提！拉伸腹肌基本訓練讓我們來挑戰一下拉伸腹肌吧！把被壓扁而往外凸的肚子拉起來，讓身體記住肚子平坦的形狀。
再加上改善姿勢的話，身體的瘦身開關就會被打開，一次只要10秒！不受空間限制，在哪裡都能做，而且很輕鬆。
無論是誰都能堅持下去也是這項運動的魅力所在。
只要讓肌肉變得柔軟，身體一定會有所改變！就用拉伸腹肌在你的身體上掀起革命吧。
圖片來源：經《後仰就會瘦》，高寶出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
拉伸腹肌，是根據人體機制構想出來的正確的腹肌運動。
拉伸腹肌有幾個不同的版本，在這邊介紹的基本訓練中，我們將拉伸腹部的前側，要點有兩個：第一個就是讓骨盆穩定，等胸部回到較高的位置後，再開始做拉伸腹肌。
這麼做會刺激到腹部的所有肌肉，所以不需要勉強也可以輕鬆地收緊肚子。
第二個就是記住身體往後仰時，伸展肚子的感覺。
平時就要有這樣的意識。
做完拉伸訓練後，至少要讓肚子保持5分鐘以上的拉伸狀態。
除了睡覺前，不管是什麼時候，在哪裡做幾次都OK！這可以讓全身的肌肉都活化，尤其是在起床後和早上出門前進行的話，不但一整天的代謝都會變好，還可以達到更好的瘦小腹效果。
請務必養成每天拉伸腹肌的習慣。
※內容授權自《後仰就會瘦》，作者為中村尚人，高寶出版。
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