小腹婆注意！仰臥起坐不能瘦小腹，「這個」動作才可以 | 仰臥 起 坐 小腹
日本塑身教練表示，練仰臥起坐只會鍛鍊到表面的腹直筋，根本沒有收緊腰線和提高肌肉量的效果。
想瘦小腹應該要訓練腹橫筋才對，而平板支撑 ...即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search自由電子報時尚iStyle時尚首頁流行時尚美妝話題影音專區品味生活兩性情愛名家專欄Instagram時尚頻道粉絲團自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.twBEAUTY美妝話題時尚 > Beauty美妝話題 > Body美體健身小腹婆注意！仰臥起坐不能瘦小腹，「這個」動作才可以2019/01/0211:35文／記者劉雅嫺 圖／翻攝自官網、IG林可彤、Janet都勤做這個動作來維持產後的身材。
（翻攝自＠林可彤、JanetIG）幾天連假吃吃喝喝下來，驚覺小腹一眠大一寸！第一個想到能在家做的瘦小腹運動就是仰臥起坐，但是日本節目「林先生が驚く初耳学！」請來專家實證，想要瘦小腹或練馬甲線，仰臥起坐根本沒辦法，正確的方式反而是練「平板支撐」！日本塑身教練表示，練仰臥起坐只會鍛鍊到表面的腹直筋，根本沒有收緊腰線和提高肌肉量的效果。
想瘦小腹應該要訓練腹橫筋才對，而平板支撑Plank就能辦到。
請繼續往下閱讀...一天兩分鐘、持續四周，用力跟小腹婆說再見。
（翻攝自＠fitness_guider111IG）平板支撑是近年來很多人喜歡的運動，只要一張瑜伽墊、在家就能輕鬆做。
像是林可彤、Janet都是靠這個動作來維持產後的身材，但姿勢正不正確很重要！一般練平板時常犯的錯誤，就是肚子過度下沉、臀部位置太高、頭部過於用力等等，用錯姿勢會增加腰椎、頸椎的壓力，反而會越練肩頸和腰腹部越緊繃。
常犯的平板支撐錯誤姿勢和正確姿勢。
（翻攝自＠livedailyfitIG） 正確的平板支撐，應以伏地挺身的姿勢作為起始動作，接著將雙手前臂彎曲貼緊地面，同時收緊腹部和臀部、整個感覺向脊柱拉伸。
記得要保持脖子和脊椎放鬆，手肘的位置不要超過肩膀。
Janet大方分享自己產後瘦身的過程。
（翻攝自＠JanetIG）平板支撑姿勢做得正確，其實會消耗全身體能，腿部、背部、臀部、腹部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。
一般來說每日做2分鐘、持續做4周以上，就會看見成效。
當然，一開始絕對做不到2分鐘！可以從30秒開始慢慢增加。
林可彤教大家平板支撐的進階版，訓練肌肉更有力呢！ 在Instagram查看這則貼文HopeLin林可彤（@missmisshope）分享的貼文於PST2018年12月月24日上午1:31張貼延伸閱讀VDLxPANTONE這個聯名太強大！美翻的「活力珊瑚橘」腮紅液、眼影盤必收！2019流行大勢？蔡依林、鄧紫棋、謝金燕、吳謹言跨年巧梳百變辮子頭不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法TAG：林可彤謝怡芬（Janet）瘦小腹平板支撐仰臥起坐RELATEDPOSTNews林可彤「腰束、腿瘦」超過火！美麗新撇步居然是不抱怨？Features大胸豐腴女孩也能曬「比基尼照」！適合女生的五款夏日必備泳裝EntertainmentJanet揭「母乳人生」10必備引共鳴！這句話讓地方媽媽嘴角都失守了GIVEYOUMORELifestyle在家工作也有好心情！無印良品推質感BGM「一秒置身巴黎街頭」Fashion艾瑪史東演《庫伊拉》超帥！仔細看她的「耳環」藏驚喜亮點Fashion凱特王妃再成「帶貨王」！戴台幣3000元項鍊不到一天賣光網友回應MOSTPOPULAR50歲高賢廷狠甩「三星棄婦」惡名！超狂狀態登《百想》引熱議戴口罩、勤洗手還有穿衣防疫！「這種材質」的衣服最能抗菌賭王媳奚夢瑤挺孕肚跑趴！「低胸貼身禮服」真實身材驚呆網友梅根居家辦公宅樣曝光！千元有找「便宜貨」設計師看哭了凱特王妃再成「帶貨王」！戴台幣3000元項鍊不到一天賣光舊衣埋在地底居然200年也不會腐化！曝驚人「時尚化石」疫情發燒莫驚慌！「回家12步」把病毒隔離在家門外秀智公開《百
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常犯的平板支撐錯誤姿勢和正確姿勢。
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記得要保持脖子和脊椎放鬆，手肘的位置不要超過肩膀。
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一般來說每日做2分鐘、持續做4周以上，就會看見成效。
當然，一開始絕對做不到2分鐘！可以從30秒開始慢慢增加。
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