枕頭高度怎麼挑才不痠痛?2項肌力測試做決定 | 枕頭高度

枕頭高度怎麼挑才不痠痛?2項肌力測試做決定. 健康2.0; 2019/08/27 18:37. 字體放大. 頭部的重量佔身體重量的四分之一,因此,頸椎一整天下來是很辛苦的狀態,醫師說 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗,若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站,即表示您同意我們的Cookies政策,欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷!馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉!登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間:CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映:[email protected]觀眾服務專線:02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目枕頭高度怎麼挑才不痠痛?2項肌力測試做決定健康2.02019/08/2718:37字體放大頭部的重量佔身體重量的四分之一,因此,頸椎一整天下來是很辛苦的狀態,醫師說只有在平躺休息時,它才可以放鬆,如何挑選一顆合適的枕頭很重要,讓人遠離肩頸痠痛的困擾。

 挑枕頭四原則長安醫院健科主任王偉全指出,現代人很常低頭滑手機,而國外研究,低頭滑手機時,頸部彎曲超過30度,頸椎得多受力相當於18公斤,且很多人發訊息時習慣閉氣,除了平常注意姿勢外,枕頭是修復的好時機。

日本研究發現,枕頭太高、太低會影響頸椎壓迫、太軟太硬會影響翻身,都不行。

延伸閱讀;選對枕頭腰背不痠痛!達人鄭雲龍教你依睡姿挑枕頭 挑選枕頭有四個面向:1、正躺:呼吸順暢正躺時,肩頸、脖子是覺得很舒服,可以放鬆下巴、顳顎關節,以及最重要就是呼吸順暢,一路可以到胸腔、甚至到腹部。

根據日本的研究,頸椎跟床面的角度呈15度最好,如果不會測量,簡單的方法就是測量從耳朵到肩膀這個角度。

 2、側躺:額頭到頸椎呈一直線很多人習慣側睡,但姿勢不對會對頸椎造成壓力,最好是額頭、鼻子、下巴、頸椎都要呈一直線,所以請家人來幫忙從側面看,是否維持一直線延伸閱讀:枕頭太高、床墊太軟…2個省錢妙招「改造寢具」更好眠 3、枕頭硬度:抱胸翻身人在睡覺時會翻身滾動,想知道枕頭的硬度是否適合,可以做一個很簡單的測試。

先平躺後,抱胸翻身,看看頭、肩、骨盆是否不費力同步翻身,像一根竹竿自然滾動,因為若無法順利翻身,對身體也不好。

 4、枕頭高度:肌力反應測試依照正躺原則,躺下後如果枕頭的高度不對,會壓迫到頸椎,影響到手臂的力氣。

也可做一個肌力反應測試。

 選枕頭時,受試者先平躺,手舉超過90度一點點,測試者站在床邊,並用手推受試者的手,推得動代表這顆枕頭不適合,理論上應該手很堅挺、很有力是無法被推動的。

  另一個動作則是直接檢測胸椎的力氣。

受試者平躺在床上,雙手合掌高舉,測試者從旁邊往另一側推,如果沒辦法推動,代表受試者的胸椎有力氣,也就是選到合適的枕頭;如果會被推動,代表這個枕頭不適合。

延伸閱讀:睡醒後肩頸總是痛?專家教你這樣挑選枕頭與床墊 睡前釋放脊椎壓力瑜伽老師唐幼馨提到,長時間低頭滑手機、坐在電腦前等都是一種慢性傷害,尤其頸椎就是可憐的受害者,她提供一個簡單的脊椎放鬆動作,睡前做,可釋放一整天的脊椎壓力。

 平躺抬胸伸展躺在瑜伽墊上,用毛巾支撐在頸部下面,頸部稍微往上提,把肩胛骨往下壓,雙手置於身體兩旁,雙腳曲起,輕輕踢床板,好像把皮膚從背後往下拉,拉完後會感覺到背部跟頭之間的空間變長。

  接著把兩隻手往上越過頭頂,吸氣,腳跟勾起,呼氣時手臂往前推,胸口稍稍往上抬,只要有抬起來的感覺可,用後腦杓推開地板,這個時候你會感覺到胸椎、頸部會有微微用的力量,停留數秒後放鬆。

 ◎記者/曾金月報導 相關文章脖子痠痛難入睡?3招揪出頸椎問題避免5種傷頸動作肩頸超僵硬!「舉頭望明月」鍛鍊頸部肌肉情人枕臂入夢真甜蜜醫師警告:小心隔天會不舉一覺醒來腰痠又背痛?復健科醫師:你的床墊有問題! 按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看頸椎低頭族肩頸痠痛枕頭放鬆伸展延伸閱讀腰痛到睡不著?一顆枕頭能自救骨科醫師教你「舒服睡姿」2020/12/2416:34選對枕頭腰背不痠痛!達人鄭雲龍教你依睡姿挑枕頭2019/08/1515:45每天負重27公斤,難怪脖子受不了!一張圖看懂「低頭族」頸椎傷害有多大2021/02/0711:306大錯誤姿勢「催人老」當心30歲前就面臨頸椎退化!2020/04/0717:20手機不離身?「1包鹽」鍛鍊頸椎低頭族找回正確姿勢2019/09/1012:23拿手機姿勢錯誤頸椎易受傷!坐著、躺著「這樣


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