枕頭原本的高度約在12-15cm(根據不同枕頭軟硬度有所差異)，頭部躺上去下壓後的高度需在5-9cm則是最理想的高度，經醫學證實，這樣的高度會讓頸椎呈現最自然 ...您現在的位置：首頁1/知識專區2/枕頭知識3/枕頭推薦｜好睡枕頭如何選擇？枕頭材質、枕頭形狀該怎麼挑？...枕頭推薦｜好睡枕頭如何選擇？枕頭材質、枕頭形狀該怎麼挑？隨著年紀越來越大，要睡個好覺似乎也越來越困難，為了睡的更好，花費更多的時間與金錢尋找，一顆適合自己的枕頭，適合自己床墊的大有人在。

不只床墊要挑選得好，選擇一顆適合你的好睡枕頭也非常重要，讓你睡得肩頸痠痛的兇手其實並非床墊，可能是因為睡到太高或太低不適合的枕頭。

你的枕頭總是讓你睡不好？教你如何挑選好睡的枕頭，想要睡個好覺就先從挑選枕頭開始吧。

目錄枕頭推薦｜好睡枕頭如何選擇？挑選枕頭也要注意枕頭長度(寬度)習慣正躺怎麼挑選枕頭習慣側睡怎麼挑選枕頭側睡會傷脊椎嗎？更好的側睡方式可以不睡枕頭嗎？枕頭推薦｜好睡枕頭如何選擇？枕頭的目的是用來支撐頭部重量以及填補脖子與床墊中的空間，讓脊椎維持最舒服最自然的姿勢，人類對於枕頭的需求是與生俱來，為了能夠睡好覺才需要枕頭。

枕頭高度過低、過高都會造成脖子前後的肌肉被過度拉長、縮短，此時頸椎會過度前傾、後仰，睡醒時當然就會肩頸痠痛甚至是落枕。

最理想推薦的枕頭高度，是要躺下時候，脊椎也必須呈現最自然的Ｓ型弧度，也就是和站立的時候一模一樣的弧度。

人在站立靠著牆壁的時候，會發現其實頭是碰不到牆的，除非刻意的將頭往後仰才會碰到，但這個姿勢也會感覺到不舒服且身體緊繃。

從側面來看站立的樣子，就會發現身體是呈現最自然的弧度，並非是完全直的一條線，是因為脊椎在自然放鬆的情況下的狀態是Ｓ型曲線，睡覺時，人體也是要呈現自然的曲線才能讓肌肉跟脊椎放鬆。

而枕頭的作用呢，就用來填補因脊椎弧度形成的空間，讓頸部肌肉組織獲得妥善的支撐，脊椎的狀態更貼近於自然的放鬆姿勢。

所以，在挑選枕頭高度時，應該要注意躺下後的枕頭高度是否能剛好支撐你的肩頸與床之間的空隙。

枕頭原本的高度約在12-15cm(根據不同枕頭軟硬度有所差異)，頭部躺上去下壓後的高度需在5-9cm則是最理想的高度，經醫學證實，這樣的高度會讓頸椎呈現最自然放鬆的狀態。

挑選枕頭也要注意枕頭長度(寬度)枕頭有羽絨枕、乳膠枕、涼感記憶枕各種不同種類，形狀尺寸更是百百種，不僅高度上有多種尺寸可以選擇，因應不同的身形大小也變化出不同寬度大小的枕頭。

枕頭不只是為了支撐頭部，連同頸椎、肩膀也都要一併支撐，枕頭的寬度尺寸當然會隨之正比的變大，肩膀較寬的朋友就建議要選擇寬度尺寸較大的枕頭。

正確的枕頭寬度要考慮到翻身，簡單的測量方式是枕頭長度與肩膀同寬就行，不論是左翻還是右翻，都可以讓頭維持在枕頭上，而枕頭長度是要比頭頂還要長，將整顆頭完全的放在枕頭上才是正確的。

三不五時就落枕？常常睡到一半頭從枕頭上滑下來嗎？睡醒頭已經不在枕頭上了嗎？那可能是你的枕頭寬度不適合你，建議更換枕頭以免常常因睡姿不良引起的肩頸酸痛。

延伸閱讀：落枕了！如何快速解決落枕疼痛？落枕穴道在哪？延伸閱讀：肩膀頸部痠痛原因？容易肩頸痠痛的人該挑選什麼枕頭？習慣正躺怎麼挑選枕頭雖然大家都常說枕頭是頭躺下去有軟軟的、覺得舒服就可以，不過，正躺時正確躺枕頭方式，不是只有頭部躺到枕頭就好，連頸部、肩膀都必須睡到枕頭上，將頭部的重量分散到枕頭上、肩頸也獲得足夠的支撐，頸椎與肌肉才能好好放鬆。

習慣正躺的你，在挑選好睡枕頭時，有幾個方式可以參考，判定這顆枕頭是否適合你：1.試躺時肩頸是否有緊靠枕頭，沒有產生空洞，且至少要試躺5分鐘，感受到肩頸是否有痠痛的地方。

2.請朋友或門市人員幫你檢查額頭是否高於下巴5度。

3.深深吸一口氣，感覺呼吸是否順暢有無胸悶感，若呼吸不順暢有可能是枕頭過高，下巴下壓壓迫到氣管；感覺有點腦充血則是枕頭過低。

每個人的身形體重不同，所需要的支撐性當然也就不一樣，推薦的枕頭跟推薦的床墊一樣，需要親自到門市試躺體驗，才會挑選到適合自己高度的好睡枕頭。

習慣側睡怎麼挑選枕頭側睡時，因為肩膀寬度會比背部寬，床墊與脖子的距離會變得較遠，所以，適合正躺的枕頭不一定適合側睡。

如果脖子的支撐不足、甚至沒有支撐，就會對腰部、肩頸等地方造成負擔，一早醒來當然會感到肩頸痠痛，側睡時要注意枕頭的高度是否能服貼頸部的高度，並給予支撐，如果你喜歡側睡，高的枕頭會是你最佳的選擇，使你在側睡時脊椎仍可