初入心率訓練-單車時代CYCLINGTIME.com 自行車賽事報導 | 踩單車心率
所以在家自行訓練的時候（踩腳踏車或使用跑步機），也可以配戴心率帶來觀察自己的狀況，並且依據訓練目的的不同，增加跑步速度或加重腳踏車重量。
文章影音賽事教室產品專題產業旅遊相簿賽事教室產品專題產業旅遊活動行事曆行動版TWCNJP首頁賽事台灣國際熱門活動鐵人賽事教室健身新手入門知識維修保養訓練鐵人三項飲食產品人身部品成車新品發表消費情報評測心得零配件專題FixedGear人物特寫徵文作品集智能產品熱門話題登山車車隊介紹運動美女產業企業專訪台北展展會資訊業界快訊產業趨勢車店介紹旅遊台灣景點慢騎.慢活日本旅遊林道河濱車道海外環島攻略特輯首頁>文章>教室>初入心率訓練教室初入心率訓練觀察心跳讓訓練的效率加分發布時間：Dec20,201412:00作者：Mr.司博特健身文章名稱：心率訓練固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/product-test/heart-rate.html 心跳，是運動員監測自己訓練成果的最佳方法之一，透過心臟跳動的次數來量化心肺功能（血液的輸出量），所以懂得觀察心跳的選手，訓練會比較有效率。
專業的運動員可以透過早晨的靜止心跳，來觀察自己的身體是否有恢復，假設身體狀況良好時，靜止心跳率約為每分鐘60下，在某次高強度的訓練後，隔天早上睡醒心跳達70下，則代表昨天的疲勞還未完全恢復，今日的練習強度應降低。
有時當球隊進行整體訓練時，教練不會針對個人去做個別菜單，而是對整體隊員下達訓練項目，通常只會規定今天要跑幾圈幾分鐘內要完成。
但實際上，每個人的狀況都不相同，或許甲用這種速度跑，心跳只有130，而乙用這種速度跑心跳卻已達160。
但若配戴心率帶就可以依據個人狀況做調整。
（最主要是避免心肺耐力較強的人沒有達到該有的訓練強度，因為當教練下達一目標後，達不到的人必定能有所加強，但完成的人卻有可能強度過低。
） 團體運動中很難做整體的體能訓練 一般我們會用最大心跳率（MHR，208減去年齡*0.7，例如20歲的人最大心跳約為194）來做訓練強度的設定，司博特這裡提供簡易的區分方法： 暖身階段會要求心跳至少達到126左右（或最大心跳率的65%）訓練階段會要求心跳至少達到146左右（或最大心跳率的75%）專項強化心肺耐力的訓練要求心跳至少達到175（或最大心跳率的90%） 所以在家自行訓練的時候（踩腳踏車或使用跑步機），也可以配戴心率帶來觀察自己的狀況，並且依據訓練目的的不同，增加跑步速度或加重腳踏車重量。
至於心率帶的部分，大多是搭配手錶來使用，但最近司博特接觸到一款能跟app結合的心跳帶，相當方便，因為不需要額外戴手錶，只需要用自己的手機就能使用，非常適合一般人使用，至於專業運動員建議還是使用跟手錶搭配的心率帶，畢竟高速跑步下帶手機過於笨重。
就是這條心率帶，價格親民，實用，適合一般人自己訓練用 可以將iphone或ipad放置於飛輪車上（或跑步機上） 多種app可以搭配，使用時還可以用你的手機聽音樂或上FB等等（不用戴手錶） 扣環，不用脫衣服就可輕鬆穿上，在戶外使用時很方便 可拆卸式，拆下後整條帶子直接拿去沖水，因為是吸汗材質，所以風乾的速度也很快 最後，司博特提供一個自己的30分鐘菜單給大家參考： 訓練開始時會先以心跳約127（最大心率65%）左右維持3分鐘做暖身，緊接著調重飛輪車並且讓心跳達到約150（最大心率77%），持續20分鐘，最後做2分鐘的衝刺，讓心跳達到約178（最大心率90%），後進行緩和運動5分鐘（讓心跳降至最大心率的65%），時間快到時持續踩踏，但盡量讓心跳降下來（意思就非常輕鬆的踩但別停下來）。
訓練目的只是單純的心肺能力加強，衝刺時間可依個人狀況做調整，建議維持30秒以上效果較明顯。
※有心率帶的好處就是你可以記錄自己的訓練過程，將每次訓練中的強度變化紀錄下來，過段時間檢視，會發現自己有明顯的進步。
關於Mr.司博特： 「取自英文Sports諧音，『司博特』是個對運動充滿熱情的小團體，擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心！我們期望在運動這個廣大的領域內，集結各方訊息，綜合健康、健身、飲食等不同面向，給予大家一個簡單的方向，遵循或參考。
我們盡量將艱深的知識用淺顯易懂的方式說明，並提供運動或訓練過程上的問題解答與看法，是喜歡學習吸收更多運動資訊的人不可錯過的好地方喔！」 分享Hashtag健身FollowusFacebook粉絲專頁InstagramLINE@官方生活圈Youtube影音頻道Weibo新浪微博bilibili影音頻道YOUKU優酷影
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專業的運動員可以透過早晨的靜止心跳，來觀察自己的身體是否有恢復，假設身體狀況良好時，靜止心跳率約為每分鐘60下，在某次高強度的訓練後，隔天早上睡醒心跳達70下，則代表昨天的疲勞還未完全恢復，今日的練習強度應降低。
有時當球隊進行整體訓練時，教練不會針對個人去做個別菜單，而是對整體隊員下達訓練項目，通常只會規定今天要跑幾圈幾分鐘內要完成。
但實際上，每個人的狀況都不相同，或許甲用這種速度跑，心跳只有130，而乙用這種速度跑心跳卻已達160。
但若配戴心率帶就可以依據個人狀況做調整。
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就是這條心率帶，價格親民，實用，適合一般人自己訓練用 可以將iphone或ipad放置於飛輪車上（或跑步機上） 多種app可以搭配，使用時還可以用你的手機聽音樂或上FB等等（不用戴手錶） 扣環，不用脫衣服就可輕鬆穿上，在戶外使用時很方便 可拆卸式，拆下後整條帶子直接拿去沖水，因為是吸汗材質，所以風乾的速度也很快 最後，司博特提供一個自己的30分鐘菜單給大家參考： 訓練開始時會先以心跳約127（最大心率65%）左右維持3分鐘做暖身，緊接著調重飛輪車並且讓心跳達到約150（最大心率77%），持續20分鐘，最後做2分鐘的衝刺，讓心跳達到約178（最大心率90%），後進行緩和運動5分鐘（讓心跳降至最大心率的65%），時間快到時持續踩踏，但盡量讓心跳降下來（意思就非常輕鬆的踩但別停下來）。
訓練目的只是單純的心肺能力加強，衝刺時間可依個人狀況做調整，建議維持30秒以上效果較明顯。
※有心率帶的好處就是你可以記錄自己的訓練過程，將每次訓練中的強度變化紀錄下來，過段時間檢視，會發現自己有明顯的進步。
關於Mr.司博特： 「取自英文Sports諧音，『司博特』是個對運動充滿熱情的小團體，擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心！我們期望在運動這個廣大的領域內，集結各方訊息，綜合健康、健身、飲食等不同面向，給予大家一個簡單的方向，遵循或參考。
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