2021 時下最夯健美,20本時尚達人推薦選書,讓你走在潮流尖端 1.《韻律健美操》作者:大坤編輯部 2.《美國健美冠軍12周減脂增肌健身計劃(全彩圖解修訂版)》作者:(美)霍利斯·蘭斯·利伯曼《美國健美冠軍12周減脂增肌健身計劃(全彩圖解版)》是《12周練出極致身形》一書的修訂版,由美國全國健美冠軍霍利斯·蘭斯·利伯曼著,為健身愛好者實現健美的體魄提供了全套訓練方案。書中全面翔實的圖解教程和逐步提升的抗阻力訓練及有氧運動練習法男女皆宜,無論是健身新手還是經驗豐富的健身達人都可使用。《美國健美冠軍12周減脂增肌健身計劃(全彩圖解版)》還提供了在家就餐和外出就餐時的營養飲食建議,以及...3.《進階肌力訓練解剖聖經 (附健美肌肉解剖圖海報)》作者:Frederic DelavierMichael Gundill 為進階者設計的肌力訓練專書 為了提升國人健身的專業知識,我們繼《粗壯手臂鍛鍊聖經》之後,再度引進世界專業健身書王牌作者 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 的巨著《進階肌力訓練解剖聖經》。讓有經驗的健身者能了解理論與實務上的差異,藉以改善自己的訓練方法,持續進步。 翻轉健身的錯誤認知,突破進步停滯的瓶頸 當我們持續健身一段時間之後,回...4.《33天健美減肥》作者:相建華,田振華一、什麼樣才算肥胖二、三十三天健康減肥的最佳方法-健美運動和飲食控制相結合三、三十三天健美減肥運動方法四、三十三天健美減肥飲食的方法五、三十三天健美減肥諮詢室六、三十三天健美減肥效果的判定七、家用強力健美機循環訓練減肥法簡介 5.《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】:韓國健美女王教你從XL變S,每天8個動作,2周小1號!》作者:李弦峨《我的第一本肌肉鍛鍊書》應廣大讀者回響,暢銷全新封面版開心上市!! 不只瘦,更讓你擁有性感的肌肉線條 擁有韓國「逆天奇蹟」的健美女王──李弦峨 教你一起來用2周時間,為自己見證驚人的變身奇蹟! 螞蟻腰、A4腰、耳機腰、馬甲線、川字肌…… 看到這些關鍵字就觸動了你心中的「痛」嗎? 有心想改造自己,卻因為用錯方法、成效差而乾脆自我放棄? 先把自暴自棄丟一邊「韓國最美歐巴桑」李弦...6.《修身、減肥健美操》作者:閻艾萍 本書分為知識篇、技術篇、教學篇、實踐篇、拓展篇,系統的介紹了有關競技健美操,大眾健美操的知識,健美操與音樂,健美操與科學鍛鍊等方面的內容,並附有大量真人圖解,豐富全面,是健美操愛好者的必備讀物。 知識篇:對健美操運動的概念與分類,意義功能與特點,健美操競賽規則及發展趨勢進行了全面的概述。 技術篇:對健美操上肢,下肢基本動作及健美操的基本步法進行詳細的敘述。 教學篇:主要講述了...7.《健美減肥法》作者:陳嘉儀 8.《健美健身運動學》作者:劉紹東,張彥秋圖文並茂,全面系統地論述了健美與健身的內在關聯,從科普的角度詳細介紹了健美健身運動的發展概況、學科理論、鍛煉手段與訓練法則,是一本系統學習健美健身知識的讀本。《健美健身運動學》記載了作者對待健美理論的務實學風和心路歷程。書中傳遞的夢想,是健美健身愛好者迷戀的期盼。劉紹東,1960生,1982年畢業於西安體育學院,現在西安石油大學體育系工作,擔任體育專業教研室主任,學科帶頭人。從事健身健美教學...9.《極速產熱燃脂操:肌肉發熱,讓你一身健美》作者:中村格子 簡易體操就能增加肌肉量, 提高身體代謝率, 打造出不易肥胖的體質! 什麼是「產熱鍛鍊」? 「產熱鍛鍊」就是提高產熱效應的一種訓練, 可提升身體的產熱作用並促進代謝率。 主要以增加肌肉量為目的! 但是產熱鍛鍊不光是運動也要注意飲食,要雙管齊下! 產熱效應佳,身體就像跑車! 產熱作用良好的身體,不停燃燒著已攝取的熱能, 就像一部急速奔馳的跑車,大汽...10.《減肥聖品白腎豆:今年爆紅的健美新法》作者:李錦楓 現在第四台廣告與直銷到處都在強調白腎豆減肥、預防糖尿病,吃過的人都說效果不錯,但絕大多數不知道白腎豆究竟是什麼?怎麼吃最有效? 本書為全台第一本,尤其是在春節後出版,應可大受歡迎。 白腎豆的神奇之處在於能阻絕75%的澱粉被吸收,在吃美食的同時已開始發揮效用,大快朵頤也不用怕吸收太多熱量而變胖,這點實在太吸引人。但因只能抑制澱粉類,若要減少脂肪吸收,最好再補充甲殼素與武靴葉。 ... 11.《健美》作者:田軍 主編健美指人的健康強壯的身體所顯現出審美屬性。是人們追求人體美的一個綜合標準,指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿著生命的活力,無論其外部形式或內部結構都是勻稱、協調、充滿生機的。任何行動都能顯示出全身各部分的協調和諧、自然舒展、生氣盎然、神采奕奕。 本書詳細介紹了健美運動發展概述、健美運動基本知識、健美運動的基本練習、健美運動的基本技術等內容,供廣大健美愛好者了解與練習。 ...12.《經絡解密 卷五:雙太陽健美組合 人體背景最雄厚的護衛官 小腸經+膀胱經》作者:沈邑穎你一定要認識的經絡高手, 守護人體健康、美麗的雙太陽護衛官! 小腸經屬於太陽經,循行從手臂外側連結至肩膀及肩胛骨,也循行於面部五官,善於觀察和收集資料,提供心臟最忠貞厚實的保護,成為心之禁衛軍。小腸經是心臟的幕後英雄,具有太陽般溫暖熱情、無私給予的特質。就如小腸經影響的經血,向上變化為乳汁,用來哺育另一個生命體。小腸也是人體最大的淋巴庫,含有大量的免疫細胞,這些淋巴組織在免疫防禦...13.《腹肌訓練解剖聖經:解析腹部肌群感受肌肉徵召,增進運動表現練出健美腰身》作者:Frederic DelavierMichael Gundill 本書從解剖學的角度,以人體解剖插圖與真人教練做示範指導,幫助讀者瞭解腹部肌群的位置以及功能性。 腹肌訓練的目的不是練粗壯,而是練得精實。訓練的動作看起來簡單,但卻很容易做錯,甚至許多人操作器材時快速扭轉腰腹,傷害脊椎卻不自知。 無論是腹部捲曲或舉腿等腹肌動作,重點不在能夠反覆做幾下,而是每一下都要仔細感受腹直肌與腹內外斜肌有沒有出力收縮。避免用身體擺動的慣性或誤用髖屈肌群做代... 14.《健美減肥100法》作者: 作者採用問答的方式,由淺入深地闡述了健美、肥胖、減肥的基礎知識,重點介紹了肥胖的治療方法,特別是飲食減肥、運動減肥的基本方法。 全書系統化、通俗易懂,具有較強的知識性、科學性、實用性,適合一般家庭讀者閱讀。15.《芳香女王教你聰明用精油!健+美+瘦 輕鬆按出來》作者:王爰懿你一定聽說芳香療法吧!!你可能也聽說~拿到芳香療法師執照是一門偉大的學問!你更可能聽說~善用芳香療法可以解決大部份的身體不適,精油在瘦身減肥、美白護膚,甚至消除肌肉痠痛這三方面其實最具改善療效! 恭喜!對於成為使用芳香精油的熟手妳已經通過第一關的考驗了!! 但要拿到芳療師執照,不但花錢又花時間,更辛苦的是要去背誦一堆拉丁文學名,這可不是人人都願意去嘗試的苦差事呢! Joanne ...16.《健身從深蹲開始》作者:健美女大生深蹲是塑身、減重、重訓之王 臀緊實,腿有力,膝蓋強健 做這個就夠了! 「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練 10大深蹲重訓全圖解 減重、減脂、增肌、維持健康基礎有效的動作=深蹲 把深蹲學好練好,所有健身動作輕鬆上手 游泳、跑步、打球、爬山……帶你上山下海,運動場叱吒風雲 專業教練健美女大生為健身初學者量身打造: 拆解步驟與細節,做正確不會痛的深蹲 找到適合自己的深蹲站距與範圍 維... 17.《肌力訓練解剖書:擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現,美模都愛練的速燒脂肪運動法。(附贈肌肉健美海報)》作者:派特.蒙諾屈亞擺擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現,模特兒都愛練,睡覺也能燃燒脂肪的肌力訓練! 內含全彩肌肉健美練習海報 本書適用:跑步者、模特兒、上班族、運動員、中老年人 有良好的肌力,就等於有美好的生活。 人體肌肉的功能,是日常生活必需的能力。例如走路時,要用腳的肌力來支撐身體體重;吃飯、寫字、拿東西等,都需要手部的肌力來執行;維持身體的姿勢、快速移動身體等,都需要全...18.《健美健身運動系統訓練(全彩圖解第2版)》作者:(美)尼克·伊萬斯使用全彩專業人體肌肉解剖圖,分步驟圖解了100個健身房鍛煉動作以及近100個變化動作,每種訓練動作部包括訓練步驟、主要肌群、輔助肌群、手間距、握式、運動軌跡、運動范圍、身體姿勢等技術要點,幫助練習者全面掌握健身器械的使用。除了完善訓練動作,本書還提供了技巧的應用方法,幫助練習者調整握桿方式、調整腳部位置、改變身體姿勢等,以達到最佳鍛煉效果,最終實現定制般的身材。尼克·伊萬斯(NickEvan...19.《不良姿勢調整計劃書:亞洲健美冠軍親自傳授!立即擺脫酸痛、不用特地跑健身房鍛鍊!》作者:石井直方亞洲健美冠軍親自傳授!立即擺脫酸痛、不用特地跑健身房鍛鍊! 獲得完美姿勢的方法就在這裡★ 本書是以類型、姿勢來介紹鍛鍊方法。訓練時有意識的鍛鍊該部位,依「伸展」、「軀幹訓練」、「骨盆、髖關節周圍肌肉訓練」的順序來進行鍛鍊及呈現效果。 所使用的肌肉 藉由進行這個鍛鍊方式,可以鍛鍊(伸展)到的身體部位。肌肉是複數牽動的構造,所以這裡指的是代表性的部位。 困難度 分為3個... 20.《男人肌肉就要這樣練:20天練出肌肉爆發力!國家級運動健護教練教你速效健美!》作者:甘思元(Kenny)男人肌肉就要這樣練--20天練出肌肉爆發力!國家級運動健護教練教你速效健美!鍛鍊肌肉,不是拆開部位一塊一塊練,不能過分重訓只要「大」就好!唯一由運動健護教練專業指導:包括基礎體態、肌肉彈性、能量系統到全身力量,從塑型到肌力功能、運動表現,一次練就型男的力與美! 強調鍛鍊前伸展,鍛練後和緩;輔以營養飲食建議,有效增長肌肉,練出完美身型。 依不同運動習慣,提供基礎、進階、精進課程,強調身體... 常見生活風格問答健美小姐健美比賽健美比賽2021女子健美健美動作健美比賽規則健美意思健美比賽香港 延伸文章資訊Ctbbf全國健美協會 | 健美C級健美健身裁判講習開課囉!!! . -講習日期:110年09月18、19日,共2天. -講習時間:上午9時開課. -講習地點:全民運動健身中心八德小巨蛋店(105臺北市松山區八德 ...健美(招式) | 健美健美(招式) · 不是接觸類招式 · 不受守住影響 · 不受魔法反射影響 · 可以被搶奪 · 不受王者之證等類似道具影響 ...【健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別】終極版解析 | 健美健體和健美是比較類似的項目,但最大的不同,在於健體比賽是穿著海灘褲上台,健美則是三角泳褲。 相較於健美選手的肌肉量需要無限的上升、突破,體態比較誇張一點,健體 ...【健美、健體比賽攻略】那些你不知道的備賽細節 | 健美前言 · 加強比賽Posing · 比賽所需服裝. 1.健美褲; 2.衝浪褲; 3.比基尼、高跟鞋 · 賽前準備事項. 1.助曬; 2.除毛; 3.去角質&上色; 4.造型 · 比賽當天須知. 1.自備食物; 2.過磅 ...健美與健體的身材你要哪一個?兩者的訓練與飲食的差異性 | 健美我們在許多的健身比賽上,都可以看到賽事項目有分為健體與健美這兩種,最大的差異性就是出場時穿的褲子不同,健體項目的選手都是穿著海灘褲出場;而健美的 ...健美健身 | 健美健美健身,是一種展現力與美的運動,參賽者在舞台上以指定動作相互比較,由裁判根據肌肉對稱性、發達狀況、比例、切割度等細部規則給予評分。 健美健身運動起源於古 ...健美vs.健體 2種「健人」體態大解密! | 健美1、健美. 沒碰過健身的人,大都會認為健身人的身材,就像健美比賽的選手一樣,肌肉又大又粗 ...練健身的都是巨石強森?一次搞懂「健美」vs「健體」差別! | 健美沒碰過健身的人,大都會認為健身人的身材,就像健美比賽的選手一樣,肌肉又大又粗,穿上衣服、感覺衣服都快炸開!沒錯,健美追求的,就是「最大化肌肉 ...健美 | 健美健美(英語:Body Building),是一種強調肌肉健壯與美的活動,起源于古希腊,最初只由男性参加,當時是以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壯的双腿为美。