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1. 三餐吃飽喝足也能瘦！營養師狂瘦41公斤、體脂少20％ 公開 ...
營養師Rami從小胖到大，體重最重時來到89公斤，現在只有48公斤。
其實在減肥成功之前，她也經歷許多.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生三餐吃飽喝足也能瘦！營養師狂瘦41公斤、體脂少20％公開減肥不便祕訣竅郭庚儒整理2021/03/2311:38字體放大營養師Rami從小胖到大，體重最重時來到89公斤，現在只有48公斤。
其實在減肥成功之前，她也經歷許多次失敗，靠著三餐吃飽、喝足，3個月就瘦了14公斤。
Rami想告訴你：「我從小胖到大，如果連我都能瘦下來，你一定也可以！」看更多：醫師公開減肥不減胸關鍵！天天吃豆腐、好油5個月狂瘦17公斤 Rami正因為比任何人都理解瘦不下來的心情，才能針對問題，現在也幫助許多人成功減重，在IG上享有極高人氣。
截至目前為止，Rami仍保持著曼妙健康的體態，雖然拍寫真書或健美比賽時的王字腹肌早已不復存在，但是依然維持著富有彈力的健康身材。
Rami說，目前正關注她的人絕對無法想像，她也曾面臨兒童肥胖的問題，曾穿過36腰的褲子，「我依舊極度熱愛食物，非常在乎吃這件事，而且是個不論吃什麼都會發胖的人」。
89瘦到48公斤3年不復胖十多年下來，Rami一再減肥、復胖又再次減肥，長期減肥讓她心力交瘁，所以一年當中有9個月是維持期，另外3個月則是減重期，她以這樣的方式度過一整年，從89瘦到48公斤、體脂少20％，目前邁入第3年，現在依舊保持著健康的好身材。
Rami說，卡路里只是參考的依據，不管是減重期或是維持期，盡可能一天吃三餐，而且會均衡攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維質。
減重期時，三餐都吃減肥餐，但是菜色都是不輸給一般餐廳的美味料理，「因為很愛吃，基於想愉快地打開便當盒的想法，才會衍生出各式各樣、五花八門的菜色」。
看更多：吃鮭魚好處多多！營養師建議1周2次護心、顧腦、減重預防失智、黃斑部退化 減重期Rami會做肌力運動1小時，有氧運動1小時到100分鐘，然後每週運動5次以上，一天會喝3公升的水，努力過規律的生活。
維持期三餐中有一餐吃減肥餐，其餘兩餐則吃自己想吃的食物，但要適量攝取，不能吃過量。
運動方面，即使運動量少，仍要持之以恆地運動，營養均衡的飲食加上肌力運動，即使發胖也能胖得很勻稱。
不攝取碳水化合物無助減肥若想在一天三餐中，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維質，許多人會為了該如何攝取而感到苦惱。
然而，Rami認為，如果不攝取碳水化合物，身體所需的能源無法送達全身，進而導致代謝率下降，無法分解體內脂肪，對減肥無濟於事。
看更多：「地獄廚神」戈登狂瘦20公斤！私房早餐食譜大公開不用餓肚子又能減肥 Rami強調，比起計算卡路里，最好的方式是檢查食品營養成分，並且每餐攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維質。
如果情況不允許，可以根據上一餐和下一餐的內容來調整營養素。
食品中多少含有脂肪，且烹調時或調味料中含有的量也已足夠，因此可將重點放在如何調整碳水化合物、蛋白質和纖維質（像是豐富的蔬菜）上。
例如說，第一餐吃了200公克的碳水化合物、50公克的蛋白質、30公克的蔬菜，這就表示吃太多碳水化合物，蛋白質不夠多，因此下一餐要改為80到100公克的碳水化合物、100至200公克的蛋白質、30公克的蔬菜。
看更多：白雁老師公開抗衰老祕訣！飯後做「洗胸顫掌」加速排毒甩脂肪、防便祕 一天喝2公升白開水避免減肥便祕「不論如何，減肥就是要調整飲食。
」Rami說，許多人會因為進食量變小而產生便祕，她建議一天喝2公升以上的白開水。
Rami說，未來依然會適量攝取自己想吃的食物，同時也會享受營養滿分的美味減肥餐，打造健康勻稱的身材。
除此之外，她想要再次挑戰健美比基尼大賽，從中得到認可，「我想證明原本不纖瘦的人也能做到，考驗自己的極限！」看更多：減醣飲食吃飯助減重！營養師大推「抗性澱粉食物」瘦身、控糖、降血脂都有效 Rami認為，減
其實在減肥成功之前，她也經歷許多.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生三餐吃飽喝足也能瘦！營養師狂瘦41公斤、體脂少20％公開減肥不便祕訣竅郭庚儒整理2021/03/2311:38字體放大營養師Rami從小胖到大，體重最重時來到89公斤，現在只有48公斤。
其實在減肥成功之前，她也經歷許多次失敗，靠著三餐吃飽、喝足，3個月就瘦了14公斤。
Rami想告訴你：「我從小胖到大，如果連我都能瘦下來，你一定也可以！」看更多：醫師公開減肥不減胸關鍵！天天吃豆腐、好油5個月狂瘦17公斤 Rami正因為比任何人都理解瘦不下來的心情，才能針對問題，現在也幫助許多人成功減重，在IG上享有極高人氣。
截至目前為止，Rami仍保持著曼妙健康的體態，雖然拍寫真書或健美比賽時的王字腹肌早已不復存在，但是依然維持著富有彈力的健康身材。
Rami說，目前正關注她的人絕對無法想像，她也曾面臨兒童肥胖的問題，曾穿過36腰的褲子，「我依舊極度熱愛食物，非常在乎吃這件事，而且是個不論吃什麼都會發胖的人」。
89瘦到48公斤3年不復胖十多年下來，Rami一再減肥、復胖又再次減肥，長期減肥讓她心力交瘁，所以一年當中有9個月是維持期，另外3個月則是減重期，她以這樣的方式度過一整年，從89瘦到48公斤、體脂少20％，目前邁入第3年，現在依舊保持著健康的好身材。
Rami說，卡路里只是參考的依據，不管是減重期或是維持期，盡可能一天吃三餐，而且會均衡攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維質。
減重期時，三餐都吃減肥餐，但是菜色都是不輸給一般餐廳的美味料理，「因為很愛吃，基於想愉快地打開便當盒的想法，才會衍生出各式各樣、五花八門的菜色」。
看更多：吃鮭魚好處多多！營養師建議1周2次護心、顧腦、減重預防失智、黃斑部退化 減重期Rami會做肌力運動1小時，有氧運動1小時到100分鐘，然後每週運動5次以上，一天會喝3公升的水，努力過規律的生活。
維持期三餐中有一餐吃減肥餐，其餘兩餐則吃自己想吃的食物，但要適量攝取，不能吃過量。
運動方面，即使運動量少，仍要持之以恆地運動，營養均衡的飲食加上肌力運動，即使發胖也能胖得很勻稱。
不攝取碳水化合物無助減肥若想在一天三餐中，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維質，許多人會為了該如何攝取而感到苦惱。
然而，Rami認為，如果不攝取碳水化合物，身體所需的能源無法送達全身，進而導致代謝率下降，無法分解體內脂肪，對減肥無濟於事。
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如果情況不允許，可以根據上一餐和下一餐的內容來調整營養素。
食品中多少含有脂肪，且烹調時或調味料中含有的量也已足夠，因此可將重點放在如何調整碳水化合物、蛋白質和纖維質（像是豐富的蔬菜）上。
例如說，第一餐吃了200公克的碳水化合物、50公克的蛋白質、30公克的蔬菜，這就表示吃太多碳水化合物，蛋白質不夠多，因此下一餐要改為80到100公克的碳水化合物、100至200公克的蛋白質、30公克的蔬菜。
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」Rami說，許多人會因為進食量變小而產生便祕，她建議一天喝2公升以上的白開水。
Rami說，未來依然會適量攝取自己想吃的食物，同時也會享受營養滿分的美味減肥餐，打造健康勻稱的身材。
除此之外，她想要再次挑戰健美比基尼大賽，從中得到認可，「我想證明原本不纖瘦的人也能做到，考驗自己的極限！」看更多：減醣飲食吃飯助減重！營養師大推「抗性澱粉食物」瘦身、控糖、降血脂都有效 Rami認為，減
2. 美國營養師提出「最強懶人減肥法」！遵守這15個方法從此遠離 ...
想要瘦身往往心有餘而力不足，不是半途而廢就是無疾而終。
要如何減肥呢？其實不一定要節食或瘋狂運動，試著從日常生活中的一些小細節開始改變，即使不運動 ...#母親節禮物人氣榜GO!BEAUTY美體健康美國營養師提出「最強懶人減肥法」！遵守這15個方法從此遠離肥胖地獄想要瘦身往往心有餘而力不足，不是半途而廢就是無疾而終。
要如何減肥呢？其實不一定要節食或瘋狂運動，試著從日常生活中的一些小細節開始改變，即使不運動，你一定也開始朝瘦身之路邁進！by美麗佳人編輯部Text/OrelieEdit/ChloePhoto/marieclaire.com身為忙碌的上班族，整天只能待在辦公室裡，有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上，累了一天下來回到家時也是｢能坐就不站，能躺就不坐｣，長期下來不只脂肪囤積，自己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴！如果你還有一點想減肥的心意，那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的｢最強懶人減肥法｣，只要遵守營養師提出的15個方法，開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序，你將會開始感受到自己的改變，不只更瘦，還會更健康。
方法1、吃飯七分飽喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。
建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。
間歇性斷食怎麼吃?吃什麼?8個常見問題Q&A讓專業營養師替你解答！方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。
適合夏日！越吃越瘦的清爽美味減肥餐—無油雞翅烤時蔬食譜來了！好Juicy好美味！”一口鮮蘑菇低脂料理”正在減肥期的人千萬別錯過！ 方法3、永遠點小份食物現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！方法4、改變飲食順序你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。
開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
方法5、多喝水根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。
每天喝多少水？如何提醒自己喝水？解答6大常見喝水疑問方法6、晚上別吃大餐，熱量高的食物減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。
方法7、聰明選擇零食看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行！但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。
試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒，不僅美味，對身體負擔也不會太大喔！IG超紅的夏日低脂零食—水果凍優格做法來了！一盒放冰箱，下班回家天天吃！周末追劇必嗑的低脂零食—孜然雞胸肉條濃郁燒烤味太銷魂！趕緊學起來！學起來！6款減肥期間吃的低脂餅做法鹹甜皆有、料多美味還能瘦！方法8、參加派對前先吃點輕食我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對現場，建議在出發前，先吃點水果或燕麥棒果腹，以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。
最Chill的低卡輕食—鮮蝦沙拉全麥脆脆杯食譜來啦！美味清爽適合夏日午后！方法9、捨棄精緻類澱粉如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉，如：白吐司、白米飯、白麵條等等，反而會讓你陷入肥胖地獄，因為這種澱粉不僅吃不飽，還很容易發胖！相反的，你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時的最佳夥伴喔！小嫻：減肥不要挨餓，3餐一定要有澱粉！因為澱粉就是最好的”代謝脂肪”食物輕熟女告別初老必看！這樣吃「澱粉」，不發胖還能維持好身材方法10、吃早餐很重要！很重要！很重要！「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理！尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。
早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。
3步驟打造快手早餐！美味夢幻”奶香玉米烙”不加一滴油，低卡又健康一定要筆記起來的啊！3道【香蕉減肥食譜】早餐+點心吃了瘦身刮油小腹神隱！早餐控必追！一週5天美味又減脂的低醣早餐這樣吃方法11、每周最少運動3小時懶人的最高原則就是不想動！但如果你想減肥這可是不允許的，但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每周運動3小時吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動起來都是好的方法喔！8個經
要如何減肥呢？其實不一定要節食或瘋狂運動，試著從日常生活中的一些小細節開始改變，即使不運動 ...#母親節禮物人氣榜GO!BEAUTY美體健康美國營養師提出「最強懶人減肥法」！遵守這15個方法從此遠離肥胖地獄想要瘦身往往心有餘而力不足，不是半途而廢就是無疾而終。
要如何減肥呢？其實不一定要節食或瘋狂運動，試著從日常生活中的一些小細節開始改變，即使不運動，你一定也開始朝瘦身之路邁進！by美麗佳人編輯部Text/OrelieEdit/ChloePhoto/marieclaire.com身為忙碌的上班族，整天只能待在辦公室裡，有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上，累了一天下來回到家時也是｢能坐就不站，能躺就不坐｣，長期下來不只脂肪囤積，自己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴！如果你還有一點想減肥的心意，那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的｢最強懶人減肥法｣，只要遵守營養師提出的15個方法，開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序，你將會開始感受到自己的改變，不只更瘦，還會更健康。
方法1、吃飯七分飽喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。
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開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
方法5、多喝水根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。
每天喝多少水？如何提醒自己喝水？解答6大常見喝水疑問方法6、晚上別吃大餐，熱量高的食物減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。
方法7、聰明選擇零食看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行！但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。
試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒，不僅美味，對身體負擔也不會太大喔！IG超紅的夏日低脂零食—水果凍優格做法來了！一盒放冰箱，下班回家天天吃！周末追劇必嗑的低脂零食—孜然雞胸肉條濃郁燒烤味太銷魂！趕緊學起來！學起來！6款減肥期間吃的低脂餅做法鹹甜皆有、料多美味還能瘦！方法8、參加派對前先吃點輕食我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對現場，建議在出發前，先吃點水果或燕麥棒果腹，以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。
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早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。
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4. 2021年最新減肥攻略大法｜想減肥看這篇就對了！｜Peeta ...
你一定想過，為什麼有些人怎麼吃都不會胖，有些人稍微吃個麵包隔天就胖一公斤？ 到底造成肥胖的原因是什麼？ 這並不是單純一個簡單的答案就可以解決的. 減肥前 ...2021年最新的減肥攻略大法作者Peeta249月,2019,10:30上午,全部文章,心得分享,減重知識,營養學首頁»減重知識»2021年最新的減肥攻略大法立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識目錄正文開始 給2021年想減肥的各位關於造成肥胖的原因、減肥的知識、各種減肥飲食方式的研究是每年都在更新的。
可是隨著知識的更新、減肥藥一款接著一款出來，每年的肥胖率一樣是持續上升中，沒有想要下降的跡象。
如下圖，我曾經非常非常的胖，也是屬於易胖體質的人延伸閱讀：如何改善易胖體質，並維持低體脂？所以我懂胖的人的心聲，非常想要瘦下來但是當時嘗試過許多減肥辦法都沒有成功市面上常見的水煮餐、少吃多動什麼的我都試過，但是直到我嘗試了其他飲食方式之後才成功減肥下來。
也在我瘦下來之後開始鑽研減肥的精髓與方法並且把他寫在這篇減肥攻略文章中，希望能幫助到你。
減肥別再犯的幾個重點迷思 少吃多動的減肥迷思少吃多動這句話其實是正確的，但是大部分的人都執行錯誤。
很多人會以為所有的東西都要少吃，所以就把熱量限制的很低，有點在吃超低熱量仙女餐的感覺然後多動的部分，大家第一個想到的都是跑步、騎腳踏車等等的有氧運動，但其實這是非常不長久且很容易復胖的方式主要是因為吃太少就是一個容易讓肌肉量流失的原因，再加上有氧訓練對於肌肉量增長沒什麼幫助，導致代謝整個下降太多 可能你可以靠這個方式瘦個5公斤，但代謝下降的你，很容易就會復胖。
而且回升的都會是脂肪，而不是你流失的肌肉，讓你看起來比以前更胖這就是我們所說的溜溜球效應，減肥、復胖、變得比以前更胖、再減肥、再復胖、在變得比以前更胖延伸閱讀：復胖原因？要如何才能不復胖？ 別再吃減肥藥與代餐這時候你可能會開始尋求其他方式、吃減肥代餐、吃減肥藥等等的東西。
但是相信我，大部分的減肥藥都是難免會傷到身體的，尤其是腸胃道的部分。
當下你可能會真的瘦下來，但是當腸胃道受損之後，你會變得比以前更胖。
總之，我還是建議你看完這篇減肥方法的文章，保證讓你學會怎麼樣健康的吃、開心的瘦、永遠的身材好。
了解如何減肥的關鍵你一定想過，為什麼有些人怎麼吃都不會胖，有些人稍微吃個麵包隔天就胖一公斤？到底造成肥胖的原因是什麼？這並不是單純一個簡單的答案就可以解決的大家可以看到下方這個圖片連結，主要是在講肥胖的影響因子，非常非常之複雜。
圖片來源：https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/296290/obesity-map-full-hi-res.pdf這張圖片的中間是熱量平衡所以我們可以知道熱量平衡是非常重要的 但這篇文章不會像其他網站的一樣，一直鼓吹說熱量平衡就是減肥的關鍵 若你不知道熱量平衡是什麼的話，大概可以想像成是我們身體有消耗熱量的時候（運動、產熱、基礎代謝），還有熱量攝取（吃東西）。
當熱量消耗大於熱量攝取的時候，體重就會下降，所以減肥的真理就是少吃多動，非常簡單。
短期真的是可以靠著少吃多動來簡單的達到減肥效果，但是簡單就是不簡單，因為身體運作是非常複雜的很多人以為可以控制自己的熱量消耗，以為一直跑步就可以達到非常多的熱量支出、以為吃仙女餐（低熱量餐）就能夠減少熱量攝取然後輕鬆減下去。
但根據研究來看，90%的人用熱量控制、少吃多動的方式減肥都會失敗或是復胖。
因為少吃多動持續太久，代謝就容易下降、荷爾蒙容易失調、肌肉量容易流失、那麼就算你減肥了10公斤，還是會很容易就復胖回來。
減肥時，身體就像是一個工廠對我來講，長期減肥以及維持好體態的關鍵是體內的環境，像是荷爾蒙、體內發炎程度、以及腸胃系統。
容易造成身體慢性過敏與發炎的幾種食物！可以把身體想像成是一個工廠你的荷爾蒙是工廠運作的廠長以及工人發炎狀況是工廠機械以及硬體的良好程度熱量攝取是工廠的薪資以及燃料 若這間工廠的廠長是白痴，或是你工廠的硬體根本都爛光，那們不管怎麼運作都會製造出一堆廢物。
就如同我們體內荷爾蒙已經分泌失調，體內發炎程度超高，不管你再怎麼吃，如果不解決現有的問題，都會容易堆積成脂肪。
舉幾個例子大家可能會比較好懂。
荷爾蒙vs減肥這個研究是研究睡眠以及減
可是隨著知識的更新、減肥藥一款接著一款出來，每年的肥胖率一樣是持續上升中，沒有想要下降的跡象。
如下圖，我曾經非常非常的胖，也是屬於易胖體質的人延伸閱讀：如何改善易胖體質，並維持低體脂？所以我懂胖的人的心聲，非常想要瘦下來但是當時嘗試過許多減肥辦法都沒有成功市面上常見的水煮餐、少吃多動什麼的我都試過，但是直到我嘗試了其他飲食方式之後才成功減肥下來。
也在我瘦下來之後開始鑽研減肥的精髓與方法並且把他寫在這篇減肥攻略文章中，希望能幫助到你。
減肥別再犯的幾個重點迷思 少吃多動的減肥迷思少吃多動這句話其實是正確的，但是大部分的人都執行錯誤。
很多人會以為所有的東西都要少吃，所以就把熱量限制的很低，有點在吃超低熱量仙女餐的感覺然後多動的部分，大家第一個想到的都是跑步、騎腳踏車等等的有氧運動，但其實這是非常不長久且很容易復胖的方式主要是因為吃太少就是一個容易讓肌肉量流失的原因，再加上有氧訓練對於肌肉量增長沒什麼幫助，導致代謝整個下降太多 可能你可以靠這個方式瘦個5公斤，但代謝下降的你，很容易就會復胖。
而且回升的都會是脂肪，而不是你流失的肌肉，讓你看起來比以前更胖這就是我們所說的溜溜球效應，減肥、復胖、變得比以前更胖、再減肥、再復胖、在變得比以前更胖延伸閱讀：復胖原因？要如何才能不復胖？ 別再吃減肥藥與代餐這時候你可能會開始尋求其他方式、吃減肥代餐、吃減肥藥等等的東西。
但是相信我，大部分的減肥藥都是難免會傷到身體的，尤其是腸胃道的部分。
當下你可能會真的瘦下來，但是當腸胃道受損之後，你會變得比以前更胖。
總之，我還是建議你看完這篇減肥方法的文章，保證讓你學會怎麼樣健康的吃、開心的瘦、永遠的身材好。
了解如何減肥的關鍵你一定想過，為什麼有些人怎麼吃都不會胖，有些人稍微吃個麵包隔天就胖一公斤？到底造成肥胖的原因是什麼？這並不是單純一個簡單的答案就可以解決的大家可以看到下方這個圖片連結，主要是在講肥胖的影響因子，非常非常之複雜。
圖片來源：https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/296290/obesity-map-full-hi-res.pdf這張圖片的中間是熱量平衡所以我們可以知道熱量平衡是非常重要的 但這篇文章不會像其他網站的一樣，一直鼓吹說熱量平衡就是減肥的關鍵 若你不知道熱量平衡是什麼的話，大概可以想像成是我們身體有消耗熱量的時候（運動、產熱、基礎代謝），還有熱量攝取（吃東西）。
當熱量消耗大於熱量攝取的時候，體重就會下降，所以減肥的真理就是少吃多動，非常簡單。
短期真的是可以靠著少吃多動來簡單的達到減肥效果，但是簡單就是不簡單，因為身體運作是非常複雜的很多人以為可以控制自己的熱量消耗，以為一直跑步就可以達到非常多的熱量支出、以為吃仙女餐（低熱量餐）就能夠減少熱量攝取然後輕鬆減下去。
但根據研究來看，90%的人用熱量控制、少吃多動的方式減肥都會失敗或是復胖。
因為少吃多動持續太久，代謝就容易下降、荷爾蒙容易失調、肌肉量容易流失、那麼就算你減肥了10公斤，還是會很容易就復胖回來。
減肥時，身體就像是一個工廠對我來講，長期減肥以及維持好體態的關鍵是體內的環境，像是荷爾蒙、體內發炎程度、以及腸胃系統。
容易造成身體慢性過敏與發炎的幾種食物！可以把身體想像成是一個工廠你的荷爾蒙是工廠運作的廠長以及工人發炎狀況是工廠機械以及硬體的良好程度熱量攝取是工廠的薪資以及燃料 若這間工廠的廠長是白痴，或是你工廠的硬體根本都爛光，那們不管怎麼運作都會製造出一堆廢物。
就如同我們體內荷爾蒙已經分泌失調，體內發炎程度超高，不管你再怎麼吃，如果不解決現有的問題，都會容易堆積成脂肪。
舉幾個例子大家可能會比較好懂。
荷爾蒙vs減肥這個研究是研究睡眠以及減
5. 減肥瘦身老是失敗？影響減重成功「7大NG行為」必須戒
瘦身減肥時常誤踩雷卻不自知，難怪一直瘦不下來！ ... 攝取高營養食物，甚至，在家也不忘做居家健身運動，但減肥依舊是擺脫不了的惡夢嗎？Search【綠公寓，新日常】🌏【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutube【BAZAARCafe屋頂電影院】FashionBeautyLuxuryCultureSubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Gucci大秀變身百年生日派對！Gucci聯名Balenciaga譜寫「時尚詠嘆調」2四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」3Apple2021話題新品AirTag登場！「如何找回遺失物？蘋果版售價＋愛馬仕聯名款特色」完全掌42021母親節蛋糕推薦！多款風格造型、美味養生系列蛋糕寵愛媽媽，優惠價格、訂購方式統整5全台8大賞螢秘境推薦！趁著螢火蟲季走進山林感受大自然奇景GettyImages即使你已經每週規律運動、每天喝2公升水、特別攝取高營養食物，甚至，在家也不忘做居家健身運動，但減肥依舊是擺脫不了的惡夢嗎？在這條痛苦漫長的減肥路上，你可能已經竭盡所能，還是會遇到潛在的困難。
不過別擔心！並不全都是你的問題！不論是現代3C用品的藍光刺激造成淺眠，或是疫情之下的壓力，這些其實都是不可抗力因素，想要瘦身成功，以下減肥NG行為快看看你誤觸了幾個！往下看減肥瘦身失敗原因＆成功建議>>>>>廣告-內文未完請往下捲動減肥失敗原因1：缺少充足的優質睡眠IgorUstynskyyGettyImages如果你持續熬夜，這就是為什麼你永遠都減不掉肚子上的肥肉的原因！根據《美國臨床營養學雜誌》上的研究顯示，睡眠時間少於4個小時的女性，隔天會因此多攝取300卡路里的熱量和21克的脂肪！ViacheslavPeretiatkoGettyImages明明睡了八小時，卻老是覺得沒有休息到？睡眠品質不佳的原因有無數種可能，例如：壓力過大、關於賀爾蒙分泌或是受咖啡因影響。
除此之外，人造光也會干擾睡眠！來自電視、電腦螢幕的光線，或是開著檯燈睡，這些都是讓你不知不覺越減越肥的元兇！去年的《美國醫學會雜誌》發表一項研究，他們追蹤女性體重之於睡眠環境的變化，發現其中17%開燈或開電視睡覺的女性，會比那些在全黑環境入睡的多增加至少5公斤的體重！減肥失敗原因2：你缺少的是蛋白質fcafotodigitalGettyImages根據《美國生物實驗學學會聯合會會刊》上發表的一項研究證實，與正常飲食的人相比，每日攝取雙倍蛋白質的人在減重方面更有成效，同時維持更多肌肉量！利用體內消化蛋白質時的生熱作用，是達到快速減重的最佳手段！相較於碳水化合物和脂肪，我們攝取蛋白質時，身體會燃燒更多卡路里來分解攝入的蛋白質。
不僅如此，蛋白質消化需要較長的時間，所以高蛋白食物不只能讓你迅速擁有飽足感，也能延緩飢餓感。
蛋白質吃多少有助於減肥?MEDITERRANEANGettyImages專家建議依個人體重適量攝取，體重1磅的攝取量要達0.5克至1.0克蛋白質。
推薦攝取以下8種精益蛋白質（leanprotein）-雞胸肉-火雞肉-蛋-希臘優格-大豆（豆腐）-藜麥-起司-牛奶有一種簡單的方式方便檢測自己是否攝取足量的蛋白質。
可以使用營養計算機，計算個人化的每日營養素需求。
減肥失敗原因3：講究數量大於質量PeterCadeGettyImages沒錯，買二送一的優惠的確對錢包非常友善。
但是你知道嗎？這種
不過別擔心！並不全都是你的問題！不論是現代3C用品的藍光刺激造成淺眠，或是疫情之下的壓力，這些其實都是不可抗力因素，想要瘦身成功，以下減肥NG行為快看看你誤觸了幾個！往下看減肥瘦身失敗原因＆成功建議>>>>>廣告-內文未完請往下捲動減肥失敗原因1：缺少充足的優質睡眠IgorUstynskyyGettyImages如果你持續熬夜，這就是為什麼你永遠都減不掉肚子上的肥肉的原因！根據《美國臨床營養學雜誌》上的研究顯示，睡眠時間少於4個小時的女性，隔天會因此多攝取300卡路里的熱量和21克的脂肪！ViacheslavPeretiatkoGettyImages明明睡了八小時，卻老是覺得沒有休息到？睡眠品質不佳的原因有無數種可能，例如：壓力過大、關於賀爾蒙分泌或是受咖啡因影響。
除此之外，人造光也會干擾睡眠！來自電視、電腦螢幕的光線，或是開著檯燈睡，這些都是讓你不知不覺越減越肥的元兇！去年的《美國醫學會雜誌》發表一項研究，他們追蹤女性體重之於睡眠環境的變化，發現其中17%開燈或開電視睡覺的女性，會比那些在全黑環境入睡的多增加至少5公斤的體重！減肥失敗原因2：你缺少的是蛋白質fcafotodigitalGettyImages根據《美國生物實驗學學會聯合會會刊》上發表的一項研究證實，與正常飲食的人相比，每日攝取雙倍蛋白質的人在減重方面更有成效，同時維持更多肌肉量！利用體內消化蛋白質時的生熱作用，是達到快速減重的最佳手段！相較於碳水化合物和脂肪，我們攝取蛋白質時，身體會燃燒更多卡路里來分解攝入的蛋白質。
不僅如此，蛋白質消化需要較長的時間，所以高蛋白食物不只能讓你迅速擁有飽足感，也能延緩飢餓感。
蛋白質吃多少有助於減肥?MEDITERRANEANGettyImages專家建議依個人體重適量攝取，體重1磅的攝取量要達0.5克至1.0克蛋白質。
推薦攝取以下8種精益蛋白質（leanprotein）-雞胸肉-火雞肉-蛋-希臘優格-大豆（豆腐）-藜麥-起司-牛奶有一種簡單的方式方便檢測自己是否攝取足量的蛋白質。
可以使用營養計算機，計算個人化的每日營養素需求。
減肥失敗原因3：講究數量大於質量PeterCadeGettyImages沒錯，買二送一的優惠的確對錢包非常友善。
但是你知道嗎？這種
6. 减肥
减肥學（bariatrics）是醫學的一個分支，目的在探討肥胖症的起因、預防及治療。
一般簡稱為减肥、纖體、瘦身或秀身，是指採用人為手段故意降低体重，特别是 ...減肥維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋本條目存在以下問題，請協助改善本條目或在討論頁針對議題發表看法。
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此條目可能包含原創研究或未查證內容。
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詳細情況請參見討論頁。
此條目介紹的是刻意減少體重。
關於因為其他原因的體重減少，請見「體重下降」。
「瘦身」重新導向至此。
關於其他用法，請見「瘦身(消歧義)」。
維基百科中的醫療相關內容僅供參考，詳見醫學聲明。
如需醫療服務或可靠意見，請諮詢專業人士。
減肥學（bariatrics）是醫學的一個分支，目的在探討肥胖症的起因、預防及治療。
一般簡稱為減肥、纖體、瘦身或秀身，是指採用人為手段故意降低體重，特別是減少體內的脂肪。
減肥的原因主要有：健康考慮，例如糖尿病、心臟病患者和四肢關節有疼痛症狀的人；更好的身材；參與對體重、外形有限制的職業和活動。
根據美國衛生研究局(NationalInstitutesofHealth,NIH)[1]、美國營養學會(AmericanSocietyforNutrition,ASN)建議，一般人減重時，女性每天熱量至少需攝取1200-1500千卡、男性1500-1800千卡，健康風險較低(註:此數值是不論身高之最小值，依身高不同只會向上增加，青少年最低則須1600千卡)，低於此標準之節食，必須諮詢醫師、營養師，訂定飲食規範，以防止營養攝取不足，造成健康危害[2][3]。
目錄1減肥與社會文化2減肥適度保障健康2.1減肥與兒童3常見的減重方式3.1運動3.2節食3.3複合式體重管理與規劃3.4減肥代餐3.5藥物3.6縮胃手術4減肥營養原則4.1限制總能量4.2控制糖類攝入5參見6參考資料7外部連結減肥與社會文化[編輯]在食物匱乏的農業社會，多數人不存在過重的困擾，減肥相關的專業機構也無存在的必要，但現代社會，部份族群可能因較少的勞動力，且養分攝取容易而造成肥胖。
經濟的發展必然使得有部分的人攝入的能量超過其消耗的能量，從而使得體內脂肪增多導致身材變形、體重增加。
身高體重指數可以估計出非運動員的標準體重，但是體脂肪率則是更準確的健康指標，而腰圍身高比又更準確。
減肥適度保障健康[編輯]減肥一定要適度，以保障應有的健康。
不過，不少人減肥過度，走向極端，使身體受到影響和傷害。
所以，有一些營養學家和社會學家，呼籲減肥一定要適度，以免影響健康，造成危害。
有些人過度減肥是出於神經性厭食症等精神疾病。
一般人的勸導對這類情況很可能不起作用，建議及時諮詢專業人士。
減肥與兒童[編輯]由於社會日漸富裕，兒童肥胖的問題在已發展地區已變得愈來愈嚴重。
兒童肥胖不但會影響生理發育，長不高，早熟等，更會影響心理健康。
一般比較肥胖的兒童會有自卑感，因為肢體行動緩慢，孩子大多會認為自己智力也不如人。
自卑感導致很多兒童自閉，膽怯，時而久之就會反應遲鈍，情感冷漠。
很多青春期少年或青年因為肥胖被人拒絕交際。
[來源請求]常見的減重方式[編輯]運動[編輯]參見：有氧訓練規律的運動是減脂主要且較不易造成傷害之方法。
人體生理中，運動初期的能量來源為血糖，隨後代謝肝糖補充血糖，並逐漸增加脂肪的供能比例。
[來源請求]較高程度的燃燒脂肪通常要運動三十分鐘以上。
1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。
一般簡稱為减肥、纖體、瘦身或秀身，是指採用人為手段故意降低体重，特别是 ...減肥維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋本條目存在以下問題，請協助改善本條目或在討論頁針對議題發表看法。
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減肥學（bariatrics）是醫學的一個分支，目的在探討肥胖症的起因、預防及治療。
一般簡稱為減肥、纖體、瘦身或秀身，是指採用人為手段故意降低體重，特別是減少體內的脂肪。
減肥的原因主要有：健康考慮，例如糖尿病、心臟病患者和四肢關節有疼痛症狀的人；更好的身材；參與對體重、外形有限制的職業和活動。
根據美國衛生研究局(NationalInstitutesofHealth,NIH)[1]、美國營養學會(AmericanSocietyforNutrition,ASN)建議，一般人減重時，女性每天熱量至少需攝取1200-1500千卡、男性1500-1800千卡，健康風險較低(註:此數值是不論身高之最小值，依身高不同只會向上增加，青少年最低則須1600千卡)，低於此標準之節食，必須諮詢醫師、營養師，訂定飲食規範，以防止營養攝取不足，造成健康危害[2][3]。
目錄1減肥與社會文化2減肥適度保障健康2.1減肥與兒童3常見的減重方式3.1運動3.2節食3.3複合式體重管理與規劃3.4減肥代餐3.5藥物3.6縮胃手術4減肥營養原則4.1限制總能量4.2控制糖類攝入5參見6參考資料7外部連結減肥與社會文化[編輯]在食物匱乏的農業社會，多數人不存在過重的困擾，減肥相關的專業機構也無存在的必要，但現代社會，部份族群可能因較少的勞動力，且養分攝取容易而造成肥胖。
經濟的發展必然使得有部分的人攝入的能量超過其消耗的能量，從而使得體內脂肪增多導致身材變形、體重增加。
身高體重指數可以估計出非運動員的標準體重，但是體脂肪率則是更準確的健康指標，而腰圍身高比又更準確。
減肥適度保障健康[編輯]減肥一定要適度，以保障應有的健康。
不過，不少人減肥過度，走向極端，使身體受到影響和傷害。
所以，有一些營養學家和社會學家，呼籲減肥一定要適度，以免影響健康，造成危害。
有些人過度減肥是出於神經性厭食症等精神疾病。
一般人的勸導對這類情況很可能不起作用，建議及時諮詢專業人士。
減肥與兒童[編輯]由於社會日漸富裕，兒童肥胖的問題在已發展地區已變得愈來愈嚴重。
兒童肥胖不但會影響生理發育，長不高，早熟等，更會影響心理健康。
一般比較肥胖的兒童會有自卑感，因為肢體行動緩慢，孩子大多會認為自己智力也不如人。
自卑感導致很多兒童自閉，膽怯，時而久之就會反應遲鈍，情感冷漠。
很多青春期少年或青年因為肥胖被人拒絕交際。
[來源請求]常見的減重方式[編輯]運動[編輯]參見：有氧訓練規律的運動是減脂主要且較不易造成傷害之方法。
人體生理中，運動初期的能量來源為血糖，隨後代謝肝糖補充血糖，並逐漸增加脂肪的供能比例。
[來源請求]較高程度的燃燒脂肪通常要運動三十分鐘以上。
1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。
7. 減肥要吃蛋白質、也要睡夠！他2個月瘦12公斤擺脫肥胖 ...
減肥最好先健檢. 營養師葉怡妙指出，根據門診經驗，肥胖的主要原因，包括：家族遺傳基因、不健康飲食型態、缺乏 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生減肥要吃蛋白質、也要睡夠！他2個月瘦12公斤擺脫肥胖、糖尿病郭庚儒報導2021/03/2511:43字體放大一名35歲的王先生，經常加班、三餐不定時，深夜下班後大吃大喝紓壓，體重一度暴增到85公斤；後來接受營養師體重諮詢，短短2個月內，就瘦了12公斤，不但BMI回到正常，糖尿病問題也改善了。
王先生說，他曾自行找偏方減重，卻仍時常復胖，直到走路氣喘噓噓、容易嗜睡，睡覺時鼾聲大到老婆開始抗議，才決心尋求專家協助減重；根據營養師提供的飲食、運動等建議，戒除了不健康生活習慣，BMI從28降至24，糖化血色素也從6.4％回到正常值。
減肥最好先健檢營養師葉怡妙指出，根據門診經驗，肥胖的主要原因，包括：家族遺傳基因、不健康飲食型態、缺乏身體活動，以及不良生活習慣，如重度飲酒、抽菸、熬夜等；而大多數肥胖者為多重類型，建議執行減重前，最好先全身健康檢查，了解自身健康狀態，切勿自行以偏方減肥，反而容易營養失衡，傷害身體健康。
看更多：羅志祥一天速瘦1.35公斤！跟著教練做4分鐘爆汗甩肉法 5招減重技巧不復胖根據美國營養與飲食學會《2017年膳食營養完整指南》指出，過重或肥胖會增加第二型糖尿病、高血壓、心臟疾病、中風、癌症、睡眠呼吸中止症等風險。
葉怡妙建議，運用正確的飲食控制方法，再加上運動耗能，才是能夠成功減重、又不復胖的好方法。
看更多：防癌復發喝這杯！中醫1茶飲清熱解毒預防長痘、便祕、痔瘡 ❶訂定減重目標以每天減少約500大卡為目標，絕對不能用營養失衡的節食方式，反而容易復胖又傷身。
❷攝取足夠優質蛋白質三餐定時定量且均衡攝取6大類食物，強化攝取優質蛋白質，例如：蛋、奶、肉、豆腐等，每公斤體重蛋白質需求量至少0.8公克，確保減重期間避免肌肉流失。
看更多：三餐吃飽喝足也能瘦！營養師狂瘦41公斤、體脂少20％公開減肥不便祕訣竅 ❸天天5蔬果蔬果中的膳食纖維能增加飽足感、輔助體重控制，建議每天攝取3碟蔬菜（煮熟約1.5碗）、水果類2份（約2個拳頭大小）。
看更多：春季食療養生！中醫博士大推5食物「食藥兩用」益壽延年效果好 ❹每星期有氧運動2.5小時以上運動幫助燃燒熱量，根據美國國家衛生研究院建議，每星期至少進行150分鐘的中等強度有氧活動，或是75分鐘的高強度有氧活動。
看更多：白雁老師公開抗衰老祕訣！飯後做「洗胸顫掌」加速排毒甩脂肪、防便祕 ❺每天睡足7~8小時睡眠有助於保持飢餓素及瘦體素的平衡，如果睡眠不足，飢餓素分泌會增加、瘦體素則減少，進而刺激進食的慾望，就容易導致過重或肥胖，建議成人應睡足7~8小時。
看更多：光想像就能變健康！工作時想像「這件事」幫助減肥、減脂、降血壓 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎諮詢專家／葉怡妙營養師 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】減肥糖尿病瘦身減脂復胖偏方飲酒抽菸熬夜肥胖高血壓中風癌症睡眠呼吸中止症膳食纖維蔬菜有氧運動飢餓素瘦體素過重葉怡妙延伸閱讀三餐吃飽喝足也能瘦！營養師狂瘦41公斤、體脂少20％公開減肥不便祕訣竅2021/03/2311:38醫師大口吃肉半年瘦10公斤！糖尿病、高血壓也都改善2020/06/0914:47為何節食減肥總是復胖？因為你害身體「搞錯狀況」了！2020/05/0816:47拯救「腹爸爸」！除了飲食、運動營養師曝1招加強減脂效果2020/07/2211:32不節食就復胖？健身美女教練教妳減肥永不復胖2019/12/1710:00糖尿病權威游能俊破解減重3迷思！糖尿病減肥千萬別做這些事2020/02/1413:26人氣排行榜1腰圍變粗、吃飽就脹氣婦癌殺手已上身！75％患者發現已是晚期2花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做3熱菜不能放冰箱？營養師曝3迷思做錯了小心病從口入！45分鐘遠離心血管、失智、跌倒
王先生說，他曾自行找偏方減重，卻仍時常復胖，直到走路氣喘噓噓、容易嗜睡，睡覺時鼾聲大到老婆開始抗議，才決心尋求專家協助減重；根據營養師提供的飲食、運動等建議，戒除了不健康生活習慣，BMI從28降至24，糖化血色素也從6.4％回到正常值。
減肥最好先健檢營養師葉怡妙指出，根據門診經驗，肥胖的主要原因，包括：家族遺傳基因、不健康飲食型態、缺乏身體活動，以及不良生活習慣，如重度飲酒、抽菸、熬夜等；而大多數肥胖者為多重類型，建議執行減重前，最好先全身健康檢查，了解自身健康狀態，切勿自行以偏方減肥，反而容易營養失衡，傷害身體健康。
看更多：羅志祥一天速瘦1.35公斤！跟著教練做4分鐘爆汗甩肉法 5招減重技巧不復胖根據美國營養與飲食學會《2017年膳食營養完整指南》指出，過重或肥胖會增加第二型糖尿病、高血壓、心臟疾病、中風、癌症、睡眠呼吸中止症等風險。
葉怡妙建議，運用正確的飲食控制方法，再加上運動耗能，才是能夠成功減重、又不復胖的好方法。
看更多：防癌復發喝這杯！中醫1茶飲清熱解毒預防長痘、便祕、痔瘡 ❶訂定減重目標以每天減少約500大卡為目標，絕對不能用營養失衡的節食方式，反而容易復胖又傷身。
❷攝取足夠優質蛋白質三餐定時定量且均衡攝取6大類食物，強化攝取優質蛋白質，例如：蛋、奶、肉、豆腐等，每公斤體重蛋白質需求量至少0.8公克，確保減重期間避免肌肉流失。
看更多：三餐吃飽喝足也能瘦！營養師狂瘦41公斤、體脂少20％公開減肥不便祕訣竅 ❸天天5蔬果蔬果中的膳食纖維能增加飽足感、輔助體重控制，建議每天攝取3碟蔬菜（煮熟約1.5碗）、水果類2份（約2個拳頭大小）。
看更多：春季食療養生！中醫博士大推5食物「食藥兩用」益壽延年效果好 ❹每星期有氧運動2.5小時以上運動幫助燃燒熱量，根據美國國家衛生研究院建議，每星期至少進行150分鐘的中等強度有氧活動，或是75分鐘的高強度有氧活動。
看更多：白雁老師公開抗衰老祕訣！飯後做「洗胸顫掌」加速排毒甩脂肪、防便祕 ❺每天睡足7~8小時睡眠有助於保持飢餓素及瘦體素的平衡，如果睡眠不足，飢餓素分泌會增加、瘦體素則減少，進而刺激進食的慾望，就容易導致過重或肥胖，建議成人應睡足7~8小時。
看更多：光想像就能變健康！工作時想像「這件事」幫助減肥、減脂、降血壓 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎諮詢專家／葉怡妙營養師 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】減肥糖尿病瘦身減脂復胖偏方飲酒抽菸熬夜肥胖高血壓中風癌症睡眠呼吸中止症膳食纖維蔬菜有氧運動飢餓素瘦體素過重葉怡妙延伸閱讀三餐吃飽喝足也能瘦！營養師狂瘦41公斤、體脂少20％公開減肥不便祕訣竅2021/03/2311:38醫師大口吃肉半年瘦10公斤！糖尿病、高血壓也都改善2020/06/0914:47為何節食減肥總是復胖？因為你害身體「搞錯狀況」了！2020/05/0816:47拯救「腹爸爸」！除了飲食、運動營養師曝1招加強減脂效果2020/07/2211:32不節食就復胖？健身美女教練教妳減肥永不復胖2019/12/1710:00糖尿病權威游能俊破解減重3迷思！糖尿病減肥千萬別做這些事2020/02/1413:26人氣排行榜1腰圍變粗、吃飽就脹氣婦癌殺手已上身！75％患者發現已是晚期2花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做3熱菜不能放冰箱？營養師曝3迷思做錯了小心病從口入！45分鐘遠離心血管、失智、跌倒
8. 【懶人減肥法】不用運動就能瘦的14個好習慣。
減肥、瘦身的漫漫長路總是看不到盡頭，想要在最短的時間內達到最高的效益卻求助無門，事實上，想要簡單、快速的瘦身方法很簡單，只要做到 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©instagram@iamkoukaBeauty【懶人減肥法】不用運動就能瘦的14個好習慣。
ByJasmineLee,AnnPeng2021年1月15日不用運動就能瘦身，懶人必試的減重法，只要在生活中加入這14個好習慣…FacebookLine不想運動，但又想減肥瘦身，其實可以靠好的生活習慣達成，以下是VOGUE整理出的14個減肥好習慣，加入生活日常，擁有好身材就不是遙遠的夢。
1.好好睡一覺已經有不同的研究顯示，睡眠與減重的關係密不可分，透過睡眠身體會分泌不同的瘦身激素質，促進脂肪分解，睡眠不足時，胃會分泌飢餓素，促使食慾大開。
要輕鬆瘦，好好睡覺真的是關鍵，為了擁有好的睡眠品質，睡前應該避免使用手機，藍光會使人保持清醒，不易入睡。
早點調暗燈光會讓身體產生褪黑激素，幫助睡眠。
©CatherineDelahaye2.喝黑咖啡、喝茶不加糖改加薑根據《PublicHealth》研究，喝黑咖啡每週會消除將近500卡路里，因為少了原本在咖啡裡60%的糖分。
如果你是茶控可以在茶裡加薑，薑能降低胰島素分泌，減輕水分、有飽足感並燃燒脂肪。
Cafe,Winter,Women,Coffee-Drink,Sunset©venuestock3.多喝水有時候感到身體昏眩、無力並不是你餓了，有可能是渴了！我們大腦裡控制飢餓和口渴的機制是同一個地方，所以沒事放瓶水在身邊，能減少去吃零食的可能性。
加點檸檬還能增加甜味，幫助消化，簡直一舉兩得。
Thebestcomfortonacoldday©Jasmina0074.在家、隨身攜帶健康零食在餐跟餐之間肚子餓時不要忍耐，研究顯示長期餓肚子的人會在下一餐攝取多的卡路里，因為當處於飢餓時，身體會自動儲存更多脂肪來產生熱量。
隨時準備低糖燕麥棒、蔬果、堅果、藍莓在身邊。
堅果含有健康脂肪可以增加飽足感、增強體力，藍莓根據調查是最健康減重的食物。
平時，在冰箱中層放切片的新鮮蔬果、鷹嘴豆泥、橄欖和富含蛋白質的食物，放在能打開冰箱就看到的地方才會增加你去吃健康食物的機會。
Lunchboxwithquinoasaladwithtomatoandcucumber,blueberryandtrailmix©Westend615.一日三餐，至少一餐無肉減少一餐肉可以讓你維持減肥時的熱量攝取門檻，研究顯示吃高蛋白質蔬果的人比吃肉的人少12%的卡路里。
高蛋白質蔬果包括：鷹嘴豆、豆類、豆腐、扁豆。
Silktofujapanesesoycheeseslicedcubeswithchiliginger,chiveandsoysaucetoppingonceramicplatewithchopsticksovergreylinentablecloth.Flatlay,space©NatashaBreen6.控制含糖食物攝取少喝含糖飲料、烤的食物或甜點。
如果真的很想淺嚐一點糖分，不妨選黑巧克力或水果，香蕉冰淇淋也是不錯的選項，拿冷凍的去皮香蕉，和牛奶、巧克力粉加緊果汁機裡打，就有健康美味的甜點。
Womaneatingyogurtwithfruits.Healthyeating,healthylifestyleconcept©Arx0nt7.早餐吃富含蛋白質食物一日之計在於晨，據研究不吃早餐會增加肥胖的可能性，在早餐時多攝取
ByJasmineLee,AnnPeng2021年1月15日不用運動就能瘦身，懶人必試的減重法，只要在生活中加入這14個好習慣…FacebookLine不想運動，但又想減肥瘦身，其實可以靠好的生活習慣達成，以下是VOGUE整理出的14個減肥好習慣，加入生活日常，擁有好身材就不是遙遠的夢。
1.好好睡一覺已經有不同的研究顯示，睡眠與減重的關係密不可分，透過睡眠身體會分泌不同的瘦身激素質，促進脂肪分解，睡眠不足時，胃會分泌飢餓素，促使食慾大開。
要輕鬆瘦，好好睡覺真的是關鍵，為了擁有好的睡眠品質，睡前應該避免使用手機，藍光會使人保持清醒，不易入睡。
早點調暗燈光會讓身體產生褪黑激素，幫助睡眠。
©CatherineDelahaye2.喝黑咖啡、喝茶不加糖改加薑根據《PublicHealth》研究，喝黑咖啡每週會消除將近500卡路里，因為少了原本在咖啡裡60%的糖分。
如果你是茶控可以在茶裡加薑，薑能降低胰島素分泌，減輕水分、有飽足感並燃燒脂肪。
Cafe,Winter,Women,Coffee-Drink,Sunset©venuestock3.多喝水有時候感到身體昏眩、無力並不是你餓了，有可能是渴了！我們大腦裡控制飢餓和口渴的機制是同一個地方，所以沒事放瓶水在身邊，能減少去吃零食的可能性。
加點檸檬還能增加甜味，幫助消化，簡直一舉兩得。
Thebestcomfortonacoldday©Jasmina0074.在家、隨身攜帶健康零食在餐跟餐之間肚子餓時不要忍耐，研究顯示長期餓肚子的人會在下一餐攝取多的卡路里，因為當處於飢餓時，身體會自動儲存更多脂肪來產生熱量。
隨時準備低糖燕麥棒、蔬果、堅果、藍莓在身邊。
堅果含有健康脂肪可以增加飽足感、增強體力，藍莓根據調查是最健康減重的食物。
平時，在冰箱中層放切片的新鮮蔬果、鷹嘴豆泥、橄欖和富含蛋白質的食物，放在能打開冰箱就看到的地方才會增加你去吃健康食物的機會。
Lunchboxwithquinoasaladwithtomatoandcucumber,blueberryandtrailmix©Westend615.一日三餐，至少一餐無肉減少一餐肉可以讓你維持減肥時的熱量攝取門檻，研究顯示吃高蛋白質蔬果的人比吃肉的人少12%的卡路里。
高蛋白質蔬果包括：鷹嘴豆、豆類、豆腐、扁豆。
Silktofujapanesesoycheeseslicedcubeswithchiliginger,chiveandsoysaucetoppingonceramicplatewithchopsticksovergreylinentablecloth.Flatlay,space©NatashaBreen6.控制含糖食物攝取少喝含糖飲料、烤的食物或甜點。
如果真的很想淺嚐一點糖分，不妨選黑巧克力或水果，香蕉冰淇淋也是不錯的選項，拿冷凍的去皮香蕉，和牛奶、巧克力粉加緊果汁機裡打，就有健康美味的甜點。
Womaneatingyogurtwithfruits.Healthyeating,healthylifestyleconcept©Arx0nt7.早餐吃富含蛋白質食物一日之計在於晨，據研究不吃早餐會增加肥胖的可能性，在早餐時多攝取