2021年最新減肥攻略大法｜想減肥看這篇就對了！｜Peeta ... | 減肥
你一定想過，為什麼有些人怎麼吃都不會胖，有些人稍微吃個麵包隔天就胖一公斤？ 到底造成肥胖的原因是什麼？ 這並不是單純一個簡單的答案就可以解決的. 減肥前 ...2021年最新的減肥攻略大法作者Peeta249月,2019,10:30上午,全部文章,心得分享,減重知識,營養學首頁»減重知識»2021年最新的減肥攻略大法立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識目錄正文開始 給2021年想減肥的各位關於造成肥胖的原因、減肥的知識、各種減肥飲食方式的研究是每年都在更新的。
可是隨著知識的更新、減肥藥一款接著一款出來，每年的肥胖率一樣是持續上升中，沒有想要下降的跡象。
如下圖，我曾經非常非常的胖，也是屬於易胖體質的人延伸閱讀：如何改善易胖體質，並維持低體脂？所以我懂胖的人的心聲，非常想要瘦下來但是當時嘗試過許多減肥辦法都沒有成功市面上常見的水煮餐、少吃多動什麼的我都試過，但是直到我嘗試了其他飲食方式之後才成功減肥下來。
也在我瘦下來之後開始鑽研減肥的精髓與方法並且把他寫在這篇減肥攻略文章中，希望能幫助到你。
減肥別再犯的幾個重點迷思 少吃多動的減肥迷思少吃多動這句話其實是正確的，但是大部分的人都執行錯誤。
很多人會以為所有的東西都要少吃，所以就把熱量限制的很低，有點在吃超低熱量仙女餐的感覺然後多動的部分，大家第一個想到的都是跑步、騎腳踏車等等的有氧運動，但其實這是非常不長久且很容易復胖的方式主要是因為吃太少就是一個容易讓肌肉量流失的原因，再加上有氧訓練對於肌肉量增長沒什麼幫助，導致代謝整個下降太多 可能你可以靠這個方式瘦個5公斤，但代謝下降的你，很容易就會復胖。
而且回升的都會是脂肪，而不是你流失的肌肉，讓你看起來比以前更胖這就是我們所說的溜溜球效應，減肥、復胖、變得比以前更胖、再減肥、再復胖、在變得比以前更胖延伸閱讀：復胖原因？要如何才能不復胖？ 別再吃減肥藥與代餐這時候你可能會開始尋求其他方式、吃減肥代餐、吃減肥藥等等的東西。
但是相信我，大部分的減肥藥都是難免會傷到身體的，尤其是腸胃道的部分。
當下你可能會真的瘦下來，但是當腸胃道受損之後，你會變得比以前更胖。
總之，我還是建議你看完這篇減肥方法的文章，保證讓你學會怎麼樣健康的吃、開心的瘦、永遠的身材好。
了解如何減肥的關鍵你一定想過，為什麼有些人怎麼吃都不會胖，有些人稍微吃個麵包隔天就胖一公斤？到底造成肥胖的原因是什麼？這並不是單純一個簡單的答案就可以解決的大家可以看到下方這個圖片連結，主要是在講肥胖的影響因子，非常非常之複雜。
圖片來源：https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/296290/obesity-map-full-hi-res.pdf這張圖片的中間是熱量平衡所以我們可以知道熱量平衡是非常重要的 但這篇文章不會像其他網站的一樣，一直鼓吹說熱量平衡就是減肥的關鍵 若你不知道熱量平衡是什麼的話，大概可以想像成是我們身體有消耗熱量的時候（運動、產熱、基礎代謝），還有熱量攝取（吃東西）。
當熱量消耗大於熱量攝取的時候，體重就會下降，所以減肥的真理就是少吃多動，非常簡單。
短期真的是可以靠著少吃多動來簡單的達到減肥效果，但是簡單就是不簡單，因為身體運作是非常複雜的很多人以為可以控制自己的熱量消耗，以為一直跑步就可以達到非常多的熱量支出、以為吃仙女餐（低熱量餐）就能夠減少熱量攝取然後輕鬆減下去。
但根據研究來看，90%的人用熱量控制、少吃多動的方式減肥都會失敗或是復胖。
因為少吃多動持續太久，代謝就容易下降、荷爾蒙容易失調、肌肉量容易流失、那麼就算你減肥了10公斤，還是會很容易就復胖回來。
減肥時，身體就像是一個工廠對我來講，長期減肥以及維持好體態的關鍵是體內的環境，像是荷爾蒙、體內發炎程度、以及腸胃系統。
容易造成身體慢性過敏與發炎的幾種食物！可以把身體想像成是一個工廠你的荷爾蒙是工廠運作的廠長以及工人發炎狀況是工廠機械以及硬體的良好程度熱量攝取是工廠的薪資以及燃料 若這間工廠的廠長是白痴，或是你工廠的硬體根本都爛光，那們不管怎麼運作都會製造出一堆廢物。
就如同我們體內荷爾蒙已經分泌失調，體內發炎程度超高，不管你再怎麼吃，如果不解決現有的問題，都會容易堆積成脂肪。
舉幾個例子大家可能會比較好懂。
荷爾蒙vs減肥這個研究是研究睡眠以及減
可是隨著知識的更新、減肥藥一款接著一款出來，每年的肥胖率一樣是持續上升中，沒有想要下降的跡象。
如下圖，我曾經非常非常的胖，也是屬於易胖體質的人延伸閱讀：如何改善易胖體質，並維持低體脂？所以我懂胖的人的心聲，非常想要瘦下來但是當時嘗試過許多減肥辦法都沒有成功市面上常見的水煮餐、少吃多動什麼的我都試過，但是直到我嘗試了其他飲食方式之後才成功減肥下來。
也在我瘦下來之後開始鑽研減肥的精髓與方法並且把他寫在這篇減肥攻略文章中，希望能幫助到你。
減肥別再犯的幾個重點迷思 少吃多動的減肥迷思少吃多動這句話其實是正確的，但是大部分的人都執行錯誤。
很多人會以為所有的東西都要少吃，所以就把熱量限制的很低，有點在吃超低熱量仙女餐的感覺然後多動的部分，大家第一個想到的都是跑步、騎腳踏車等等的有氧運動，但其實這是非常不長久且很容易復胖的方式主要是因為吃太少就是一個容易讓肌肉量流失的原因，再加上有氧訓練對於肌肉量增長沒什麼幫助，導致代謝整個下降太多 可能你可以靠這個方式瘦個5公斤，但代謝下降的你，很容易就會復胖。
而且回升的都會是脂肪，而不是你流失的肌肉，讓你看起來比以前更胖這就是我們所說的溜溜球效應，減肥、復胖、變得比以前更胖、再減肥、再復胖、在變得比以前更胖延伸閱讀：復胖原因？要如何才能不復胖？ 別再吃減肥藥與代餐這時候你可能會開始尋求其他方式、吃減肥代餐、吃減肥藥等等的東西。
但是相信我，大部分的減肥藥都是難免會傷到身體的，尤其是腸胃道的部分。
當下你可能會真的瘦下來，但是當腸胃道受損之後，你會變得比以前更胖。
總之，我還是建議你看完這篇減肥方法的文章，保證讓你學會怎麼樣健康的吃、開心的瘦、永遠的身材好。
了解如何減肥的關鍵你一定想過，為什麼有些人怎麼吃都不會胖，有些人稍微吃個麵包隔天就胖一公斤？到底造成肥胖的原因是什麼？這並不是單純一個簡單的答案就可以解決的大家可以看到下方這個圖片連結，主要是在講肥胖的影響因子，非常非常之複雜。
圖片來源：https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/296290/obesity-map-full-hi-res.pdf這張圖片的中間是熱量平衡所以我們可以知道熱量平衡是非常重要的 但這篇文章不會像其他網站的一樣，一直鼓吹說熱量平衡就是減肥的關鍵 若你不知道熱量平衡是什麼的話，大概可以想像成是我們身體有消耗熱量的時候（運動、產熱、基礎代謝），還有熱量攝取（吃東西）。
當熱量消耗大於熱量攝取的時候，體重就會下降，所以減肥的真理就是少吃多動，非常簡單。
短期真的是可以靠著少吃多動來簡單的達到減肥效果，但是簡單就是不簡單，因為身體運作是非常複雜的很多人以為可以控制自己的熱量消耗，以為一直跑步就可以達到非常多的熱量支出、以為吃仙女餐（低熱量餐）就能夠減少熱量攝取然後輕鬆減下去。
但根據研究來看，90%的人用熱量控制、少吃多動的方式減肥都會失敗或是復胖。
因為少吃多動持續太久，代謝就容易下降、荷爾蒙容易失調、肌肉量容易流失、那麼就算你減肥了10公斤，還是會很容易就復胖回來。
減肥時，身體就像是一個工廠對我來講，長期減肥以及維持好體態的關鍵是體內的環境，像是荷爾蒙、體內發炎程度、以及腸胃系統。
容易造成身體慢性過敏與發炎的幾種食物！可以把身體想像成是一個工廠你的荷爾蒙是工廠運作的廠長以及工人發炎狀況是工廠機械以及硬體的良好程度熱量攝取是工廠的薪資以及燃料 若這間工廠的廠長是白痴，或是你工廠的硬體根本都爛光，那們不管怎麼運作都會製造出一堆廢物。
就如同我們體內荷爾蒙已經分泌失調，體內發炎程度超高，不管你再怎麼吃，如果不解決現有的問題，都會容易堆積成脂肪。
舉幾個例子大家可能會比較好懂。
荷爾蒙vs減肥這個研究是研究睡眠以及減