減肥最好先健檢. 營養師葉怡妙指出，根據門診經驗，肥胖的主要原因，包括：家族遺傳基因、不健康飲食型態、缺乏 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生減肥要吃蛋白質、也要睡夠！他2個月瘦12公斤擺脫肥胖、糖尿病郭庚儒報導2021/03/2511:43字體放大一名35歲的王先生，經常加班、三餐不定時，深夜下班後大吃大喝紓壓，體重一度暴增到85公斤；後來接受營養師體重諮詢，短短2個月內，就瘦了12公斤，不但BMI回到正常，糖尿病問題也改善了。

 王先生說，他曾自行找偏方減重，卻仍時常復胖，直到走路氣喘噓噓、容易嗜睡，睡覺時鼾聲大到老婆開始抗議，才決心尋求專家協助減重；根據營養師提供的飲食、運動等建議，戒除了不健康生活習慣，BMI從28降至24，糖化血色素也從6.4％回到正常值。

 減肥最好先健檢營養師葉怡妙指出，根據門診經驗，肥胖的主要原因，包括：家族遺傳基因、不健康飲食型態、缺乏身體活動，以及不良生活習慣，如重度飲酒、抽菸、熬夜等；而大多數肥胖者為多重類型，建議執行減重前，最好先全身健康檢查，了解自身健康狀態，切勿自行以偏方減肥，反而容易營養失衡，傷害身體健康。

看更多：羅志祥一天速瘦1.35公斤！跟著教練做4分鐘爆汗甩肉法 5招減重技巧不復胖根據美國營養與飲食學會《2017年膳食營養完整指南》指出，過重或肥胖會增加第二型糖尿病、高血壓、心臟疾病、中風、癌症、睡眠呼吸中止症等風險。

葉怡妙建議，運用正確的飲食控制方法，再加上運動耗能，才是能夠成功減重、又不復胖的好方法。

看更多：防癌復發喝這杯！中醫1茶飲清熱解毒預防長痘、便祕、痔瘡 ❶訂定減重目標以每天減少約500大卡為目標，絕對不能用營養失衡的節食方式，反而容易復胖又傷身。

 ❷攝取足夠優質蛋白質三餐定時定量且均衡攝取6大類食物，強化攝取優質蛋白質，例如：蛋、奶、肉、豆腐等，每公斤體重蛋白質需求量至少0.8公克，確保減重期間避免肌肉流失。

看更多：三餐吃飽喝足也能瘦！營養師狂瘦41公斤、體脂少20％公開減肥不便祕訣竅 ❸天天5蔬果蔬果中的膳食纖維能增加飽足感、輔助體重控制，建議每天攝取3碟蔬菜（煮熟約1.5碗）、水果類2份（約2個拳頭大小）。

看更多：春季食療養生！中醫博士大推5食物「食藥兩用」益壽延年效果好 ❹每星期有氧運動2.5小時以上運動幫助燃燒熱量，根據美國國家衛生研究院建議，每星期至少進行150分鐘的中等強度有氧活動，或是75分鐘的高強度有氧活動。

看更多：白雁老師公開抗衰老祕訣！飯後做「洗胸顫掌」加速排毒甩脂肪、防便祕 ❺每天睡足7~8小時睡眠有助於保持飢餓素及瘦體素的平衡，如果睡眠不足，飢餓素分泌會增加、瘦體素則減少，進而刺激進食的慾望，就容易導致過重或肥胖，建議成人應睡足7~8小時。

看更多：光想像就能變健康！工作時想像「這件事」幫助減肥、減脂、降血壓 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎諮詢專家／葉怡妙營養師 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】減肥糖尿病瘦身減脂復胖偏方飲酒抽菸熬夜肥胖高血壓中風癌症睡眠呼吸中止症膳食纖維蔬菜有氧運動飢餓素瘦體素過重葉怡妙延伸閱讀三餐吃飽喝足也能瘦！營養師狂瘦41公斤、體脂少20％公開減肥不便祕訣竅2021/03/2311:38醫師大口吃肉半年瘦10公斤！糖尿病、高血壓也都改善2020/06/0914:47為何節食減肥總是復胖？因為你害身體「搞錯狀況」了！2020/05/0816:47拯救「腹爸爸」！除了飲食、運動營養師曝1招加強減脂效果2020/07/2211:32不節食就復胖？健身美女教練教妳減肥永不復胖2019/12/1710:00糖尿病權威游能俊破解減重3迷思！糖尿病減肥千萬別做這些事2020/02/1413:26人氣排行榜1腰圍變粗、吃飽就脹氣婦癌殺手已上身！75％患者發現已是晚期2花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做3熱菜不能放冰箱？營養師曝3迷思做錯了小心病從口入！45分鐘遠離心血管、失智、跌倒