減肥、瘦身的漫漫長路總是看不到盡頭，想要在最短的時間內達到最高的效益卻求助無門，事實上，想要簡單、快速的瘦身方法很簡單，只要做到 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©instagram@iamkoukaBeauty【懶人減肥法】不用運動就能瘦的14個好習慣。

ByJasmineLee,AnnPeng2021年1月15日不用運動就能瘦身，懶人必試的減重法，只要在生活中加入這14個好習慣…FacebookLine不想運動，但又想減肥瘦身，其實可以靠好的生活習慣達成，以下是VOGUE整理出的14個減肥好習慣，加入生活日常，擁有好身材就不是遙遠的夢。

1.好好睡一覺已經有不同的研究顯示，睡眠與減重的關係密不可分，透過睡眠身體會分泌不同的瘦身激素質，促進脂肪分解，睡眠不足時，胃會分泌飢餓素，促使食慾大開。

要輕鬆瘦，好好睡覺真的是關鍵，為了擁有好的睡眠品質，睡前應該避免使用手機，藍光會使人保持清醒，不易入睡。

早點調暗燈光會讓身體產生褪黑激素，幫助睡眠。

©CatherineDelahaye2.喝黑咖啡、喝茶不加糖改加薑根據《PublicHealth》研究，喝黑咖啡每週會消除將近500卡路里，因為少了原本在咖啡裡60%的糖分。

如果你是茶控可以在茶裡加薑，薑能降低胰島素分泌，減輕水分、有飽足感並燃燒脂肪。

Cafe,Winter,Women,Coffee-Drink,Sunset©venuestock3.多喝水有時候感到身體昏眩、無力並不是你餓了，有可能是渴了！我們大腦裡控制飢餓和口渴的機制是同一個地方，所以沒事放瓶水在身邊，能減少去吃零食的可能性。

加點檸檬還能增加甜味，幫助消化，簡直一舉兩得。

Thebestcomfortonacoldday©Jasmina0074.在家、隨身攜帶健康零食在餐跟餐之間肚子餓時不要忍耐，研究顯示長期餓肚子的人會在下一餐攝取多的卡路里，因為當處於飢餓時，身體會自動儲存更多脂肪來產生熱量。

隨時準備低糖燕麥棒、蔬果、堅果、藍莓在身邊。

堅果含有健康脂肪可以增加飽足感、增強體力，藍莓根據調查是最健康減重的食物。

平時，在冰箱中層放切片的新鮮蔬果、鷹嘴豆泥、橄欖和富含蛋白質的食物，放在能打開冰箱就看到的地方才會增加你去吃健康食物的機會。

Lunchboxwithquinoasaladwithtomatoandcucumber,blueberryandtrailmix©Westend615.一日三餐，至少一餐無肉減少一餐肉可以讓你維持減肥時的熱量攝取門檻，研究顯示吃高蛋白質蔬果的人比吃肉的人少12%的卡路里。

高蛋白質蔬果包括：鷹嘴豆、豆類、豆腐、扁豆。

Silktofujapanesesoycheeseslicedcubeswithchiliginger,chiveandsoysaucetoppingonceramicplatewithchopsticksovergreylinentablecloth.Flatlay,space©NatashaBreen6.控制含糖食物攝取少喝含糖飲料、烤的食物或甜點。

如果真的很想淺嚐一點糖分，不妨選黑巧克力或水果，香蕉冰淇淋也是不錯的選項，拿冷凍的去皮香蕉，和牛奶、巧克力粉加緊果汁機裡打，就有健康美味的甜點。

Womaneatingyogurtwithfruits.Healthyeating,healthylifestyleconcept©Arx0nt7.早餐吃富含蛋白質食物一日之計在於晨，據研究不吃早餐會增加肥胖的可能性，在早餐時多攝取