三餐吃飽喝足也能瘦！營養師狂瘦41公斤、體脂少20％ 公開 ... | 減肥
營養師Rami從小胖到大，體重最重時來到89公斤，現在只有48公斤。
其實在減肥成功之前，她也經歷許多.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生三餐吃飽喝足也能瘦！營養師狂瘦41公斤、體脂少20％公開減肥不便祕訣竅郭庚儒整理2021/03/2311:38字體放大營養師Rami從小胖到大，體重最重時來到89公斤，現在只有48公斤。
其實在減肥成功之前，她也經歷許多次失敗，靠著三餐吃飽、喝足，3個月就瘦了14公斤。
Rami想告訴你：「我從小胖到大，如果連我都能瘦下來，你一定也可以！」看更多：醫師公開減肥不減胸關鍵！天天吃豆腐、好油5個月狂瘦17公斤 Rami正因為比任何人都理解瘦不下來的心情，才能針對問題，現在也幫助許多人成功減重，在IG上享有極高人氣。
截至目前為止，Rami仍保持著曼妙健康的體態，雖然拍寫真書或健美比賽時的王字腹肌早已不復存在，但是依然維持著富有彈力的健康身材。
Rami說，目前正關注她的人絕對無法想像，她也曾面臨兒童肥胖的問題，曾穿過36腰的褲子，「我依舊極度熱愛食物，非常在乎吃這件事，而且是個不論吃什麼都會發胖的人」。
89瘦到48公斤3年不復胖十多年下來，Rami一再減肥、復胖又再次減肥，長期減肥讓她心力交瘁，所以一年當中有9個月是維持期，另外3個月則是減重期，她以這樣的方式度過一整年，從89瘦到48公斤、體脂少20％，目前邁入第3年，現在依舊保持著健康的好身材。
Rami說，卡路里只是參考的依據，不管是減重期或是維持期，盡可能一天吃三餐，而且會均衡攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維質。
減重期時，三餐都吃減肥餐，但是菜色都是不輸給一般餐廳的美味料理，「因為很愛吃，基於想愉快地打開便當盒的想法，才會衍生出各式各樣、五花八門的菜色」。
看更多：吃鮭魚好處多多！營養師建議1周2次護心、顧腦、減重預防失智、黃斑部退化 減重期Rami會做肌力運動1小時，有氧運動1小時到100分鐘，然後每週運動5次以上，一天會喝3公升的水，努力過規律的生活。
維持期三餐中有一餐吃減肥餐，其餘兩餐則吃自己想吃的食物，但要適量攝取，不能吃過量。
運動方面，即使運動量少，仍要持之以恆地運動，營養均衡的飲食加上肌力運動，即使發胖也能胖得很勻稱。
不攝取碳水化合物無助減肥若想在一天三餐中，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維質，許多人會為了該如何攝取而感到苦惱。
然而，Rami認為，如果不攝取碳水化合物，身體所需的能源無法送達全身，進而導致代謝率下降，無法分解體內脂肪，對減肥無濟於事。
看更多：「地獄廚神」戈登狂瘦20公斤！私房早餐食譜大公開不用餓肚子又能減肥 Rami強調，比起計算卡路里，最好的方式是檢查食品營養成分，並且每餐攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維質。
如果情況不允許，可以根據上一餐和下一餐的內容來調整營養素。
食品中多少含有脂肪，且烹調時或調味料中含有的量也已足夠，因此可將重點放在如何調整碳水化合物、蛋白質和纖維質（像是豐富的蔬菜）上。
例如說，第一餐吃了200公克的碳水化合物、50公克的蛋白質、30公克的蔬菜，這就表示吃太多碳水化合物，蛋白質不夠多，因此下一餐要改為80到100公克的碳水化合物、100至200公克的蛋白質、30公克的蔬菜。
看更多：白雁老師公開抗衰老祕訣！飯後做「洗胸顫掌」加速排毒甩脂肪、防便祕 一天喝2公升白開水避免減肥便祕「不論如何，減肥就是要調整飲食。
」Rami說，許多人會因為進食量變小而產生便祕，她建議一天喝2公升以上的白開水。
Rami說，未來依然會適量攝取自己想吃的食物，同時也會享受營養滿分的美味減肥餐，打造健康勻稱的身材。
除此之外，她想要再次挑戰健美比基尼大賽，從中得到認可，「我想證明原本不纖瘦的人也能做到，考驗自己的極限！」看更多：減醣飲食吃飯助減重！營養師大推「抗性澱粉食物」瘦身、控糖、降血脂都有效 Rami認為，減
其實在減肥成功之前，她也經歷許多.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生三餐吃飽喝足也能瘦！營養師狂瘦41公斤、體脂少20％公開減肥不便祕訣竅郭庚儒整理2021/03/2311:38字體放大營養師Rami從小胖到大，體重最重時來到89公斤，現在只有48公斤。
其實在減肥成功之前，她也經歷許多次失敗，靠著三餐吃飽、喝足，3個月就瘦了14公斤。
Rami想告訴你：「我從小胖到大，如果連我都能瘦下來，你一定也可以！」看更多：醫師公開減肥不減胸關鍵！天天吃豆腐、好油5個月狂瘦17公斤 Rami正因為比任何人都理解瘦不下來的心情，才能針對問題，現在也幫助許多人成功減重，在IG上享有極高人氣。
截至目前為止，Rami仍保持著曼妙健康的體態，雖然拍寫真書或健美比賽時的王字腹肌早已不復存在，但是依然維持著富有彈力的健康身材。
Rami說，目前正關注她的人絕對無法想像，她也曾面臨兒童肥胖的問題，曾穿過36腰的褲子，「我依舊極度熱愛食物，非常在乎吃這件事，而且是個不論吃什麼都會發胖的人」。
89瘦到48公斤3年不復胖十多年下來，Rami一再減肥、復胖又再次減肥，長期減肥讓她心力交瘁，所以一年當中有9個月是維持期，另外3個月則是減重期，她以這樣的方式度過一整年，從89瘦到48公斤、體脂少20％，目前邁入第3年，現在依舊保持著健康的好身材。
Rami說，卡路里只是參考的依據，不管是減重期或是維持期，盡可能一天吃三餐，而且會均衡攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維質。
減重期時，三餐都吃減肥餐，但是菜色都是不輸給一般餐廳的美味料理，「因為很愛吃，基於想愉快地打開便當盒的想法，才會衍生出各式各樣、五花八門的菜色」。
看更多：吃鮭魚好處多多！營養師建議1周2次護心、顧腦、減重預防失智、黃斑部退化 減重期Rami會做肌力運動1小時，有氧運動1小時到100分鐘，然後每週運動5次以上，一天會喝3公升的水，努力過規律的生活。
維持期三餐中有一餐吃減肥餐，其餘兩餐則吃自己想吃的食物，但要適量攝取，不能吃過量。
運動方面，即使運動量少，仍要持之以恆地運動，營養均衡的飲食加上肌力運動，即使發胖也能胖得很勻稱。
不攝取碳水化合物無助減肥若想在一天三餐中，均衡攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維質，許多人會為了該如何攝取而感到苦惱。
然而，Rami認為，如果不攝取碳水化合物，身體所需的能源無法送達全身，進而導致代謝率下降，無法分解體內脂肪，對減肥無濟於事。
看更多：「地獄廚神」戈登狂瘦20公斤！私房早餐食譜大公開不用餓肚子又能減肥 Rami強調，比起計算卡路里，最好的方式是檢查食品營養成分，並且每餐攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪和纖維質。
如果情況不允許，可以根據上一餐和下一餐的內容來調整營養素。
食品中多少含有脂肪，且烹調時或調味料中含有的量也已足夠，因此可將重點放在如何調整碳水化合物、蛋白質和纖維質（像是豐富的蔬菜）上。
例如說，第一餐吃了200公克的碳水化合物、50公克的蛋白質、30公克的蔬菜，這就表示吃太多碳水化合物，蛋白質不夠多，因此下一餐要改為80到100公克的碳水化合物、100至200公克的蛋白質、30公克的蔬菜。
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」Rami說，許多人會因為進食量變小而產生便祕，她建議一天喝2公升以上的白開水。
Rami說，未來依然會適量攝取自己想吃的食物，同時也會享受營養滿分的美味減肥餐，打造健康勻稱的身材。
除此之外，她想要再次挑戰健美比基尼大賽，從中得到認可，「我想證明原本不纖瘦的人也能做到，考驗自己的極限！」看更多：減醣飲食吃飯助減重！營養師大推「抗性澱粉食物」瘦身、控糖、降血脂都有效 Rami認為，減