瘦身減肥時常誤踩雷卻不自知，難怪一直瘦不下來！ ... 攝取高營養食物，甚至，在家也不忘做居家健身運動，但減肥依舊是擺脫不了的惡夢嗎？Search【綠公寓，新日常】🌏【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutube【BAZAARCafe屋頂電影院】FashionBeautyLuxuryCultureSubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Gucci大秀變身百年生日派對！Gucci聯名Balenciaga譜寫「時尚詠嘆調」2四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」3Apple2021話題新品AirTag登場！「如何找回遺失物？蘋果版售價＋愛馬仕聯名款特色」完全掌42021母親節蛋糕推薦！多款風格造型、美味養生系列蛋糕寵愛媽媽，優惠價格、訂購方式統整5全台8大賞螢秘境推薦！趁著螢火蟲季走進山林感受大自然奇景GettyImages即使你已經每週規律運動、每天喝2公升水、特別攝取高營養食物，甚至，在家也不忘做居家健身運動，但減肥依舊是擺脫不了的惡夢嗎？在這條痛苦漫長的減肥路上，你可能已經竭盡所能，還是會遇到潛在的困難。

不過別擔心！並不全都是你的問題！不論是現代3C用品的藍光刺激造成淺眠，或是疫情之下的壓力，這些其實都是不可抗力因素，想要瘦身成功，以下減肥NG行為快看看你誤觸了幾個！往下看減肥瘦身失敗原因＆成功建議>>>>>廣告-內文未完請往下捲動減肥失敗原因1：缺少充足的優質睡眠IgorUstynskyyGettyImages如果你持續熬夜，這就是為什麼你永遠都減不掉肚子上的肥肉的原因！根據《美國臨床營養學雜誌》上的研究顯示，睡眠時間少於4個小時的女性，隔天會因此多攝取300卡路里的熱量和21克的脂肪！ViacheslavPeretiatkoGettyImages明明睡了八小時，卻老是覺得沒有休息到？睡眠品質不佳的原因有無數種可能，例如：壓力過大、關於賀爾蒙分泌或是受咖啡因影響。

除此之外，人造光也會干擾睡眠！來自電視、電腦螢幕的光線，或是開著檯燈睡，這些都是讓你不知不覺越減越肥的元兇！去年的《美國醫學會雜誌》發表一項研究，他們追蹤女性體重之於睡眠環境的變化，發現其中17%開燈或開電視睡覺的女性，會比那些在全黑環境入睡的多增加至少5公斤的體重！減肥失敗原因2：你缺少的是蛋白質fcafotodigitalGettyImages根據《美國生物實驗學學會聯合會會刊》上發表的一項研究證實，與正常飲食的人相比，每日攝取雙倍蛋白質的人在減重方面更有成效，同時維持更多肌肉量！利用體內消化蛋白質時的生熱作用，是達到快速減重的最佳手段！相較於碳水化合物和脂肪，我們攝取蛋白質時，身體會燃燒更多卡路里來分解攝入的蛋白質。

不僅如此，蛋白質消化需要較長的時間，所以高蛋白食物不只能讓你迅速擁有飽足感，也能延緩飢餓感。

蛋白質吃多少有助於減肥?MEDITERRANEANGettyImages專家建議依個人體重適量攝取，體重1磅的攝取量要達0.5克至1.0克蛋白質。

推薦攝取以下8種精益蛋白質（leanprotein）-雞胸肉-火雞肉-蛋-希臘優格-大豆（豆腐）-藜麥-起司-牛奶有一種簡單的方式方便檢測自己是否攝取足量的蛋白質。

可以使用營養計算機，計算個人化的每日營養素需求。

減肥失敗原因3：講究數量大於質量PeterCadeGettyImages沒錯，買二送一的優惠的確對錢包非常友善。

但是你知道嗎？這種