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1. 1個月見效！7動作「超快瘦大腿」 網友只做5次驚：腿細超多
... 腿還能看見一條大腿縫，現在雙腿緊密貼合完全找不到那條線了嗎？跟著香港女星一起做「瘦腿操..(美體,健身健康,瘦身,瘦腿操,大腿,臀部,coffee林芊妤)回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年09月01日16:24▲熱愛健身的香港女星coffee林芊妤分享「瘦腿操」生活中心／綜合報導深受減肥困擾的女生，總是抱怨肚子、大腿好難瘦！尤其天氣熱到爆還得忍受大腿內側的肉肉不斷摩擦實在不舒服，過去纖細鉛筆腿還能看見一條大腿縫，現在雙腿緊密貼合完全找不到那條線了嗎？跟著香港女星一起做「瘦腿操」吧！只要每天乖乖做1～2次，保證1個月就能見效，能夠消除大腿內、外側及臀部兩邊的肥肉，有網友只做了5次驚呼：「大腿細超級多～」。
熱愛健身的香港女星coffee林芊妤曾拍攝教學影片，傳授「如何1個月瘦大腿」，林芊妤說，這一套瘦腿操能夠消除大腿內、外側及臀部旁邊的肉肉，適合所有腿型的人，包括本身肌肉較多者，常做太多深蹲動作可能使肌肉線條更明顯，但大家可以放心做這套瘦腿操，只要1個月，就能明顯感受腿部肉肉消除，小腿也不會變粗。
她說，一天可做1～2組，如果懶惰，每週最少也要做4次，「畢竟天下沒有白吃的午餐」。
coffee林芊妤分解7大動作，從內到外甩肉還你纖細長腿：[廣告]請繼續往下閱讀...動作1：跪在地上，將右腳向右伸出去，左腳直線向地面，左手撐地與肩膀呈一直線，右手插腰、抬起右腳上下移動，慢慢做20次後換邊。
動作2：側躺在地上，雙手撐地支撐身體，左腳屈膝往前踏，抬起右腳後不落地的上下擺動，做20次後換腳繼續。
動作3：躺在地上，屈曲雙腳，腳掌對腳掌、膝蓋打開，將手支撐身體兩側，將臀部抬起20次。
切記！每次臀部往上抬起時要收緊。
動作4：承接動作3，雙腳彎曲、腳掌踩地，將手放於身體兩側，把臀部抬起做20次，此動作能讓臀部變得更堅挺。
動作5：躺在地上，抬起雙腳與地面呈90度，接著慢慢打開雙腿，來回做30次。
動作6：接著剛剛動作，曲膝呈90度，同樣的雙腳往外打開，做30次。
動作7：側躺於地上，雙手撐地，然後抬起左腳由「前上後下」畫大圈，做20次後換腳。
有網友跟著影片做，持之以恆發現效果驚人：「我跟著你的瘦腿操做了5次，平時每2天做一次你推薦的睡前運動，大腿細超級多，身邊所有人都說我腿細了」、「真的很有效，親自測驗。
一週就已經看到效果了，如果好的話，3天就可以看到效果了。
我連續做了3、4天那樣吧，就可以看到效果了」、「斷斷續續做了一個多月，從50kg瘦到47.48，褲子可以穿更小號的，飲食沒什麼改變，一樣每天喝飲料哈哈，但身型差很多」、「鬆肉人證實：連續做兩週，大腿真的有比以往緊實，感動到哭」、「真的超有效果！做了不到六次就能明顯看到大腿內側瘦了」。
但也有不常運動的網友說「我光用看的腿就覺得酸死！」、「真的很酸痛」、「第一個做不到一半就抽筋」、「對於微胖又不常運動的人來說實在好累」、「覺得第一個就累了」、「我只有三分鐘熱度」。
長舌正妹「用口技」收服帥哥！嘴一張...男生瞪大眼、衣服秒脫關鍵字：美體健身健康瘦身瘦腿操大腿臀部coffee林芊妤分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀母帶4歲女「泡溫泉染菜花」！ 醫曝：這2種用品也有病毒讓妹子倒追！5大星座男「超會撩妹」 甜言蜜語不小心就淪陷照X光兩片白...以為肺炎「意外揭女友秘密」 暖男當場翻臉！每天31女罹乳癌！ 名醫傳授「自摸硬塊重點」：千萬別用抓的蹲式vs.坐式馬桶上哪個？專家曝「排便優勢」網哀嚎：腳很痠討厭冷戰！5大星座「受不了提分手」 雙子藉機偷找新對象～男網友有福了！女生「10個貼心舉動」甜炸 還不抱緊處理？糗了！女愛洗下體「細菌往上送」 婦醫曝嚴重後果：洗不得流汗臭又黏！醫曝「愛做3件事」會生病 網友哪個沒做過？不想上班～「3大懶星座」老是想放假 雙魚裝忙都在發呆！讀者迴響健康熱門新聞腹脹想大號被內診！他尷尬勸：會有糞水喔 醫手指一插嘆氣了她肚臍突冒「詭異花生米」！醫檢查驚呆：已經末期轉移了醫點名「4種人最容易洗腎」！恐怖共通點曝光「隔日斷食法」營養師激推：比168簡單！3菜單跟著吃狂瘦18歲以上「4人就1人有糖尿病」 醫提「日常3招」降5成風險！李宇柔親吐患「加護病房症候群」！驚現幻覺遭虐待 這類人80%發作手搖飲喝無糖還是胖？掉入「3大陷阱」GG 營養師：別在晚上喝減肥「先瘦哪裡
熱愛健身的香港女星coffee林芊妤曾拍攝教學影片，傳授「如何1個月瘦大腿」，林芊妤說，這一套瘦腿操能夠消除大腿內、外側及臀部旁邊的肉肉，適合所有腿型的人，包括本身肌肉較多者，常做太多深蹲動作可能使肌肉線條更明顯，但大家可以放心做這套瘦腿操，只要1個月，就能明顯感受腿部肉肉消除，小腿也不會變粗。
她說，一天可做1～2組，如果懶惰，每週最少也要做4次，「畢竟天下沒有白吃的午餐」。
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動作2：側躺在地上，雙手撐地支撐身體，左腳屈膝往前踏，抬起右腳後不落地的上下擺動，做20次後換腳繼續。
動作3：躺在地上，屈曲雙腳，腳掌對腳掌、膝蓋打開，將手支撐身體兩側，將臀部抬起20次。
切記！每次臀部往上抬起時要收緊。
動作4：承接動作3，雙腳彎曲、腳掌踩地，將手放於身體兩側，把臀部抬起做20次，此動作能讓臀部變得更堅挺。
動作5：躺在地上，抬起雙腳與地面呈90度，接著慢慢打開雙腿，來回做30次。
動作6：接著剛剛動作，曲膝呈90度，同樣的雙腳往外打開，做30次。
動作7：側躺於地上，雙手撐地，然後抬起左腳由「前上後下」畫大圈，做20次後換腳。
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但也有不常運動的網友說「我光用看的腿就覺得酸死！」、「真的很酸痛」、「第一個做不到一半就抽筋」、「對於微胖又不常運動的人來說實在好累」、「覺得第一個就累了」、「我只有三分鐘熱度」。
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2. 蘿蔔腿走開！8個簡易「瘦小腿操」，快還我一雙沒有小腿肌的 ...
做好以下8個瘦小腿操，每個動作堅持15-30秒，換邊進行！ 1. 放鬆小腿肌肉，按摩小腿30秒.UA-75313505-1girlsBeauty美妝All全部Makeup彩妝SkinCare護膚HairandBodyCare美髮及身體NailCare美甲Perfume香水BeautyPicksFashion時尚All全部Styling穿搭Shoes鞋履Bags手袋Accessories飾物HealthandFitness健康瘦身All全部Exercise運動HealthyDiet健康飲食Lifestyle生活All全部Travel旅遊Food美食HomeandLiving家居ArtandCulture藝術文化Photography打卡攝影Gadgets電子產品Girl'sTalk女生密語All全部LoveandRelationship愛情Friendship閨蜜友誼PsychologicalTest心理測驗Trendy人氣熱話All全部Videos影片49244daphnefalsedesktop606485276170272蘿蔔腿走開！8個簡易「瘦小腿操」，快還我一雙沒有小腿肌的勻稱美腿！HealthandFitness健康瘦身ByDaphneon07Nov2016SeniorEditor有一種女生明明就是瘦瘦的，但可能因為做運動的關係不小心練出了小腿肌肉～小腿肌不是不好，但看上去腳型就是不好看啊！而且從後面看上去.....就好像一顆腫瘤一樣（哭）天啊！快還我一雙沒有小腿肌的勻稱美腿！做好以下8個瘦小腿操，每個動作堅持15-30秒，換邊進行！1. 放鬆小腿肌肉，按摩小腿30秒Photofrompinterest2.向上拉伸，有助拉長小腿肌線條，維持30秒Photofrompinterest3. 蹬自行車式，促進腿部脂肪燃燒，維持30秒並換邊進行Photofrompinterest4. 摩天式，有助收緊小腿並拉長腿部線條，維持30秒並換邊進行Photofrompinterest廣告廣告5.把腿疊在另一邊的大腿上拉伸，另一隻腳保持伸直，每邊30秒Photofrompinterest6.腳尖向前壓，俯前，雙手抱著腳尖進行拉伸，每邊30秒Photofrompinterest7.躺平，兩腳凌空踏單車一樣，維持一分鐘Photofrompinterest8.用手抓著腳尖並借力把腿拉伸，每邊30秒Photofrompinterest每天堅持一小會兒，向美腿出發吧～❣️立即Follow我們的Instagram girlstyle.mag🔔訂閱 GirlStyle女生日常YouTube頻道✨GirlStyle女生日常手機應用程式正式登陸AppStore及GooglePlay✨👉 立即下載標籤:HealthandFitness健康瘦身運動瘦小腿小腰肌SharetoFacebookOurFacebookVideos我們的Facebook影片Youmayalsolike你可能也喜歡HealthandFitness健康瘦身amonthago【抗衰老飲食】29+女生就應該多吃這10種食物！凍齡食物一次過養身養膚養顏！HealthandFitness健康瘦身amonthago【躺平瘦腿操去水腫】瘦腿先要瘦腳踝！睡前3動作趕走超粗壯BB腿修長腿型比例HealthandFitness健康瘦身amonthago【女生KeepFit恩物】桂格燕麥脆輕鬆食住瘦！早餐TeaTime最佳瘦身Buddy～HealthandFitness健康瘦身amonthago【去水腫】中秋狂食月餅BBQ高鈉高糖身體超負荷？翌日必做5步驟消脂消水腫！HealthandFitness健康瘦身2monthsago【30＋輕熟女必學養生法！】簡單1日2粒補鈣同時骨骼年輕～加入養生行列維持靚Body零難度！Trendy人氣熱話3monthsago梁諾妍懷孕跑8K惹洪永城憂慮滴汗！藝人媽媽危險動作：舉重/倒立/熱舞/浮潛？HottestArticles最熱文章Trendy人氣熱話2daysago港女嬲男友去迪士尼一蚊都唔肯洗！$150頭箍嫌貴委屈到喊，網民撐：好寒酸咁都慳！Trendy人氣熱話17hoursago陳冠希舊愛Cammi顏值大變化！愈變靚生活愈富貴，歷任男友非富則貴！Trendy人氣熱話2daysago結婚3年無仔生，老婆崩潰爆喊吐出真相！原居民港男擔心無地起樓，考慮離婚再娶？Trendy人氣熱話2daysago傳英女王身體抱恙一反常態！8年來首住院/隨身攜帶血袋，瘋傳英女王駕崩後安排！Girl'sTalk女生密語9hoursago鍾嘉欣與老公相差13年認識4天認定彼此！5件事力證老公把嘉欣放第一位！Trendy人氣熱話2daysago英男代前女友還清過百萬房貸當生日禮物！心痛對方做單
3. 日本SNS超火「快速瘦腿操」！只需4步、大腿月瘦5cm
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雙腿的分開的幅度越大，效果越好～這組動作每天做60秒。
快速瘦腿運動2：單腿開合圖片來源：小紅書＠熊猫叮接著這一組動作跟上一組其實是相同的概念，不過會再加強左、右兩側的腿部運動，更能訓練到臀部贅肉。
首先一樣呈仰臥，接著雙腿90度垂直抬起，並固定其中一腿不動，另一腿則向身旁兩側做開合，每一側做60秒。
快速瘦腿運動3：交叉剪刀腳圖片來源：小紅書＠熊猫叮首先躺在地上，雙腳90度抬高，接著慢慢向兩側打開再慢慢交叉合起來，呈剪刀狀。
這一步不只可以幫助瘦大腿、燃燒肚臍周圍脂肪，也可以幫助快速消耗大腿外側難以運動到的贅肉～這組動作每天做60秒。
快速瘦腿運動4：抬腿左右搖擺圖片來源：小紅書＠熊猫叮最後一步抬腿左右搖擺的動作，不只可以瘦腿，更主要的是能加強整體核心力量，幫助同時瘦腿、瘦臀、瘦小腹，一舉三得！首先成仰臥，雙腿併攏、稍微屈膝，接著慢慢搖擺到右側，深吸一口氣後再搖擺至左側，接續反覆左右搖擺，動作越慢效果越好～做的時候記得大腿跟臀部需發力維持不動、小腹要收緊！這一組動作每天做60秒。
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雙腿的分開的幅度越大，效果越好～這組動作每天做60秒。
快速瘦腿運動2：單腿開合圖片來源：小紅書＠熊猫叮接著這一組動作跟上一組其實是相同的概念，不過會再加強左、右兩側的腿部運動，更能訓練到臀部贅肉。
首先一樣呈仰臥，接著雙腿90度垂直抬起，並固定其中一腿不動，另一腿則向身旁兩側做開合，每一側做60秒。
快速瘦腿運動3：交叉剪刀腳圖片來源：小紅書＠熊猫叮首先躺在地上，雙腳90度抬高，接著慢慢向兩側打開再慢慢交叉合起來，呈剪刀狀。
這一步不只可以幫助瘦大腿、燃燒肚臍周圍脂肪，也可以幫助快速消耗大腿外側難以運動到的贅肉～這組動作每天做60秒。
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動作持續45秒，再休息15秒。
Photofrom[email protected]YuPhotofrom[email protected]Yu2、交叉踢腿雙腿在空中交叉，小腿踢向臀部，再回到空中盡量伸直，同樣做45秒，休息15秒。
Photofrom[email protected]YuPhotofrom[email protected]Yu3、空中開腿雙腿在空中伸直，平均朝兩側打開到最大角度，感受大腿內側肌肉被拉伸，雙腿再慢慢集中併攏，開腿速度不要快，慢慢動作才更有效喔！反覆持續動作45秒，再休息15秒。
Photofrom[email protected]Yu廣告廣告Photofrom[email protected]Yu4、空中踩腳踏車最經典的瘦腿動作！記得雙腿畫圓的直徑越大越好，踩出去的腿也要盡量伸直。
動作45秒後，休息15秒。
Photofrom[email protected]YuPhotofrom[email protected]Yu5、側躺開腿側躺，以手肘撐起上半身，另一隻手自然擺放在身體前方，貼地的那隻腳曲起，上面的腳則伸直抬往空中，再慢慢放下，記得放下時不要碰地，持續重複動作30秒後，換邊再做30秒。
今天的睡前瘦腿操就完成啦！Photofrom[email protected]YuPhotofrom[email protected]YuPhotofrom[email protected]Yu延伸閱讀：【瘦小腿】告別頑固小腿肌！睡前5動作改善小腿外翻，讓妳10天擁有鉛筆腿♡-By台灣女生日常編輯部追蹤IG帳號：girlstyle.tw標籤:Fitness瘦身瘦腿減肥瘦身燃脂SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡Trendy人氣熱話2daysago《超殺女》克蘿伊曾遭男星當面身材羞辱：「妳對我來說太肥了，我絕不會跟妳約會！」Fitness瘦身4daysago另類減肥法！126kg混血女孩因『姊姊這招』激勵減肥超有效～怒減77kg變辣妹Fitness瘦身5daysago超簡單「瘦肚子運動」！睡前3動作『改善便秘』剷平妳的小腹贅肉～躺在床上也能做♡Trendy人氣熱話9daysago才剛生完怎麼代言？林依晨遭不肖業者P圖造假「賣產後瘦身褲」引全網傻眼Fitness瘦身9daysago小禎公開真實體脂、體重！曝光「維持秘訣＋便當這樣吃」喊話：不吃是不會瘦的Fitness瘦身13daysago168斷食太痛苦？Selina「佛系減肥法」三餐照吃不挨餓！把握7招就能輕鬆瘦下3公斤♡HottestArticles最熱文章Trendy人氣熱話2daysago《超殺女》克蘿伊曾遭男星當面身材羞辱：「妳對我來說太肥了，我絕不會跟妳約會！」Trendy人氣熱話2daysagoBLACKPINK萬聖節♡Lisa扮《魷魚遊戲》娃娃，智秀反扮Lisa、珍妮化身美杜莎Trendy人氣熱話19hoursago《刻在》陳昊森爆密戀歐弟前妻！甜蜜過夜12小被拍～私下互動藏愛的密碼髮型3
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動作45秒後，休息15秒。
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5. 一週讓大腿少3公分！每天睡前10分鐘，跟著【帕梅拉瘦腿操 ...
瘦腿一直是女孩們的困擾，就算體重瘦下來，腿上的肥肉卻沒有消下去的跡象，別擔心，現在跟著帕梅拉瘦腿操，每天睡前10分鐘，大腿、屁股都能瘦!Skiptomaincontent想要冬天穿上長靴擁有女神鉛筆腿，夏天露出傲人漫畫腿，就跟著網上瘋傳的帕梅拉瘦腿操一起燃脂。
帕梅拉被封為德國第一健身女神，擁有完美翹臀和細腿，健康勻稱的體態成為女孩們心中的理想身材，網路上瘋傳各種帕梅拉瘦腿操的成果，現在Vogue整理出10個居家瘦腿運動，一週讓大腿少3公分。
1.側深蹲雙手抱在胸前，雙腳打開做弓箭步姿勢身體向右深蹲，左腳伸直重複30秒後換邊YouTube12MINLEGWORKOUT2.正向+撤步深蹲雙手抱在胸前，雙腳打開與肩同寬左腳固定於一點，右腳向後跨一步，身體隨著腳步轉向右腳收回來到原動作重複30秒後換邊YouTube10MINBOOTYWORKOUT3.相撲深蹲+踮腳雙手報拳在胸前，雙腳打開超過肩膀深蹲後再踮起腳尖重複30秒YouTube12MINLEGWORKOUT4.側臥抬腿身體側臥於地上，雙腳伸直將一隻腿伸直抬高，感受大腿肌用力收回雙腿保持水平重複30秒後換邊YouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT5.側臥腿環繞身體側臥於地上，雙腳伸直將一隻腿伸直抬高後逆時針畫圈保持姿勢30秒後換邊YouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT6.側臥內抬腿身體側臥於地上，右腿彎起置於左腿後方，左腿伸直上下抬伸左腿重複15秒後將右腿置於左腿前方上下台伸左腿重複15秒後換邊YouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT7.側臥內抬腿靜置身體側臥於地上，右腿彎起置於左腿前方，左腿抬起伸直靜置30秒後換邊YouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT8.臀橋將身體面朝上平躺，雙腿彎曲，腳跟貼地，雙手平放於身體兩側臀部向上抬起重複30秒YouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT9.單腳臀橋將身體面朝上平躺，右腿彎曲，左腿向上伸直(和身體呈130度)，雙手平放於身體兩側臀部向上抬起重複30秒換邊YouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT10.單腳臀橋靜置將身體面朝上平躺，右腿彎曲，左腿向上伸直(和身體呈130度)，雙手平放於身體兩側臀部向上抬起靜置30秒換邊YouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT15分鐘進階版(影片教學)Content更多瘦腿運動教學:繼續閱讀想瘦大腿擺脫西洋梨體型大腿贅肉日本專家建議你可以這樣做BySabrina和SabrinaLee繼續閱讀瘦大腿瘦小腿超有感美腿達人分享腿部保養按摩消水腫私房秘技BySabrina和SabrinaLee繼續閱讀2020十大／在家健身、矯正骨盆前傾後傾、瘦肚子瘦大腿、假胯寬、瑜珈伸展……VG享受運動熱搜Top10完整攻略(有片)BySabrinaLee繼續閱讀瘦大腿、伸展拉長肌肉線條！每天10分鐘，簡單5步居家瑜珈動作鍛鍊ByYoyoSu瘦腿操運動健身居家健身瘦大腿運動教學
帕梅拉被封為德國第一健身女神，擁有完美翹臀和細腿，健康勻稱的體態成為女孩們心中的理想身材，網路上瘋傳各種帕梅拉瘦腿操的成果，現在Vogue整理出10個居家瘦腿運動，一週讓大腿少3公分。
1.側深蹲雙手抱在胸前，雙腳打開做弓箭步姿勢身體向右深蹲，左腳伸直重複30秒後換邊YouTube12MINLEGWORKOUT2.正向+撤步深蹲雙手抱在胸前，雙腳打開與肩同寬左腳固定於一點，右腳向後跨一步，身體隨著腳步轉向右腳收回來到原動作重複30秒後換邊YouTube10MINBOOTYWORKOUT3.相撲深蹲+踮腳雙手報拳在胸前，雙腳打開超過肩膀深蹲後再踮起腳尖重複30秒YouTube12MINLEGWORKOUT4.側臥抬腿身體側臥於地上，雙腳伸直將一隻腿伸直抬高，感受大腿肌用力收回雙腿保持水平重複30秒後換邊YouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT5.側臥腿環繞身體側臥於地上，雙腳伸直將一隻腿伸直抬高後逆時針畫圈保持姿勢30秒後換邊YouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT6.側臥內抬腿身體側臥於地上，右腿彎起置於左腿後方，左腿伸直上下抬伸左腿重複15秒後將右腿置於左腿前方上下台伸左腿重複15秒後換邊YouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT7.側臥內抬腿靜置身體側臥於地上，右腿彎起置於左腿前方，左腿抬起伸直靜置30秒後換邊YouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT8.臀橋將身體面朝上平躺，雙腿彎曲，腳跟貼地，雙手平放於身體兩側臀部向上抬起重複30秒YouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT9.單腳臀橋將身體面朝上平躺，右腿彎曲，左腿向上伸直(和身體呈130度)，雙手平放於身體兩側臀部向上抬起重複30秒換邊YouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT10.單腳臀橋靜置將身體面朝上平躺，右腿彎曲，左腿向上伸直(和身體呈130度)，雙手平放於身體兩側臀部向上抬起靜置30秒換邊YouTube15MINBOOTYWORKOUT,LOWIMPACT15分鐘進階版(影片教學)Content更多瘦腿運動教學:繼續閱讀想瘦大腿擺脫西洋梨體型大腿贅肉日本專家建議你可以這樣做BySabrina和SabrinaLee繼續閱讀瘦大腿瘦小腿超有感美腿達人分享腿部保養按摩消水腫私房秘技BySabrina和SabrinaLee繼續閱讀2020十大／在家健身、矯正骨盆前傾後傾、瘦肚子瘦大腿、假胯寬、瑜珈伸展……VG享受運動熱搜Top10完整攻略(有片)BySabrinaLee繼續閱讀瘦大腿、伸展拉長肌肉線條！每天10分鐘，簡單5步居家瑜珈動作鍛鍊ByYoyoSu瘦腿操運動健身居家健身瘦大腿運動教學
6. 點閱破千萬！日本爆紅「懶人瘦腿操」，躺著重複做這4個動作
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最近日本情侶博主「MuscleWatching」分享了一組10分鐘高效瘦大腿練習，只要睡前躺在床上跟著音樂做，短短10分鐘動動腿就能擁擁有夢寐以求的女團筷子腿。
不少網友在影片下分享自己實測結果，大部分人表示堅持一週腿圍可以爆瘦3公分！趕緊跟著一起做…廣告-內文未完請往下捲動瘦腿運動1：仰臥直腿開合@MuscleWatchingYouTube先平躺在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，臀部貼地，將大腿抬起至於地面垂直，膝蓋微微彎曲，然後雙腿張開到最大幅度後再併攏雙腿。
重複做這個動作1分鐘。
在做的過程中大腿內側會有明顯拉扯痠痛感，這是正常的，每天練就離大腿縫不遠！光靠走路就能瘦大腿！？7招爆紅「瘦腿小撇步」，睡前抬腿、消水腫飲食…打造細長女團腿瘦腿運動2：仰臥單腿開合@MuscleWatchingYouTube以上一個動作為基礎，先保持腿部貼地，雙腿抬起於地面垂直。
然後右腿張開至最大幅度的同時垂直向上伸左腿，微微抬起臀部。
最後收回右腿，雙腿併攏。
重複該動作1分鐘後換另一側練習，時長也為1分鐘。
這個動作不僅可以有效瘦腿，還能練到下腹部哦！【ELLE健身房】脂肪型粗大腿怎麼瘦？3招動作，躺著練出零贅肉「漫畫腿」瘦腿運動3：仰臥開合交叉@MuscleWatchingYouTube這個動作是在仰臥直腿開合基礎上多了一個小腿交叉的動作。
在將雙腿打開至最大幅度後，雙腿收回後交疊。
如果先是左腿疊於右腿前，那麼下一次動作就換右腿疊於左腿上方，重複進行，也是1分鐘就可以了，過程中大腿內側和腹部都會有明顯的發力感。
1分鐘懶人操被網友刷爆！破千萬點閱「韓國魔性瘦身操」抬腿、捲腹...5個動作快速虐出馬甲線瘦腿運動4：仰臥直腿旋轉@MuscleWatchingYouTube平躺在瑜伽墊上，將雙手打開手心朝下支撐身體，肩部始終保持貼地狀態。
雙腿併攏抬起於地面垂直，然後雙腿轉至於地面45度後向反方向擺動。
注意動作連貫性，腿部擺動幅度可以根據自身能力調整。
堅持1分鐘可以有效緊實小腹和雙腿。
【ELLE健身房】你是水腫不是胖！5招打造韓國偶像腿，每天10分鐘輕鬆消去腿部浮腫13cm大腿甩肉最強剪刀腳例行運動大家可以嘗試跟著完整版的視頻一起做。
視頻包括兩組上述4個動作，5分鐘為1組，共2組。
中間會有1分鐘時間進行休息調整。
剛開始練習如果覺得太累，可以先只做一組。
記得練習完之後要配合腿部按摩或者拉筋，不然會變肌肉腿哦！高效瘦大腿拉伸運動這一組拉筋動作看似簡單，但是做起來非常有感！可以有效的從腳掌至腹部深層伸展燃脂。
但是對於筋骨不夠柔軟的人來說還是要盡力而為，避免造成運動傷害。
日常瘦腿運動這一組瘦腿運動相對來說比較單調，考驗肌耐力，需要一邊保持動作邊輕微搖晃身體或是拉伸。
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不少網友在影片下分享自己實測結果，大部分人表示堅持一週腿圍可以爆瘦3公分！趕緊跟著一起做…廣告-內文未完請往下捲動瘦腿運動1：仰臥直腿開合@MuscleWatchingYouTube先平躺在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，臀部貼地，將大腿抬起至於地面垂直，膝蓋微微彎曲，然後雙腿張開到最大幅度後再併攏雙腿。
重複做這個動作1分鐘。
在做的過程中大腿內側會有明顯拉扯痠痛感，這是正常的，每天練就離大腿縫不遠！光靠走路就能瘦大腿！？7招爆紅「瘦腿小撇步」，睡前抬腿、消水腫飲食…打造細長女團腿瘦腿運動2：仰臥單腿開合@MuscleWatchingYouTube以上一個動作為基礎，先保持腿部貼地，雙腿抬起於地面垂直。
然後右腿張開至最大幅度的同時垂直向上伸左腿，微微抬起臀部。
最後收回右腿，雙腿併攏。
重複該動作1分鐘後換另一側練習，時長也為1分鐘。
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在將雙腿打開至最大幅度後，雙腿收回後交疊。
如果先是左腿疊於右腿前，那麼下一次動作就換右腿疊於左腿上方，重複進行，也是1分鐘就可以了，過程中大腿內側和腹部都會有明顯的發力感。
1分鐘懶人操被網友刷爆！破千萬點閱「韓國魔性瘦身操」抬腿、捲腹...5個動作快速虐出馬甲線瘦腿運動4：仰臥直腿旋轉@MuscleWatchingYouTube平躺在瑜伽墊上，將雙手打開手心朝下支撐身體，肩部始終保持貼地狀態。
雙腿併攏抬起於地面垂直，然後雙腿轉至於地面45度後向反方向擺動。
注意動作連貫性，腿部擺動幅度可以根據自身能力調整。
堅持1分鐘可以有效緊實小腹和雙腿。
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但是對於筋骨不夠柔軟的人來說還是要盡力而為，避免造成運動傷害。
日常瘦腿運動這一組瘦腿運動相對來說比較單調，考驗肌耐力，需要一邊保持動作邊輕微搖晃身體或是拉伸。
7. 日妞瘋傳「10步瘦腿操」！網友實測1個月超有感
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：宋慧喬《現正分手中》又瘦了！22吋螞蟻腰「比手臂更細」、狂甩17公斤瘦出瓜子臉全靠這３招Lisa比基尼、Jennie洞洞裝太兇！韓國頂級女團身材管理「杯子進食法」少女時代也用過7－11連續1個月「買一送一」！「振興經濟日」限時５天超殺好康，咖啡飲品最低61折快訊／「1000元國旅券」最後一抽！６組幸運兒週五領取馬上使用，抵用規則、範圍一次看你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋168斷食吳依霖INNEX植萃賦活頭皮養護系列林立雯減肥菜單蔡逸帆厚底球鞋周洛甫黑長靴國旅券TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO日妞瘋傳「10步瘦腿操」！網友實測1個月超有感：萬年大象腿→筆直筷子腿瘦身By簡妤安整理2021/05/1200:04夏天是熱褲、短裙出動的日子，但亞洲女生多屬「梨型身材」，下半身尤其臀部、大腿、小腿易堆積贅肉，看起來顯粗。
日本瘦身達人在網上分享「10分鐘高效瘦腿操」，有網友聲稱，實測1週後，大腿圍成功減2公分，果真如此快速見效？ 在Instagram查看這則貼文 TatsuyaTakaine（@musclewatching）分享的貼文10招簡易瘦腿操，一個月腿圍瘦10cm不是夢細長筆直的腿型難求，渴望擁有瘦腿是女生不斷追求的目標，若經常長時間坐，下半身更容易堆積贅肉。
日本健身教練KimuraHaruna在YouTube頻道分享「瘦腿操」，10組動作簡單易做，她建議，大家每天睡覺之前，只須10分鐘時間，瘦大腿之外，整體腿型也可改善。
STEP1.平躺地上，雙腳舉起，慢慢將腿打開後合起，重複動作60秒。
STEP2.回到平躺姿勢，左腳保持舉起狀態，右腳重複打開合起60秒。
STEP3.動作同第2步，方向換為右腳保持舉起，左腳重複打開60秒。
STEP4.雙腳舉起，將雙腳交叉合起，維持開合動作60秒。
STEP5.雙腳舉起，緊貼靠攏，慢慢將雙腿向座右兩邊擺動，維持動作60秒。
STEP6.雙手手肘平撐於地，右腳踏前踩著地，左較向後踏拉伸60秒STEP7.動作同第6步，改為左腳先向前踏，右腳向後拉伸60秒。
STEP8.雙手伸直支撐身體，左腳膝蓋跪於地，右腳往右側拉伸，腳掌緊貼於地，維持動作60秒。
STEP9.同第8步，改為右腳跪於地，左腳向右拉伸，維持60秒。
STEP10.雙手撐地，稍微用力撐起上半身，腰部微微向上挺，向上拉伸。
腹部同時用力，維持動作60秒。
在Instagram查看這則貼文 杉村葉留奈✨styleupオンライン🌸（@h_style06）分享的貼文網友實測半年：一周腿圍狂減2公分！究竟成效如何？有網民表示，曾經以1週時間實測，聲稱大腿圍由54厘米減至52厘米、小腿圍與臀部亦變瘦，大約減去2厘米；另有網民則維持1個月時間日日做，稱大腿圍由64厘米減至54厘米，體重減去近2公斤，如此驚人成效，難怪令不少日本女生追捧每日做。
更多內容：日本大熱「懶人跪坐瘦腰減肥法」 每日做1分鐘1星期即可見效？文章授權轉載自《香港01》。
整理：簡妤安圖片來源：IG@musclewatching募集美好商品女人我最大購物網招商中瘦腿大象腿腿粗蘿蔔腿腿型減肥延伸閱讀史上最懶減肥法，3天有感！中醫師黃獻銘教你「耳朵瘦身穴道」，排濕消腫、降低食慾2021/05/07「人間香奈兒」Jennie大秀「銷魂美背＋辣腰」！養成零贅肉體態，全靠「養樂多減肥法」2021/05/10阿嬌發福，阿Sa卻20年身材沒變過！靠3招養成零贅肉22吋纖細小蠻腰2021/05/10辛曉琪開唱大秀「筆直性感美腿」，完全不像奔６！自創「168仙女法」打造不科學完美體態2021/05/10專訪／三餐正常吃，登「人生最瘦巔峰」！劉品言親身走過勸：丟掉體重機，3個月就會有效2021/05/115款「進階版棒式」瘦全身！居家就能燃脂、縮臀瘦小腹，揮別鬆垮肥肚練出緊實身材2021/05/11追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦宋慧喬《現正分手中》又瘦了！22吋螞蟻腰「比
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STEP1.平躺地上，雙腳舉起，慢慢將腿打開後合起，重複動作60秒。
STEP2.回到平躺姿勢，左腳保持舉起狀態，右腳重複打開合起60秒。
STEP3.動作同第2步，方向換為右腳保持舉起，左腳重複打開60秒。
STEP4.雙腳舉起，將雙腳交叉合起，維持開合動作60秒。
STEP5.雙腳舉起，緊貼靠攏，慢慢將雙腿向座右兩邊擺動，維持動作60秒。
STEP6.雙手手肘平撐於地，右腳踏前踩著地，左較向後踏拉伸60秒STEP7.動作同第6步，改為左腳先向前踏，右腳向後拉伸60秒。
STEP8.雙手伸直支撐身體，左腳膝蓋跪於地，右腳往右側拉伸，腳掌緊貼於地，維持動作60秒。
STEP9.同第8步，改為右腳跪於地，左腳向右拉伸，維持60秒。
STEP10.雙手撐地，稍微用力撐起上半身，腰部微微向上挺，向上拉伸。
腹部同時用力，維持動作60秒。
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整理：簡妤安圖片來源：IG@musclewatching募集美好商品女人我最大購物網招商中瘦腿大象腿腿粗蘿蔔腿腿型減肥延伸閱讀史上最懶減肥法，3天有感！中醫師黃獻銘教你「耳朵瘦身穴道」，排濕消腫、降低食慾2021/05/07「人間香奈兒」Jennie大秀「銷魂美背＋辣腰」！養成零贅肉體態，全靠「養樂多減肥法」2021/05/10阿嬌發福，阿Sa卻20年身材沒變過！靠3招養成零贅肉22吋纖細小蠻腰2021/05/10辛曉琪開唱大秀「筆直性感美腿」，完全不像奔６！自創「168仙女法」打造不科學完美體態2021/05/10專訪／三餐正常吃，登「人生最瘦巔峰」！劉品言親身走過勸：丟掉體重機，3個月就會有效2021/05/115款「進階版棒式」瘦全身！居家就能燃脂、縮臀瘦小腹，揮別鬆垮肥肚練出緊實身材2021/05/11追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦宋慧喬《現正分手中》又瘦了！22吋螞蟻腰「比
8. 玩手機、追劇同時瘦腿！必學5 招效果最強的「床上宅女瘦腿操」
特別企劃月頭條大人物品牌大勢振興五倍券奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁明星運動運動玩手機、追劇同時瘦腿！必學5招效果最強的「床上宅女瘦腿操」Aguai2017-03-0117:07:12冬天容易手腳冰冷，更容易腿粗！因為氣溫低導致手腳冷，令雙腿血液循環變差，老廢物質難以清除，加上冬天少運動，於是脂肪積聚下半身，尤其是雙腿，因此冬天雙腿會看上來特別水腫。
誰不知道做運動能減肥、瘦腿，但天氣那麼冷，真的不想活動呢！快學學以下5招「宅女瘦腿操」，就可以邊玩手機、追劇，邊瘦腿了！腿粗是因為犯了這些毛病！先來說說雙腿變粗的原因吧，大多數腿粗的女士們都是因為犯了以下這5種毛病：1 蹺腿久坐無論在家還是在辦公室，很多女士們都喜歡蹺著腿坐，加上時間長，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。
2 雌激素分泌紊亂食無定時、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積。
而且避孕藥中雌激素含量高，長期服用會導致體內脂肪堆積。
3穿太緊身衣物／手腳冰冷太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環，短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。
因此一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。
4錯誤的走路姿勢走路姿勢不對、鞋子穿得不對，除了嚴重影響足部健康，更會令小腿會變得更粗壯。
5少上洗手間但如果坐了整天下來，基礎代謝就會變低，去洗手間的次數也會變少。
如果水喝得多，但很少上洗手間，就會造成下半身水腫，慢慢轉變成脂肪。
5招簡單有效的「宅女瘦腿操」其實瘦腿的方法不就是多做運動，提高基礎代謝，但平日在家裡沒有太多時間的女士們，可以做接下來介紹的「宅女瘦腿操」，一邊瘦腿一邊玩手機、追劇！這是一套下半身的伸展操，不但可以修飾雙腿線條，更可促進血液循環，改善手腳冰冷，令腿部代謝力up，練出纖瘦體質！第一招：四肢抖抖操圖片來源：@beebee_thefatgirl做法：躺在床上，將雙手雙腳向上舉起，放鬆抖動30秒。
如果要玩手機的話，記得換手輪流做喔！這個瘦腿操的重點在於放鬆不用力，可以輕鬆改善血液循環！第二招：大腿前側伸展操膝蓋上的脂肪好難減？練大腿前側伸展操就可以伸展到大腿的大塊肌肉群，收緊膝蓋上的肉肉！圖片來源：@beebee_thefatgirl做法：先跪在床上，再將身體向後慢慢躺下，保持20秒即可。
注意量力而為，每個人都有不同的柔軟度，慢慢做會較安全，以免弄傷筋骨。
第三招：大腿內側美腿操大腿內側的肉肉非常鬆弛？想收緊肌肉就要做以下這個動作！圖片來源：@beebee_thefatgirl做法：先側躺在床上，一隻腳跨過另一隻腳。
放在後面的腿以慢動作抬起，保持3秒，再慢慢放下，重複3~5次。
放腳時盡量不要碰到床，這樣瘦腿更有效！第四招：紓痛美腿操這款動作可以修腿､收腹兼紓緩腰背痛！圖片來源：@beebee_thefatgirl做法：躺在床上，提腿讓雙腿和腰部盡量保持90度，如果柔軟度不太好的不要勉強。
雙腿來回開合30下為一組，共做3組便可。
第5招：紓痛美腿操這款動作可收緊大腿後方肌肉，更可以鬆鬆腸筋，紓緩腰肩痛。
圖片來源：@beebee_thefatgirl 做法：身體躺平在床上，交替提起左右腳，30次為一組，共做3組即可。
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sundaymore塑身宅女減肥瘦腿操您已經閒置超過3分鐘囉！本區域為限制級，未滿18歲不得瀏覽！回首頁進入頁面
誰不知道做運動能減肥、瘦腿，但天氣那麼冷，真的不想活動呢！快學學以下5招「宅女瘦腿操」，就可以邊玩手機、追劇，邊瘦腿了！腿粗是因為犯了這些毛病！先來說說雙腿變粗的原因吧，大多數腿粗的女士們都是因為犯了以下這5種毛病：1 蹺腿久坐無論在家還是在辦公室，很多女士們都喜歡蹺著腿坐，加上時間長，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。
2 雌激素分泌紊亂食無定時、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積。
而且避孕藥中雌激素含量高，長期服用會導致體內脂肪堆積。
3穿太緊身衣物／手腳冰冷太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環，短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。
因此一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。
4錯誤的走路姿勢走路姿勢不對、鞋子穿得不對，除了嚴重影響足部健康，更會令小腿會變得更粗壯。
5少上洗手間但如果坐了整天下來，基礎代謝就會變低，去洗手間的次數也會變少。
如果水喝得多，但很少上洗手間，就會造成下半身水腫，慢慢轉變成脂肪。
5招簡單有效的「宅女瘦腿操」其實瘦腿的方法不就是多做運動，提高基礎代謝，但平日在家裡沒有太多時間的女士們，可以做接下來介紹的「宅女瘦腿操」，一邊瘦腿一邊玩手機、追劇！這是一套下半身的伸展操，不但可以修飾雙腿線條，更可促進血液循環，改善手腳冰冷，令腿部代謝力up，練出纖瘦體質！第一招：四肢抖抖操圖片來源：@beebee_thefatgirl做法：躺在床上，將雙手雙腳向上舉起，放鬆抖動30秒。
如果要玩手機的話，記得換手輪流做喔！這個瘦腿操的重點在於放鬆不用力，可以輕鬆改善血液循環！第二招：大腿前側伸展操膝蓋上的脂肪好難減？練大腿前側伸展操就可以伸展到大腿的大塊肌肉群，收緊膝蓋上的肉肉！圖片來源：@beebee_thefatgirl做法：先跪在床上，再將身體向後慢慢躺下，保持20秒即可。
注意量力而為，每個人都有不同的柔軟度，慢慢做會較安全，以免弄傷筋骨。
第三招：大腿內側美腿操大腿內側的肉肉非常鬆弛？想收緊肌肉就要做以下這個動作！圖片來源：@beebee_thefatgirl做法：先側躺在床上，一隻腳跨過另一隻腳。
放在後面的腿以慢動作抬起，保持3秒，再慢慢放下，重複3~5次。
放腳時盡量不要碰到床，這樣瘦腿更有效！第四招：紓痛美腿操這款動作可以修腿､收腹兼紓緩腰背痛！圖片來源：@beebee_thefatgirl做法：躺在床上，提腿讓雙腿和腰部盡量保持90度，如果柔軟度不太好的不要勉強。
雙腿來回開合30下為一組，共做3組便可。
第5招：紓痛美腿操這款動作可收緊大腿後方肌肉，更可以鬆鬆腸筋，紓緩腰肩痛。
圖片來源：@beebee_thefatgirl 做法：身體躺平在床上，交替提起左右腳，30次為一組，共做3組即可。
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