註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室L栗栗@lilian991962追蹤瘦腿提臀瘦小腿減肥2020年2月24日21:05更要瘦一定勢必是要熱量赤字..想要更好的線條當然還是建議做重訓......可是這個影片對我而言是蠻棒的，每個人的立場跟出發點都不同，想法自然不同，我只是想說小紅書最近很紅的美麗芭蕾和女團腿拉伸，大家如果有像我一樣的運動小白也都能一起做，而且確實我看很多做過的人都有很正向的回饋😅那些影片我覺得很適合我這種不想出門，而且身上沒什麼肌肉的泡芙人上班族，每天都有至少做完幾組的這個目標對於我來說比較簡單😭我現在下班有辦法做奪命芭蕾3+4+5三組+6三組了（快誇我嗚嗚嗚），有在想之後等自己變厲害完全習慣奪命芭蕾後，買幾條磅數不同彈力帶，下班回家做加強練習😤😤by...(練完女團腿再做坐姿體前彎直接被自己嚇到的人————————————————————《你有多自律，就有多自由。

》《肯德基不會關門，洋芋片不會停產，蛋糕飲料依舊會有，可是你的二十幾歲、你的青春，只有一次！所以一定要克服重重困難，在最美的年紀活得最漂亮。

》認真覺得只有控制飲食是不夠的，這些簡單的運動就算不出門，在房間地板放個墊子就可以做了，超適合我這個宅女啊😭這一個月以來都有每天做臀橋、控制飲食有時間就會做有氧運動，而最近在小紅書上被種草這些運動，感覺對雕塑腿型特別有效（我目前只有辦法連續做美麗芭蕾3+4+5+10+女團腿拉伸），才練第二天就覺得快死了，雖然覺得腿跟屁股都要裂開，但看著B站的彈幕就覺得自己不孤單，所以充滿動力，每次拉筋想放棄的時候我就會看看那些瘦腿成功的照片來刺激自己😤「春天不努力，夏天徒傷悲」為了穿細肩帶短裙，也為了比那些臭婊子瘦我要努力拼了🔥❤️腿粗的部份（脂肪腿就不好看了，脂包肌的肌肉還結歸丸的話就會有蘿蔔腿）雖然腿型大多主要都是受到遺傳影響，但也有可能是因為臀部和大腿肌肉沒有力量，導致走路無時無刻都使用小腿出力來走路，你如果又沒在認真拉筋的話，這樣先天不良後天又失調，腿會好看才怪！除此之外腿型很醜也可以看看自己是不是骨盆前傾、膝超伸，或是足弓是否無力導致不對的肌肉去代償，有這個困擾的同學可以朝這方向去找相關資料👍❤️影片的部分在youtube搜尋女團腿or美麗芭蕾就可以找到影片了，但但我比較喜歡用bilibili看😂彈幕跟下面的留言都很激勵人心，而且有時候超好笑😂😂❤️順便分享我很喜歡的那些瘦腿成果圖😌😌👉👉（來源自小紅書）—————————————————————版裡有女生也在做這些的嗎腿臀減肥健身女孩2884・回應91文章資訊L栗栗1篇文章・6人追蹤追蹤減肥每天有11則貼文追蹤熱門留言女實踐大學196之前做了快一個月，結果月經來暫停不做後，就一直沒有做了🙈B12020年2月24日女醒吾科技大學164做完，腿不是腿B32020年2月25日女東吳大學111美麗芭蕾真的是很凶殘B72020年2月25日共91則留言女實踐大學196之前做了快一個月，結果月經來暫停不做後，就一直沒有做了🙈B12020年2月24日男中央警察大學3難得的好文推B22020年2月24日女醒吾科技大學164做完，腿不是腿B32020年2月25日女國立臺北護理健康大學4哇！！！收藏B42020年2月25日女逢甲大學2想問原po全做嗎😂B52020年2月25日L原PO-栗栗5B1那你現在可以繼續💪💪B2運動讚B3會越做越覺得輕鬆我看有人有辦法一次做五組🌚（我是做一組到後面就會累到發出熊的喘息聲B4我在小紅書上也蒐藏超多實用文但沒辦法一次貼上來😂B5我做針對下肢所以只做3.4.5.6.10跟女團腿而已剛開始不適應的話中間美麗芭蕾的拉伸時間我會再拉長一點點（多拉筋很棒的）今天晚上想挑戰看看能不能多做一輪😂B62020年2月25日女東吳大學111美麗芭蕾真的是很凶殘B72020年2月25日女國立宜蘭大學10我之前查了超多練提臀瘦小腿瘦小腹的也實做了三個月但我只有小腿肌小了一公分而已😭雖然全身沒肉但是我的蘿蔔腿很猖狂最粗的那地方有35公分呦偏偏標準的要32公分還有好遠的距離😭B82020年2月25日女朝陽科技大學11四肢都很細只胖大腿ಠ_ಠB92020年2月25日L原PO-栗栗5B7我懷疑那女的不是人類B8小腿真的最瘦，不過你會不會是x型腿或xo型腿呀B9把體脂降下來吧，基因決定每個人胖會主要胖哪裡，我是屬於四肢肉肉的但扁身的那種（胸口都看得到肋骨凹凸的樣子，而且胖也不會胖在胸部）B102020年2月25日女萬能科技大學5可以請問你影片都只做一輪麻小紅書有的做超多輪🤔B112020年2月25日女淡江大學3看完好有動力٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)وB122020年2月25日L原PO-栗栗1B11對啊嗚嗚我現在只有晚上能做還沒辦法做很多輪個人覺

想問問瘦大腿的方法 . 減肥. 5月17日20:24. 以下最近晚上都會靠牆抬腿十分鐘，空中騎腳踏車各50次，還有左右腳的側面抬腿各50次，但好像也沒有什麼效果 所以想問問 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室S匿名QQ@s621230追蹤想問問瘦大腿的方法🥲減肥5月17日20:24以下最近晚上都會靠牆抬腿十分鐘，空中騎腳踏車各50次，還有左右腳的側面抬腿各50次，但好像也沒有什麼效果🥲所以想問問各位有什麼方法呢？且我發現我的大腿兩邊的肉好像不平均😭再此先謝謝各位的分享😄大腿減肥女孩95・回應35文章資訊S匿名QQ29篇文章・6人追蹤追蹤減肥每天有11則貼文追蹤熱門留言女國立東華大學146沒有局部瘦這件事要嘛全身一起減而且感覺你做的運動只是晃晃腿沒很夠（？B15月17日女國立臺灣藝術大學28就是運動加飲控你的情況不要想走捷徑還有相信一些旁門左道先好好減肥再來維持這些習慣-5/23更新一下看了我後面幾樓的發言大家嘛幫幫忙現在網路上很多這種如果他真的想瘦根本不會上來問好嗎所以根本不用管他是不是伸手這種人就跟他講就好了阿是會擔心她身材比你好是不是反正我坐等原po的瘦身文ㄏㄏB45月17日女東吳大學23大家人也太好明明低卡一堆教減肥的文，關鍵字隨便打隨便幾百篇，爬都不爬，這手也伸太長了吧然後這腿是要怎麼局部瘦？全身都胖是要怎麼局部瘦？我真的滿頭問號🙃B225月18日你可能感興趣的文章跑步腿變細了心情1524・回應223一直改變不了的腿型心情256・回應122小腿肌問題只能靠醫美了嗎🥲心情231・回應104問這個算有腳脖子嗎心情634・回應160完完全全的脂肪型小腿怎麼減啊崩潰心情287・回應86問小腿該怎麼解？？？心情529・回應135共35則留言女國立東華大學146沒有局部瘦這件事要嘛全身一起減而且感覺你做的運動只是晃晃腿沒很夠（？B15月17日女東吳大學9局部瘦是沒有全身瘦有偶覺得你小腿也蠻肉的B25月17日S原PO-匿名QQ1B1哦哦原來是這樣😅B2我小腿的肉蠻多的🥲用力的話還會有一點小腿肌B35月17日女國立臺灣藝術大學28就是運動加飲控你的情況不要想走捷徑還有相信一些旁門左道先好好減肥再來維持這些習慣-5/23更新一下看了我後面幾樓的發言大家嘛幫幫忙現在網路上很多這種如果他真的想瘦根本不會上來問好嗎所以根本不用管他是不是伸手這種人就跟他講就好了阿是會擔心她身材比你好是不是反正我坐等原po的瘦身文ㄏㄏB45月17日女中山醫學大學7減脂你做那些只能稍微奈米級的調整一點腿部型態B55月17日女國立陽明大學9你說的這些動作我都做過直接告訴你結論：沒有用⋯⋯雖然瘦身就是動跟吃但是抬抬腿的運動強度太弱了真的要靠這些動作瘦下來要每天做數百下到時候腰都受傷了！我還是建議飲控+提高運動強度跟時間你抬腿空中腳踏車的時間我猜大概20分鐘吧你把這20分鐘改成在宿舍做波比跳、彈力帶練腿力、啞鈴練手每天持續會更有效哦另外兩腿不平均有可能是慣用腳的問題慣用右腳發力長年以來右腳肌肉會較緊實視覺上會覺得比較小B65月17日東吳大學2跑步！B75月17日女僑光科技大學0我覺得你可以做高強度有氧每天20分就好然後沒有局部瘦的只有全身一起瘦先瘦哪是隨機看基因的像我就是先瘦胸口、胸部🥲B85月17日L泥不要想知道我是誰0要減脂跑有氧我之前大腿也是很粗開始重訓有氧後很明顯的細了很多B95月18日國立中興大學4YouTube上有很多營養師跟健身教練的正確觀念，建議你直接看幾部，先建立基本概念，然後要多看幾個避免有錯誤觀念哈哈哈，其實瘦身真的很簡單，觀念正確一個月2-4公斤真的沒有困難，現在防疫期間，在家運動也有很多選擇，YouTube上直接打居家運動，每天跟著做短短的10-20分鐘真的很有感！提供給原PO參考但不知道可不可以推薦頻道😂變得像業配反正打關鍵字應該就會出現！加油💪B105月18日女高雄醫學大學0跳繩搭配登山者不過至少要持續三個月再來看有沒有成效B115月18日女致理科技大學0我的小腿肌跟大腿是不是也是只能靠飲食控制啊QQ小腿硬的跟石頭一樣B125月18日淡江大學2沒有什麼局部瘦啦通常都要身體跟著一起瘦下來你想要的大腿才會一起變細不要再覺得做某些大腿運動可以瘦大腿了==B135月18日女建國科技大學0B12我的腿跟你一樣🥲B145月18日男國立屏東科技大學0B12小腿不用想了大腿還有救B155月18日女國立政治大學0去跑步B165月18日女國立臺北大學0要局部瘦、改變腿型，醫美唯一解。

B175月18日女義守大學0跑步B185月18日女國立成功大學1我覺得你的運動強度滿低的，抬腿不會瘦腿只會改善線條，其他的話可以增加強度，例如腿綁沙袋再說，再來最有效的方法真的就是減脂從飲食下手，真的只有全部瘦很少局部瘦的方法B195月18

疫情在家分享瘦大腿+練腹肌心得‼️ #趣把運動練到家，第一次在減肥版發文，由請大家多多包涵，竟然重發三次….第一次沒有貼上原文連結，第二次發到有趣 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女國立清華大學疫情在家分享瘦大腿+練腹肌心得‼️#趣把運動練到家減肥7月25日14:49前情提要疫情在家分享瘦大腿+練腹肌心得‼️#趣把運動練到家第一次在減肥版發文，由請大家多多包涵🙏竟然重發三次….第一次沒有貼上原文連結🔗第二次發到有趣版希望這次成功了🥺‼️先聲明一下我知道自己不是屬於肥胖體型的，只有局部像是大腿的地方比較有肉而已（從以前就一直很想脫離大腿併攏會黏在一起的困擾）📌身高：157📌體重：45kg->41kg於是疫情期間就開啟了瘦大腿的計劃🥺雖然距離自己理想的腿還有一點距離，但是大腿開始出現隙縫已經足夠讓我開心了🥳，所以想來這邊跟大家分享一下心得💓(不過我也要先強調我的方法並不一定適合所有人～有些人可能運動強度需要多一點或少一點，所以還是要依照個人的狀態去調整唷☺️）另外，前陣子也看到很多女生練腹肌的照片都好美，所以在兩個禮拜前也開啟了練腹肌的計劃🔺當然，運動期間的飲食是非常重要的！尤其是在蛋白質的攝取！目前已經實施168快一個月了～覺得成效蠻不錯的～不過因為這篇重點先放在運動的部分，所以就先不談論飲食，如果之後有機會再分享🥺先來一張腿部的對比照⬇️原本想要找一張腳完全併攏的照片，但是發現還真的沒有😰以前就是覺得自己腿不好看，所以拍照要不是前後站不然就是腿微微打開，但是應該看得出來以前的腿肉比較多吧🤣右邊的照片為持續運動兩個月左右的成果以及腹部的對比照⬇️雖然效果還沒到很明顯，但是應該看得出來肚子那邊的肉有比較緊實（？之後還會繼續努力💪左邊為7/10拍攝的（未做腹部運動前）右邊為7/21拍攝的成果（腹部運動做了快兩週）接下來會分成兩個部分分享，第一個是腿部運動，第二個是腹部運動。

每天做運動的時間：🟡晚上：都是固定飯後至少一個小時以上，大概是晚上7:30-8:00開始做🟡早上：尚未吃早餐前開始做，大概9:301️⃣腿部運動📍六月初～六月中由於那時候還在忙著期末，所以有空才會做➡️coffee20mins特強大腿操(有空的時候做）：一次做不滿一組📍六月中到六月底➡️coffee20mins特強大腿操(有空的時候做）：一天一組說實在的第一次做coffee的特強大腿操對於我這個肌比較無力的人來說真的很吃力，而且上半個月常常做不了一組就罷休了🤣那時候真的很想放棄，不過還好撐過來了，到現在還能跨不同的影片做好幾組！大家一定要持之以恆☺️📍7/1～7/16➡️coffee20mins特強大腿操：一組交替➡️Pamela12minlegworkout：一組在這段期間我加入了pamela的腿部運動交替做，一天做coffee一天做pamela,不得不說pamela的強度真的蠻高的，建議新手還是先從coffee的做起會比較友善🤣📍7/17～現在➡️coffee20mins特強大腿操：一組➡️Pamela12minlegworkout：一組現在的話一天會做兩組，早上做coffee的腿部運動，晚上做Pamela的腿部運動，目前覺得強度有比以前提升，之後再看看效果怎麼樣了🤣2️⃣腹部運動以下都是晚上運動時間才會做📍7/10～7/21➡️Pamela10minbeginnerABworkout這個對於要練腹肌的新手真的蠻友善的，我記得第一次做好像有做完，因為每個動作之間會有幾秒的休息時間，所以不會到太累🥺📍7/21到現在➡️Pamela15minsixpackworkout-intenseABworkout這個的話就是比較進階的腹部運動，中間都沒有休息，就是一連串的做下去，目前我也還沒辦法一口氣做完，中間都還需要喘口氣🤣不然真的快往生之後希望能慢慢適應這種步調，然後未來可能會跟coffee的腹肌交替做（？因為我個人覺得腹肌的影片coffee的強度好像有比較強欸（個人觀感😅）最後附上躺平時的腹部🎉以及最愛的瑜珈姿勢（fromcoffee的特強大腿操裡面的動作）以及側身拉筋的部分希望未來腹肌可以越來越明顯🎉也希望大家趁疫情都能瘦身成功！JustDoItNikeNikeLine官方帳號新上線除了快還有快樂趣把運動練到家1447・回應89文章資訊減肥每天有11則貼文追蹤熱門留言女嶺東科技大學217比起這種腿我比較喜歡有肌肉那種的感覺超健康B27月25日女中山醫學大學121穿瑜伽褲的腿好正哦🤤B17月25日女景文科技大學75你的腹部線條好好看😍B47月25日你可能感興趣的文章73kg胖妹健身路心情4646・回應271疫情期間在家瘦了8公斤🤭懶人包分享心情4383・回應157減肥人生巔峰61➜50#圖#更#再更#影片心情6020・回應365