【運動時間】早上做燒脂最強、幾點助升專注力？早晚效果差別 ... | 早上做什麼運動
雖然早上運動是減肥人士運動的最理想時段，但下午運動或能有助促進你的表現。
《Healthline》報道指，在下午2點到6點期間，體溫處於一整天中 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【運動時間】早上做燒脂最強、幾點助升專注力？早晚效果差別大？健康撰文：廖青霞2020-07-1210:00最後更新日期：2020-07-1316:15運動益處多，可增強心肺功能、強化肌肉、強健骨骼;，增加肌肉的柔韌度等。
不過你平時又喜歡在什麼時間運動呢？運動也有黃金時間嗎？究竟應該在早上空腹運動，或是黃昏下班後出一身汗對身體最好？打工一族平日大概只能下班後運動，但又有說法指晚上運動會影響睡眠，令人卻步。
不過選擇不同的時段運動，真的會影響效果和健康嗎？美國《時代雜誌》報道，就為大家指出了不同時段運動的益處和壞處（按圖）：+22+22+22早上：減肥之選早上運動，尤其是空腹運動，可以有效燃燒體內脂肪，是減肥人士運動的最理想的時段。
體內荷爾蒙，在早上傾向能更好地代謝脂肪。
代謝所需的皮質醇（cortisol）水平在早上，一般都會較高，而荷爾蒙水平也會上升；因此在早上運動，就可從脂肪儲備中，提取並消耗更多能量，或能有助減肥。
《BrighamYoungUniversity》的研究指出，早上運動也或有助你在一整天降低食慾，預防增磅的問題。
早上運動，尤其是空腹運動，可以有效燃燒體內脂肪。
（Unsplash/brucemars）即使你本來討厭早起，早上運動也可令你有所改變。
刊登在《JournalofPhysiology》的研究發現，早上7點運動，或能令調節你的生理時鐘，變得更早；也即是你在早上會變得更敏捷，而晚間會更早一些感到疲倦，有助你確保有充足的休息。
另外，運動有助減壓，早上運動或能有助改善精神健康，及提升生產力。
不過如果你不是喜歡早上活動的人，就不要強逼自己。
在此情況下，強逼自己運動，即使做運動，也可能只是一些低強度運動，例如伸展運動等，或不能有效燃燒脂肪，效用不大。
下午：適合做劇烈運動雖然早上運動是減肥人士運動的最理想時段，但下午運動或能有助促進你的表現。
《Healthline》報道指，在下午2點到6點期間，體溫處於一整天中的最高點，也代表身體處於最好的運動狀態。
加上，在下午的時段，相比早上，身體消耗體力得更慢，並能更有效運用體力。
下午運動或能有助促進你的表現。
（Unsplash/scottwebb）在下午和傍晚的時候，身體的反應時間最快，十分有利於進行高強度間歇式訓練（HIIT）的人。
而傍晚（lateafternoon）也是心跳率和血壓最低的時候，在改善運動表現的同時，也可減低受傷的機會。
此外，下午運動也能有助你避免你在一整天過後，體力突然急劇下降。
刊登在《JournalofPhysiology》的研究發現，在下午1時到4時運動，即使只是快走，也或能有助你重新提起精神，及提高專注力，甚至可達到早上運動一樣的效果，將生理時鐘調得更早。
晚上：睡前避免劇烈運動對於上班族來說，下班才是運動最方便的時間。
不過，刊登在《JournalofPhysiology》的研究發現，在下午7時至10時期間運動，會延遲生理時鐘，押後睡眠時間；晚間運動似乎會影響健康。
晚間做一些紓壓運動，例如瑜珈，並不會影響睡眠。
（Unsplash/rawanya
《Healthline》報道指，在下午2點到6點期間，體溫處於一整天中 ...港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【運動時間】早上做燒脂最強、幾點助升專注力？早晚效果差別大？健康撰文：廖青霞2020-07-1210:00最後更新日期：2020-07-1316:15運動益處多，可增強心肺功能、強化肌肉、強健骨骼;，增加肌肉的柔韌度等。
不過你平時又喜歡在什麼時間運動呢？運動也有黃金時間嗎？究竟應該在早上空腹運動，或是黃昏下班後出一身汗對身體最好？打工一族平日大概只能下班後運動，但又有說法指晚上運動會影響睡眠，令人卻步。
不過選擇不同的時段運動，真的會影響效果和健康嗎？美國《時代雜誌》報道，就為大家指出了不同時段運動的益處和壞處（按圖）：+22+22+22早上：減肥之選早上運動，尤其是空腹運動，可以有效燃燒體內脂肪，是減肥人士運動的最理想的時段。
體內荷爾蒙，在早上傾向能更好地代謝脂肪。
代謝所需的皮質醇（cortisol）水平在早上，一般都會較高，而荷爾蒙水平也會上升；因此在早上運動，就可從脂肪儲備中，提取並消耗更多能量，或能有助減肥。
《BrighamYoungUniversity》的研究指出，早上運動也或有助你在一整天降低食慾，預防增磅的問題。
早上運動，尤其是空腹運動，可以有效燃燒體內脂肪。
（Unsplash/brucemars）即使你本來討厭早起，早上運動也可令你有所改變。
刊登在《JournalofPhysiology》的研究發現，早上7點運動，或能令調節你的生理時鐘，變得更早；也即是你在早上會變得更敏捷，而晚間會更早一些感到疲倦，有助你確保有充足的休息。
另外，運動有助減壓，早上運動或能有助改善精神健康，及提升生產力。
不過如果你不是喜歡早上活動的人，就不要強逼自己。
在此情況下，強逼自己運動，即使做運動，也可能只是一些低強度運動，例如伸展運動等，或不能有效燃燒脂肪，效用不大。
下午：適合做劇烈運動雖然早上運動是減肥人士運動的最理想時段，但下午運動或能有助促進你的表現。
《Healthline》報道指，在下午2點到6點期間，體溫處於一整天中的最高點，也代表身體處於最好的運動狀態。
加上，在下午的時段，相比早上，身體消耗體力得更慢，並能更有效運用體力。
下午運動或能有助促進你的表現。
（Unsplash/scottwebb）在下午和傍晚的時候，身體的反應時間最快，十分有利於進行高強度間歇式訓練（HIIT）的人。
而傍晚（lateafternoon）也是心跳率和血壓最低的時候，在改善運動表現的同時，也可減低受傷的機會。
此外，下午運動也能有助你避免你在一整天過後，體力突然急劇下降。
刊登在《JournalofPhysiology》的研究發現，在下午1時到4時運動，即使只是快走，也或能有助你重新提起精神，及提高專注力，甚至可達到早上運動一樣的效果，將生理時鐘調得更早。
晚上：睡前避免劇烈運動對於上班族來說，下班才是運動最方便的時間。
不過，刊登在《JournalofPhysiology》的研究發現，在下午7時至10時期間運動，會延遲生理時鐘，押後睡眠時間；晚間運動似乎會影響健康。
晚間做一些紓壓運動，例如瑜珈，並不會影響睡眠。
（Unsplash/rawanya