2. 微運動. 早上起床也不適合做太激烈的運動，其實運動重要的不是激烈程度，而是要持續有恆地進行。

建議可以 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們電動車論壇新冠肺炎Search»股票蔡英文投資置產買房年輕人理財書摘房貸房地產立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享一日之計在於晨！早上起床做對這4件事，就能改善體質，讓體力與氣色更好、人也更輕盈！（圖/Mika+RikaOfficialWebsite）「小蓉，你最近好像氣色比較好，身體也瘦了，你最近偷偷減肥齁？」「沒有啦！我改變了一點生活習慣，不知不覺體質就改善了！」俗話說，一日之計在於晨，Vitabox維他盒子營養師建議，早上起床做對這幾件事情，就能有效改善體質，喚醒身體，體力與氣色更好之外，人也會覺得更輕盈！【熱銷蔬菜箱補貨！】嚴選5大類12種品項蔬菜產地直送到家1.喝一大杯水早上起床建議第一件事情就是先補充水分，大約要250-300CC以上，以溫開水為為佳。

一早起床，身體經過數小時缺水，是最需要補水的時候。

此時補充水分，能讓身體細胞完整吸收水分，並能有效刺激腸胃蠕動，促進新陳代謝。

2.微運動早上起床也不適合做太激烈的運動，其實運動重要的不是激烈程度，而是要持續有恆地進行。

建議可以從一些簡單的運動開始，每天十分鐘，讓自己建立起早上動動身體的習慣。

可以先做一些舒緩、伸展的動作，之後可以做一些深蹲、棒式等，簡單訓練肌耐力，也可以讓身體留一點汗，也能促進新陳代謝，氣色看起來更紅潤有精神。

3.準備健康早餐如果一大早起床就吃油膩的早餐，沒有喚醒腸胃，很容易造成腸胃負擔，人也會比較沒有精神。

經過7-8小時的睡眠，此時身體急需營養，身體的吸收是最好的。

如果早上能夠為自己準備一份營養均衡的早餐，身體攝取了足夠養分，不僅可以讓思路更清晰，也能讓一整天充滿活力。

想自己做一份健康早餐，你可以準備水煮蛋、全麥土司、優格、堅果等，如果需要飲品，可以喝無糖豆漿、芝麻飲等，也可以準備一些蔬菜加上水波蛋，就是簡單的健康三明治。

也可以準備一些生菜、酪梨、番茄、水煮雞肉等，做一道清爽的沙拉。

建議早餐不用吃太飽，容易上班昏昏欲睡，吃得健康七分飽即可，人也會更有精神。

4.冥想每次想到繁忙的工作，往往就會讓人還沒開始上班，就感到疲倦。

上班前，找到一個安靜的地方，感受自己呼吸的節奏，當有思緒浮現時，慢慢讓這些思緒消失，集中精神在自己的吸氣與吐氣的節奏上。

你會發現原本擔心煩惱的事物，好像都能暫時拋到腦後，等到冥想過後，再利用通情的時間思考工作的脈絡和安排工作時間。

經過實驗幾天後我發現，其實冥想過後的思緒更清晰，原本找不到方法的事情似乎都能夠在思緒更清楚之後，找到適合的解法。

以上這些事情，其實都不用花太多時間。

假日可先去超商準備一些食材，早上就能輕鬆準備。

很多人往往覺得自己抽不出時間運動、準備三餐等。

其實時間真的都是擠出來的，只要早起30分鐘，你也可以選擇過更健康的人生！文/Jamie老師本文經授權轉載自vitabox（原標題：我早上做這四件事，不僅瘦了一圈，精神也好多了！）責任編輯/陳憶慈Vitabox最近三則報導完整攻略》168斷食法怎麼吃最有效？營養師告訴你成功4大秘訣，不用挨餓也能瘦一大圈台灣空氣污染都是中國害的？醫師列出4大來源，或許你我才是真正的兇手吃飽飯後馬上喝水，其實會讓你消化不良！專家曝4個傷胃的NG行為，尤其這種人最需要注意看更多相關報導蔬菜煮熟比生吃好，但過度加熱又會營養流失…到底該怎麼煮？日本醫學博士公開最正確煮法「現代人生活富裕，糞便卻越來越不ok！」專家揭4個嚴格「理想糞便」條件，全中才算健康「吃泡麵總比沒吃好…」常掛在嘴邊的話，卻讓日本醫學教授直搖頭！揭台灣人的致命惡習...晚上六點以後禁食能減肥？醫師揭開省掉晚餐的3個「恐怖後果」，只會讓你越來越肥…一到下午頭髮都黏在頭皮上，該怎辦？快學這3招不用花錢的「頭皮保養術」，迅速擺脫油頭腋下、屁股也會冒痘痘？醫師公開：那不