如果你早上或下午沒時間做運動，晚上運動總比沒有好，它自有一套特定的好處，​能影響身體代謝的晝夜節律和維持血糖濃度穩定。

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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊天熱喝冰水、洗冷水澡易中風？專家揭爆血管真相udn/元氣網/養生/運動天地「早、午、晚」到底哪時最適合運動？減脂、增肌、降血糖...美權威專家揭密：每個時段功效大不同！分享分享留言列印A-A+2020-08-1810:52良醫健康網良醫健康網圖／良醫健康網提供我們大多數人都沒有足夠的時間運動，我也經常被問到多久一次才是最佳的運動時間。

首先，讓我們談談持續性。

如果你每天抽不出30至45分鐘不間斷的運動時間，不妨切割成每天2、3段10至15分鐘的運動，你還是會得到一樣的好處。

事實上，這個辦法非常有效，因為在清晨和傍晚從事運動可以增強晝夜節律。

以前我們的祖先一整天都很活躍，尤其在早晨和傍晚，許多野生動物都是在黎明和黃昏時刻活動，因此狩獵者更需要在這2個時段中行動。

晨間運動清晨是外出進行有氧運動的好時機。

輕快的散步、或在明媚日光下進行任何戶外活動，都是使大腦時鐘同步最好的辦法，有助於克服任何時差反應、或擺脫睡眠不足的感覺，同時也是維持和增強大腦功能的重要機制。

首先，它會改善你一整天的心情。

此外，運動會刺激新的腦細胞生成，並增強大腦建立新的神經元連接能力，有助於更深入的學習和增加記憶。

我們還知道，運動可以透過改善神經元修復自身DNA的能力，來幫助修復受損的腦細胞。

這種作用也能幫助修復阿茲海默症患者的大腦斑塊。

你要等到日出後才去散步、跑步、游泳或騎腳踏車都沒關係，你可以在日出前後的30分鐘到2小時開始活動，在此期間，戶外光線可高達800至1,000lux，這是理想舒適的日光量。

明亮的日光會啟動你眼睛內的藍光感應，並在你運動時激發大腦功能。

如果你早上去健身房運動，請不要選擇房間最暗的角落，反而要在大型玻璃窗旁邊或在光線明亮的位置。

只要你的穿著保暖，一整年都可以在晨間散步，除非有特別的天氣預報。

事實上，在冷空氣中運動會得到一些額外的健康益處。

冷空氣會激活棕色脂肪，或將白色脂肪轉化為米色脂肪。

棕色脂肪富含粒線體（這是任何細胞的能量），粒線體越多代表脂肪細胞具有更多的燃燒能力。

此外，在冷空氣中運動時，會燃燒體內脂肪讓身體變熱，只要在低溫下運動，其實就可以消耗掉一些脂肪。

運動＋限時進食＝最大的脂肪燃燒潛力傳統觀點認為，在進行任何運動之前，應該先吃東西，其實並不一定。

如果你在早上散步、跑步或騎腳踏車之前，禁食了10至12小時，那麼在運動過程中，身體很可能會消耗儲存的脂肪以獲取熱量。

如果你在早餐前先開始晨間運動，那麼肌肉將消耗更多熱量，需要更多脂肪作能量來源，其實反而會燃燒更多體內儲存的脂肪。

而且，你的肌肉越多，一整天消耗的卡路里就越多，身體就會越瘦、也越健康。

早晨空腹進行劇烈的體力運動（如划船、足球或籃球），對於顛峰表現可能不是最理想的，而散步、慢跑或騎腳踏車則是早餐前可負擔的體力活動。

清晨戶外運動的好處基於許多原因，清晨進行戶外運動是理想的選擇：•你會接觸到日光，使大腦時鐘同步。

•在日光照射之下，可以提高警覺性，並減少沮喪感。

•在寒冷的日子裡，身體棕色脂肪會被激活，並增加脂肪燃燒的可能性。

•早晨皮質醇會自然提升到健康程度，將會減少發炎。

午後運動身體運動的另一個好時機是在黃昏或傍晚，從下午3點開始到晚餐時間，此時肌肉張力開始升高，正是進行體能訓練的最佳時間，包括舉重或室內飛輪等劇烈運動。

高強度訓練的運動員和那些想要加強體能的人會發現，晚餐前運動，再吃一頓富含蛋白質的膳食，有助於肌肉修復、增強肌肉質量和快速恢復體力。

運動達到高峰的因素與身體內部的各種時鐘協調有關。

肌肉會在傍晚進行修復時，吸收並利用營養。

涉及運動協調的大腦功能通常在白天很旺盛，有助於運動表現。

下午的血流量和血壓也很高，能提升肌肉的氧合作用。

運動表現也有晝夜節律性。

在運動賽事中，運動成績一天內的差異也可能高達25％。

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