與正面朝下的棒式相反，稱為反向棒式。

效果. ○鍛鍊手臂. ○強化核心肌群. ○舒緩肩膀痠痛. ○提高集中力. 易難.Skiptocontent「Purvo」是「東」的意思，「ottana」是「用力伸展」。

瑜伽在傳統上必須朝著日出的東方進行。

透過這個朝東方的體位法，能伸展身體正面，讓肩膀與胸部恰到好處的擴展，適合當作高強度前彎後的緩和動作。

與正面朝下的棒式相反，稱為反向棒式。

效果●鍛鍊手臂●強化核心肌群●舒緩肩膀痠痛●提高集中力易☆☆★☆☆難1.坐下，雙手置於臀部後方以杖式坐下，將雙手往後拉，讓上半身輕輕向後倒。

腰不要供起，手指朝腳趾的方向伸直。

2.腰抬高，伸展身體正面的肌肉雙腿用力夾緊，大腿根部往上推。

Yogamiii駱駝式(Ustrasana)蛙式(Bhekasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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