動作簡單而且不需要太多空間的「反向棒式」，就是一項有效的居家運動，根據《StronGains》報導，反向棒式可以鍛練腿筋、核心肌群、腰部肌肉，還能穩定 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：練翹臀+消背痛只要「一招」：早晚1分鐘「反向棒式」，消滅小腹打通筋脈超簡單！|日期:2016-10-05|責任編輯:郭家和|分類:健身重訓對忙碌的現代人而言，抽出時間上健身房很可能是奢侈的享受。

但是看見自己逐日臃腫的身材，又感覺到深深的罪惡感？運動或健身，其實本應該融入於生活之中，簡單的動作往往也可達到鍛練肌肉、消除脂肪的效果。

 動作簡單而且不需要太多空間的「反向棒式」，就是一項有效的居家運動，根據《StronGains》報導，反向棒式可以鍛練腿筋、核心肌群、腰部肌肉，還能穩定脊椎，既有強身也有復健的效果。

  「反向棒式」動作要領  一、起始位置坐姿，雙腳向前伸直併攏，兩肘著地與肩同寬   ▲反向棒式的起始位置youtu.be / Via  https://youtu.be/STCe7-aZ-o8二、動作分解1.慢慢抬起臀部，手臂打直以手掌接地2.保持頭部、胸部、臀部、腿部呈現一直線3.維持姿勢至少20秒，不可讓臀部下降4.回到起始位置，休息20秒後重複練習，一組以10-15次為準▲反向棒式的正確姿勢，需注意身體呈一直線youtu.be / Via  https://youtu.be/STCe7-aZ-o8「反向棒式」不但有熱身、復健之用，還能鍛練到核心、腰腹、背部等肌肉，但要注意如果發現自己姿勢不正確時，應回到起始位置重新調整，不當的訓練姿勢容易造成反效果。

   ↓↓↓點擊圖片可即播放影片↓↓↓youtube / Via  https://youtu.be/STCe7-aZ-o8原文出處：StronGains, HomeGym, DailyHealthPost 封面圖片出處：yoffielifeFACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！誰說健身一定要出門？客廳就能練的「超易瘦動作」，10分鐘持續燃燒脂肪12小時。

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