文章教學示範的是桌子式和反轉棒式，兩者皆用到腹部核心、手臂、腿部等肌群和胸肌開展，. 桌子式如何做呢？ 1.採坐姿，雙膝彎曲，雙腳與臀同寬 ...Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學123-腹部核心-桌子式V.S反向棒式瑜珈教學123-腹部核心-桌子式V.S反向棒式byJessica2016年03月03日想要找出自己的腹肌，除了鍛鍊外，就是要消除腹部脂肪，也就是…….(要說3次)請控制、正確選擇飲食，請盡量選擇高蛋白、高纖、低脂、低鈉的健康飲食做攝取。

如果練完腹部核心後，接著暴飲暴食，那麼…..我也救不了您了~還有請記得練完腹部核心，也別忘了後背肌群，避免身體前面和後面力量不均衡，背部肌群雕塑、訓練可參考下列教學文章：瑜珈教學-桌子式瑜珈教學84-弓式瑜珈教學90-蝗蟲式瑜珈教學116-胸部、背部伸展【台南瑜珈】瑜珈教學118-背部雕塑-抗力球【台南瑜珈】瑜珈教學119-眼鏡蛇式V.S上犬式【台南瑜珈】文章教學示範的是桌子式和反轉棒式，兩者皆用到腹部核心、手臂、腿部等肌群和胸肌開展，桌子式如何做呢？1.採坐姿，雙膝彎曲，雙腳與臀同寬，雙手至於身體後方，雙手掌心距離臀部約一個手掌，手指朝前，胸口上提~瑜珈教學-桌子式2.吸氣，吐氣，收緊腹部核心，臀部抬高，雙手雙腳向上撐起，身體和地面平行，雙手和小腿與地面呈垂直，大腿內側往內收緊，身體呈ㄇ字形~3.吸氣，吐氣，頭部自然往後仰，停留、保持呼吸5~6次~瑜珈教學-反向棒式反向棒式如何做呢？1.採坐姿，雙腳往前伸直，雙手至於身體後方，雙手掌心距離臀部約一個手掌，手指朝前，胸口上提~瑜珈教學-反向棒式2.吸氣，吐氣，收緊腹部核心，手掌向上撐起，臀部上抬，雙腳往前伸直，腳掌踩地~3.視線看向上方，停留、保持呼吸5~6次~瑜珈教學-蝴蝶式完成桌子式或反向棒式後可以到上圖動作休息，放鬆下背部~1.採坐姿，雙腳彎曲朝內，側腳背貼於墊上，雙腳腳掌貼合~2.上身往前往下伸展，頭部自然朝下，雙手抓住腳尖或放置墊上~ 準備好一起練習了嗎？(^^) 上一則瑜珈教學122-腿部雕塑-頭碰膝式前彎【台南瑜珈】下一則瑜珈教學124-肩頸伸展-穿針引線式變化或許您也感興趣探索身體工作坊Workshop【瑜珈呼吸X脈輪療癒】珈教學141-鱷魚式瑜珈教學55-腿部雕塑-蹲姿平衡式台南新光三越中山店-產後瑜珈教室做瑜伽也會中風~OO瑜珈教學-橋式請不用害羞提問,我們人很Nice生活智多星-瑜珈瘦身示範教學上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書瑜珈~沒有想像中那麼難為什麼需要瑜珈墊？孕婦與比基尼~凱格爾運動你做對了嗎？孕媽咪的孕婦瑜珈分享瘦身從懷孕開始改善睡眠障礙-睡眠瑜珈瑜珈新手該如何選擇課程呢？別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F開啟Google地圖導航瑜珈課程表我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】別把瑜珈拒之於門外Facebook瑜珈の情報Youtube訂閱瑜珈影片