瑜伽糾錯,美人側臥抬腿,反向棒式,怪我浮想聯翩? | 反向棒式瑜珈
(2)有效訓練大腿外側及臀部外側的肌群,達到瘦腿目的。
(3)特別適合久坐的美眉們和健身達人們。
2、反向棒式. 錯誤點:....練瑜伽|瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-擁有「馬甲線」和「細長腿」幾乎是每個愛美女主的追求,各位伽人們是否同意呢?今日瑜大夫我特意精心篩選了四組不同尋常的瑜伽體式,堅持練習,保你快速秀出性感迷死人不償命的「馬甲線」和「細長腿」。
對,我們就是要走別人的路,讓別人無路可走+羨慕嫉妒恨!1、毗濕奴側抬腿式(美人臥側抬腿)錯誤點:...正位:...(1)左側臥時,左手肘、左肩、左側髖部以及左腳踝必須四點呈一直線。
(2)穩定核心肌群,使上半身排列不受腿部動作影響,右側臥時,同理。
(3)腳背是否朝上、腿部的移動方向是否保持在側面是動作的關鍵。
(4)每一次抬腿都應很盡力地將動作控制在與身體相同的平面上,努力將腿靠近身體側面,體會目標肌群酸緊的感覺。
(5)如果反覆做幾下後,仍然沒有感覺,有兩種可能,一是不夠盡力;二是腿部動作偏離了平面應稍做調整後再試試,只有做出正確的動作才能達到功效握!功效:(1)消除久坐肥胖,緊緻腿部線條。
(2)有效訓練大腿外側及臀部外側的肌群,達到瘦腿目的。
(3)特別適合久坐的美眉們和健身達人們。
2、反向棒式錯誤點:...正位:...(1)臀部和腹部收緊,使脊椎保持自然的S形排列。
(2)頸椎保持平衡穩定,不要讓脖子向後折,以免壓迫頸椎;可以想像自己的身體像一片板子一樣牢固有力。
(3)肩膀周圍的肌群須施力,使肩胛保持穩固不下陷。
(4)手臂微彎,不要超伸,由手臂肌肉支撐力量,若手臂完全打直,力量壓迫肘關節,容易使身體受傷。
功效:(1)增強手臂力量。
(2)窈窕曲線,跟腹部贅肉說拜拜。
(3)緩解肩頸不適,修飾背部線條。
3、跪姿側抬腿錯誤點:...正位:...(1)左腳向上抬時,身體微微向右傾斜,這是正常的,但是仍然要努力減少傾斜的角度,儘量維持軀幹的位置。
(2)左腳腳趾、腳跟和右膝,三點在同一條直線上,當腳向上抬起時,仍然要保持三點在同一個平面上,如此,施力位置才會集中在右臀部外側,達到良好的訓練效果。
(3)過程中,臀部會有酸疼,腿部會抽筋,這是正常的,因為臀部和腿部不經常運動到這些部位,不用擔心,只要堅持練習,這些感覺會慢慢消失。
右側方法同(1)和(2)功效:(1)鍛鍊臀中肌和臀大肌。
(2)主要瘦臀,翹臀,塑造緊緻臀部線條。
4、剪刀式錯誤點:...正位:...(1)鍛鍊過程中,腳動,身體不動,保持身體穩定,腹部發力。
(2)下巴微微內收,和胸口應保持一個拳頭的距離,頸椎穩定在良好的排列上,避免傷害頸椎。
(3)初學者可能會感到脖子酸,這是很正常的,頸椎周圍的肌群也得到了訓練喔!(4)動作和呼吸相互配合,有節奏感。
功效:(1)鍛鍊腹直肌和腹橫肌。
(2)塑造腹部線條,打造想要的「人魚線」,趕快造起來。
(3)鍛鍊到不常鍛鍊到的肩頸部位,舒緩肩頸不適。
♦♦♦記住了嗎?為了防止大家忘記,依照慣例,我們再來回顧一下這四組動作,第一個毗濕奴美人側抬腿,第二個反向棒式,第三個跪姿側抬腿,第四個剪刀式,行動起來吧!...記得點一個❤小藍手❤~\(≧▽≦)/~-end-點我分享到Facebook相關文章屈臂支撐動作是具有挑戰性的一個瘦腹練習,可有效加強核心肌肉和腹橫肌。
1、鍛鍊部位:核心肌肉(腹部肌群、下背肌),尤其是腹橫肌。
同時能練到臂肌、臀肌、腿肌。
2、準備動作:跪姿,健身球放在體前一臂遠的地方。
收緊腹肌,身體前傾,把雙手和前臂放在球面上。
閱讀本文前,請您先點擊上面的藍色字體,再點擊「關注」,這樣您就可以繼續免費收到文章了。
每天都有分享。
完全是免費訂閱,請放心關注!1跳躍式弓步蹲它能夠鍛鍊到你的腿部肌肉以及消耗較多的熱量。
值得注意的是,弓步蹲無論是前腿還是後腿都需要保持在90度,這樣才能夠真正鍛鍊到你的腿部肌肉。
椅子式瑜伽其實是一個比較屬於全身性的運動,除了可以加強上段部位的背闊肌群、手臂肌群,美化背部與手臂線條,還可以帶動腹部的核心肌群,美化腰部線條。
微蹲的腿部姿勢,可以強化腿部肌肉,是從背到腰、
(3)特別適合久坐的美眉們和健身達人們。
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(3)腳背是否朝上、腿部的移動方向是否保持在側面是動作的關鍵。
(4)每一次抬腿都應很盡力地將動作控制在與身體相同的平面上,努力將腿靠近身體側面,體會目標肌群酸緊的感覺。
(5)如果反覆做幾下後,仍然沒有感覺,有兩種可能,一是不夠盡力;二是腿部動作偏離了平面應稍做調整後再試試,只有做出正確的動作才能達到功效握!功效:(1)消除久坐肥胖,緊緻腿部線條。
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(2)頸椎保持平衡穩定,不要讓脖子向後折,以免壓迫頸椎;可以想像自己的身體像一片板子一樣牢固有力。
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(4)手臂微彎,不要超伸,由手臂肌肉支撐力量,若手臂完全打直,力量壓迫肘關節,容易使身體受傷。
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(2)左腳腳趾、腳跟和右膝,三點在同一條直線上,當腳向上抬起時,仍然要保持三點在同一個平面上,如此,施力位置才會集中在右臀部外側,達到良好的訓練效果。
(3)過程中,臀部會有酸疼,腿部會抽筋,這是正常的,因為臀部和腿部不經常運動到這些部位,不用擔心,只要堅持練習,這些感覺會慢慢消失。
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(2)主要瘦臀,翹臀,塑造緊緻臀部線條。
4、剪刀式錯誤點:...正位:...(1)鍛鍊過程中,腳動,身體不動,保持身體穩定,腹部發力。
(2)下巴微微內收,和胸口應保持一個拳頭的距離,頸椎穩定在良好的排列上,避免傷害頸椎。
(3)初學者可能會感到脖子酸,這是很正常的,頸椎周圍的肌群也得到了訓練喔!(4)動作和呼吸相互配合,有節奏感。
功效:(1)鍛鍊腹直肌和腹橫肌。
(2)塑造腹部線條,打造想要的「人魚線」,趕快造起來。
(3)鍛鍊到不常鍛鍊到的肩頸部位,舒緩肩頸不適。
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1、鍛鍊部位:核心肌肉(腹部肌群、下背肌),尤其是腹橫肌。
同時能練到臂肌、臀肌、腿肌。
2、準備動作:跪姿,健身球放在體前一臂遠的地方。
收緊腹肌,身體前傾,把雙手和前臂放在球面上。
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值得注意的是,弓步蹲無論是前腿還是後腿都需要保持在90度,這樣才能夠真正鍛鍊到你的腿部肌肉。
椅子式瑜伽其實是一個比較屬於全身性的運動,除了可以加強上段部位的背闊肌群、手臂肌群,美化背部與手臂線條,還可以帶動腹部的核心肌群,美化腰部線條。
微蹲的腿部姿勢,可以強化腿部肌肉,是從背到腰、
常見生活風格問答
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