反向棒式（Purvottanasana）強固背部、肩膀、手臂、頸椎、手腕肌肉，有助呼吸系統，也增加身體的核心力量，對雙腿、大腿內側肌肉及臀部都 ...Skiptocontent介紹： 反向棒式動作起始有點難度，但大有好處。

強固背部、肩膀、手臂、頸椎、手腕肌肉，有助呼吸系統，也增加身體的核心力量，對雙腿、大腿內側肌肉及臀部都有益處。

 動作：坐姿雙腿前伸，雙手置臀部兩側手指朝向腳部。

以腳為著力點，雙腿夾緊準備抬起身體。

從尾椎骨部位提高身體，試著將頭向後仰。

動作與傳統的伏地挺身的位置相反。

 功效：強化手腕、腳踝。

活動肩關節。

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