閱讀之前，有兩個名詞是你需要知道的：. 配速：每公里花費的時間（例子：7分速，每公里跑7分鐘）; 半程馬拉松：21.0975 ...

漢森訓練法對於輕鬆跑的配速原則為：輕鬆跑配速應比馬拉松比賽目標配速（每英里）慢1 ∼ 2 分鐘。若比賽目標配速為每英里8 分鐘，輕鬆跑配速 ...

文： 徐國峰、羅譽寅. 馬拉松不是屬於耐力運動嗎，為何要練肌力？重量訓練不是舉重、健美或球類選手在做的嗎？ 一般人會認為馬拉松是長距離 ...

比賽的大日子終於到了，這段時間對馬拉松累積的期待終於要付諸實行，為了幫你更 ... 標籤:漢森初馬訓練法, 時報出版, 書摘, 馬拉松, 跑步, 初馬, ...

向馬拉松前進之前，先退一步很重要。反思你個人的生理狀態以及獨特的訓練心理，可以有效地為成功跑完26.2 英里鋪路。本章節將幫你找出自己 ...

例如：90分鐘的練習，花15分鐘暖身，以5K配速跑2趟1英哩路程，中間充份休息，然後剩餘的時間用目標馬拉松配速每英哩加30秒跑完。 2. 節奏跑 (The Tempo Run) ...

如果最近跑過5K、10K、半程馬拉松或全程馬拉松，請使用這些跑程的時間。 「​最近」是指這一兩個月內。 使用Nike+ Running 應用程式然後跑個幾次，即可判定 ...

你是路跑新人，對於準備馬拉松的訓練方式毫無頭緒？還是你已有幾年跑步經驗，​但是遇到了瓶頸，想要再突破？規劃你的跑步訓練計劃之前，有兩大祕訣，必須 ...