《漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽》你是什麼類型的跑 ... | 馬拉松訓練
向馬拉松前進之前，先退一步很重要。
反思你個人的生理狀態以及獨特的訓練心理，可以有效地為成功跑完26.2 英里鋪路。
本章節將幫你找出自己 ...繁簡關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集宅家抗疫排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言《漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽》盧克．漢弗萊,凱文．漢森,凱斯．漢森著/時報出版 （以下節錄自本書p.28-35） 向馬拉松前進之前，先退一步很重要。
反思你個人的生理狀態以及獨特的訓練心理，可以有效地為成功跑完26.2英里鋪路。
本章節將幫你找出自己身為跑者的自然傾向，有些人天生有著超群的耐力基因，像波士頓馬拉松和紐約馬拉松的贏家。
但大多數人都不是完美的馬拉松人才，不過不用氣餒，就算沒有修長雙腿、完美步伐，或是能持續好幾公里的專注能力，只要經過正確的訓練，你也能成功跑完馬拉松。
首先，讓我們照照鏡子看一下生理狀態。
身體類型會決定我們對耐力訓練的反應，身體類型包括骨架、身形和肌肉。
雖然健康和體能的改善會改變身體，但我們仍可以評估自己屬於哪一種類型：肌肉型（mesomorph）、易胖型（endomorph）或瘦長型（ectomorph）。
人口當中約有15%屬於肌肉型，其特徵是有較寬的肩膀、較窄的臀部和較多肌肉組織。
肌肉型的運動員通常強壯而有力、體態輕盈，就像典型的短跑選手一樣。
這類型的跑者有大量的快縮肌纖維（fast-twitchmusclefibers），還有很高的起始最大攝氧量（VO2max），這是代表身體能使用氧氣的程度。
最大攝氧量愈高，身體將氧氣運送到工作中肌肉的效率就愈高，從而影響跑步的表現。
進行馬拉松訓練時，肌肉型的人雖然能得到高VO2max的幫助，但其肌肉組織會先使用快縮肌才用慢縮肌，因此基於較短距離的表現設定馬拉松目標時間時，必須加以調整。
易胖型（endomorph）的人肩膀和腰部較寬、胸廓較厚且四肢較短，容易有寬大的體態和高於平均值的體重，大約70%的人都屬於這個類型。
易胖型在很多層面被視為「一般」狀態，對訓練的反應也常在預料之內，這是因為大多數的計畫都是為「一般」跑者設計，所以只要以合理的速度增加距離和強度，這類型的人通常透過訓練就能成功進步。
最後，有15%的人口屬於瘦長型（ectomorph），這是被視為真正的「馬拉松身材」的類型，其特徵是纖瘦、四肢長和體態輕盈。
這類型的跑者對訓練的反應比一般人（易胖型）來得慢，但長期下來在以有氧運動為主的活動中表現傑出。
生理層面上他們有大量的慢縮肌纖維（slow-twitchmusclefibers），以及較低的起始最大攝氧量，由於恢復速度比一般人快且能輕鬆應付大量訓練，所以瘦長型從短距離路跑到馬拉松的過程中，表現通常會隨著距離增加而進步。
當然，不是每個人都能被清楚分類，你可能覺得每個類型的敘述都有點符合自己，但這些類型還是提供了有用的概略描述。
在你進入訓練前，照照鏡子能反射出很多資訊。
完成身體評估之後，考慮自己對訓練可能會有的反應很重要。
了解自己的身體和心理對付出體力的反應，不只有助於設定適當的目標，也能調整訓練內容以符合你獨特的潛質。
底下的小問卷能幫助你找到進入訓練後的優勢和弱勢，如果你沒有什麼跑步經驗且不確定怎麼作答，那就把這些先記在腦中，你也可以把參與其他運動或體育課程的經驗當作資料。
無論如何，當你開始跑步之後，優勢和弱勢都會自己浮現出來。
請將每一題答案旁邊的數字圈起來。
你喜歡哪一種訓練？長長的節奏跑和間歇跑。
短而快速的反覆跑。
享受做拿手的事情是很自然的，如果你喜歡跑長一點的距離，有可能是因為你的慢縮肌纖維較多，因此距離愈長就表現愈好。
如果沒有跑步的習慣，或許你發現比起30分鐘的飛輪課程，你更喜歡長而休閒的腳踏車行程。
換句話說，如果你的快縮肌纖維較多，你可能會喜歡短而快的健身，像是在跑道上衝刺短跑或是在飛輪課猛踩踏板。
反思你個人的生理狀態以及獨特的訓練心理，可以有效地為成功跑完26.2 英里鋪路。
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反思你個人的生理狀態以及獨特的訓練心理，可以有效地為成功跑完26.2英里鋪路。
本章節將幫你找出自己身為跑者的自然傾向，有些人天生有著超群的耐力基因，像波士頓馬拉松和紐約馬拉松的贏家。
但大多數人都不是完美的馬拉松人才，不過不用氣餒，就算沒有修長雙腿、完美步伐，或是能持續好幾公里的專注能力，只要經過正確的訓練，你也能成功跑完馬拉松。
首先，讓我們照照鏡子看一下生理狀態。
身體類型會決定我們對耐力訓練的反應，身體類型包括骨架、身形和肌肉。
雖然健康和體能的改善會改變身體，但我們仍可以評估自己屬於哪一種類型：肌肉型（mesomorph）、易胖型（endomorph）或瘦長型（ectomorph）。
人口當中約有15%屬於肌肉型，其特徵是有較寬的肩膀、較窄的臀部和較多肌肉組織。
肌肉型的運動員通常強壯而有力、體態輕盈，就像典型的短跑選手一樣。
這類型的跑者有大量的快縮肌纖維（fast-twitchmusclefibers），還有很高的起始最大攝氧量（VO2max），這是代表身體能使用氧氣的程度。
最大攝氧量愈高，身體將氧氣運送到工作中肌肉的效率就愈高，從而影響跑步的表現。
進行馬拉松訓練時，肌肉型的人雖然能得到高VO2max的幫助，但其肌肉組織會先使用快縮肌才用慢縮肌，因此基於較短距離的表現設定馬拉松目標時間時，必須加以調整。
易胖型（endomorph）的人肩膀和腰部較寬、胸廓較厚且四肢較短，容易有寬大的體態和高於平均值的體重，大約70%的人都屬於這個類型。
易胖型在很多層面被視為「一般」狀態，對訓練的反應也常在預料之內，這是因為大多數的計畫都是為「一般」跑者設計，所以只要以合理的速度增加距離和強度，這類型的人通常透過訓練就能成功進步。
最後，有15%的人口屬於瘦長型（ectomorph），這是被視為真正的「馬拉松身材」的類型，其特徵是纖瘦、四肢長和體態輕盈。
這類型的跑者對訓練的反應比一般人（易胖型）來得慢，但長期下來在以有氧運動為主的活動中表現傑出。
生理層面上他們有大量的慢縮肌纖維（slow-twitchmusclefibers），以及較低的起始最大攝氧量，由於恢復速度比一般人快且能輕鬆應付大量訓練，所以瘦長型從短距離路跑到馬拉松的過程中，表現通常會隨著距離增加而進步。
當然，不是每個人都能被清楚分類，你可能覺得每個類型的敘述都有點符合自己，但這些類型還是提供了有用的概略描述。
在你進入訓練前，照照鏡子能反射出很多資訊。
完成身體評估之後，考慮自己對訓練可能會有的反應很重要。
了解自己的身體和心理對付出體力的反應，不只有助於設定適當的目標，也能調整訓練內容以符合你獨特的潛質。
底下的小問卷能幫助你找到進入訓練後的優勢和弱勢，如果你沒有什麼跑步經驗且不確定怎麼作答，那就把這些先記在腦中，你也可以把參與其他運動或體育課程的經驗當作資料。
無論如何，當你開始跑步之後，優勢和弱勢都會自己浮現出來。
請將每一題答案旁邊的數字圈起來。
你喜歡哪一種訓練？長長的節奏跑和間歇跑。
短而快速的反覆跑。
享受做拿手的事情是很自然的，如果你喜歡跑長一點的距離，有可能是因為你的慢縮肌纖維較多，因此距離愈長就表現愈好。
如果沒有跑步的習慣，或許你發現比起30分鐘的飛輪課程，你更喜歡長而休閒的腳踏車行程。
換句話說，如果你的快縮肌纖維較多，你可能會喜歡短而快的健身，像是在跑道上衝刺短跑或是在飛輪課猛踩踏板。