初鐵選手自行車該怎麼練習?! | 初鐵 自行車
但是過去騎乘腳踏車都是休閒騎，周末第一次40Km的競速騎乘。
吃足了苦頭。
結束練習後問B教練該怎麼提升自行車踩踏的表現?! 初鐵選手自行車該怎麼練習?!SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期二,十月5,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home專欄Balance的鐵工廠初鐵選手自行車該怎麼練習?...專欄Balance的鐵工廠ShareonFacebookTweetonTwitter最近指導的學員和朋友打賭，準備挑戰標鐵，利用周末第一次嘗試完成51.5。
為此已經私底下練習長跑好一段時間。
但是過去騎乘腳踏車都是休閒騎，周末第一次40Km的競速騎乘。
吃足了苦頭。
結束練習後問B教練該怎麼提升自行車踩踏的表現?!初鐵選手自行車該怎麼練習?!1.增加騎乘頻率在所有三鐵比賽中，自行車項目都佔最大比重，想提升表現的方法就是多騎，因為三個項目都使用不同的肌群，增加騎乘頻率，肌肉控制自然會進步。
屁股也比較坐得住。
2.迴轉速練習踩踏回轉速是自行車的基本功，踩踏動作順暢，才能採出更高的回轉速，而腿部肌肉快速的踩踏協調，而不互相拮抗才能呈出高轉速。
因此訓練課表中，加入120rpm以上的課表持續3-5分鐘是必要的。
3.熟悉變速時機道路騎乘，路面及交通的變化，掌握好變速的時機，能夠創造更好的速度及避免肌肉疲勞，而變速時機則依個人的習慣迴轉速和肌力表現決定，因此也只有上路練習才能知道。
4.嘗試使用車鞋車鞋，除了硬底避免了慢跑鞋底緩衝浪費踩踏力量外，固定式的卡踏，更減少了其他方向分力的浪費，實驗更證實提升踩踏的效率10%以上，但是上路前在訓練台上的練習適應千萬不要忽略。
B教練觀點：自行車項目，在各種三鐵賽程中的比例，分別為40km/51.5km、90km/113km、180/226km，比重都很高，不只是像游、騎、跑的項目中感覺的1/3，因此訓練時，更應該以時間比重來訓練。
而初鐵玩家，更建議找附近的團體一起騎乘，更能發現附近的有趣路線，而夥伴一起練車的過程，更是有趣。
所以不要再把單車訓練當成苦差事了 RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR人物談甘肅黃河石林山地馬拉松事故江晏慶列五點反思專欄“Thepartyisover&...報導不去你會後悔！沙灘、豔陽與山海IRONMAN...專欄長假規劃鐵人訓練要注意哪些重點？專欄讓你馬拉松比賽功虧一簣的五大錯誤健康新手跑者半馬完賽八招LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment關注我們66,672FansLike70VideosLike小編嚴選ABOUTUSContactus:[email protected]本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像MORESTORIES那一年與孩子的鐵人夢！L...2021年10月4日新面孔奪下倫敦馬拉松優勝...2021年10月4日未來之星公益計畫DVT...2021年10月4日
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但是過去騎乘腳踏車都是休閒騎，周末第一次40Km的競速騎乘。
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結束練習後問B教練該怎麼提升自行車踩踏的表現?!初鐵選手自行車該怎麼練習?!1.增加騎乘頻率在所有三鐵比賽中，自行車項目都佔最大比重，想提升表現的方法就是多騎，因為三個項目都使用不同的肌群，增加騎乘頻率，肌肉控制自然會進步。
屁股也比較坐得住。
2.迴轉速練習踩踏回轉速是自行車的基本功，踩踏動作順暢，才能採出更高的回轉速，而腿部肌肉快速的踩踏協調，而不互相拮抗才能呈出高轉速。
因此訓練課表中，加入120rpm以上的課表持續3-5分鐘是必要的。
3.熟悉變速時機道路騎乘，路面及交通的變化，掌握好變速的時機，能夠創造更好的速度及避免肌肉疲勞，而變速時機則依個人的習慣迴轉速和肌力表現決定，因此也只有上路練習才能知道。
4.嘗試使用車鞋車鞋，除了硬底避免了慢跑鞋底緩衝浪費踩踏力量外，固定式的卡踏，更減少了其他方向分力的浪費，實驗更證實提升踩踏的效率10%以上，但是上路前在訓練台上的練習適應千萬不要忽略。
B教練觀點：自行車項目，在各種三鐵賽程中的比例，分別為40km/51.5km、90km/113km、180/226km，比重都很高，不只是像游、騎、跑的項目中感覺的1/3，因此訓練時，更應該以時間比重來訓練。
而初鐵玩家，更建議找附近的團體一起騎乘，更能發現附近的有趣路線，而夥伴一起練車的過程，更是有趣。
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