通常會採用棒式或是仰臥起坐來鍛鍊腹部，但除了這些，瑜伽許. ... 步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。

步驟2：雙手抓住 ... 如何做椅子扭轉式 ...1炫腹不能等！告別小腹婆的5種瑜伽動作2眉心輪：增加直覺、促進幻想力3雕塑體態、瘦小腹的核心彼拉提斯訓練運動星球炫腹不能等！告別小腹婆的5種瑜伽動作2018-04-25知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作許多女性都會有肚子較圓潤或是腹部較為凸出的困擾，即使飲食受到控制，也沒有太大的改善。

通常會採用棒式或是仰臥起坐來鍛鍊腹部，但除了這些，瑜伽許多體位法對於雕塑腹部的功效也非常明顯。

以下5種瑜伽體位法能幫助大家告別圓滾滾的肚子，除此之外還能刺激身體的淋巴系統、延展身體。

炫腹不能等！告別小腹婆的5種瑜伽動作©yogajournal.com 1  船式Boatpose船式是瑜伽體位法中能有效鍛鍊核心肌群的姿勢，除此之外還可以強化背部與大腿肌群，幫助身體更加健康。

步驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。

步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。

步驟3：慢慢將雙手放開、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留3-5個呼吸後休息。

船式Boatpose©yogamagazine.com 2  輪式WheelPose輪式能鍛練手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群，除此之外還能矯正骨盆，讓長期姿勢不良的人可以體態更端正。

步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙手平放在身體兩側。

步驟2：雙手靠近頭部反撐在地上，吸氣，縮起腹部將臀部抬起。

步驟3：雙手打直往上撐，腹部挺在最上方，維持3-5個呼吸後休息。

輪式WheelPose©yogajournal.com 3  橋式 BridgePose橋式能緊實腹部線條、穩定髖關節，對下半身來說是一個很好的訓練動作。

步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。

步驟2：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

橋式 BridgePose©yogajournal.com 4  駱駝式 BridgePose橋駱駝式除了能緊實腹部線條、還可以舒緩脊椎與改善下背疼痛。

步驟1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。

步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。

步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。

步驟4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。

如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸的時間。

駱駝式 BridgePose©yogajournal.com 5  弓式Bowpose弓式除了能緊實腹部線條、伸展髖關節外，還可以鍛鍊背部力量來預防駝背。

步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。

步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。

步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

弓式Bowpose©yogajournal.com資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球眉心輪：增加直覺、促進幻想力2018-11-21伸展瑜伽動作瑜伽知識庫眉心輪（Brow Chakra-thirdeye）又稱三眼輪，主要掌管洞察力和視覺化能力。

當此脈輪活躍時，會有很好的直覺並且喜歡幻想，如果此脈輪不活躍時，會傾向於依賴權威而非自己的思考來執行事情，此時可能會過於依賴信念而非理性批判，甚至可能容易陷入迷惑，如果此脈輪過於活躍，可能容易活在幻想的世界中，在極端的情況下還可能產生幻覺。

而眉心輪在七個脈輪中代表的顏色為深藍色。

眉心輪：增加直覺、促進幻想力©Art/YogaFusion眉心輪相對位置與反應名稱：「ajna」的意思是命令。

所在位置：眉心輪也被稱作第三眼，位在眉心。

對應腺體：內分泌系統、腦下垂體、下視丘。

掌管區域：雙眼、前額、大腦、鼻竇、顳葉。

良性反應：眉心輪是掌管第六感、直覺、想像力、洞見的中樞，也是人體內最後一個可以用邏輯理解的脈輪，這是個跨越肉身版圖與超自然領域的最高能量中心，眉心輪的潛能一旦開啟後將使人覺醒，為其帶來穿透性的靈見、超能力、並使其得以超然而中立地看見萬事萬