跑者必備長距離訓練，小葉子馬拉松訓練菜單大公開！ | 馬拉松訓練菜單
跑者必備長距離訓練，小葉子馬拉松訓練菜單大公開！ · 有氧耐力訓練：低心律跑輕鬆跑(體感配速跑)，約8~15公里 · 速耐力訓練：節奏跑訓練Tempo Run(+-5~10秒)， ...衣格服飾全系列商品短袖EDS單導排汗衣EDS-ETClassic經典一般袖男女EDS-EPIC單導排汗運動短袖(拉克蘭袖)鋅離子除臭排汗T涼感POLO衫IS極速乾POLO衫BPF-C涼感POLO背心單導排汗EDS-EVClassic單導排汗背心鋅離子除臭排汗襪子機能繃帶襪8字繃帶運動襪P81短筒運動襪P82中筒運動襪P82I中筒繃帶籃球襪P82FT中筒五趾運動襪P82PLUS中筒運動襪P82L側向保護運動襪P83AIR繃帶加強版P84CREW長筒運動襪P84I長筒繃帶機能專業籃球襪X型繃帶運動襪PX2A中筒足弓壓縮襪2X壓縮襪2X強化壓縮踝襪2X強化穩定壓縮隱形襪U型繃帶運動襪HT-1登山襪WP破浪者防水襪褲子舒適親膚伸縮彈性系列運動壓縮包覆系列外套防水外套IB-1防水保暖外套CS-2City攻頂RAINSTORM都會防水翻領夾克CS-2攻頂超倍防水外套男女PK-M51帕克大衣男女CS-2City攻頂都會防水風衣保暖外套ES-1C運動外套BJ-MA1飛行保暖夾克男女UV-2變色龍2IN1高效保暖外套UV-2PLUS變色龍2IN1高效保暖外套輕量機能外套TRS-1輕量機能外套BX-2W機能外套WB-1輕量戶外外套男女AJ-1輕量防水外套長袖單導排汗EDS-EX3EDS-X動能單導保暖衣男女蓄熱保暖HS-RE蓄熱保暖衣配件手套防水WG-SK保暖防水手套WG-2冒險者防水手套(卡其)MARS聯名系列專區乳清蛋白聯名產品Earthlove大地之愛系列HAPPYHOURS生機纖果飲WELEDA薇蕾德GoFun系列專區促銷活動區高效除臭襪6雙990BasicSoxBasic運動襪AG除臭襪小腳專屬繃帶襪S號任選4雙$1000籃球強化踝關節穩定多功能運動-踝關節穩定包覆羽球/網球側向位移支撐跑步/健走足弓拉提零碼專區5折起！夏日吸溼排汗專區上著棉TES-1T運動短袖ES-1V運動背心HC-1T健身短袖HC-1V健身背心Polo衫BPF修身排汗POLO衫下著EDS-EXS涼感單導排汗短褲保暖專區HOTSTORM蓄熱保暖衣最新消息衣格人實驗室實體通路紅利點數說明登入註冊0TOPHome衣格人實驗室跑者專欄跑者必備長距離訓練，小葉子馬拉松訓練菜單大公開！衣格人實驗室跑者必備長距離訓練，小葉子馬拉松訓練菜單大公開！我是葉祐育，外號『小葉子』來自台中東勢，從事室內裝修工程跟販售寢具工作。
平常有運動習慣，並且有專業教練指導長跑訓練跟比賽；在2019年考取中華民國田徑C級教練證。
有計畫規律的課表，每天按表操課。
跑齡5年。
不斷突破自己PB為目標邁進!以及參加許多配速員和比賽累積經驗。
也跨足越野賽並擔任各賽事的志工，轉換身份服務他人。
＊個人最佳成績:全馬:2020台中國際馬拉松3:04:28。
半馬:2018台北馬拉松1:22:57從小熱愛跑步，平常日上班前會晨跑與帶領田徑隊訓練;傍晚下班後做強度訓練以及配速跑跟其他基礎緩和跑;每週三帶領豐慢間歇團做間歇訓練。
假日則會規劃長距離配速跑或LSD訓練。
每個月也會固定ㄧ天與學生們揪團跑長距離團練日！邀請所有跑友參加。
喜歡跟跑友多認識揪跑交流! 下半年堪稱跑者的天堂，各地馬拉松如火如荼的舉辦，小葉子趁暑假參加了斯巴達障礙賽初體驗，同時調整自己慢慢進入比賽的狀態，備戰年底的台北馬拉松。
「跑步的訓練是持續不間斷的，沒有一個人會莫名其妙的突破PB」，因此許多跑者會透過不同的訓練方式來增加體能、耐力、肌力等，來強化自己的跑步技巧。
而在馬拉松的世界裡，全馬對我而言，一直是想突破的目標，因此除了平常的綜合訓練、跑坡間歇訓練外，在假日時，我會安排長距離配速跑，對於日常的速耐力提昇有很大的幫助！另外，非賽季平日晨操，我也會進行有氧耐力長距離跑10~15公里(賽季8~12公里)，藉由不同訓練目標的菜單配合，來增進自己的速度。
▲2020年10月月跑量的紀錄 對其他跑步訓練菜單有興趣，可以先來看這幾篇文章哦!跑者訓練期除了跑還能練什麼?綜合訓練分享戰勝夏日天氣，跑坡間歇訓練課表分享2019台北馬拉松半馬90分配速攻略及訓練課表分享接下來跟大家介紹一下，長距離訓練裡，我最常安排的菜單，分別敘述如下： 有氧耐力訓練：低心律跑輕鬆跑(體感配速跑)，約8~15公里一週至少進行一次，尤其排在間歇課表的隔一天早晨時機佳，可以用來檢視身體在高強度課表後的適應狀。
平常有運動習慣，並且有專業教練指導長跑訓練跟比賽；在2019年考取中華民國田徑C級教練證。
有計畫規律的課表，每天按表操課。
跑齡5年。
不斷突破自己PB為目標邁進!以及參加許多配速員和比賽累積經驗。
也跨足越野賽並擔任各賽事的志工，轉換身份服務他人。
＊個人最佳成績:全馬:2020台中國際馬拉松3:04:28。
半馬:2018台北馬拉松1:22:57從小熱愛跑步，平常日上班前會晨跑與帶領田徑隊訓練;傍晚下班後做強度訓練以及配速跑跟其他基礎緩和跑;每週三帶領豐慢間歇團做間歇訓練。
假日則會規劃長距離配速跑或LSD訓練。
每個月也會固定ㄧ天與學生們揪團跑長距離團練日！邀請所有跑友參加。
喜歡跟跑友多認識揪跑交流! 下半年堪稱跑者的天堂，各地馬拉松如火如荼的舉辦，小葉子趁暑假參加了斯巴達障礙賽初體驗，同時調整自己慢慢進入比賽的狀態，備戰年底的台北馬拉松。
「跑步的訓練是持續不間斷的，沒有一個人會莫名其妙的突破PB」，因此許多跑者會透過不同的訓練方式來增加體能、耐力、肌力等，來強化自己的跑步技巧。
而在馬拉松的世界裡，全馬對我而言，一直是想突破的目標，因此除了平常的綜合訓練、跑坡間歇訓練外，在假日時，我會安排長距離配速跑，對於日常的速耐力提昇有很大的幫助！另外，非賽季平日晨操，我也會進行有氧耐力長距離跑10~15公里(賽季8~12公里)，藉由不同訓練目標的菜單配合，來增進自己的速度。
▲2020年10月月跑量的紀錄 對其他跑步訓練菜單有興趣，可以先來看這幾篇文章哦!跑者訓練期除了跑還能練什麼?綜合訓練分享戰勝夏日天氣，跑坡間歇訓練課表分享2019台北馬拉松半馬90分配速攻略及訓練課表分享接下來跟大家介紹一下，長距離訓練裡，我最常安排的菜單，分別敘述如下： 有氧耐力訓練：低心律跑輕鬆跑(體感配速跑)，約8~15公里一週至少進行一次，尤其排在間歇課表的隔一天早晨時機佳，可以用來檢視身體在高強度課表後的適應狀。