跑馬拉松前要先練習42K嗎？ | 馬拉松訓練菜單
在參加馬拉松賽事前，是不是要先練習一次全馬呢？」是不少新手的疑問。
沒有備賽經驗的人可能會想在賽前先試跑42K，測驗自己的程度到哪，或是認為這樣的 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁有氧訓練跑馬拉松前 要先練習42K嗎？目錄1全馬對身體造成的損傷非常龐大2該怎麼準備42K的馬拉松呢？「在參加馬拉松賽事前，是不是要先練習一次全馬呢？」是不少新手的疑問。
沒有備賽經驗的人可能會想在賽前先試跑42K，測驗自己的程度到哪，或是認為這樣的練習可以提前適應跑步距離。
但事實上，這樣的行為比較不被鼓勵！因為通常跑完一趟42K得花10-14天恢復，這可能會打壞你半個月的備賽情況。
此外，試跑的訓練效果也相當有限，理由與建議如下。
全馬對身體造成的損傷非常龐大第一，跑馬拉松對骨骼、肌肉、肌腱、韌帶等生理系統帶來極大挑戰，即使你自認為很輕鬆地跑完，身體同樣是在承受巨大的威脅。
有研究指出，馬拉松跑者的小腿肌，在比賽完後的七天內，幾乎都屬發炎狀態。
也就是說，跑完馬拉松的一至兩週，肌肉都是處在非常疲憊的狀態。
第二，在如此高強度的運動後，容易使免疫系統所產生的抗體與淋巴細胞會處於低濃度的狀態，並增加病原體入侵器官或組織的機會，導致疾病發生。
第三，長距離的路跑過程中，身體的疲勞程度會在一定距離（通常會是在32K左右）或時間後，以加成的方式累積。
這對大部分人來說，壓力極大！這些都意味著，如果你在平常練習加入42K的訓練，首先你可能需要兩週的恢復時間，且這時候的身體是較為虛弱的，對你的備賽恐怕沒有幫助。
該怎麼準備42K的馬拉松呢？建議大家在進行長距離的備賽時，可以在前面慢跑（配速慢一些），等到8K後再開始認真跑（恢復到正常配速）。
如此一來，能減少疲勞提早來到，也能練習配速。
練習的最長距離則是32-35K左右為佳。
不只能盡量避免掉疲憊加乘的問題，還可以減少身體恢復的時間，備賽時間也不會浪費到。
最後，則是要保持一顆愉快、享受的心，這對訓練成效肯定也有影響。
路跑賽事週週開跑，該如何調整練習距離、預備心理狀態，已不再是運動員的專利。
建議大家，可以鎖定有口碑的大型比賽，並著手進行備賽。
從距離、配速、轉換不同訓練模式到補給，多加練習。
全馬獎牌早晚都會是你的囊中物！參考資料：1.Hikida,R.S.,Staron,R.S.,Hagerman,F.C.,Sherman,W.M.,&Costill,D.L.(1983).Musclefibernecrosisassociatedwithhumanmarathonrunners.Journaloftheneurologicalsciences,59(2),185-203.2.Running.competitor.com31 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：穿戴裝置新體驗—MOTi健身紀錄器下一篇：訓練技術介紹：血流量限制法相關文章減肥神器—跳繩訓練減肥別再找藉口 4種常見理由與解決方法長跑選手如何安排重量訓練膝蓋痛的最佳處理方法發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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第二，在如此高強度的運動後，容易使免疫系統所產生的抗體與淋巴細胞會處於低濃度的狀態，並增加病原體入侵器官或組織的機會，導致疾病發生。
第三，長距離的路跑過程中，身體的疲勞程度會在一定距離（通常會是在32K左右）或時間後，以加成的方式累積。
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