想全馬輕鬆破3，這套經典菜單你一定要嚐一嚐！ | 馬拉松訓練菜單
輕鬆跑：配速比目標馬拉松配速慢37-74秒的中等強度跑。
交叉訓練：與跑步無關的訓練項目，如舉重、瑜伽、自行車等。
節奏跑： ...展開首頁網誌想全馬輕鬆破3，這套經典菜單你一定要嚐一嚐！作者小布追蹤一枚愛跑步的熱血男孩，志向是將正確的運動知識、及最棒的高端機能跑步裝備，介紹給大家；陪伴大家從跑步中獲得快樂與健康，從而擁有不一樣的生活。
跑步是一種生活態度，一起和小布RUNHAPPY吧！此作者近期發表的網誌全新升級｜魔鬼來了！2021/07/07是什麼黑科技，讓跑者〝穩〞中取勝？2021/07/01重磅新品|顛覆未來的限量版跑鞋來了！2021/06/24夜跑者為什麼叫魯道夫麋鹿?有了它，麋鹿招搖過市！2021/06/18荷蘭奧運田徑名單出爐！SifanHassan涵蓋千五、五千、一萬公尺項目！前往連結熱門網誌【疫情中的六大馬之2】2021柏林馬可能要戴口罩；台灣入境德國不用隔離2021/07/02馬場最速蜘蛛人：最速日＜全馬04:09:38＞2021/07/02【從肌礎作起II】勞苦功高卻不起眼的內收肌群2021/05/07DavidRudisha怪異跑姿世界紀錄2021/07/02想全馬輕鬆破3，這套經典菜單你一定要嚐一嚐！運科訓練發表於2019/08/1239,109次點閱115人收藏2人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場等了挺長時間，今天小布終於可以將漢森馬拉松訓練法中的全馬訓練法分享給大家。
漢森的馬拉松訓練法在美國風靡已久，受到超多跑者的推崇，它帶來的提高效果也是有口皆碑。
看完的跑友可以加入收藏，或者分享給身邊有需要的朋友們~如上一篇提到，漢森馬拉松訓練法特別著重輕鬆跑，目的是提高身體的最大攝氧量，刺激肌肉中的毛細血管與肌肉纖維的生長，提高脂肪供能的比率，進而提高你的速度與耐力，讓身體更適合長跑。
按照慣例，小布再將訓練計劃中的專業名詞給大家解釋一下：輕鬆跑：配速比目標馬拉松配速慢37-74秒的中等強度跑。
交叉訓練：與跑步無關的訓練項目，如舉重、瑜伽、自行車等。
節奏跑：有強度又能持續較長時間的跑步狀態。
目標配速：預期完成全馬的全程配速。
跑前熱身與跑後調整的重要性大家肯定都了解，但是小布還是要再嘮叨一下：每週二與週四的訓練日開始/結束時，都要加上2.4公里的熱身跑與2.4公里的恢復跑！你一定有注意到，在每日訓練菜單下方有個小框框，是方便你訓練完後打勾~大家不用再糾結，印出計劃表照著練，就能輕鬆“上馬”！新手入門全馬訓練計劃老鳥進階全馬訓練計劃 仔細看看文章，照著上面的方法練習，努力提高PB吧！歡迎和我們分享，在認識漢森訓練法之前，為你帶來最大進步的，是哪種訓練呢？※本文轉載自BROOKS於微博刊登之文章。
往下滑看下一篇檢舉我認為這個內容是廣告情色侵權其他取消送出檢舉完成我們將會盡速處理關閉請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
交叉訓練：與跑步無關的訓練項目，如舉重、瑜伽、自行車等。
節奏跑： ...展開首頁網誌想全馬輕鬆破3，這套經典菜單你一定要嚐一嚐！作者小布追蹤一枚愛跑步的熱血男孩，志向是將正確的運動知識、及最棒的高端機能跑步裝備，介紹給大家；陪伴大家從跑步中獲得快樂與健康，從而擁有不一樣的生活。
跑步是一種生活態度，一起和小布RUNHAPPY吧！此作者近期發表的網誌全新升級｜魔鬼來了！2021/07/07是什麼黑科技，讓跑者〝穩〞中取勝？2021/07/01重磅新品|顛覆未來的限量版跑鞋來了！2021/06/24夜跑者為什麼叫魯道夫麋鹿?有了它，麋鹿招搖過市！2021/06/18荷蘭奧運田徑名單出爐！SifanHassan涵蓋千五、五千、一萬公尺項目！前往連結熱門網誌【疫情中的六大馬之2】2021柏林馬可能要戴口罩；台灣入境德國不用隔離2021/07/02馬場最速蜘蛛人：最速日＜全馬04:09:38＞2021/07/02【從肌礎作起II】勞苦功高卻不起眼的內收肌群2021/05/07DavidRudisha怪異跑姿世界紀錄2021/07/02想全馬輕鬆破3，這套經典菜單你一定要嚐一嚐！運科訓練發表於2019/08/1239,109次點閱115人收藏2人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場等了挺長時間，今天小布終於可以將漢森馬拉松訓練法中的全馬訓練法分享給大家。
漢森的馬拉松訓練法在美國風靡已久，受到超多跑者的推崇，它帶來的提高效果也是有口皆碑。
看完的跑友可以加入收藏，或者分享給身邊有需要的朋友們~如上一篇提到，漢森馬拉松訓練法特別著重輕鬆跑，目的是提高身體的最大攝氧量，刺激肌肉中的毛細血管與肌肉纖維的生長，提高脂肪供能的比率，進而提高你的速度與耐力，讓身體更適合長跑。
按照慣例，小布再將訓練計劃中的專業名詞給大家解釋一下：輕鬆跑：配速比目標馬拉松配速慢37-74秒的中等強度跑。
交叉訓練：與跑步無關的訓練項目，如舉重、瑜伽、自行車等。
節奏跑：有強度又能持續較長時間的跑步狀態。
目標配速：預期完成全馬的全程配速。
跑前熱身與跑後調整的重要性大家肯定都了解，但是小布還是要再嘮叨一下：每週二與週四的訓練日開始/結束時，都要加上2.4公里的熱身跑與2.4公里的恢復跑！你一定有注意到，在每日訓練菜單下方有個小框框，是方便你訓練完後打勾~大家不用再糾結，印出計劃表照著練，就能輕鬆“上馬”！新手入門全馬訓練計劃老鳥進階全馬訓練計劃 仔細看看文章，照著上面的方法練習，努力提高PB吧！歡迎和我們分享，在認識漢森訓練法之前，為你帶來最大進步的，是哪種訓練呢？※本文轉載自BROOKS於微博刊登之文章。
往下滑看下一篇檢舉我認為這個內容是廣告情色侵權其他取消送出檢舉完成我們將會盡速處理關閉請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30