膝靠胸運動. 仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉 ...

從瑜珈的許多動作名稱，如：魚式、眼鏡蛇式、貓式、鷹式、蝗蟲式、龜式、蝙蝠式⋯⋯，以動物的 ... 坐正，胸部、背部挺起，左腳的小腿內曲，使左腳跟靠向右臀下；右腳跨過左腿，右腳掌著地於左大腿外側，成「山」狀。 ... 一）抱膝壓腹式.

VG享受運動/ 瑜珈日常伸展調整體態提升靈活度改善柔軟度放鬆舒壓全身不 ... 請將雙手指尖放在瑜珈墊上，吸氣拉長脊椎，呼氣使胸部越過前腿。

這個瑜珈動作可幫助脊椎僵硬者提升脊椎柔軟度並伸展頸部。雙手雙膝著地呈跪姿，保持背部平直。吸氣時，抬頭提胸，腰沉下，讓脊椎慢 ...

2、 若有脖子後仰的現象時，表示背肌無法鬆弛，沒關係，慢慢來。 側躺屈膝伸展背部. （三）仰臥抱膝靠胸（如圖三及圖四） 1、 動作同（ ...

瑜珈伸展動作3-眼鏡蛇式. 瑜伽,伸展 擴張你的胸部，幫助修正姿勢。 腹部朝下頭著地，手腿伸直略為張開與腰同寬，腳趾著地；雙手掌向下置於 ...

維持抱膝式，換氣5-10次，再慢慢放鬆、回到原位。 ... 可以一次先做一邊，左腿平放向前伸直，右膝彎曲向胸部靠緊，換氣至少5次，再慢慢 ...