2、 若有脖子後仰的現象時，表示背肌無法鬆弛，沒關係，慢慢來。

側躺屈膝伸展背部. （三）仰臥抱膝靠胸（如圖三及圖四） 1、 動作同（ ...:::資訊總覽關於體育署體育署簡介主管園地重大政策廉政園地公告消息新聞專區最新消息電子公告欄徵才資訊政府公開資訊施政計畫預算、決算及會計制度體育團體公告專區申請捐、補助費用之相關辦法支付及接受補助業務統計教育各項補助經費概況公職人員利益衝突迴避法所定公開事項政策宣導相關廣告執行情形個人資料保護專區會計月報內部控制制度聲明書出國(赴大陸地區)計畫支出情形表稅式支出報告專區性別主流化專區行政院體育運動發展委員會研究統計及出版品推廣女性參與體育運動白皮書推估試算我國運動產業產值及就業人數研究報告運動消費支出調查體育運動政策白皮書國民體育季刊學校體育雙月刊中華體育季刊體育學報臺灣體育運動管理學報運動文化研究運動統計學校體育統計年報各級學校學生運動參與情形調查報告性別統計其他出版品電子書櫃委託研究報告教育部體育署年報體育運動法規法律、法規及行政規則法律草案公告專區解釋函下載專區公文附件下載各單位資料下載區桌布下載賀卡下載單位業務綜合規劃學校體育全民運動競技運動國際及兩岸運動設施數位多媒體專區:::現在位置：首頁>下背疼痛的復健運動法下背疼痛的復健運動法點閱：44673資料來源：全民運動組日期：2014/11/26★　關鍵字：背痛、腰痛、肌肉分布◎下背疼痛的概要要預防腰痛，或是有腰痛經驗的人為了預防再復發，最重要的是充分了解腰痛的原因，先對我們的頸、腰部乃至於整個脊柱結構有個初步的認識。

一、解剖結構（一）脊柱是由七個頸椎、十二個胸椎、五個腰椎、一個薦骨及一個尾骨串連組成，脊椎間由椎間盤及椎間關節等連接，並由韌帶及許多肌肉等維持其穩定性。

（二）椎體內的椎孔連成一線，形成從頸部到腰部的脊椎管，椎管內有脊髓。

（三）從正面看，正常的脊柱是挺直的；從側面觀，則前後呈S形（頸椎：向前彎，胸椎：向後彎，腰椎：又向前彎），這個彎曲線被稱為『生理的彎曲』。

二、下背疼痛的原因（一）姿勢的不當：使得脊柱結構變得脆弱，造成不正常的脊椎壓力，影響身體的動作功能。

（二）肌肉不平衡：下背兩側或腹背肌力的不平衡，容易造成使力時肌肉的拉傷。

（三）結構的異常：如椎間盤突出、腰椎間骨折的問題，這些需要專業醫師的診斷及專業人員的治療。

（四）其它系統或器官（如：消化、泌尿或婦科）的毛病，也都可能是下背疼痛的原因。

（五）缺乏運動，肌力衰退。

◎下背運動傷害的預防與安全管理一、維持各肌肉的均衡腰痛與肌肉有著十分密切的關係，因此藉由運動來強化及鍛鍊軀幹周圍的肌群，對腰痛的治療及防止再復發大有裨益。

維持腰椎前突在一個正常的狀態可以預防腰痛的發生。

以腰椎前突過大所引起的腰痛為例，與腰椎前突有關的肌群如下：（一）腹肌群腹肌群是能使身體前彎的肌肉，有力的腹肌具有減少腰椎前突傾向的作用，故應特別強化腹肌的肌肉力量。

腹肌群：腹肌群收縮時，腰椎前突的傾向會減少。

（二）臀大肌使髖關節向後伸展（如：向後抬腿的動作），它同時也有減緩骨盆前傾的功能，當骨盆的前傾減少時，接在上方的腰椎前突情形也能減少，故應特別強化臂大肌的肌肉力量。

（三）腰背肌群腰背肌群收縮時會使軀幹向後仰，此肌群過度緊繃的話，腰椎前突的傾向會加大，增加下背的負擔，因此平時應多做一些伸展運動以改善腰背肌群的柔軟度。

（四）髂腰肌髂腰肌從骨盆及腰椎向下連接到大腿，主要的功能是做抬腿的動作，有增加骨盆前傾的作用。

許多運動員的這組肌肉都十分強壯，但是當這組肌群過於緊繃時，腰椎前突的角度會跟著增加，十分容易引起腰痛，因此應多做伸展以改善髂腰肌的柔軟度。

圖片來源：疾病網　http://www.jibingnet.com/picture/jiepoutu/25029.asp愛醫網　http://tw.medvov.com/history.aspx?eid=5a0ae6b7-b7e6-468d-be61-0ac532f17a26二、維持良好的姿勢根據紐西蘭物理治療專家麥坎茲的分析研究，人類的腰酸背痛八成以上是姿勢不良、工作習慣欠佳以及用力不當等因素導致背部功能失調。

只要做到以下身體在不同姿勢時的要求，腰背疼痛的問題就可以獲得改善。

(一)、躺姿1、若疼痛發作，第一選擇是躺下來。

2、利用棉被或任何可以墊高下肢的物品置於小腿或膝下，讓下背能平貼地面，舒緩下背的不適。

(二)、坐姿（請