維持抱膝式，換氣5-10次，再慢慢放鬆、回到原位。

... 可以一次先做一邊，左腿平放向前伸直，右膝彎曲向胸部靠緊，換氣至少5次，再慢慢 ...Heho健康更新於2018年09月26日02:13•發布於2018年09月25日08:40•嘎丁中秋連假不適吃烤肉，就是吃月餅，吃得太多，就易導致脹氣和胃酸逆流，造成腹部不適。

與其吃胃藥，不如做做這一系列瑜珈動作，不需要工具輔助，就能緩解腹脹不適感美國健康資訊網站《Health.com》報導，波士頓瑜珈教練ZaynaGold，本身也是克隆氏症病患，時常得對抗腹部不適，因此設計了一套可以幫助緩解腹脹，又可以平坦小腹的瑜珈動作。

【5招瑜珈消脹氣】1、抱膝式：這招又稱為「排氣式」，可以幫助緩解脹氣帶來的腹部不適。

全身放鬆躺在地上，吸氣時把雙手置於膝蓋上，吐氣、同時將膝蓋彎曲舉至胸前，雙手抱住腿，盡量把膝蓋向上舉。

試著將膝蓋往左右拉，伸展上半身。

維持抱膝式，換氣5-10次，再慢慢放鬆、回到原位。

重覆多做幾次。

這個招式也可以有一些變化。

可以一次先做一邊，左腿平放向前伸直，右膝彎曲向胸部靠緊，換氣至少5次，再慢慢放鬆，換邊再做至少5次。

2、扭轉式：利用這個動作緩解腹部不適，也可能鍛鍊腹部肌肉。

平躺在地上，吸氣時雙手抱住膝蓋，吐氣的同時、雙腳膝蓋向左壓，可以用左手協助、輕輕把膝蓋向下壓。

接著頭轉向右邊，雙手手臂向外延伸，換氣5-10次，接著吸氣時回到原位。

換邊再做一次。

3、肩橋式：這個動作幫助促進血液循環。

平躺在地上，膝蓋彎曲，雙手放在身體左右兩側，手心向下，腳底平放於地面。

臀部抬高，伸展上半身如果要讓消化目的更顯著，可以試著只抬起一邊臀部，停住並換氣5次，再換邊做。

做肩橋式時，除了把雙手放在身體兩側，也可以把手放在身體下方，甚至雙手交疊、手指緊扣。

4、單腳坐姿扭轉式：坐在地上、雙腳向前平放，彎曲右膝，將右腳放在左腳大腿外側的地面上。

你可以保持將左腿伸直，或是加以彎曲，然後將左腳腳跟擺在右臀肌的下方深吸一口氣將軀幹轉向右側來伸展脊背，然後將左手臂擺在右腳大腿的外側換氣至少5次，每次吐氣時都加強深展的強度，再慢慢放鬆回到原位，換邊再做一次。

5、坐姿開展式：坐太久就用這個動作伸展腹部，還可以幫助緩解肚子痛。

小腿向下彎、屁股坐在腳底板上，雙手手心放在身體後方約20公分的位置，手指向後；雙手向下壓、將胸部抬起、背部弓起，這時應該可以感覺到臀部的力量向腳底板壓。

頭向後仰可以增加脖子和胸部伸展的程度，停住並換氣5次，再回到坐姿。

你也可以在椅子上完成這個動作。

正坐時胸部抬起，背部弓起，伸展上半身。

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