這個瑜珈動作可幫助脊椎僵硬者提升脊椎柔軟度並伸展頸部。

雙手雙膝著地呈跪姿，保持背部平直。

吸氣時，抬頭提胸，腰沉下，讓脊椎慢 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©Instagram@claire_grieveBeauty舒緩腰酸背痛？8個修復瑜伽讓全身都放鬆。

ByJasmineLee,ChenChenWang2020年5月11日腰酸背痛幾乎是現代人的通病，靠外力的介入如按摩，都不如伸展讓身體自我修復來得有效，國際瑜伽專家ClaireGrieve推薦以下推薦8個瑜珈伸展操，在家就能做，不僅可以舒緩背部不適、還可以讓緊繃的全身放輕鬆。

FacebookLine背痛是常見的疾病，稍微姿勢不慎，就可能造成背肌拉傷或閃到腰，而看似無害的長時間久坐，也是誘發背痛的主因之一。

長期坐著會導致大腿和臀部肌肉繃緊，從而拉傷背部肌肉；缺乏核心肌群則會為背部下方施加額外壓力，使得肌肉過度使用。

即使你很好動，過度勞累也會使你疲倦，更容易造成背部受傷。

下面這8個瑜珈伸展動作，能幫助你舒緩大腿、臀部和後背，釋放身體日積月累的緊繃與壓力。

ViewonInstagram1.嬰兒式（Child'sPose）這是終極的放鬆姿勢，能有效釋放身體的壓力和緊張。

雙腿微微打開呈跪姿坐下，臀部緊靠著腿。

雙手掌心向下向前延伸，上身慢慢彎下直到額頭貼地，讓身體從臀部至指尖完整延展。

伸展的同時，平穩呼吸，持續動作1至5分鐘。

instagram@********claire_grieve©Instagram@claire_grieve2.貓牛式（Cat-Cow）這個瑜珈動作可幫助脊椎僵硬者提升脊椎柔軟度並伸展頸部。

雙手雙膝著地呈跪姿，保持背部平直。

吸氣時，抬頭提胸，腰沉下，讓脊椎慢慢延伸至頸椎。

呼氣時，像貓一樣拱背，肚臍向內縮，眼睛看著雙腳。

重複至少五次深呼吸。

©Instagram@claire_grieve©Instagram@claire_grieve3.下犬式（Downward-FacingDog）下犬式可以讓腿部肌肉得到很好的舒緩，伸展大腿後側肌群、小腿後肌和臀肌，並釋放背部壓力。

如果這些肌肉處在緊繃的狀態下，可能會導致背肌拉傷並引起疼痛。

呈跪姿做準備動作。

雙手打開與肩同寬，搭配雙腳用力將身體撐起。

肚子收緊，臀部翹高，腳尖牢固地貼在地面。

放鬆頭部和脖子，視線盯著腳趾。

instagram@********claire_grieve©Instagram@claire_grieve4.立姿前彎式（Standing-ForwardFold）這個姿勢可以釋放整個背部的張力，當你將身體向下折時，會明顯感覺張力逐漸消失。

上身保持挺直，穩定站立。

呼氣時，身體緩慢地從髖關節處向前彎，延伸上半身並盡量與大腿靠攏。

將雙手抱住對應手肘，輕輕的左右搖擺。

維持動作至少1分鐘。

instagram@********claire_grieve©Instagram@claire_grieve5.上犬式（Upward-FacingDog）上犬式有助伸展下背，同時擴張心臟並延伸整個脊椎。

首先，身體面向地面平躺，雙手平放在胸前。

接著，雙手出力將上身抬起，直到手肘打直，頭向正上方延伸；臀部也要抬離地面，只有手和腳背能接觸地板。

深吸一口